ለልብ ጤንነት ጠቃሚ የሆኑ 7 ድጋፎች-እና መወገድ ያለባቸውን 3 ነገሮች

ጤናማነት

በቅርብ ጊዜ የደም ግፊት ፣ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ወይም ቅድመ-የስኳር በሽታ እንዳለብዎ ከተመረመሩ ፣ በልብ በሽታ የመያዝ እና የልብ ድካም ወይም የደም ቧንቧ በሽታን የመከላከል አደጋዎን ለመቀነስ እድሎች እየፈለጉ ነው ፡፡ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች በአካል ንቁ መሆን ፣ አልሚ ምግቦችን መመገብ ፣ ጭንቀትን መቀነስ እና ጤናማ ክብደትን መጠበቅ የልብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካላት እንደሆኑ ይስማማሉ ፡፡ ለልብ ጤንነት ጨዋታ የሚጫወቱት ሚና ተጨማሪዎች ግራ የሚያጋቡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ምርጥ የልብ ጤና ማሟያዎች ምንድናቸው?

የልብ ጤንነትን ሊጠቅሙ የሚችሉ ብዙ ታላላቅ ማሟያዎች ቢኖሩም አንዳቸውም በልብ በሽታ ላይ አስማት ክኒን አይደሉም ይላሉ የኪራፕራፕራክቲክ ሀኪም ፣ የተረጋገጠ የክሊኒካል ባለሙያ ፣ ተግባራዊ የህክምና ሀኪም እና የ LG የጤና ተቋም ባለቤት የሆኑት ጂና ሰርቺዮ-ሎተስ ፡፡ ቺካጎ ፣ ህመም። ተጨማሪዎች ጤናማ አመጋገብን ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን የሚያካትት የአጠቃላይ የልብ ጤና እቅድ አካል ሆነው ያገለግላሉ ፡፡

ለልብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጥሩ ተጨማሪ ሊሆኑ የሚችሉ ሰባት ንጥረ ነገሮች አሉ-

1. ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች
2. ማግኒዥየም
3. ኢኖሲቶል
4. ፎሌት
5. ከወይን ዘር ዘር ማውጣት
6. ኮኤንዛይም CoQ10
7. ቫይታሚን ዲ

7 ለልብ ጤና ተጨማሪዎች

የአመጋገብ ማሟያዎች በምግብ እና መድሃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ቁጥጥር የማይደረጉ ስለሆኑ ሲርኪዮ-ሎተስ ማንኛውንም አዲስ ማሟያ መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ይመክራሉ ፡፡

ማሟያዎች አስደናቂ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ እርስ በእርስ መግባባት ስለሚችሉ እንዲሁም በመድኃኒት ትዕዛዝ እና በሐኪም ትእዛዝ የሚሰጡ መድኃኒቶችም ችግር አለባቸው - ሲርቺዮ-ሎተስ ፡፡ ከጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ወይም ከፋርማሲስቱ ጋር የሚደረግ ውይይት ማንኛውንም ያልተጠበቁ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

1. ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች

እንደ ሳርዲን ፣ ማኬሬል እና ሳልሞን ያሉ የሰባ ዓሳ በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የተሞላ ሲሆን ትሪግሊሪየስን ፣ የደም ግፊትን ፣ እብጠትን በመቀነስ የልብ ህመምን እና የደም ቧንቧ አደጋን ከመቀነስ ጋር ተያይዞ ይገኛል ፡፡ ከዓሳ በተጨማሪ ፣ የተልባ እግር ዘይት ፣ የቺያ ዘሮች ፣ ዋልኖዎች እና የካኖላ ዘይት እንዲሁ ኦሜጋ -3 ናቸው ፡፡ የደም ምርመራ የኦሜጋ -3ዎን ደረጃዎች ሊመረምር ይችላል እንዲሁም እጥረት ካለብዎ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ተጨማሪ ምግብ ሊሰጥዎ ይችላል። በቀን 1 ግራም ግራም ዒላማ መጠን ኦሜጋ -3 ማሟያ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ሐኪሞች በጣም ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ትራይግሊሪides ካሉ መጠናቸው እንዲጨምር ለታካሚዎቻቸው ሊመክሩ ይችላሉ ፡፡

