ዋና >> ማህበረሰብ >> የማይቆጣጠረው መቆጣጠር-በወረርሽኝ ጊዜ ከኦ.ሲ.ዲ. ጋር አብሮ መኖር

የማይቆጣጠረው መቆጣጠር-በወረርሽኝ ጊዜ ከኦ.ሲ.ዲ. ጋር አብሮ መኖር

የማይቆጣጠረው መቆጣጠር-በወረርሽኝ ጊዜ ከኦ.ሲ.ዲ. ጋር አብሮ መኖርማህበረሰብ

ባለፈው ዓመት መጀመርያ ፣ COVID-19 በቤት-ውስጥ የቤት ውስጥ ትዕዛዞች ወደ ሥራ ሲገቡ ከ 8 እና 10 ዓመት የልጅ ልጆቼ ጋር በቪዲዮ መወያየት ጀመርኩ ፡፡ በየሳምንቱ በየተራ ጮክ ብለው ታሪኮችን እያነበቡ ነበር ፡፡ ትንሹ ፣ የስዕል መፃህፍትን በማንበብ ፣ መጽሐፉን ዞር ለማድረግ እና ስዕሎቹን ለማሳየት በተደጋጋሚ ያቆም ነበር። በዚህ በኩል አንድ ላይ የመሆን ስሜት ሰጠኝ ፡፡





እንደ ቀላል የኦብዝ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (ኦ.ሲ.ዲ.) ችግር ያለ ሰው እንደመሆኑ እነዚህ ሳምንታዊ ጥሪዎች ሁለት ዓላማዎችን አገልግለዋል ፡፡ በተጨናነቀኝ ሥራ ምክንያት በመደበኛነት ጊዜ የማናገኝበት ቅርበት ነበር ፡፡ ግን የበለጠ ፣ እንደቻልኩት ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃቴን ቀነሰ ተመልከት እያንዳንዳቸው ወንዶች እና ባልታወቀ ጊዜ ጤናማ እና ደህና እንደነበሩ ያውቃሉ ፡፡



ከነዚህ ጥሪዎች በአንዱ ወቅት ልጄ ወደ ውስጥ ዘልቆ በመግባት በስሜታዊነት የተከሰተውን ወረርሽኝ ምን ያህል እንደገጠመኝ አስተያየት በመስጠት እናቴ ፣ አንቺ ነሽ የተሰራ ለወረርሽኝ! ብላ ቀልዳለች ፡፡ በአንድ ስሜት እርሷ ትክክል ነች ፡፡ ከቤት ውስጥ ለዓመታት ሠርቻለሁ ፡፡ በድንገት ወደ ውስጥ ከተገፉት ሰዎች በተለየ ከቤት ውጭ የሚሰራ የውጭ አገር ፣ ተነሳሽነት ሳይኖርብኝ በመንገዴ ላይ እንድቆይ የሚረዱኝን መዋቅሮች በቦታው ላይ ማስቀመጥ መማር እንዲሁም ከመጠን በላይ ስሠራ መቆም ነበረብኝ ፡፡

በዚያ ረገድ ለእኔ ብዙም አልተለወጠም ስለሆነም ማግለል እና በቤት ውስጥ መቆየት የተለመደ ሆኖ ተሰማኝ ፡፡ ከኦ.ሲ.ዲ. ጋር እንደሚኖር ሰው ቢሆንም ፣ ወረርሽኝ የሚያስከትለው ቁጥጥር አለመኖሩ ለተባባሱ ምልክቶች ክፍት ሆኖኛል ፡፡ አስገዳጅዎቼ አይታዩም ፣ ግን ያ ምንም ህመም እንዲሰማቸው አያደርጋቸውም። እጅን ከመታጠብ ወይም ሌላ ከማሳየት ይልቅ በሚታይ ተደጋጋሚ ባህሪዎች ፣ በአእምሮዬ ውስጥ የመቁጠር እና አስፈሪ ሁኔታዎችን የምቆጥረውን የማስወገድ ዝንባሌ አለኝ - እና ከዚያ ጋር እዛው ሀሳቦች ይመጣሉ።

