ርካሽ የፕሮቲን ዱቄት መመሪያ -ያወዳድሩ ፣ ይግዙ እና ያስቀምጡ

123RF (ዶልጋቾቭ)

ብዙ ሰዎች በአመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን እየተጠቀሙ ነው ፣ ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች ወደ ፕሮቲን ዱቄት ማሟያዎች የሚዞሩት። እንደ አለመታደል ሆኖ የፕሮቲን ዱቄት ዋጋ ሊያገኝ ይችላል ፣ ለዚህም ነው በመጠነኛ በጀት ውስጥ ለማቆየት በጣም ጥሩውን ርካሽ የፕሮቲን ዱቄት አማራጮችን ያገኘሁት።

ፕሮቲን መጨመር ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ብቻ ሳይሆን ፣ ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጡንቻ ጥገና ላይም ይረዳል ፣ ይህም ከሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎ በፊት በፍጥነት እንዲያገግሙ ያስችልዎታል። ስለ ፕሮቲን የበለጠ ለማወቅ እና ሰውነትዎ ምን ያህል እንደሚያስፈልግ ለማወቅ ፣ ወደዚህ ጽሑፍ ግርጌ ይሸብልሉ።

	Organic ኦርጋኒክ ተክል ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ዱቄት የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች ኦርጋኒክ ምርጥ የምግብ ምትክ አስገራሚ ጣዕም	ዋጋ ፦ $ 26.99 በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	ምርጥ የተመጣጠነ ምግብ ፕሮቲን ዱቄት ፣ ቫኒላ የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በደንብ ይቀላቀላል 24 ግ ፕሮቲን ኦርጋኒክ እና ተክል ላይ የተመሠረተ	ዋጋ ፦ 29.99 ዶላር በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	ዝቅተኛ የካሎሪ ተፈጥሯዊ ፕሮቲን ፣ የቫኒላ ኬክ የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች ጣዕም እንደ ኬክ የስብ መጥፋትን ያበረታታል ምንም ስብ ወይም የተጨመረ ስኳር ፣ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት	ዋጋ ፦ 7.45 ዶላር በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	አሁን ስፖርት የአተር ፕሮቲን ዱቄት ፣ 2 ፓውንድ የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች የምግብ ፍላጎትን ይገድባል ለዋጋው ጥራት ያላቸው ንጥረ ነገሮች በቤተሰብ ባለቤትነት የተያዘ እና የሚሠራ	ዋጋ ፦ $ 21.81 በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	MusclePharm Combat የፕሮቲን ዱቄት የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች ብዙ የተለያዩ ቅመሞች አምስት ጊዜ የተለቀቁ ፕሮቲኖች ድብልቅ የምግብ መፈጨት ኢንዛይም ድብልቅ	ዋጋ ፦ $ 43.89 በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	ንጹህ ፕሮቲን 100% የዱቄት ዱቄት የበለፀገ ቸኮሌት የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች ከፍተኛ ፕሮቲን ፣ ዝቅተኛ ስብ እና ስኳር ዘንበል ያለ ጡንቻ እና ጥንካሬን ይደግፉ ጣዕም ከማንኛውም ነገር ጋር ተደባልቆ	ዋጋ ፦ 15.46 ዶላር በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	P2N Peak Performance Nutrition P2N Whey ፕሮቲን የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች አይጣበቅም 4.5 ግ መልሶ ማግኛ ድብልቅ አስገራሚ ጣዕም	ዋጋ ፦ 18.36 ዶላር በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	የጡንቻ ወተት ኮሌጅ ፕሮቲኖች -ኩኪዎች ‹ኤን ክሬም› የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በእውነቱ እጅግ በጣም ርካሽ ለምግብ መተካት በቂ ካሌዎች እንደ አይስ ክሬም ጣዕም	ዋጋ ፦ $ 39.99 በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	የጡንቻ ወተት 100 ካሎሪ የፕሮቲን ዱቄት ፣ ቸኮሌት የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች ብዙ ፖታስየም ከግሉተን ነጻ ዝቅተኛ ካሎሪ	ዋጋ ፦ $ 23.99 በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	ቪጋ ፕሮቲኖች እና አረንጓዴዎች ቫኒላ የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች ከተጨማሪ አረንጓዴዎች ጋር የቪጋን ቀመር በብዙ ቶን ጣዕም ይመጣል በቀላሉ ይቀላቀላል	ዋጋ ፦ 29.99 ዶላር በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	Isopure Zero Carb ያልተወደደ 25 ግራም የፕሮቲን ዱቄት የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች ሁለት ንጥረ ነገሮች ብቻ ጣዕም የሌለው 25 ግ ፕሮቲንን	ዋጋ ፦ 19.98 ዶላር በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	ወሳኝ ፕሮቲኖች የኮላጅን ፕሮቲን ዱቄት ማሟያ የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአንድ አገልግሎት 20 ግራም ፕሮቲን በእውነት ጣዕም የሌለው በሁለት መጠኖች ይመጣል	ዋጋ ፦ 24.95 ዶላር በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	KOS ኦርጋኒክ ተክል ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ዱቄት የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች ሙሉ በሙሉ ቪጋን እና በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን በአራት ምርጥ ጣዕም ይመጣል በጣም ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች	ዋጋ ፦ 29.99 ዶላር በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	OLLY ተክል የተጎላበተ ፕሮቲን የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በጣም ጣፋጭ አይደለም የቪጋን የምግብ አሰራር በደንብ ይቀላቀላል	ዋጋ ፦ 20.32 ዶላር በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	ያነሰ እርቃን ዌይ ቫኒላ ፕሮቲን 1 LB የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች ሶስት ንጥረ ነገሮች ብቻ 25 ግ ፕሮቲን በርካታ ጣፋጭ ቅመሞች	ዋጋ ፦ $ 21.99 በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ

የእኛ ያልተደላደሉ ግምገማዎች

1. 1. ኦርጋኒክ እፅዋትን መሠረት ያደረገ የፕሮቲን ዱቄት ያዋቅሩ

   ዋጋ ፦ $ 26.99 የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
   • በሚቀላቀሉበት ጊዜ አይጣበቅም
   • በእውነቱ ጥሩ ጣዕም አለው ፣ ይህም ለማንኛውም የፕሮቲን ዱቄት ከባድ ሥራ ነው ፣ የተመሠረተ ፕሮቲንን ይተክል
   • ያልተጣራ ሸካራነት
   Cons
   • ይህ በስቴቪያ ጣፋጭ ነው ፣ እና ለአንዳንድ ሰዎች በጣም ጣፋጭ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ የስቴቪያ ጣዕም የለም።
   • ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ላይ የምግብ መፈጨት መረበሽ ሊያስከትል ይችላል
   • n/ሀ

   USDA ኦርጋኒክ ፣ ከግሉተን ነፃ ፣ ኮሸር ፣ ቪጋን ፣ ጂኤምኦ ያልሆነ ፣ አኩሪ አተር ነፃ ፣ ወተት የሌለበት ፣ ካራጅያን ነፃ ፣ ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮች የሉም። ለሁሉም ሰው የሚሆን ፍጹም ርካሽ የፕሮቲን ዱቄት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ይህ ይሆናል።

   በ 21 ግራም በኦርጋኒክ ተክል ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ከኦርጋኒክ አተር ፣ ቡናማ ሩዝ እና የቺያ ዘሮች የተገኘ ነው። 5 ግራም የኦርጋኒክ ፋይበር እና 3 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት (0 ስኳር) ይህንን 150 ካሎሪ የፕሮቲን ዱቄት ለዝቅተኛ የካርቦሃይድ አመጋቢዎች (ወይም ለማንኛውም አመጋገቦች ፣ በእውነት።) እንደ ምግብ ምትክ በጉዞ ላይ ይጠቀሙ ፣ ለስላሳዎች ፣ ወይም ለጥፍ -የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች። እንደ ክሬም ቸኮሌት ፉድ እና ቫኒላ ቢን ባሉ ጥሩ ጣዕም ውስጥ ይመጣል።

   
   
   

   ተጨማሪ የኦርጋን ኦርጋኒክ ተክል ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ዱቄት መረጃን እና ግምገማዎችን እዚህ ያግኙ።

   
   
