ለእንቅልፍ መርጃዎች መመሪያ-አማራጮችዎ ምንድ ናቸው?

የጤና ትምህርት

ከጠዋቱ 3 ሰዓት ነው እና ለሰዓታት ሲወረውሩ እና ሲዞሩ ቆይተዋል። በእንቅልፍ መንፈስ የተሞላው በዚህ ሳምንት ለሶስተኛ ጊዜ ነው እናም ለአንዳንድ ጠንካራ እንቅልፍ መተኛት በጣም እየፈለጉ ነው ፡፡

ብቻሕን አይደለህም.

80% ከሰዎች መካከል ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ለመተኛት ችግር እንዳለባቸው ይናገራሉ የሸማቾች ሪፖርቶች የዳሰሳ ጥናት. ብዙ ሰዎች ከዓይን ጋር በሚታገሉበት ጊዜ ፣ ​​ምንም አያስደንቅም ፣ ከዚያ የእንቅልፍ መሣሪያዎች እየጨመረ የሚሄድ ንግድ ናቸው። የዩኤስ ደንበኞች በየዕለቱ በአስር ቢሊዮን ዶላር የሚቆጠር ገንዘብ ከእፅዋት ማሟያ ጀምሮ እስከ የእንቅልፍ መድሃኒቶች ድረስ የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት በሚደረገው ጥረት ሁሉ ያጠፋሉ ፡፡

እንቅልፍ ማጣት ከባድ ችግር ነው ፣ ነገር ግን ለገበያ የሚቀርበው የእንቅልፍ ዕርዳታ ሁሉ ጥቅምና ጉዳት እንዳለው ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ ፡፡ ብዙዎች ውጤታማነታቸውን የሚያረጋግጡ ብዙ ሳይንሳዊ መረጃዎች የላቸውም። ሌሎች ግን ይሰራሉ ​​፣ ግን የጎንዮሽ ጉዳቶች-እንደ ጠዋት ማጉላት ፡፡ እና ብዙ ጊዜ የእንቅልፍ እርዳታው እንደ ባንድ-እርድ ሆኖ ይሠራል ፣ ጭምብል ያድርጉ ፣ ግን በጭራሽ ከእንቅልፍዎ ችግር ዋና ሥሩ ላይ በጭራሽ ፡፡ እንደ እንቅፋት የእንቅልፍ አፕኒያ (ከእንቅልፍ ጋር የተዛመደ የአተነፋፈስ ችግር) ወይም እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም (ከእንቅልፍ ጋር የተዛመደ የመንቀሳቀስ ችግር) ያሉ የጤና ጉዳዮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ የእንቅልፍ መዛባት የሕክምና ግምገማ እና አብዛኛውን ጊዜ ለችግሩ የታለመ የሕክምና ጣልቃ ገብነት ይፈልጋሉ ፡፡

ያለ ስጋት 100% የሆነ የእንቅልፍ ዕርዳታ የለም ይላል ስኮት ኩትቸር, ኤም.ዲ. , የአእምሮ እና የባህሪ ሳይንስ ክሊኒካዊ ተባባሪ ፕሮፌሰር የስታንፎርድ የእንቅልፍ ሳይንስ ማዕከል . እነዚህ መድሃኒቶች ከመጠን በላይ ጫና ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ወይም በተቃራኒው ደግሞ ሰዎች በጭራሽ መተኛት እንደማይችሉ እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል። ሁሉም ሰው የተለየ ነው ፡፡ እና እኛ የጎደለን ነገር የእያንዳንዱ ሰው የግለሰብ የነርቭ ኬሚስትሪ ግንዛቤ እና ‘እሺ ይህ ለእርስዎ ትክክለኛ ምርጫ ነው’ የመባል ችሎታ ነው ፡፡

ለእንቅልፍ ማጣት ምርጥ መድሃኒት-አልባ አማራጭ ምንድነው?