OCD ን መገንዘብ

ለማስታወስ እስከቻልኩ ድረስ የብልግና ዝንባሌዎች ነበሩኝ ፡፡ እያንዳንዳቸውን በተከላካይ አረፋ እስክመለከት ድረስ መተኛት አቃተኝ ፣ ስለ ልጆቼ ማታ ማታ ስጨነቅ ቆየሁ ፡፡ በሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ውስጥ ለሸቀጣ ሸቀጥ የማወጣውን ገንዘብ ጭንቅላቴ ውስጥ አንድ ቁጥር እቆጥር ነበር ፡፡ እኔ በጀት ውስጥ መቆየቴን ለማረጋገጥ ብዬ ነው የማደርገው ብዬ አስቤ ነበር - እናም ምናልባት የተጀመረው ሊሆን ይችላል - ግን በአደባባይ ጭንቀት እንዳይሰማኝ ራሴን የሚያረጋጋ ዘዴ ሆነ ፡፡



በመንገዱ ላይ በሀይዌይ ላይ ማሽከርከር ፍርሃት ወደ ፎቢያ ተለውጧል ፡፡ ሙሉ በሙሉ ማድረጌን አቁሜ በምትኩ የጎን መንገዶችን ብቻ ለመውሰድ ከመንገዴ ወጣሁ ፡፡ ስለ ምን ተጨንቄ ነበር ይችላል እንደ መኪናው ፊትለፊት የሚሮጥ አጋዘን ፣ ጎማ ሲፈነዳ ወይም ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ - ሆኖም ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ክስተቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ይህንን አባካኝ አስተሳሰብ ማሸነፍ እንደምችል የተሰማኝ ብቸኛው መንገድ በጭራሽ በሀይዌይ ላይ ማሽከርከርን ማስቀረት ነበር ፡፡

ብልግግግግግግግግግግግግግሞሽ ራስን ማስታገስ የሚያስገድድ ግዳጅ የተለመደ ነው ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ የጭንቀት እና ድብርት ማህበር (በአሜሪካ ውስጥ ከ 40 ሰዎች መካከል ከ 1 እስከ 40 እና ከ 100 ከመቶው ውስጥ 1 ኦ.ሲ.ዲ.) አላቸው ፡፡ ADAA ) እብጠቶቹ የማይፈለጉ ሀሳቦችን ፣ ምስሎችን እና ምኞቶችን ያካትታሉ ፡፡ እነዚህ አስገዳጅ ነገሮች ይከተላሉ-አንድ ሰው በእነዚህ ሀሳቦች ምክንያት የሚመጣውን ጭንቀት ወይም ጭንቀት ለማቃለል አንድ ሰው ማከናወን እንዳለበት ይሰማዋል ፡፡

የኦ.ሲ.ዲ. ያሉ ሰዎች አካባቢያቸውን መቆጣጠር በማይችሉበት ጊዜ እና የእጅ መታጠብ ወደ ግሮሰሪ መደብር ውስጥ ጣሳዎችን ማደራጀት እስከሚፈልጉበት ጊዜ ድረስ በብዙ መንገዶች በሚታዩ ምልክቶች መጨነቅ እየተጠናከረ ይሄዳል ፡፡ ሻና Feibel , ዶ, የሰራተኞች ሳይካትሪስት በየሊንደነር ማዕከል ተስፋ. ነገር ግን የብዙ ሰዎች አባዜ እና ግዳጅ የዕለት ተዕለት ሕይወታቸውን አያደናቅፉም ፡፡ ኦ.ሲ.ዲ. ያላቸው ብዙ ሰዎች የአምልኮ ሥርዓታቸውን ለመፈፀም ጊዜ ያጠፋሉ ይላሉ ዶ / ር ፈይበል ፡፡ እነሱ ቀናቸውን ያልፋሉ እና ተግባራቸውን አይጎዳውም።