   አጫውት
   
   ቪዲዮከኦርጋኒክ ተክል ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ዱቄት ከማግኘት ጋር የተዛመደ ቪዲዮ2018-10-16T10: 50: 34-04: 00

2. 2. ምርጥ የተመጣጠነ ምግብ ኦርጋኒክ ተክል ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ዱቄት ፣ ቫኒላ

   ዋጋ ፦ 29.99 ዶላር የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
   • በወተት ወይም በውሃ ውስጥ በደንብ ይቀላቀላል እና በቀላሉ ሊዋሃድ ይችላል
   • በችኮላ ውስጥ ከሆኑ በጣም ጥሩ የቁርስ ምትክ
   • የሚጣፍጥ ጣዕም ፣ በጣም ጣፋጭ አይደለም - ልክ ነው።
   • ብዙ ሰዎች ይህ ከመቼውም ጊዜ የተጠቀሙበት ምርጥ ጣዕም ያለው የፕሮቲን ዱቄት ነው ይላሉ
   Cons
   • ብዙ ጊዜ መነቃቃት ይፈልጋል ወይም በፈሳሽ ውስጥ ይለያል
   • አንዳንድ ሰዎች በፕሮቲን ውስጥ እንደ sucralose (አርቲፊሻል አጣፋጮች) የማይፈልጉዋቸው አንዳንድ የመሙያ ንጥረ ነገሮች አሏቸው
   • በጥቂት ቅመሞች ውስጥ ብቻ ይገኛል

   ይህ የጠዋት ማሟያ ቀንዎን በ 20 ግራም ጥራት ባለው ፕሮቲን እና ከተፈጥሮ ምንጮች (ከአንድ ኩባያ ቡና ጋር በሚመጣጠን) 120 mg ካፌይን ለመጀመር የሚያስፈልጉዎት ነገሮች አሉት። ከወተት ወይም ከውሃ ጋር ያዋህዱ እና የነዳጅ እና የኃይል መጨመር ሲፈልጉ በጉዞ ላይ እያሉ ይህን አስደሳች ጣዕም ያለው የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ይውሰዱ።

   በተመጣጠነ ምግብ መረጃ እና ግምገማዎች ተጨማሪ ቀረፋ ቡን ጣዕም ያለው የፕሮቲን ኢነርጂ ዱቄት እዚህ ያግኙ።

   
   
   

3. 3. የዲዛይነር ፕሮቲን LITE ፣ ዝቅተኛ ካሎሪ የተፈጥሮ ፕሮቲን - የቫኒላ ኬክ

   ዋጋ ፦ 7.45 ዶላር የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
   • ከስብ ነፃ ፣ ምንም የተጨመረ ስኳር ፣ በጣም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ከግሉተን ነፃ እና ኮሸር።
   • የዲዛይነር ፕሮቲኑ አረንጓዴ የቡና ቤሪ እና የጋርሲኒያ ካምቦጊያ ወደ ቀመር ውስጥ አክሏል ፣ ለዚህም ነው ይህንን በምሽት መብላት የለብዎትም። በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር እስካልታለሉ ድረስ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የስብ መጥፋትን ያበረታታሉ።
   • ጣዕም እንደ ኬክ
   Cons
   • እሱ በውሃ የተሞላ ነው ስለዚህ በወተት ወይም በወተት ምትክ ያድርጉት። ሙዝ ከእሱ ጋር ጥሩ እንደሆነ እሰማለሁ።
   • መቀላቀሉን/መንቀጥቀጥዎን መቀጠል አለብዎት ወይም ከስር ይረጋጋል። ወይም ልክ እንደ ምት ይውሰዱ። (የፕሮቲን ዱቄት ከቮዲካ ጋር መቀላቀል ይችላሉ? ለመቀጠል…)
   • ቅመም

   ዝቅተኛ የካሎሪ ፕሮቲን ዱቄት ይፈልጋሉ? ይህ ለእርስዎ ነው። 10 ግራም ከ GMO- ነፃ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ለይቶ እና ከቪታሚኖች ፣ ከማዕድናት ፣ ከቅድመ-ቢቲዮቲክስ እና ከቃጫ ጋር የተቀላቀለ የ whey ፕሮቲን ድብልቅ። ይህ በአንድ አገልግሎት 60 ካሎሪ ብቻ እና 1 ግ የተጣራ ካርቦሃይድሬት (4 ግ ፋይበር) ያለው የጃንጥላ ምርት ነው።

   ቀጭን ጡንቻን ለማስተዋወቅ ከስልጠና በኋላ ወይም የምግብ ፍላጎትን ለመግታት ከሰዓት በኋላ ሜታቦሊዝምዎን ለማደስ ጠዋት ላይ ይቀላቅሉት። እኔ የቫኒላ ኬክ ጣዕም መሆኑን ጠቅሳለሁ?