የኦሜጋ -3 የዓሳ ዘይት ማሟያዎች የኮሌስትሮል (ጥሩ) የኤች.ዲ.ኤል መጠንን ከፍ እንደሚያደርጉ የተገለፀ ሲሆን የደም ቧንቧዎቹ ላይም የተከማቸ ንፅፅር መቀነስን ያሳያሉ ሲሉ በቦርዱ የተረጋገጠ የቤተሰብ ህክምና ሀኪም እና መሥራች የሆኑት አቤ ማልኪን ተናግረዋል ፡፡ Concierge MD በሎስ አንጀለስ, ካሊፎርኒያ ውስጥ.

በቅርቡ በተወጣው እትም ላይ የወጣ ጥናት የአውሮፓ የልብ ጆርናል , መድሃኒቱ ተገኝቷል, ቫስሴፓ (አይኮሳፕን ኤትሊል)፣ በልብ የደም ቧንቧ ውስጥ ያለውን ንጣፍ ለመቀነስ የረዳ ብቻ ሳይሆን ፣ በልብ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ በሆኑት ውስጥም የልብ ድካም እና የስትሮክ አደጋ በ 26% ቀንሷል ፡፡ በመጀመሪያ ትራይግሊሰሪየስን ለመቀነስ በ 2012 በኤፍዲኤ የተፈቀደ ሲሆን ፣ ቫስሴፓ በ 2019 የልብ እና የደም ቧንቧ አደጋን ለመቀነስ እንደ ረዳት ሕክምና ተጨማሪ የማረጋገጫ ማረጋገጫ አግኝቷል ፡፡ ቫስሴፓ የተሠራው በጣም ከተጣራ የኢ.ፒ.ኤ. ፣ በአሳ ውስጥ ከሚገኘው ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ነው). የስታቲን ቴራፒ ተጨማሪ እንደ ከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይድ መጠን ጋር ታካሚዎች መካከል የልብና የደም ሥጋት ለመቀነስ የመጀመሪያው ኤፍዲኤ- የተፈቀደለት መድኃኒት ነው.

2. ማግኒዥየም

ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ ማግኒዥየም ይፈልጋል ፣ ሆኖም ጥናት ያሳያል እስከ 50% የሚሆኑት አሜሪካውያን የማግኒዥየም እጥረት አለባቸው ፡፡ ዝቅተኛ የማግኒዥየም መጠን ከደም ግፊት ፣ ከድንጋይ ንጣፍ ክምችት እና ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር ተያይ beenል ፡፡ ዝቅተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም ማሟያ የሰውነት ዋና ጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ሊቀንስ ይችላል ዶክተር ማልኪን ፡፡ በተጨማሪም ኮርቲሶል በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና እብጠትን ለመቀነስ በማገዝ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

አንድ ጥናት ማግኒዥየም እንዲሁ እንደረዳ አሳይቷል ዝቅተኛ የደም ግፊት እስከ 12 ነጥቦች ፣ ቀንስ የልብ ድካም አደጋ , እና የኢንሱሊን መቋቋምን ለማሻሻል።

3. ኢኖሲቶል

በሰውነታችን ውስጥ የተገኘ ካርቦሃይድሬት ሲርቺዮ-ሎተስ ኢንሶሲል በተጨማሪም የኢንሱሊን ስሜትን በማሻሻል የደም ስኳር ቁጥጥርን እንደሚረዳ ይናገራል ፡፡ ኢኖሲቶል በአመጋቢ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ እና ዝቅተኛ ስብ እና ካሎሪ ያለው ጤናማ የመመገቢያ እቅድ ከማቀበል እና ክብደት መቀነስ በተጨማሪ የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ሊቀንስ ይችላል ትላለች ፡፡ አንድ ጥናት በየቀኑ 4 ግራም ኢንሶሲል የሚወስዱ ሴቶች የኢንሱሊን ስሜትን ፣ የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል ደረጃን እንደሚያሻሽሉ ተገነዘቡ-እነዚህ ሁሉ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

4. ፎሌት (ፎሊክ አሲድ)

