የደም ግፊትን በፍጥነት እና በተፈጥሮ እንዴት እንደሚቀንሱ

የጤና ትምህርት

አንድ ሰው የደም ግፊት (የደም ግፊት) በመባልም የሚታወቀው ከፍተኛ የደም ግፊት ሲያጋጥመው ደሙ የደም ቧንቧ ግድግዳ ላይ በከፍተኛ ኃይል እየወጣ ነው ማለት ነው ፡፡ ሁኔታው በመጨረሻ ወደ ልብ ህመም ፣ ለስትሮክ ወይም ለሌላ የልብ ህመም ሁኔታ ይዳርጋል ፡፡ ከፍተኛ የደም ግፊት በአሜሪካ ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በአገሪቱ ውስጥ ከ 103 ሚሊዮን በላይ ሰዎች ያዙት - እና ብዙዎች የእነሱ እንኳን በጣም ከፍተኛ እንደሆነ አያውቁም ፣ ምክንያቱም ይህ ምናልባት ምልክታዊ ሊሆን ይችላል ፣ ይላል ጆን ኦስቦርን ፣ ኤምዲ ፣ የልብና የደም ህክምና ዳይሬክተር ሎውቲ ሴንተር / ሄርካር እና ለአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA) ፈቃደኛ ፡፡

ብዙ ሰዎች የማያውቁት ምክንያት? ከደም ግፊት ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ ምልክቶች ጥቂት ወይም ጥቂት ናቸው ይላሉ የልብ ሐኪም ሀኪም የሆኑት ሶንድራ ዴፓልማ የፒንቴል ሄልዝ ካርዲዮቫስኩላር ኢንስቲትዩት ከ ‹UPMC› ፒንል ጋር በሐሪስበርግ ፔንሲልቬንያ ውስጥ “ዝምተኛው ገዳይ” ተብሎ የተጠራው ለዚህ ነው።

የደም ግፊትን እንዴት እንደሚቀንሱ እያሰቡ ከሆነ ፣ እንደ እድል ሆኖ ፣ በተገቢው ምግብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ይህን ለማድረግ ተፈጥሯዊ መንገዶች አሉ።

ጥሩ የደም ግፊት ምንድነው?

ጥሩ ፣ መደበኛ የደም ግፊት ንባብ-በተቀመጠ ጊዜ የተወሰደ ፣ ከደም ግፊት ጋር - 120/80 መሆን አለበት። የመጀመሪያው ቁጥር ሲስቶሊክ የደም ግፊት ነው (ልብዎ በሚመታበት ጊዜ ምን ያህል ግፊት ይጠቀማል) ፣ ሁለተኛው ደግሞ ዲያስቶሊክ የደም ግፊት (በልብ ምቶች መካከል በደም ሥሮችዎ ውስጥ ያለው ግፊት ምን ያህል ነው) ፡፡ በዚያ ላይ ያለ ማንኛውም ነገር ከፍ ያለ ወይም ከፍ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡

እነዚህ ቁጥሮች ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በላይ ለሆኑ አዋቂዎች በቦርዱ ላይ በሙሉ ይተገበራሉ ፣ ዶ / ር ኦስቦርኒ ፡፡ ከአስርተ ዓመታት በፊት ጥሩ የደም ግፊት ቁጥሮች በእድሜ ላይ በመመርኮዝ አንዳንድ ሰዎች እስከ ዛሬ ድረስ የሙጥኝ እንደሚሉ ይናገራል ፡፡ ግን በእውነቱ ሁሉም በ 120/80 ደረጃውን የጠበቀ ነው ፡፡

እዚያ ያለው በጣም ከፍተኛ የደም ግፊት በአዋቂዎች ውስጥ ነው ይላል ፡፡ ከእድሜ ነፃ ነው። እርስዎ 21 ወይም 81 ቢሆኑም ምንም ችግር የለውም ቁጥሮች ተመሳሳይ ናቸው ፡፡

