ዋና >> ጤና >> ይህንን እብድ ካርዲዮ/ጥንካሬ ጥምር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሞክሩ

ይህንን እብድ ካርዲዮ/ጥንካሬ ጥምር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሞክሩ

ለሮክ ሃርድ አካል ይህንን እብድ ካርዲዮ/ጥንካሬ ጥምር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሞክሩ

በ Mike Geary ፣ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ፣ የተረጋገጠ የአመጋገብ ባለሙያ

ዛሬ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ላሳይዎት። ይህ ለተለያዩ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ነገር ነው ፣ ግን ሁል ጊዜ የግድ አይደለም። ከተለመደው የክብደት ስልጠና ልምዶችዎ ጋር ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤ ያሽከርክሩ።

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማዋቀር ሙሉ በሙሉ የተለየ መንገድ ነው እና ሜዳውን ለማቋረጥ እና በሰውነትዎ ውስጥ አዲስ ውጤቶችን ለማነቃቃት ጥሩ ነው።

በተለምዶ ፣ አብዛኛዎቹ ወንዶች ከስልጠናቸው በፊት ወይም በኋላ ወይም በአጠቃላይ በተለያዩ ቀናት ውስጥ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ያደርጋሉ። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለቱንም የጥንካሬ ስልጠና እና ካርዲዮን እንዴት በአንድ ጊዜ ማዋሃድ እንደሚችሉ ያሳየዎታል!

እኔ ለረጅም ጊዜ በዝግታ ካርዲዮ ውስጥ ትልቅ አማኝ አይደለሁም። ከፍ ያለ የአሠራር ዓይነቶችን በመጠቀም ከደንበኞቼ ጋር በጣም የተሻሉ ውጤቶችን አይቻለሁ። ግን በእውነቱ አስደሳች ለሆኑ የተለያዩ ዓይነቶች ከዚህ በታች ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ!

ይህ ዘዴ በክብደት ማሠልጠኛ ስብስቦች መካከል ከፍተኛ የ 1 ደቂቃ የልብ ምት ሥራን መለዋወጥን ያካትታል።

ስለዚህ ለምሳሌ ፣ 4 የመጎተቻ ስብስቦችን ወይም 4 የቤንች ማተሚያ ስብስቦችን እያደረጉ ነው እንበል። ደህና ፣ በክብደት ስልጠና ስብስቦች መካከል ፣ ለ 1 ደቂቃ በከፍተኛ መጠን ማንኛውንም ዓይነት ካርዲዮን ያካሂዳሉ።

ይህ የ 1 ደቂቃ የካርዲዮ ፍንዳታ በትሬድሚሉ ላይ በከፍተኛ ፍጥነት የ 1 ደቂቃ ፍንዳታ ሊሆን ይችላል ፣ በጂምዎ ውስጥ ትራክ ካለዎት በትራክ ዙሪያ እየሮጠ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም የመዝለል ገመድን እንኳን ሊይዝ እና እጅግ በጣም ከፍተኛ ፍጥነትን ሊገድል ይችላል 1 በስብስቦች መካከል የሚዘል ዝላይ ደቂቃ።

ስለዚህ ልምምዶችዎ እንደሚከተለው ተከፋፍለዋል-

የክብደት ስልጠና ስብስብ ቁጥር 1

የ 60 ሰከንዶች ከፍተኛ ጥንካሬ ካርዲዮ ፍንዳታ

30 ሰከንዶች እረፍት

የክብደት ስልጠና ስብስብ ቁጥር 2

የ 60 ሰከንዶች ከፍተኛ ጥንካሬ ካርዲዮ ፍንዳታ

30 ሰከንዶች እረፍት

የክብደት ስልጠና ስብስብ #3

የ 60 ሰከንዶች ከፍተኛ ጥንካሬ ካርዲዮ ፍንዳታ

30 ሰከንዶች እረፍት

ከዚህ ሆነው ወደ ቀጣዩ ልምምድዎ ገብተው ሂደቱን ይድገሙት።

ይህ በጣም ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤ እና ቶን ካሎሪ ያቃጥላል። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ጠፍጣፋ ቦታን ለመስበር አዲስ ነገር እንደሚያስፈልግዎ ካወቁ ይህንን ይሞክሩት እና ይህ ምን ያህል እንደሚሠራዎት ይደነግጣሉ።

እንዲሁም ከዚህ በታች እንደዚህ ዓይነት ዘይቤን በመሳሰሉ የክብደት ስልጠና ሱቆችን ከካርዲዮ ፍንዳታ ጋር ማዋሃድ እንደሚችሉ ያስታውሱ። በዚህ ምሳሌ ውስጥ ፣ እኔ የ pullups ን እና የባርቤል ስኩዌቶችን እደግፋለሁ ፣ ከዚያ ወደ 60-ሰከንድ ካርዲዮ ፍንዳታ በትክክል እሄዳለሁ-