   (እኔ አንዳንድ ነገሮችን ተምሬያለሁ እናም የፕሮቲን መጠጡ ከአልኮል ጋር በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል። ጓደኞች እና መጠጥ አይጠጡ እና የፕሮቲን መንቀጥቀጥ)

   
   
   

   ተጨማሪ የዲዛይነር ፕሮቲን LITE ፣ ዝቅተኛ ካሎሪ የተፈጥሮ ፕሮቲን ፣ የቫኒላ ኬክ ፣ 9.03 አውንስ መረጃ እና ግምገማዎችን እዚህ ያግኙ።

4. 4. አሁን የስፖርት አተር ፕሮቲን ዱቄት ፣ 2 ፓውንድ

   ዋጋ ፦ $ 21.81 የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
   • በቤተሰብ ባለቤትነት የተያዘ እና የሚንቀሳቀስ ፣ የታመነ የምርት ስም ፣ ስለ አካባቢው ያስባል ፣ ለበጎ አድራጎት ድርጅቶች ይሰጣል። በጥሩ ሰዎች ዙሪያ ሁሉ እርስዎ ሊደግ wantቸው ይፈልጋሉ።
   • ጂኤምኦ ያልሆነ ፣ ኮሸር ፣ ከግሉተን ነፃ ፣ ቪጋን ፣ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ከቆሎ ነፃ ፣ ከወተት ነፃ ፣ ከእንቁላል ነፃ ፣ ለውዝ ፣ አኩሪ አተር ፣ ከስኳር ነፃ። እነሱ በጣም ብዙ ሁሉም ይሸፍናሉ።
   • ለዋጋው ጥራት ያላቸው ንጥረ ነገሮች
   Cons
   • በእውነቱ ፣ እሱ ጣዕም የለውም - ግን ብዙ ሰዎች በውሃ አለመጠጣትን ይመርጣሉ። (አንዳንዶች ያደርጉታል።) ከኦቾሜል ፣ ከወተት ፣ ከስላሳዎች ፣ ከፓንኬኮች ፣ ከመጋገሪያ ዕቃዎች ፣ ከበረዶ ብቅታዎች ፣ ከፒዛ ቅርፊት ጋር ይቀላቅሉት… እዚህ ፈጠራ ያግኙ!
   • ምንጭ ከቻይና
   • አንዳንድ የሆድ ህመም

   አሁን ስፖርት የታወቀ የምርት ስም ነው። ከ 1968 ጀምሮ በቤተሰብ ባለቤትነት የተያዘ እና በጠንካራ የጥራት ምርመራቸው ምክንያት በአትሌቲክስ ማህበረሰብ ውስጥ በደንብ የታመነ ነው። ይህ GMO ያልሆነ የአትክልት ፕሮቲን ማግለል 24 ግራም ፕሮቲን አለው። እሱ በቀላሉ ያልተደባለቀ ስለሆነ በቀላሉ ይቀላቀላል እና የመረጣቸውን የመጠጥ ጣዕም ያስተካክላል (ሚሜ ፣ ለስላሳዎች እዚህ ጥሩ ናቸው)።

   
   
   

   ምንም እንኳን ርካሽ የፕሮቲን ዱቄት ቢሆንም ፣ በዚህ ቀመር ውስጥ ብዙ እሴት አለ - 4,200 mg ቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች ( BCAA ) እና ከ 2,000 ሚ.ግ ኤል-አርጊኒን እዚያም አለ። ኤል-አርጊኒን በመሠረቱ የጡንቻን ብዛት ይጨምራል እና የናይትሪክ ኦክሳይድን ወደ ሰውነትዎ ያስተዋውቃል ፣ ማመቻቸትን እና ጽናትን ያስተዋውቃል።