ለአዋቂዎች ማለት ነው ፡፡ ለህፃናት, ትንሽ የተለየ ነው. የደም ግፊት ቁጥሮች በህዝብ እና በእድሜ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ እና በአጠቃላይ ከአዋቂዎች ጋር ሲነፃፀሩ ያነሱ ናቸው። ለህፃናት መደበኛ የሆነ የመመሪያ ስብስብ የለም ፣ ግን በእርግጠኝነት በአዋቂዎች ምድብ መሠረት ከፍ ያለ የደም ግፊትን በተደጋጋሚ የሚይዝ ልጅ ካጋጠሙዎት ከፍተኛ ነው ፣ ዶ / ር ኦስቦርን ያስረዳሉ ፡፡

አደገኛ የደም ግፊት ደረጃ ምንድነው?

ለከፍተኛ የደም ግፊት የተወሰኑ ቁጥሮች ፣ የአሜሪካ የልብ ማህበር እና የአሜሪካ የልብና የደም ህክምና ኮሌጅ እ.ኤ.አ. በኖቬምበር 2017. የዘመኑ መመሪያዎችን አውጥተዋል ፡፡ ከፍ ወዳለ እና ከፍ ባለ በሁለት ይከፈላል ፡፡

ከፍ ያለ የደም ግፊት ከ 121/80 እስከ 129/80 ይደርሳል ፡፡ በአጠቃላይ አይታከምም ፣ ነገር ግን ክትትል ሊደረግበት እንደሚገባ የማስጠንቀቂያ ምልክት ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን በሽተኛው አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤዎችን በመለወጥ የደም ግፊትን እንዴት እንደሚቀንስ መመርመር ይችላል ፡፡

ከፍተኛ የደም ግፊት ከ 130/80 ወይም ከዚያ በላይ ይጀምራል-ያ ደረጃ አንድ ነው። ደረጃ ሁለት ወይም በጣም መጥፎው ደረጃ 140/90 እና ከዚያ በላይ ነው። የደም ግፊት የላይኛው ወሰን ከ 180 በላይ ከሆነ ወዲያውኑ አደገኛ የልብ ድካም ፣ የልብ ድካም ወይም የደም ቧንቧ የመያዝ እድልን በመጨመር በእውነቱ አደገኛ መሆን ይጀምራል ፡፡

የደም ግፊቴን ለመቀነስ ምን መብላት እችላለሁ?

በእውነቱ ‹DASH Diet› የተሰኘው ለልብ ጤና ተብሎ የተነደፈ አንድ የተወሰነ ምግብ አለ ፡፡ የደም ግፊትን ለማስቆም የአመጋገብ አቀራረቦችን የሚያመለክት ሲሆን በብሔራዊ የጤና ተቋማት ተዘጋጅቷል ፡፡ የ “DASH” አመጋገብን በመከተል (በመሠረቱ አነስተኛ ይዘት ያለው የወተት ተዋጽኦ የታከለበት የሜድትራንያን ምግብ ነው) ልክ እንደ ክኒን ውጤታማ የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል ሲሉ ዶክተር ኦስቦርን ተናግረዋል ፡፡ የጨው እና የሶዲየም መጠንን የሚገድብ ቢሆንም ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ካልሲየም ውስጥ የሚገኙትን ምግቦች ጎላ አድርጎ ያሳያል ፡፡ በአመጋገብ ላይ ምን እንደሚመገቡ እነሆ ፡፡

• ፍራፍሬ
• አትክልቶች
• ያልተፈተገ ስንዴ
• አቮካዶስ
• ሙዝ
• ስፒናች
• ነት እና ዘሮች
• ከፊር
• በመጠኑ ውስጥ ጥቁር ቸኮሌት

ለማስወገድ ከሚያስፈልጉት ትልልቅ ነገሮች መካከል ሶዲየም ከመጠን በላይ ናቸው (በየቀኑ የሶዲየም መጠንን በ 1000 ሚሊ ግራም ያህል ለመቀነስ ይሞክሩ ፣ ዶ / ር ደፓልማ እንደሚሉት) ፣ የተሻሻሉ ምግቦች ፣ ስኳር ፣ ቅመማ ቅመሞች (ብዙውን ጊዜ በጨው እና በስኳር የተሞሉ ናቸው) ፣ ዳቦ እና አይብ.