ተዛማጅ: የኦ.ሲ.ዲ. ስታትስቲክስ

የኦ.ሲ.ዲ. ምልክቶችን ማወቅ

አስጨናቂ ገጠመኝ ከዕብደት በላይ መሆኔን እንድገነዘብ እስኪረዳኝ ድረስ ተግባራዊ እና በቀኖቼ ውስጥ ማለፍ ችያለሁ ፡፡ ይህ የተጀመረው አባሪ እንዲሰበር ፣ በሆስፒታል ውስጥ ለሰባት ቀናት ያህል ከቀጠለ እና ከአንድ ወር በኋላ የቀዶ ጥገና ስራን ባስከተለ ባልተመረጠ የአፒታኒክ በሽታ ጉዳይ ነው ፡፡ ከሆስፒታል ከወጣሁ በኋላ አባባሎቼ እየጨመሩ እና የማስታገሻ ቴክኖቼ እየሠሩ አልነበሩም ፡፡ ምልክቶቼ ከመጠን በላይ እንደነበሩ ለመጀመሪያ ጊዜ ሳውቅ ነበር ፡፡ ወደ ቴራፒስት ደረስኩ ፡፡

እንደ እኔ ፣ ኦ.ሲ.ዲ. ያላቸው ሁሉ የእነሱ አባዜ እና አስገዳጅ ሁኔታ መደበኛ አለመሆኑን አይገነዘቡም ፡፡ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ውስጥ ጣልቃ ሲገቡ ብቻ ነው የሚስተዋሉት ፣ ህክምና ለመፈለግ ችግር ሊሆን የሚችል ችግር ፡፡



ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም ፣ የተለመዱ እብዶች

  • እንደ ብክለት ወይም ጀርሞች ያሉ ፍርሃት ያሉ ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች ወይም ምስሎች
  • ሚዛናዊ እና ሥርዓታማ ነገሮችን መፈለጉ
  • ቁጥጥር ስለማጣት እና እራስዎን ወይም ሌሎችን ስለሚጎዱ ጠበኛ ሀሳቦች
  • ያልተፈለጉ የተከለከሉ ወይም ሀሳቦች ፣ ሀሳቦች

ጭንቀትን - ግፊቶችን ለመቀነስ በመሞከር እነዚህን ሀሳቦች የሚከተሏቸው ተደጋጋሚ ባህሪዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-



  • በመቁጠር ላይ
  • ማረጋገጥ (ለምሳሌ ፣ በሮች ተቆልፈዋል ፣ ምድጃው ጠፍቷል)
  • ማጽዳት
  • ማደራጀት
  • ጥብቅ አሰራርን መከተል

እነዚህ የተለመዱ ምሳሌዎች ናቸው ፣ ግን አባዜ እና ግዳጅ የተለያዩ ናቸው ፡፡

የእኔን ኦ.ሲ.ዲ ማከም

የእኔ ቴራፒስት በእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና (ሲ.ቢ.ቲ.) ልዩ ባለሙያተኛ ፡፡ የማይጠቅሙ የአስተሳሰብ እና የባህሪይ አቅጣጫዎችን ለማዞር የሚሰራ የንግግር ህክምና ዓይነት ነው ፡፡ በተጋላጭነት እና በምላሽ መከላከል (ኢአርፒ) ላይ ሠርተናል ፣ ይህም የመረበሽ ምላሽን የሚያስከትሉ ጭንቀቶችን የሚያስከትሉ ማበረታቻዎችን ቀስ በቀስ የሚያስተዋውቅ ዘዴ ነው ፡፡ ይቆጠራል ሀ የመጀመሪያ መስመር ሕክምና ለ OCD እና ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት (ሲ.ኤን.ኤስ.) ለማስተካከል ሊረዳ ይችላል ብለዋል ሮዛን ካፓና-ሆጅ ፣ ኤድዲ ፣ ሳይኮሎጂስት ፣ የህፃናት ህክምና የአእምሮ ጤና ባለሙያ እና መስራች ፡፡የ ግሎባል የሕፃናት የአእምሮ ጤና ተቋም. ወደ ጭንቀት እና ድብርት ተመልሰው እንዲናገሩ ያስተምረዎታል። ከቁጥጥርዎ ውጭ ካለው የነርቭ አስተላላፊ ይልቅ መማር የማይችል ባህሪ መሆኑን ያጠናክራል።