   የበለጠ አሁን ያግኙ የስፖርት አተር ፕሮቲን ዱቄት ፣ 2 ፓውንድ መረጃ እና ግምገማዎች እዚህ።

   
   
   

5. 5. MusclePharm Combat የፕሮቲን ዱቄት

   ዋጋ ፦ $ 43.89 የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
   • በተለያየ ፍጥነት የሚዋሃዱ አምስት ፈጣን ፣ መካከለኛ እና ዘገምተኛ-የሚለቀቁ ፕሮቲኖች ቅልቅል
   • የምግብ መፈጨት ኢንዛይም ውህደት ፕሮቲንን እና ላክቶስን ይጨምራል
   • ብዙ የተለያዩ ጣዕሞች ፣ መደበኛውን ጨምሮ ፣ እንደ ቸኮሌት የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ሶስት ቤሪ እና ኩኪስ ክሬም ያሉ ምርጫዎችን ጨምሮ
   • ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ከግሉተን ነፃ
   Cons
   • በእውነቱ ለእርስዎ የሚስማማ የወተት ጩኸት ይመስላል… ግን የሚንቀጠቀጥ ጠርሙስ ወይም ማደባለቅ ከተጠቀሙ ብቻ ነው።
   • ጣፋጭ ነው። ዝግጁ መሆን.
   • n/ሀ

   ይህ አንዱ ዘንበል ያለ የጡንቻ እድገትን እና ማገገምን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ ተዋጊዎች ነው።

   ይህ ነው ማለት ርካሽ የፕሮቲን ዱቄት ማለት በ 25 ግራም የ whey ክምችት ፣ whey ማግለል ፣ whey hydrolyzate ፣ micellar casein ፣ እንቁላል አልቡሚን ፣ ቢሲኤዎች ፣ ግሉታሚን እና የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች ያሉት ንግድ ነው። ቀኑን ሙሉ ሰውነትዎን የሚያድስ አንድ የማይታመን ዘገምተኛ የሚለቀቅ የፕሮቲን ዱቄት ለማዘጋጀት ይህ ሁሉ ነገሮች አብረው ይሰራሉ። እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች በትክክል ምን እንደሚሠሩ ለማወቅ ፣ ከዚህ በታች ያለውን አገናኝ ይመልከቱ።

   
   
   

   ተጨማሪ የ MusclePharm Combat Protein Powder ን ያግኙ - የዌይ ፣ ገለልተኛ ፣ ኬሲን እና እንቁላል ፕሮቲን ከ BCAA እና ከግሉታሚን ፣ 4 ፓውንድ መረጃ እና ግምገማዎች እዚህ ጋር ያዋህዳል።

6. 6. ንጹህ ፕሮቲን 100% Whey Powder Rich Chocolate or Vanilla Cream, 1.75 pounds

   ዋጋ ፦ 15.46 ዶላር የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
   • ከፍተኛ ፕሮቲን ፣ ዝቅተኛ ስብ እና ስኳር
   • ደካማ ጡንቻ እና ጥንካሬን ይደግፋል
   • ጣዕም ከማንኛውም ነገር ጋር ተደባልቆ በጥሩ ሁኔታ ይደባለቃል
   • ያ ለማንኛውም ነገር ቢቆጠር የእኔ የግል ተወዳጅ የፕሮቲን ዱቄት (ጣዕም-ጥበበኛ)
   • እንዲሁም በሚሄድ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ውስጥ ይመጣል
   Cons
   • አንዳንዶች በጣም ጣፋጭ አድርገው ያዩታል ፣ ግን አጠቃላይ መግባባት ይህ ከዋጋው ምርጥ የፕሮቲን ዱቄቶች አንዱ ነው
   • Sucralose ይtainsል
   • የቫኒላ ጣዕም ያን ያህል ጥሩ አይደለም