የአፕል cider ኮምጣጤ ለከፍተኛ የደም ግፊት መድኃኒት ሆኖ ሲቆጠር ቆይቷል ፣ ግን ዶ / ር ኦስቦርን ምንም ዓይነት አጠቃላይ ክሊኒካዊ ሙከራ በእውነቱ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ለማወቅ አለመቻሉን አስተውለዋል ፡፡ ይህ እንዳለ ፣ እሱ በየቀኑ ከሚሞክሩት የአፕል ኬሪን ኮምጣጤ መውሰድ የደም ግፊትዎን ዝቅተኛ እንደሚያደርገው ከተገነዘቡ ይህን ማድረጉን ይቀጥሉ። በመጠኑ እስከሚወስዷቸው ድረስ ለአልኮል እና ለካፌይን ለተጠጡ መጠጦች ተመሳሳይ ፡፡

በመጠኑ የሚጠጡ ሰዎች ፣ ስለሆነም ከአንድ እስከ ሁለት መጠጦች በእውነቱ በልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) ክስተቶች ላይ መጠነኛ ውጤት ሊያዩ ይችላሉ እና በመጠኑም ቢሆን ዝቅተኛ የደም ግፊትን ማየት ይችላሉ ሲሉ ዶክተር ኦስቦርን ያስረዳሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ከዚያ የበለጠ ማንኛውንም ነገር ከጠጡ የደም ግፊትን በግልጽ ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ካፌይን ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ እሱ በእውነቱ በተወሰነ ደረጃ ቫዶዲተር ነው ፣ ስለሆነም በተናጥል ህመምተኞች ላይ የሚያስከትለው ውጤት ከምንም ውጤት አንስቶ እስከ የደም ግፊት መጨመር ወይም ዝቅ ማለት እንኳን በጣም ተለዋዋጭ ነው ፡፡ ማስታወሻ-Vasodilator የደም ሥሮችን በመክፈት የደም ፍሰትን ይጨምራል ፡፡

ለከፍተኛ የደም ግፊት የተሻለው የተፈጥሮ ማሟያ ምንድነው?

በተፈጥሮ ውስጥ የደም ግፊትን ለመቀነስ ሶስት ዋና ማዕድናት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የልብ-ጤናማ አመጋገብን የሚከተሉ ከሆነ ከእነዚህ ውስጥ ከምግብዎ በቂ ይሆኑዎታል - ግን ደካማ የአመጋገብ ባህሪ ላላቸው ሰዎች ማሟያ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህን ይሞክሩ

• ካልሲየም
• ማግኒዥየም
• ፖታስየም *

* አንዳንዶች የፖታስየም ማሟያ እንዲወስዱ ይመክራሉ ፣ ግን ይህን ከማድረግዎ በፊት አሁን ያለውን የፖታስየም መጠን መመርመር በጣም አስፈላጊ ነው። በጣም ብዙ ፖታስየም ለሞት የሚዳርግ የጎንዮሽ ጉዳት ሊኖረው ይችላል ፡፡

የነጠላ እንክብካቤ ቅናሽ ካርዱን ይሞክሩ

የደም ግፊቴን ለመቀነስ ምን ማድረግ እችላለሁ?