እንቅልፍ ማጣት በቀጣዩ ቀን ከእንቅልፍ ጋር የመውደቅ ችግር ወይም እንደተኛ ሆኖ መተኛት ማለት ነው ፡፡ ለሦስት ወይም ከዚያ በላይ ወሮች በሳምንት ሦስት ሌሊት ወይም ከዚያ በላይ ከተከሰተ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ይቆጠራል ፡፡ የእንቅልፍ ህክምና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ እጦት ለሚሰቃዩ እና እረፍት ያለው እንቅልፍ ለማይወስዱ ሰዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምናን ይመክራሉ ፡፡ እሱ ነውየጎንዮሽ ጉዳቶች ሳይኖሩ ከእንቅልፍ ክኒኖች ጋር ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛል ይላል ቪሽሽ ካpር ፣ ኤም.ዲ. ፣ በሳንባ ፣ በከባድ እንክብካቤ እና በእንቅልፍ መድኃኒት ክፍፍል የህክምና ፕሮፌሰር በ የዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት .ሕክምናው የሚከተሉትን ያካትታል:

• ስለ እንቅልፍ ያለዎትን አስተሳሰብ መለወጥ (ለምሳሌ ፣ ስለ እንቅልፍ እጦት ከመጨነቅ ፣ እያንዳንዱ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ የመተኛት ችግር እንዳለበት ይገንዘቡ)።
• የእረፍት ሕክምናዎችን መለማመድ , እንደ ጥልቅ መተንፈስ.
• ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን መማር ፣ ጥሩ እንቅልፍ የማግኘት እድሉ ሰፊ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል። ለምሳሌ ፣ ምሽት ላይ ካፌይን አይጠጡ እና መኝታ ቤትዎን ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን ይያዙ ፡፡

ቴራፒው በአጠቃላይ ክሊኒካዊ የሥነ ልቦና ባለሙያ ይሰጣል ፡፡ የእንቅልፍ ልምዶችን ለመለወጥ በመርዳት ረገድ ከበስተጀርባ አንድ መፈለግ የተሻለ ነው ፡፡

በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ የእንቅልፍ እርዳታ ምንድነው?

ያንን ለመመለስ ከባድ ነው። በተፈጥሯዊ የእንቅልፍ እርዳታዎች ላይ ትላልቅ ፣ በጥሩ ሁኔታ የተነደፉ ሳይንሳዊ ጥናቶች-በአብዛኛው የአመጋገብ እና የእፅዋት ማሟያዎችን ያካተቱ - ጥቂቶች እና በጣም ጥቂት ናቸው ፡፡ እዚያ ያሉ ብዙ ጥናቶች የማይታወቁ ግኝቶች አሏቸው ፡፡

በተጨማሪም ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መሳሪያዎች በአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ተቀባይነት እንደሌላቸው ልብ ማለት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ማለት እንደ ሌሎች መድሃኒቶች ሁሉ ለደህንነት እና ውጤታማነት ከባድ ምርመራ አያደርጉም ማለት ነው ፡፡ እነሱ ቁጥጥር ስላልተደረገባቸው አሰራሮች እና አቅሞች ከአንድ አምራች ወደ ሌላው እና ሌላው ቀርቶ አንድ ቡድን እስከ ሌላው ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡

መልካሙ ዜና-በመድኃኒት ፣ በሸቀጣሸቀጦች እና በጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ በቀላሉ የሚገኙ አብዛኛዎቹ የተፈጥሮ መድሃኒቶች ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ እንደመሆናቸው የሚታሰቡ ሲሆን የጎንዮሽ ጉዳቶች ያልተለመዱ ናቸው ፡፡ በሚከሰቱበት ጊዜ በአብዛኛው የሚመጡት እንደ ራስ ምታት እና የምግብ መፍጫ ጉዳዮች ለምሳሌ እንደ ማቅለሽለሽ ፣ ቁርጠት እና ተቅማጥ ናቸው ፡፡

ብዙ ሰዎች ያለ የጎንዮሽ ጉዳት ለአጭር ጊዜ የእንቅልፍ መርጃ መሣሪያን መጠቀም ይችሉ ይሆናል ሲሉ ዶክተር ካpር ተናግረዋል.ግን ያ ማለት የግድ የረጅም ጊዜ ውጤት አይኖርም ማለት አይደለም። የረጅም ጊዜ አደጋዎች ብዙውን ጊዜ አልተገመገሙም ፡፡

ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ እርዳታን ለመሞከር ከፈለጉ ሁል ጊዜ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት ፣ ግን ጥቂት ታዋቂ አማራጮች እዚህ አሉ ፡፡

