ዋና >> የጤና ትምህርት >> ካንሰርን ለመከላከል 9 ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ

ካንሰርን ለመከላከል 9 ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ

የጤና ትምህርት

ስለ 1.8 ሚሊዮን ህዝብ በአሜሪካ ውስጥ በየአመቱ በካንሰር በሽታ ይያዛሉ ፡፡ እሱ ትኩረት የሚስብ እስታቲስቲክ ነው ፣ ግን እንደመሰግናለን ፣ የግድ ሌላ ቁጥር መሆን አያስፈልግዎትም።

በጣም ግትር ከሆኑት ቅድመ-ፅንሰ-ሀሳቦች አንዱ ካንሰር መያዙ የአጋጣሚ ወይም የዘረመል እና የአጋጣሚ ጉዳይ ነው እናም መቼም በካንሰር የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ምንም ማድረግ አይቻልም ይላል ፡፡ ሪቻርድ Wender, MD ፣ የካንሰር ዋና ኦፊሰር ለ የአሜሪካ የካንሰር ማህበረሰብ . በእርግጥ እያንዳንዳችን አደጋን ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ እንችላለን ፡፡

ካንሰርን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

እነዚህን የካንሰር በሽታ መከላከያ ዘዴዎች አሁን ከጀመሩ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚጠብቁ ከሆነ ለወደፊቱ የማግኘት እድሉ አነስተኛ ሊሆን ይችላል - እስከ 40% የመቀነስ ዕድሉ አነስተኛ ነው ይላሉ ዶ / ር ቬንደር ፡፡

1. ማጨስን አቁም ፡፡

ሰዎች የካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ከፈለጉ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር ማጨስን ማቆም ነው ፡፡ አንድ ጥናት ከ 40 ዓመት በፊት ይህን ልማድ መተው ከማጨስ ጋር በተዛመደ በሽታ የመሞት እድልን በ 90 በመቶ እንደሚቀንስ አገኘ ፡፡ የትምባሆ አጠቃቀም እና የትምባሆ ምርቶች ከጉሮሮ እና ከሳንባ ካንሰር ካሉ በርካታ የካንሰር ዓይነቶች ጋር የማይነጣጠሉ ናቸው ፣ ስለሆነም ሲጋራውን ያጥፉ እና ሲጋራ ከማጨስ ይቆጠቡ ፡፡

ያ ለ ‹ኢ-ሲጋራ› ሊሄድ ይችላል ፣ ይጠቁማል ጄኒፈር ሊጊቤል ፣ ኤም.ዲ. ፣ የ የአሜሪካ ክሊኒካል ኦንኮሎጂ ማኅበር የካንሰር መከላከያ ኮሚቴ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ብዙ የረጅም ጊዜ ምርምር ርዕሱን አልሸፈነም ፣ ግን ኢ-ሲጋራዎች እና ትንፋሽ ቀድሞውኑ በጤና ውዝግቦች ውስጥ ገብተዋል - ስለዚህ ዝም ብሎ መቆየቱ በጣም ጥሩ ነው።

2. በትንሹ ይጠጡ ፡፡

የመጠጥ አወሳሰድዎን ይገድቡ ፡፡ ሊያስቡበት ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ የካሲኖጂኖች አንዱ ሊሆን ይችላል ሲሉ ዶክተር ዌንደር ያብራራሉ ፡፡ ሊከላከሉ ከሚችሉ የካንሰር መንስኤዎች ዝርዝር ውስጥ አልኮል ሦስተኛ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ መጠጣት ለራስ ፣ ለአንገት ፣ ለጉበት እና ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

3. ክትባት መውሰድ ፡፡

በሕይወትዎ በኋላ እንዲጠበቁ ሊረዱዎት የሚችሉ የሕክምና ዓይነቶችን አይቀንሱ ፡፡ የሰው ፓፒሎማቫይረስ (HPV) ክትባቶች ፣ እንደ ጋርዳሲል 9 ፣ የማህፀን በር ካንሰር ፣ የፊንጢጣ ካንሰር ፣ የወንዶች ብልት ካንሰር እና ምናልባትም የተወሰኑ የጭንቅላት እና የአንገት ካንሰር ተጋላጭነቶችን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንሱ ተረጋግጧል ብለዋል ዶክተር ሊጊበል ፡፡ እንዲሁም የሄፐታይተስ ኤ እና የሄፐታይተስ ቢ ክትባት ማግኘት ይፈልጋሉ; ሕመሙ ወደ ጉበት ካንሰር ሊያመራ ይችላል ፡፡

ተዛማጅ: የሄፐታይተስ ኤ ክትባት መውሰድ አለብዎት?

4. አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡

ምንም እንኳን የተወሰኑ ምግቦች የካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ አልተረጋገጡም ፣ ዶ / ር ዌንደር ጤናማ አመጋገብን አንድ አይነት መከተል አስፈላጊ መሆኑን ገልጸዋል ፡፡ በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በለውዝ ፣ በሙሉ እህሎች ፣ በቀጭኑ ሥጋ እና በዝቅተኛ ቅባት ወተት ውስጥ የበለፀገ ያድርጉት ፡፡ የተከተፉ ስጋዎችን ፣ ከመጠን በላይ ስኳርን ፣ የተጨሱ ምግቦችን እና ቀይ ሥጋን ይገድቡ ፡፡ አንድ ዘገባ እ.ኤ.አ. ዓለም አቀፍ የካንሰር ምርምር ድርጅት ብዙ የተቀዱ ስጋዎችን መመገብ የካንሰር ተጋላጭነትን በትንሹ ሊጨምር እንደሚችል አገኘ ፡፡ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብ መመገብ ዋናው ፣ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በመመጠን ክብደትዎን ለማመጣጠን እና ከመጠን በላይ ውፍረት እንዳይኖር የሚያግዝ በመሆኑ የካንሰር ተጋላጭነትን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ክብደት መቀነስ ፣ መጠነኛ መጠኖች እንኳን ካንሰርን ከመታየቱ በፊት ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ቢሆንም ፣ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም ወይም ከሚፈልጉት በላይ ክብደት በመያዝ እራስዎን አይወቅሱ ፣ ዶክተር ቬንደር ፡፡ ይህ ከባድ ስራ እና የማያቋርጥ ፈተና እና በምግብ ዙሪያ አካባቢያችንን የሚያንፀባርቅ ነው ፡፡

5. ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

እሱ አስፈሪ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ጥናት ያሳያል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 13 ዓይነት የካንሰር ዓይነቶች ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ እንቅስቃሴን በመጨመር ይጀምሩ ፣ ከዚያ አካላዊ እንቅስቃሴዎን ከዚያ ይጨምሩ።

እዚህ ጥሩ ዜና ነው ፣ ዶ / ር ዌንደር ፡፡ ከሌላው የበለጠ አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም ፡፡ አስፈላጊው ነገር እርስዎ የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት መፈለግ እና በመደበኛነት መሳተፍ ነው።

ያ ማለት በየቀኑ የተወሰኑ ነገሮችን ለማግኘት መሞከር ነው ፣ በሳምንት ለአምስት ቀናት ለ 30 ደቂቃዎች ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ወይም ለአንድ ሰዓት ያህል ፈጣን ጉዞ ብቻ።

ጤናማ ክብደት በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠበቁ ለካንሰር የመጋለጥ እድሉ አነስተኛ ከመሆን በተጨማሪ ሌሎች በሽታዎችን ለመዋጋት በሽታ የመከላከል አቅማችንንም ከፍ ያደርገዋል ፡፡

6. የፀሐይ መከላከያ ይልበሱ ፡፡

የቆዳ ካንሰር ነው በጣም የተለመደ ዓይነት በአሜሪካ ውስጥ ካንሰር ፣ ስለሆነም አልጋዎችን ከመጥለቅለቅ ይቆጥቡ እና በ SPF ላይ ለማሾፍ አይፍሩ። ዶ / ር ሊጊቤል SPF በተለይ በሕይወትዎ መጀመሪያ ላይ መልበስ ሲጀምሩ ካንሰርን ለመከላከል በጣም ውጤታማ በመሆኑ ወጣትነትን ለመጀመር ይናገራል ፡፡ በየቀኑ SPF 15 ን መልበስ ስኩዌመስ ሴል ካንሰርኖማ የመያዝ አደጋዎን በግምት 40% እና የሜላኖማ ስጋትዎን በ 50% ይቀንሳል ፡፡ የቆዳ ካንሰር ፋውንዴሽን .