በአኗኗር ለውጦች የደም ግፊትን እንዴት እንደሚቀንሱ እነሆ-

• መልመጃ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ያድርጉ; በቀን አንድ ግማሽ ሰዓት ብቻ እንኳን ጤናን ከፍ ሊያደርግ እና ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡ በተለይም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጓል ጥናት ለከፍተኛ የደም ግፊት መድኃኒት-ያልሆነ መድኃኒት ሊሆን ይችላል ፡፡ በስልክ ላይ እያሉ ደረጃዎችን በስራ ላይ ለመውሰድ ወይም ለመራመድ ይሞክሩ ፡፡
• ክብደት መቀነስ ሁለት ፓውንድ ብቻ ማጣት እንኳን ሲሊሊክ የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል ሲሉ ዶ / ር ደፓልማ ተናግረዋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው እስከ 5% የሚሆነውን የሰውነት ክብደቱን ከቀነሰ በደም ግፊት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
• ሁሉንም ኒኮቲን ያስወግዱ: እንደ ማጨስ ፣ እንደ ትንፋሽ ፣ ንጣፎች እና ማኘክ ያሉ ይህን አነቃቂ በሁሉም መልኩ ይዝለሉ።
• አደንዛዥ ዕፅን ያስወግዱ የመዝናኛ መድኃኒቶች ከማንኛውም የሕይወትዎ ክፍል በተጨማሪ የደም ግፊትዎን ይነካል ፡፡
• መድሃኒቶችዎን ይቆጣጠሩ አንዳንድ መድሃኒቶች እና ተጨማሪዎች የደም ግፊት መድሃኒት ውጤታማነትን ሊለውጡ ይችላሉ ፡፡
• ጥንቃቄን ይለማመዱ ጭንቀትን እና የደም ግፊትን ከእሱ ጋር ይቀንሱ። የደም ግፊትዎ ከፍ እያለ ሲሰማ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምዶችን ይሞክሩ ፡፡

የደም ግፊትን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንሱ

በመጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ ፣ እንደ የደም ግፊት ፣ የልብ ድካም ፣ ወይም ሌላ ነገር ያለ የደም ግፊት ችግር እንዳለብዎ ካሰቡ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን ችግሮች በራስዎ ለመፍታት አይሞክሩ-አጠቃላይ እንክብካቤ ያስፈልግዎታል ፡፡

አለበለዚያ የደም ግፊትዎ በጣም ከፍ ሊል እንደሚችል ሲሰማዎት እና በፍጥነት ለማውረድ ሲፈልጉ ዶክተር ኦስቦርን ለማረጋጋት ሀሳብ አቅርበዋል ፡፡ የሚሰሩትን ያቁሙ እና ይቀመጡ. ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡ ያ የማይረዳዎት ሆኖ ካገኙ ከዚያ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡ የማያቋርጥ ችግር ከሆነ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ምግብዎን ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያለውን ውጤት ለማየት ጥቂት ሳምንታት ወይም እስከ አንድ ወር ድረስ ሊወስድ ይችላል ስለሆነም ለምርጥ ውጤቶች መሰካትዎን ይቀጥሉ ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች ያስታውሱ ፣ የደም ግፊት መድሃኒት የደም ግፊትን በአመጋገብ እና በአኗኗር ለውጥ መቀነስ ካልቻሉ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚያ መድኃኒቶች የደም ግፊትን መጠን ለመቀነስ በጣም ፈጣኑ መንገድ ይሆናሉ - ብዙውን ጊዜ የሚወስዱት የደም ግፊትዎን እንኳን ለማውጣት ደቂቃዎችን ብቻ ነው ፡፡ እንደ አንዳንድ ሁኔታዎች የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ትክክለኛውን መድሃኒት ማግኘት ብቸኛው መንገድ ሊሆን ይችላል ተከላካይ የደም ግፊት . የጣት ደንብ የደም ግፊት መድሃኒቶችን መጀመር እና የአኗኗር ለውጥ ማድረግ ነው። በአኗኗር ማሻሻያዎች የደም ግፊት እየተሻሻለ ሲመጣ መድኃኒቶችን ከጡት ማጥባት ይችላሉ ፡፡

መድሃኒቶችን መውሰድ እና ጤናማ አመጋገብ መከተል [የደም ግፊትን] የሚቀንሱ ብቻ አይደሉም ዶ / ር ደፓልማ በበኩላቸው የልብ ህመም ፣ የደም ቧንቧ እና ሌሎች የደም ግፊት አደጋዎችን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡ አንድ የጤና አጠባበቅ አቅራቢ በጥቂቱ ሊከሰቱ ከሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር በጣም ጥቅም ያለውን መድሃኒት ይመክራል።