የቫለሪያን ሥር

የቫለሪያን ሥር በአውሮፓ ፣ በሰሜን አሜሪካ እና በእስያ ከሚበቅለው የቫለሪያን ተክል የሚመነጭ ዕፅዋት ነው ፡፡ ሀ የጥናቶችን ግምገማ በመጽሔቱ ውስጥ የታተመውን እንቅልፍ እና ቫለሪያን እየተመለከተ የእንቅልፍ መድሃኒት ግምገማዎች ፣ በጤናማ ግለሰቦችም ሆነ በአጠቃላይ የእንቅልፍ መዛባት ወይም እንቅልፍ ማጣት ባሉ ሰዎች መካከል በቫለሪያን እና በፕላፕስ መካከል ልዩ ልዩ ልዩነቶች አልተገኙም ፡፡

ያም ሆኖ አንዳንድ ሰዎች የቫለሪያን ውጤታማ ሆነው ያገኙታል - ብዙውን ጊዜ በፍጥነት እንዲተኛ ለመርዳት። ማንም ሰው እንዴት እንደሚሰራ በእውነቱ እርግጠኛ የለም (ሲሰራ) ፣ ግን ተመራማሪዎቹ በአእምሮ ውስጥ ረጋ ያለ ውጤት ያለው ኬሚካል ሊጨምር ይችላል ብለው ያስባሉ ፡፡ የቫለሪያን ሥር ለነፍሰ ጡር ወይም ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ወይም እንደ ፀረ-ጭንቀት እና ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ያሉ ማስታገሻ መድኃኒቶችን ለሚወስዱ አይመከርም ፡፡

ሜላቶኒን

ሜላቶኒን በተፈጥሮ የሚከሰት አንጎል የሚያመነጨው ሆርሞን ነው ፡፡ ለጨለማ ምላሽ በምሽት ይጨምራል ፣ በቀን ውስጥም ይቀንሳል ፡፡ ሰውነት የእንቅልፍ-ንቃት ዑደቱን (የሰርካዲያን ሪት ተብሎ የሚጠራው) እንዲቆጣጠር ይረዳል ፣ ለዚህም ነው ከጄት መዘግየት ወይም ከሥራ መለዋወጥ ጋር በተዛመደ የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች የሜላቶኒን ተጨማሪዎች በጣም ውጤታማ የሆኑት ፡፡ ለመተኛት ችግር ላለባቸው ሰዎች (የእንቅልፍ መዘግየት ተብሎም ይጠራል) በጥሩ ሁኔታ የሚሠራ ይመስላል ፣ ባለሙያዎቹ ፔን መድኃኒት በፊላደልፊያ ፡፡ ግን አጭር ህይወት ስላለው ማለትም ሰውነት በፍጥነት ያስኬደዋል ማለት ነው ፣ በሌሊት ብዙ ለሚነቁ ሰዎች ተስማሚ ላይሆን ይችላል ይላሉ ዶ / ር ኩቸር ፡፡

ሜላቶኒን ከተመጣጣኝ መድኃኒቶች ጋር መገናኘት ይችላል ፡፡ የእንቅልፍ ክኒን ፣ እስቴሮይዳል ፀረ-ኢንፌርሜሽንስ (ኤን.ኤን.ኤስ.አይ.ኤስ) ፣ ኮርቲሲቶሮይድስ ፣ ደም ቀላጮች ፣ ፀረ-አዕምሯዊ እና / ወይም ለድብርት ፣ ለጭንቀት ወይም ለከፍተኛ የደም ግፊት ሕክምና የሚያገለግሉ መድኃኒቶችን ከወሰዱ አይወስዱ ንቁ ንጥረ ነገሩ ሆርሞን ስለሆነ በመራቢያ ሆርሞኖች ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ሜላቶኒን ነው በልጆች ላይ እንዲጠቀሙ አይመከርም ወይም እርጉዝ ወይም ጡት በማጥባት ሴቶች ያለ ሐኪም ፈቃድ ፡፡