ይህ ቢ ቫይታሚን የሚል ታይቷል የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች ላይ የልብ ድካም እና የስትሮክ አደጋን ለመቀነስ ፡፡ ፎልት እንደ አትክልት ፣ ባቄላ እና ሲትረስ ፍራፍሬ ባሉ ምግቦች ውስጥ ሲበላው ጥሩ ቢሆንም አንዳንድ ሰዎች ግንየሴልቲክ በሽታ ወይም እንደ ክሮንስ ያለ አንጀት የአንጀት በሽታ የ folate ማሟያ ሊፈልግ ይችላል ፡፡ የፎልት እጥረት ካለብዎ ተጨማሪ ምግብን በመውሰድ በእውነቱ ምንም ጉዳት የለውም ፣ ዶ / ር ማሊን ፡፡ አንድ ጥናት በየቀኑ የሚወሰደው ፎሊክ አሲድ ለስትሮክ ተጋላጭነትን ሊቀንስ እንደሚችል አገኘ ፡፡

እንደ ራስ-ሙን መታወክ በሽታን ለማከም የሚያገለግሉ እንደ ሩማታሪክስ (ሜቶቴሬቴት) ያሉ የተወሰኑ መድኃኒቶች ወይም እንደ ዲላንቲን (ፊንቶይን) ያሉ የመናድ መድኃኒቶች እንዲሁ ሰውነት ፎልትን እንዴት እንደሚወስድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ የ folate ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና በጣም ጥሩውን መጠን ለመወሰን ፡፡

5. ከወይን ዘሮች ማውጣት

በመጀመሪያ ደረጃ የደም ግፊት (prehypertension) ለታመሙ ፣ ምርምር ከፍተኛ መጠን ያለው የወይን ዘሮች (GSE) የደም ግፊትን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንደሚቀንሰው አሳይቷል ፡፡ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞላው ጥናቱ በየቀኑ ከስምንት እስከ 16 ሳምንታት ከ 100mg - 800mg GSE መውሰድ የደም ግፊትን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡

6. ኮኤንዛይም CoQ10

CoQ10 በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ ብቅ እያለ እንደ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ብሮኮሊ እና አበባ ጎመን ያሉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ በማካተት ምግብዎን ከፍ ማድረግም ይችላሉ ፡፡

ቀደም ሲል ኮሌስትሮል-ዝቅ የሚያደርጉትን የስታቲን መድኃኒቶችን ለሚወስዱት ሰርቺዮ-ሎተስ የ “CoQ10” ማሟያ መጨመር አንዳንድ ሰዎች በስታቲን የጎንዮሽ ጉዳት ምክንያት የሚሰማቸውን የጡንቻ ህመም እና የመገጣጠሚያ ህመም ሊቀንስ ይችላል ብለዋል ፡፡ በብዙ ሌሎች ሀገሮች ውስጥ ሐኪሞች ህመምተኞችን እና ኮክ 10 ን እንዲወስዱ ሐኪሞች ይመክራሉ ሲሉ ሰርቺዮ-ሎተስ ይናገራሉ ፡፡

አንዳንድ ምርምር ያሳያል CoQ10 የደም ግፊትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፣ ሌላኛው ደግሞ የቅርብ ጊዜ ጥናት ከፍተኛ triglycerides ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የልብ ድካም ታሪክ ያላቸው ሰዎች በየቀኑ ለ 12 ሳምንታት በየቀኑ 200 mg CoQ10 ከወሰዱ በኋላ በሁለቱም የኤልዲኤል እና የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል ደረጃዎች እና የደም ግፊት መሻሻል እንዳዩ ተገንዝበዋል ፡፡

7. ቫይታሚን ዲ

ዶክተር ማልኪን እንዳሉት ቫይታሚን ዲ አጥንትን በመጠበቅ ፣ ኃይልን በመጨመር እና የኢንሱሊን መጠንን በማስተካከል ልብዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ሊጠቅም ይችላል ፡፡ አንድ ጥናት በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን (እንቁላል ፣ አይብ ቱና ፣ የተሻሻለ ወተት ፣ እህሎች እና ጭማቂዎች) የበለፀጉ የቫይታሚን ዲ ደረጃዎችን በፀሐይ መጋለጥ (በሳምንት ከአምስት እስከ 10 ደቂቃዎች ፣ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ) ከፍ ማድረግ ዝቅ ሊል ይችላል ፡፡ የደም ግፊት. ሌሎች ጥናቶች ቫይታሚን ዲ ሊረዳቸው እንደሚችል ደርሰውበታል ጭረትን ይከላከሉ እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሱ .

የደም ምርመራ አንድ ሰው በቫይታሚን ዲ ወይም በዝቅተኛ መደበኛ ደረጃም ቢሆን የጎደለው መሆኑን ካሳየ ሀኪማቸው በቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ እንዲጀመር ይመክራሉ ብለዋል ዶ / ር ማልኪን ፣ ከ 2000 ድምር በቀን ከአንድ ተጨማሪ ምግብ በአጠቃላይ ጤናማ ነው ብለዋል ፡፡

ለልብዎ ምን መጥፎ ነገሮች ናቸው?

እና ከላይ ያሉት ማሟያዎች የልብ ጤናን የሚጠቅሙ ቢሆኑም ሐኪሞች ከሚከተሉት ጋር ጥንቃቄ እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡

1. ካልሲየም

በካልሲየም የበለፀገ ምግብ ጠንካራ አጥንቶችን እና ጤናማ ልብን የሚያበረታታ ቢሆንም በጣም ብዙ ካልሲየም የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ አንድ ጥናት የካልሲየም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ወሳጅ እና ሌሎች ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ የድንጋይ ንጣፍ መጨመርን እንደሚጨምር አገኘ ፡፡ ጥናቱ የካልሲየም ተጨማሪ ምግብን ከመውሰድ ይልቅ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብን ቀጠለ ፡፡
ምርመራዎች የካልሲየም እጥረት እንዳለብዎ ካሳዩ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ እንዲወስዱ ሊመክር ይችላልማሟያ። ከ 500 ሚሊ ግራም እስከ 700 ሚ.ግ የሚደርስ መጠን ብዙ መሆን አለበት ፣ በተለይም ዶክተርዎ የበለጠ እንዲወስዱ ካልነገረዎት በስተቀር ፡፡

2. የወይን ፍሬ ፍሬ

አንድ ብርጭቆ የወይን ፍሬ ፍሬ መጠጣት እንደ ጤናማ ሀሳብ ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን ሰርቺዮ-ሎተስ በተወሰኑ የደም ግፊት እና የኮሌስትሮል መድኃኒቶች ሲወሰድ አደገኛ ሊሆን ይችላል ብሏል ፡፡ የተወሰነ መድሃኒትዎ ከወይን ፍሬ ፍሬ ጋር አሉታዊ ግንኙነት እንደሚፈጥር ከዶክተርዎ ጋር ለመነጋገር ትመክራለች ፡፡

3. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች

መራራ ብርቱካናማ ፣ ጊንኮ ፣ ጂንጊንግ ፣ ሊኮሬስ እና የቅዱስ ጆን ዎርት ያስወግዱ ፡፡ ሁሉም የደም ግፊትን ከፍ የማድረግ አቅም አላቸው እንዲሁም በደም ግፊት መድሃኒቶች ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡

የልብ ጤና ማሟያ እንዴት እንደሚመረጥ

የልብ ጤና ማሟያዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ሲርኪዮ-ሎተስ እንደ ሰው ሠራሽ ቀለሞች ወይም እንደ መሙያ ያሉ አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የማያካትቱ ምርቶችን ለመፈለግ ይመክራል ፡፡

ወደ ተጨማሪው መንገድ ከመሄድዎ በፊት የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት ካለብዎ ስለ ምርመራ ስለ ጤና ጥበቃ ቡድንዎ ያነጋግሩ ፡፡

እንዲሁም ፣ ያላቸውን ተጨማሪዎች ይፈልጉ USP የተረጋገጠ ምልክት . ዩኤስኤፒ ገለልተኛ ፣ ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት ነው ፣ በፌዴራል ደረጃ ዕውቅና የተሰጣቸው ለሕዝብ ማሟያዎች የጥራት ደረጃዎችን ያወጣል ፡፡ የእነሱ ማፅደቅ ምርቱ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን መመዘኛዎች ማሟላቱን ያሳያል ፡፡