   ንፁህ ፕሮቲን የእኔ የግል ተወዳጅ ጣዕም ያለው ርካሽ የፕሮቲን ዱቄት ነው። እኔ ብዙውን ጊዜ እገዛለሁ ቅድመ ግቢ ይንቀጠቀጣል ሰነፍ ስለሆንኩ በ 35 ግራም ፕሮቲን። በሁለት ጣዕም ውስጥ እንደ ሚመጣው ወተት የሚጣፍጥ ሌላ ነው -የበለፀገ ቸኮሌት ወይም የቫኒላ ክሬም። እሱ አስደናቂ የምግብ ምትክ ወይም በምግብ መካከል መካከል መንቀጥቀጥ ነው። ለስላሳዎች የቫኒላ ክሬም አስደናቂ ጣዕም እና ቸኮሌት በእርግጥ የጠዋት ቡናዎን ያሻሽላል።

   ተጨማሪ ንጹህ ፕሮቲን 100% Whey ዱቄት የበለፀገ ቸኮሌት ወይም ቫኒላ ክሬም ፣ 1.75 ፓውንድ መረጃ እና ግምገማዎችን እዚህ ያግኙ።

7. 7. P2N Peak Performance Nutrition P2N Whey ፕሮቲን

   ዋጋ ፦ 18.36 ዶላር የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
   • ጥሩ ጣዕም ያለው ተወዳዳሪ የፕሮቲን ዱቄት - ለዋጋው በጣም ጣፋጭ እና ጥራት ያላቸው ንጥረ ነገሮች አይደሉም
   • በአሜሪካ ውስጥ የተሰራ እና ለንፅህና እና ለጥራት በግል ተፈትኗል
   • አይጣበቅም
   Cons
   • አንዳንዶች በጣም ጣፋጭ ነው ይላሉ ፣ አንዳንዶች በጣም ውሃ ነው ይላሉ እና ቅባቶችን በእጥፍ ማሳደግ አለብዎት። ¯_ (ツ) _/
   • በ 2 ፓውንድ ኮንቴይነሮች ውስጥ ብቻ ይመጣል
   • በአንድ አገልግሎት ሁለት ማንኪያዎች በፍጥነት እንዲጠፉ ያደርጉታል

   ፕሪሚየም ንጥረነገሮች ይህንን ርካሽ የፕሮቲን ዱቄት ከ 30 ግራም ንፁህ ፕሮቲን ፣ ከ 6.7 ግ BCAAs እና ከ 4.5 ግ ማገገሚያ ከ Creatine ፣ ከ Taurine & L-Glutamine ውህደት ጋር ለማነቃቃትና ጥንካሬን ለማዳበር እና ደካማ ጡንቻዎችዎን ሲያገግሙ ይደግፋሉ።

   ብዙ ሰዎች በዚህ ይሳደባሉ።

   ተጨማሪ P2N Peak Performance Nutrition P2N Whey Protein ፣ 2 Pounds መረጃ እና ግምገማዎች እዚህ ያግኙ።

8. 8. የጡንቻ ወተት ኮሌጅ ፕሮቲንን ዱቄት ፣ ኩኪዎች ‘ኤን ክሬም

   ዋጋ ፦ $ 39.99 የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
   • በእውነቱ እጅግ በጣም ርካሽ
   • ኩኪዎቹ 'n ክሬም ጣዕም እንደ ኩኪስ' n ክሬም አይስክሬም
   • በጉዞ ላይ ላሉ ሰዎች ጥሩ ምግብ መተካት - ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎች አሉት
   • 1.0 የሆነ የፕሮቲን መፈጨት ችሎታ አሚኖ አሲድ ውጤት (PDCAAS)። (የምግብ ፕሮቲን ሊኖረው የሚችል ከፍተኛ ጥራት ያለው ውጤት)
   Cons
   • እንደገና ፣ ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎች አሉት ፣ ስለዚህ እርስዎ በብዛት ለመጨመር ካልፈለጉ ፣ የተለየ ፕሮቲን ለእርስዎ የተሻለ ሊሆን ይችላል። ወይም ፣ IIFYM። እርስዎ ያደርጉዎታል።
   • አራት ማንኪያዎች = 40 ግራም ፕሮቲን። ያ ብዙ ብልጭታዎች - ግን ይህ የእርስዎ ብቸኛ የፕሮቲን ምንጭ መሆን የለበትም። አንድ ወይም ሁለት ጭልፊቶችን ብቻ አንድ ነገር መግረፍ ይችላሉ።
   • ርካሽ = ርካሽ የፕሮቲን ምንጭ