በእኔ ሁኔታ መኪና ማሽከርከር ምልክቶቼን ያስነሳ ነበር-ትንፋሽ የሌለው ስሜት ከመንኮራኩሩ ጀርባ እያልኩ እወጣለሁ ብዬ እንዳስብ አድርጎኛል ፡፡ ኢራፓ በመደበኛነት እና በደህና ማሽከርከርን ቀስ በቀስ እንድረዳ ረድቶኛል ፣ ስለሆነም መደበኛ ስሜት መሰማት ጀመረ ፣ እና ከመጠን በላይ የመነቃቃቴ ስሜት ተሰማኝ። ይህ ሂደት ልማድ ይባላል ፣ እናም የእኔን ግትርነት እንድቆጣጠር ረድቶኛል።

ያ የተማረ ባህሪን ለመቀልበስ ፣ የኦ.ሲ.ዲ.ን ዑደት ለማፍረስ ግትር እና ስልታዊ ሕክምና ነው ሲሉ ካፓና-ሆጅ ያስረዳሉ ፡፡ ኦ.ሲ.ዲ ሁል ጊዜ በጭንቀት ይጀምራል ፡፡ አንድ ሰው ቢላዎች መሳቢያ አጠገብ ቢሄዱ አንድ ሰው እንደሚጎዳ ይጨነቅ ይበሉ ፡፡ በተራቁት ቁጥር አባዜ በእውነቱ እራሱን ይመገባል ፡፡ ያለ ቴራፒ ፣ እራሳቸውን ለዚያ የማጋለጥ እና ‘ይህ አስቂኝ ነገር ነው’ ለማለት የሚያስችል ችሎታ ላይኖራቸው ይችላል ፣ እናም በዚህም ዑደቱን ይሰብራሉ።



ከ CBT በተጨማሪ ሌሎች የህክምና አማራጮች ምልክቶችን ለመቀነስ መድሃኒቶችን እና ጥራት ያለው እረፍት ፣ የተመጣጠነ ምግብን እና ጭንቀትን ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትት የራስ-አገዝ ስርዓት ይገኙበታል ፡፡ በጣም ጥሩው የሕክምና ዕቅዶች የእነዚህን ሁሉ ዘዴዎች ጥምረት ያካትታሉ።

በሕክምናው ወቅት ፣ ፍርሃቶቼን መጋፈጥ እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ከሆነው ፣ ምን ሊሆን እንደሚችል የበለጠ መፍራት እንደሆነ በመገንዘቤ በመደጋገም እና ከሁኔታው ጋር ለመላመድ ቀላል እንደሆንኩ ተገነዘብኩ።

በእርግጥ ይህ ከወረርሽኙ በፊት ነበር ፣ በእርግጥ ፡፡ ከህክምና ባለሙያዬ ጋር አንድ አመት ቆየሁ እና እንደ ዓለም አቀፍ ወረርሽኝ ያሉ አስጨናቂ ክስተቶች የሕመም ምልክቶችን ሊያስከትሉ ቢችሉም ፣ መሻሻል ማየቴን ቀጠልኩ ፡፡

ተዛማጅ: ስለ OCD ሕክምናዎች እና መድሃኒቶች የበለጠ ይረዱ

በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት ከኦ.ሲ.ዲ. ጋር መኖር

ምንም እንኳን በየሳምንቱ ወደ ፖስታ ቤት እና ወደ ግሮሰሪ ጉዞዎች ካልሆነ በስተቀር በቤት ውስጥ ጥሩ (እና አሁንም) መቆየቴ ቢሆንም የቫይረሱ ፍርሃት አንዳንድ ጊዜ ወደ አባዜ አስተሳሰብ ያስከትላል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ወደ አስገዳጅ ጽዳት እና መደራጀት ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ሁሉ ጊዜ በቤት ውስጥ መቆየቴ ከቤት መውጣት ፍርሃት እንድጀምር ሊያደርገኝ ይችላል በሚል እጨነቃለሁ ፡፡ ከመጠን በላይ እንዳይነጠል እና አዲስ ፎቢያ እንዳያዳብር ሳምንታዊ ሽርሽርዎችን ለማድረግ ራሴን እገደዳለሁ ፡፡

