ዋና >> ጤናማነት >> ውጥረት በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩባቸው የሚችሉ 5 አስገራሚ መንገዶች

ውጥረት በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩባቸው የሚችሉ 5 አስገራሚ መንገዶች

ውጥረት በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩባቸው የሚችሉ 5 አስገራሚ መንገዶችጤናማነት

ውጥረት ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊሰማን ይችላል-ሥራ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ​​ለትልቅ የሕይወት ለውጥ ሲዘጋጁ ወይም በቀላሉ በትራፊክ ውስጥ ሲቆዩ ፡፡ ሁላችንም የጭንቀት ስሜትን እና የተለመዱ ምልክቶችን እንደ የልብ ምት ፣ ላብ ወይም መተኛት የማይችሉትን መጨነቅ ያሉ የተለመዱ ምልክቶችን እናውቃለን ፡፡ ነገር ግን በጭንቀት እና በሰውነት ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መካከል ቁጥጥር ካልተደረገበት አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ጭንቀት በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ 5 አስገራሚ መንገዶች እነሆ-



1. የፀጉር መርገፍ

ለአንድ ሰው እንዲህ ብለው ያውቃሉ? ፀጉርዎን እየጎተቱ ስለሆነ በጣም ተጨንቀዋል ? ለአንዳንዶቹ ይህ ትክክለኛ ሁኔታ ነው ፡፡ ትሪኮቲሎማኒያ ተብሎ የሚጠራው የአንድ ሰው የጭንቀት መጠን ከፍ ባለበት ጊዜ እፎይታ ለማግኘት ብቸኛው መንገድ የራስ ፀጉሩን ከጭንቅላቱ ፣ ከፊትዎ ወይም ከሰውነቱ በማውጣት ይመጣል ፡፡ ሌሎች ደግሞ አልፖሲያ አሊያ ተብሎ የሚጠራው ያለፈቃዳዊ የፀጉር መርገፍ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፣ ይህ በሽታ የመከላከል ስርዓት ከፀጉር አምፖሎች ጋር የሚዋጋበት አንዳንድ ጊዜ በከባድ ጭንቀት ምክንያት ነው ፡፡



ተዛማጅ: የፀጉር መርገፍ ሕክምናዎች እና ፈውሶች

2. የማግኒዥየም እጥረት

ምናልባትም በሰውነት ላይ ከሚከሰቱት በጣም የታወቁት የጭንቀት ውጤቶች አንዱ ማግኒዥየም እጥረት ስለመኖሩ ነው የጭንቀት ሆርሞኖች ከጊዜ በኋላ የሰውነትዎን መደብሮች ያሟጥጣሉ . እንደ አለመታደል ሆኖ ማግኒዥየም ለሰውነታችን እጅግ በጣም አስፈላጊ ማዕድናት ነው ፣ እናም ጉድለት ሊያስከትል ይችላል የጡንቻ መጨናነቅ ፣ እንቅልፍ ማጣት እና አልፎ ተርፎም የአእምሮ ሕመሞች . በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን ከመቀነስ ባሻገር ብዙ ምግቦች በማግኒዥየም የበለፀጉ ጥቅሞችን ያስገኛሉ እና ከመጠን በላይ ተጨማሪዎች ደረጃዎችዎን ለመሙላት ሊረዳ ይችላል ፡፡



3. የመናድ መሰል ክፍሎች

በጆንስ ሆፕኪንስ ሐኪሞች አስገራሚ ግኝት አግኝተዋል ከሕይወት አስጨናቂ ሁኔታዎች ጋር የሚዛመዱ - የመናድ ወይም የሚጥል በሽታ ዓይነቶች ከተያዙ ታካሚዎች መካከል ከአንድ ሦስተኛ በላይ የሚሆኑት በእውነቱ ለከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ምላሽ የሚሰጡ እና ለተተከለው የተለመደ መድሃኒት ምላሽ አልሰጡም ፡፡ እነዚህ ምልክቶች የስነልቦና በሽታ-ነክ ያልሆኑ የሚጥል በሽታ (PNES) ተብለው ተጠርተዋል ፣ እንዲሁም የውሸት ምርመራዎች በመባል ይታወቃሉ ፣ እናም የኑሮ ሁኔታቸው ከፍተኛ የሆነ ጭንቀት ይፈጥራሉ ፡፡

አንቲባዮቲኮችን መውሰድ ካቆሙ ምን ይሆናል?