ማግኒዥየም

ማግኒዥየም በቅጠል ቅጠል ፣ ለውዝ ፣ ባቄላ ፣ ሙሉ እህል እና ሌሎች ምግቦች ውስጥ የሚገኝ የምግብ ማዕድን ነው ፡፡ እንቅልፍን ጨምሮ ለሰውነት ተግባራት አስፈላጊ ነው። እንደ መተኛት ማግኒዥየም ተጨማሪዎች አጠቃቀም ላይ ምርምር ውስን ነው ፣ ግን በአንዱ ጥናት እ.ኤ.አ. ከ 2012 ጀምሮ ለስምንት ሳምንቶች በየቀኑ 500 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም ኦክሳይድን የሚወስዱ አዛውንቶች በፍጥነት መተኛት እና የፕላፕቦል መድሃኒት ከሚወስዱ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ችለዋል ፡፡

የማግኒዚየም እጥረት በሰውነት ውስጥ በሚከሰት የደም ዝውውር ምት ውስጥ ችግር ሊፈጥር እና የሜላቶኒንን መጠን ሊቀንስ ይችላል ተብሎ ይታሰባል። ማግኒዥየም እንዲሁ የበለጠ ዘና ለማለት እና መረጋጋት እንዲሰማዎት የሚያግዘውን የነርቭ አስተላላፊ GABA ን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ማግኒዥየም ማሟያ እንደ አንቲባዮቲክስ ያሉ መድኃኒቶችን ለመምጠጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል እንዲሁም እንደ የደም ግፊት መድኃኒቶች ካሉ ከሌሎች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል ፡፡ በጥንቃቄ ይቀጥሉ።

በመደርደሪያ ላይ ያለ ምርጥ የእንቅልፍ መርጃ ምንድነው?

አብዛኛው በሐኪም ቤት ውስጥ ያሉ የእንቅልፍ መድኃኒቶች በቀላሉ የታሸጉ ፀረ-ሂስታሚኖች ናቸው ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ አቲታሚኖፌን ወይም ኢቡፕሮፌን ባሉ የህመም ማስታገሻዎች Tylenol PM እና አድቪል ጠቅላይ ሚኒስትር ) አንታይሂስታሚን መድኃኒቶች በተለምዶ የአለርጂ ምልክቶችን ለማከም የሚያገለግሉ መድኃኒቶች ናቸው ነገር ግን አንዳንድ የማስታገስ ውጤቶች አላቸው ፡፡ ንቃትን በማስተካከል ረገድ ሚና የሚጫወተውን ሂስታሚን የተባለ ኬሚካል በመከልከል እንቅልፍን ለማበረታታት ይረዳሉ ፡፡ እነዚህ የኦቲሲ የእንቅልፍ መሳሪያዎች በመድኃኒት መደብሮች እና በሱፐር ማርኬቶች በቀላሉ ይገኛሉ ፡፡

ብዙ ዶክተሮች እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዳዎትን አልፎ አልፎ ፀረ-ሂስታሚን መውሰድ ምንም ስህተት እንደሌለ ይናገራሉ ፡፡ ግን ምናልባት እርስዎ እንዳያገኙ ያስጠነቅቃሉ ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ አንዱን በመጠቀም. በሚቀጥለው ቀን ግሮግጋን (አካ ፣ እንቅልፍ መተኛት) ፣ ደረቅ አፍ ፣ የመረበሽ ስሜት ፣ የእንቅልፍ መራመድ እና ግራ መጋባት ፣ በተለይም አዛውንት ከሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ለፀረ-ሂስታሚኖች ማስታገሻ ውጤቶች በፍጥነት መቻቻልን ይገነባሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ በሳምንታት ውስጥ ፡፡

ለእንቅልፍ በብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉት በላይ-ቆጣሪ ፀረ-ሂስታሚኖች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• ዲፊሃሃራሚን፣ውስጥ ተገኝቷል ቤናድሪል ፣ ዝዝኪል ፣ እና ጠ / ሚ , ከሌሎች ጋር
• Doxylamine succinate ፣ ውስጥ ተገኝቷል ዩኒሶም ፣ ኒኪል ፣ እና ሌሎችም

ፀረ-ሂስታሚንስ ከስድስት ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ወይም እንደ አስም ፣ ግላኮማ ፣ የሽንት ችግሮች (ለምሳሌ ከተስፋፋ ፕሮስቴት) ፣ ከልብ በሽታ ፣ ከፍ ያለ የደም ግፊት ወይም የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ያሉ የመተንፈስ ችግር ላለባቸው ሰዎች መጠቀም የለበትም ፡፡ ለእንቅልፍ አልፎ አልፎ ፀረ-ሂስታሚን ለመውሰድ ከመረጡ ፣ አንድ ካልፈለጉ በስተቀር በተጨመረው የህመም ማስታገሻ አማካኝነት ምርቶችን ያስወግዱ ፡፡

ለእንቅልፍ ማጣት አንድ ሐኪም ምን ያዝዛል?