ጀርሞች የእኔ የብልግና አካል ስላልሆኑ አመስጋኝ ነኝ ፣ ግን የመንዳት ጭንቀቴን መከታተል አለብኝ። እኔ ቴራፒስት እያየሁ ሳለ, በአንድ ወቅት, እኔ አልቻልኩም ብስጭት አስብ ከጭንቀት መውጫዬን አወጣ ፣ ግን የእርስዎ አስተሳሰብ ችግሩ ነው! በእኛ የምክር ዓመት ውስጥ እርሱ የነገረኝ በጣም አስፈላጊው ነገር ምናልባት ነበር ፡፡ ሙዚቃ ከራሴ እንድወጣ እና አባካኝ አስተሳሰብ እንዳቆም ይረዳኛል ፡፡ በምሠራበት ጊዜ የሚያረጋጋ ሙዚቃን ወደ ታች አደርጋለሁ ፣ አስተሳሰቤን ለማስቆም እና ለመተኛት እንዲረዳኝ እንደ ኢንሳይት ቲመር ያሉ የማሰላሰል መተግበሪያዎችን እጠቀማለሁ ፣ እናም ሀሳቤን ለማደናቀፍ በመኪና ውስጥ ሙዚቃ ይጫወታል ፡፡

ይህንን ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ጊዜ ውስጥ ማለፍ እና ጭንቀትን ዝቅተኛ ለማድረግ ፣ እንድቋቋም የሚረዱኝን ጥቂት እርምጃዎችን ተግባራዊ አደርጋለሁ ፡፡

  • ምግብ ማብሰል ከስራ ወደ ታች ጊዜ እንድሸጋገር እና የፈጠራ ችሎታዬን እንድቆጥር ይረዳኛል ፡፡
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ጭንቀቶችን ያስታግሳል ፡፡ በየቀኑ በእግር መጓዝ ጀመርኩ እንዲሁም በመስመር ላይ የዳንስ ትምህርት ተቀላቀልኩ ፡፡
  • ሳምንታዊ የቪዲዮ ውይይቶችን መርሐግብር ማስያዝ ከጓደኞች ፣ ከቤተሰብ እና ከሥራ ባልደረቦች ጋር የመገናኘት ስሜት እንዲሰማኝ ያደርገኛል ፡፡
  • የጥፋትን ማሸብለል መገደብ እና ዜናውን ማንበቤ ነገሮችን በአመለካከት እንዳስቀምጥ ያደርገኛል ፡፡
  • ቴሌቴራፒን በመጠቀም በምልክቶቼ ላይ እንድቆይ ያደርገኛል ፡፡

እንደሚታየው ፣ እኔ በ COVID-19 ወቅት በስኬቴ ውስጥ ብቻዬን አይደለሁም ፡፡ በዚህ ተጨባጭ እና ግልጽ በሆነ ቀውስ መካከል ብዙ የኦ.ሲ.ዲ. ህመምተኞች በጥሩ ሁኔታ ላይ ይገኛሉ ዬል የሕክምና ትምህርት ቤት . ከእውነተኛው ወረርሽኝ ይልቅ አደጋው ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ መደበኛ የዕለት ተዕለት ኑሮን አለመተማመን ማስተናገድ የበለጠ ከባድ እንደሆነ ተገኘ።

ገጣሚው አርኪባልድ ማክላይሽ እንዳሉት ከተሞክሮ ከመማር የበለጠ የሚያሠቃይ አንድ ነገር ብቻ ነው ፣ ያ ደግሞ ከተሞክሮ መማር አይደለም ፡፡ ወደዚህ ዓመት ወደ ኋላ መለስ ብዬ ሳስብ ፣ ስለዚህ ጥቅስ አስባለሁ ፡፡ ያሳለፍኳቸው ነገሮች እና እራሴን ለመረዳት የሰራሁት ስራ ይህንን ወረርሽኝ ለማሰስ ረድቶኛል ፡፡