4. ያነሰ መስህብ

በአእምሮዎ ላይ የመጨረሻው ነገር ሲጨነቁ አንድን ሰው ለመሳብ እየሞከረ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ያ ምናልባት ጥሩ ነው ምክንያቱም በቢንግሃምተን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት ሴት አይጦች የወንዶች አይጦችን የስሜት ሁኔታ እንደሚገነዘቡ እና ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃን ለሚያሳዩ ሰዎች ብዙም እንዳልሳቡ ተገነዘበ ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ጥናት በሰው ላይ ያልተሞከረ ቢሆንም ፣ ምናልባት በጭንቀት ጊዜያት ከፍተኛ ትኩረት በሚሰጥበት ጊዜ ምናልባት በራስዎ ላይ ማተኮር ጥሩ ነው ፡፡

5. የማስታወስ ችሎታ መቀነስ

ጭንቀት ሲያጋጥመን ነገሮችን ለማስታወስ እንደማንችል ሆኖ ይሰማናል የተለመደ ነገር ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በሕይወታችን ውስጥ ምን ያህል እየተከናወነ እንዳለ እኛ ጠጠር እናደርጋለን-ይህም ለጭንቀት የሚጀምረው በተለምዶ ነው ፡፡ ሆኖም የዩሲ ኢርቪን ተመራማሪዎች ያንን አግኝተዋል የጭንቀት ሆርሞኖች በእውነቱ በአዕምሯችን ውስጥ ያሉ ሲናፕሶችን ሊነኩ ይችላሉ መረጃን ለመማር እና ለማስታወስ ሃላፊነት ያላቸው። በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ አስጨናቂዎች በተወገዱበት ጊዜ የሙከራ ተገዢዎች የጥንቆላ አከርካሪዎቻቸው የሚጠቀሙባቸውን ቦታዎች አከርካሪዎቻቸው በተሻለ ለመጠቀም ችለዋል ፡፡



ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ሕይወትዎ በጭንቀት የተሞላ መሆኑን ከተገነዘብን እና ያገኘናቸው አንዳንድ መንገዶች እርስዎን ሊነካዎት ይችላል የሚል ስጋት ካለዎት ሁኔታውን ለማስተዳደር የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ሰውነታችን በእውቀት (ዕውቀት) ከመገንዘባችን በፊት ጭንቀትን እያጋጠመው ነው ፡፡ የተወሰኑ ልምዶች ወይም ምልክቶች አምፖሉ ከጭንቅላታችን በላይ ከመዞሩ እና ምን እየተደረገ እንዳለ ከመገንዘባቸው ቀናት በፊት እራሳቸውን በግልጽ ሊያሳዩ ይችላሉ ፡፡ የመጀመሪያው እርምጃ ጭንቀት እየተቃረበ ስለመሆኑ የግል ማስጠንቀቂያ ምልክቶችዎን ማወቅ ነው።

አንዴ ጭንቀትን እንዴት በግልጽ እንደሚያሳዩ ከተገነዘቡ በሕይወትዎ ውስጥ እነዚህን ምላሾች የሚያነሳሱ ምን ምንነቶች ዝርዝር ውስጥ መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል። ከአንድ የተወሰነ የሥራ ባልደረባዎ ጋር መገናኘት ፣ ከልጅዎ በአንዱ አስቸጋሪ ጠባይ ወይም በገንዘብ ጉዳዮች ላይ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተወሰኑ የአነቃቂዎች ዝርዝር ከዚያ ለዚያ ሁኔታ በሚሠራ አቀራረብ ዜሮ ማግኘት ይችላሉ ፡፡



ለምሳሌ, ጥልቅ መተንፈስ በሥራ ቦታም ሆነ በቤት ውስጥ ወይም በሸቀጣሸቀጥ ሱቆች በቦታው ሊከናወን የሚችል ውጤታማ ዘዴ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከቀኑ በኋላ ለአንዱ ጊዜ ማግኘት ይችላሉ ብዙ ዓይነቶች ማሰላሰል የሚያስጨንቁ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን የበለጠ ለማቃለል።

በአጠቃላይ ፣ ጤናማ ልምዶች በሌሊት በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ለተሻለ የጤንነት ስሜት እና በተራው ደግሞ በመደበኛነት የጭንቀት ስሜት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ በእነዚህ ዘዴዎች አማካይነት ዘና ለማለት የማይችሉ ሆኖ ከተገኘዎት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል የጤና እንክብካቤ ባለሙያን መጎብኘት . እሱ ወይም እሷ ተጨማሪ የመቋቋም ዘዴዎችን እና ወይም መድሃኒት ሊያቀርቡ ይችላሉ። የአእምሮ ጤንነት ባለሙያ በጭራሽ ጎብኝተው የማያውቁ ከሆነ የመጀመሪያ ደረጃ ሐኪምዎ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው ፡፡