7. መደበኛ ምርመራዎችን እና ማጣሪያዎችን ያግኙ ፡፡

ካንሰርን ለማስወገድ እና በተሳካ ሁኔታ ለማከም ቀደምት ምርመራ ቁልፍ ነው ፣ ስለሆነም ለዓመታዊ አካላዊዎ መሄድዎን እርግጠኛ ይሁኑ እና አንድ ያልተለመደ ነገር ቢመስሉ ማቆምዎን ያረጋግጡ ፡፡ እርስዎም የካንሰር ምርመራዎችን በንቃት ማግኘት አለብዎት። አንዳንዶች በትክክል በሽታውን ለማስቆም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

የአንጀት አንጀት ካንሰር ምርመራ ለምሳሌ ፣ እነሱ እንዲወገዱ ትክክለኛነት ያላቸውን ፖሊፕ ይመረምራል ፡፡ የማኅጸን ጫፍ እና የጡት ካንሰር ምርመራ እንዲሁ ካንሰር ከመሆናቸው በፊት ሊታከሙ የሚችሉ ትክክለኛ ለውጦችን መለየት ይችላሉ ፡፡ የትኞቹን ምርመራዎች እንደሚፈልጉ እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያረጋግጡ። በቤተሰብዎ እና በሕክምና ታሪክዎ መሠረት ሊለያይ ይችላል።

8. ስለ አካባቢዎ ይጠንቀቁ ፡፡

የቤትዎ እና የሥራ አካባቢዎ ከምትገምቱት በላይ ለካንሰር ያጋልጣል ፡፡

እያንዳንዱ ቤት የራዶን ምርመራ መደረግ አለበት ሲሉ ዶ / ር ቬንደር ተናግረዋል ፡፡ ከትንባሆ ተጋላጭነት በስተጀርባ ራዶን ለሳንባ ካንሰር ሁለተኛ መንስኤ ነው ፡፡

መሞከር ቀላል እና ብዙ ወጪ አያስከፍልም; ቤትዎን እንዴት እንደሚሞክሩ ይወቁ ከ የአካባቢ ጥበቃ ኤጀንሲ .

እንዲሁም ሥራዎ እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ እንዲሁ ለአደጋ ተጋላጭ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በመደበኛነት ለኬሚካሎች መጋለጥን ያካትታሉ? እንደዚያ ከሆነ ካንሰር-ነቀርሳዎች እንደሆኑ እና ተጋላጭነትዎን እንዴት እንደሚገደብ ይወቁ።

9. የቤተሰብዎን ታሪክ ይወቁ።

ካንሰር በዘር የሚተላለፍ ሊሆን ስለሚችል የቤተሰብዎ የህክምና ታሪክ ለካንሰር ከፍተኛ አደጋ ውስጥ የሚጥልዎት መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለአደጋ የተጋለጡ ሊሆኑ የሚችሉትን ዓይነቶች እና መቼ የማጣሪያ ምርመራዎች መውሰድ እንደሚጀምሩ ይማራሉ ፡፡ የቤተሰብ ታሪክ ካለዎት የተወሰኑ ሙከራዎችን በፍጥነት ለመጀመር ይፈልጉ ይሆናል። ምንም እንኳን በዘር የሚተላለፍ አደጋ ባይኖርም እንኳ ዶክተር ዌንደር እንደሚናገሩት ሁሉም ሰው የካንሰር ምርመራውን በ 45 ዓመት አካባቢ መጀመር መጀመር አለበት ፡፡ ዋናው የሕክምና ባለሙያዎ የትኞቹ ምርመራዎች እንደሚደረጉ ማስረዳት ይችላል ፡፡