የእንቅልፍ ክኒን ከማዘዝዎ በፊት የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ሊገመግምህ ይፈልጋል። ሀኪምዎ ምን ያህል እንደሚኙ ፣ ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድዎ ፣ ወዘተ ለመመርመር የእንቅልፍ ምዝግብ ማስታወሻ እንዲይዙ ሊጠይቅዎ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ እንደ ታይሮይድ በሽታ ያሉ የእንቅልፍ ችግርን የሚያመጣ የህክምና ችግር እንዳለብዎ ለማየት ደም ይወሰድ ይሆናል ፡፡ . እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያለ ችግርን ለመመርመር ለማገዝ እንኳን የሌሊት እንቅልፍ ጥናት ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎ የእንቅልፍ ክኒን ለእርስዎ ትክክል ነው ብሎ ካሰበ በሕመም ምልክቶችዎ ላይ በመመርኮዝ አንድ ያዝዛል ፡፡ እንደ አንዳንድ የእንቅልፍ ክኒኖች አምቢየን እና ሶናታ ፣ ለመተኛት ችግር ላለባቸው በተሻለ ይሥሩ ፡፡ ሌሎች እንደ ሉነስታ እና እንደገና መመለስ ፣ አንቀላፍተው ለሚኖሩ ጉዳዮች ምርጥ ናቸው ፡፡

በአጠቃላይ ፣ የእንቅልፍ ክኒኖች ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ናቸው ፣ በጥሩ ሁኔታ ከሁለት ሳምንት በታች ፡፡በጣም ግልፅ የሆነው ማሳያ ጊዜያዊ ለሆነ ችግር ነው ይላሉ ዶ / ር ካpር ፡፡ ለምሳሌ ፣ በመጪው የሥራ ቀነ-ገደብ ዙሪያ ጭንቀት ወይም ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ ፡፡ የረጅም ጊዜ አጠቃቀም ጥገኝነትን ያስከትላል ፣ ይህም ክኒኖቹን ሳይጠቀሙ በደንብ ለመተኛት ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ከባድ ያደርገዋል። የእንቅልፍ ክኒኖች የጎንዮሽ ጉዳቶች የላቸውም ፣ እነሱም የቀን እንቅልፍን ፣ ማዞር ፣ እና አልፎ አልፎ መተኛት / መንዳት / መብላትን ያጠቃልላሉ ፡፡ የሚከተሉት የእንቅልፍ ክኒኖች በተለምዶ ይታዘዛሉ ፡፡

ቤንዞዲያዜፔንስ

እነዚህ መድሃኒቶች ለአስርተ ዓመታት የእንቅልፍ ችግርን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ እነሱ የሚሰሩት በነርቭ አስተላላፊው GABA ላይ ሲሆን በአንጎል ላይ የመረጋጋት ስሜት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሃልሺዮን
• እንደገና መመለስ
• ዳልሜኔ

ቤንዞዲያዛፔን ያልሆኑ ሂፕኖቲክስ

ምንም እንኳን ስሙ የሚያመለክተው ነገር ቢኖርም እነዚህ መድሃኒቶች ከቤንዞዲያዛፒን ጋር በተመሳሳይ መልኩ የሚሰሩ ሲሆን በአንጎል ውስጥ የ GABA ደረጃን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ ከቤንዞዲያዛፒን ይልቅ የ GABA ተቀባዮችን በበለጠ ያነጣጥራሉ ፣ ስለሆነም የጎንዮሽ ጉዳቶች ያነሱ ይሆናሉ ፡፡ አንዳንድ የምርት ስሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሶናታ
• ሉነስታ

የኦሬክሲን መቀበያ ተቃዋሚዎች

እነዚህ ለእንቅልፍ ጉዳዮች በቅርቡ በኤፍዲኤ የተፈቀደ አዲስ የመድኃኒት ክፍል ናቸው ፡፡ ንቁ እንዲሆኑ የሚያደርግ የአንጎል ኬሚካል ኦሮክሲን ለማገድ ይረዳሉ ፡፡ እንደ ቤንዞዲያዚፔን ሃይፕኖቲክስ እነሱ በማነጣጠራቸው የበለጠ መርጠዋል ፣ ስለሆነም እነሱ አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይዘው ይመጣሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ያለው ብቸኛው የኦሮክሲን ተቀባዩ ተፎካካሪ ቤልሶምራ (ሱቭሬክሰንት) ነው ፡፡

በአጠቃላይ ምንድነው አይደለም ለእንቅልፍ ማጣት የታዘዘ? ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች እንደ Xanax ወይም አቲቫን . እነሱ በሚያዝናኑበት ጊዜ እነሱ የበለጠ ልማድ የመፍጠር አዝማሚያ አላቸው እናም ለእነሱ መቻቻልን መገንባት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የሰውን የእንቅልፍ ሥነ-ሕንፃ የመቀየር አዝማሚያ እንዳላቸው ዶ / ር ኩቸር ተናግረዋል ፡፡ ለሰውነት እና ለአእምሮ ጤንነት ወሳኝ የሆኑ ሁለት ደረጃዎችን REM እና ጥልቅ የሞገድ እንቅልፍን ያጠፋሉ ፡፡

የእንቅልፍ ዕርዳታ ከመውሰዳቸው በፊት ምን ግምት ውስጥ ማስገባት?

የእንቅልፍ መሳሪያዎች ለአጭር ጊዜ አገልግሎት ጥሩ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ነገር ግን አንዱን ከመሞከርዎ በፊት የዶክተሩን ግብዓት እና መመሪያ ማግኘቱ የተሻለ ነው ፡፡

የሚወስዷቸውን ሌሎች ማሟያዎችን እና መድሃኒቶችን ያስቡ - OTC ቢሆኑም እንኳ። እንደ ኒኪል ወይም የተወሰኑ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን የመሳሰሉ ከቀዝቃዛ መድኃኒት ጋር የእንቅልፍ መርጃን ማጣመር አደገኛ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያስከትላል።

አበረታች ንጥረ ነገሮችን የሚወስዱ ሰዎች Adderall ፣ ትኩረትን የሚጎድለው ዲስኦርደር (ADD) እና ናርኮሌፕሲን ለማከም ያገለገለው - ከፍተኛ የቀን እንቅልፍ - ብዙውን ጊዜ ስለ እንቅልፍ ችግሮች ያማርራሉ ፡፡ የሌሊት ውጤቶችን ለመቀነስ ሀኪምዎ የእንቅልፍ እርዳታን ሊመክር ወይም የአነቃቂውን ጊዜ ሊለውጥ ይችላል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ዶክተርዎ መድኃኒቶችዎን እና መጠኖቻቸውን ማስተካከል ያስፈልግዎታል ፡፡

ዕድሜዎ ወይም ሁኔታዎ አደጋዎን ከፍ እንደሚያደርግ ይጠይቁ . ብዙ የእንቅልፍ እርዳታዎች በሆርሞኖች እና በአንጎል ኬሚካሎች ላይ ይሰራሉ ​​፣ ስለሆነም ነፍሰ ጡር ወይም ጡት የሚያጠቡ ፣ ልጆች እና አዛውንቶች ያሉ ሴቶች በተለይ ጠንቃቃ መሆን አለባቸው ፡፡ ከነዚህ ምድቦች በአንዱ ውስጥ ቢወድቁም አሁንም የእንቅልፍ ዕርዳታ መውሰድ ይችሉ ይሆናል ፡፡

ዶ / ር ኩቸቸር ብዙ አማራጮች አሉ ፡፡ ዋናው ነገር ቀደም ሲል ከተወሰዱ ነገሮች ጋር የትኞቹ መድሃኒቶች አነስተኛ መስተጋብር እንዳላቸው መገንዘብ እና በሽተኛው ሊያስከትል የሚችለውን የጎንዮሽ ጉዳት መገንዘቡን ማረጋገጥ ነው ፡፡ በትክክለኛው ህክምና በቅርቡ በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ ፡፡