   የዚህ ጭራቅ ዱቄት ሁለት ወይም አራት ቁርጥራጮች ለስፖርትዎ ረጅም ዕድሜ እና ጽናት ይሰጣሉ እና የእርስዎ ቀን። የጡንቻ ወተት ወተት ኮሌጅ ሁል ጊዜ በጉዞ ላይ ላሉት-በተለይም ተማሪዎች-በእርግጥ እርስዎን የሚሞላ ጤናማ ካሎሪ ስላለው የድጋፍ ምግብ መተኪያ ነው። ለስላሳዎችዎ እንደ ስፒናች ወይም ጎመን ያሉ ጤናማ አረንጓዴዎችን እንዲሁም የጡንቻ ወተት ኮሌጅትን ያዋህዱ እና የአትክልቶችን ጣዕም ይሸፍናል።

   እንዲሁም በ እንጆሪ ‘n ክሬሬ ፣ በቸኮሌት እና በቫኒላ ክሬም ውስጥ ይገኛል።

   ተጨማሪ የጡንቻ ወተት ኮሌጅ ፕሮቲንን ዱቄት ፣ ኩኪዎችን ‘ኤ ክሬምን ፣ 20 ግ ፕሮቲንን ፣ 5.29 ፓውንድ መረጃን እና ግምገማዎችን እዚህ ያግኙ።

9. 9. የጡንቻ ወተት 100 ካሎሪ የፕሮቲን ዱቄት ፣ ቸኮሌት

   ዋጋ ፦ $ 23.99 የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
   • ከቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ ከስፖርት በኋላ ወይም በፕሮቲን የበለፀገ መክሰስ ሊያገለግል ይችላል
   • 1.0 የሆነ የፕሮቲን መፈጨት ችሎታ አሚኖ አሲድ ውጤት (PDCAAS)። (የምግብ ፕሮቲን ሊኖረው የሚችል ከፍተኛ ጥራት ያለው ውጤት)
   • ዘንበል ያለ ጡንቻ ይገነባል ፣ ረሃብን ያረካል ፣ ዘላቂ ኃይልን ያበረታታል ፣ NSF ለስፖርት ማረጋገጫ
   • በእውነቱ ክኒኖችን ማሟላት የማይችሉት ለጥሩ ጤና ቁልፍ ንጥረ ነገር የሆነ ተገቢ መጠን ያለው የፖታስየም መጠን (190 ግ)።
   Cons
   • እንደገና ፣ ይህ ከሁሉም የፕሮቲን ዱቄቶች ጋር ተወዳጅ ቅሬታ እንደመሆኑ - አንዳንዶች በጣም ጣፋጭ እንደሆኑ ያስባሉ።
   • አንድ ሰው የሆድ ድርቀት ሪፖርት አድርጓል። በዚህ ላይ በጣም ብዙ መጥፎ ግምገማዎች አይደሉም ፣ ስለዚህ ያከማቹ።
   • የምግብ ምትክ ለመሆን በቂ ካሎሪዎች አይደሉም

   ይህ 100 ካሎሪ የጡንቻ ወተት ፕሮቲን ዱቄት ከላይ ካለው ተቃራኒ ነው ማለት ይቻላል ምክንያቱም ያነሱ ካሎሪዎች ከአብዛኞቹ። እንዲሁም ርካሽ ፣ ግን ይህ ሰው በቀን ውስጥ እርስዎን ለማርካት እና ለማቆየት 100 ካሎሪ ፣ 0 ግራም ስኳር ፣ 5 ግ ፋይበር እና 20 ግሩም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ብቻ አሉት። እንዲሁም ሰውነት ማምረት የማይችላቸውን ሁሉንም 9 አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይሰጥዎታል። ይህ 100 ካሎሪ ርካሽ የፕሮቲን ዱቄት አለቶች በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን አቅርቦትን ያስፋፋሉ።

   ተጨማሪ የጡንቻ ወተት 100 ካሎሪ የፕሮቲን ዱቄት ፣ ቸኮሌት ፣ 15 ግ ፕሮቲን ፣ 1.65 ፓውንድ መረጃ እና ግምገማዎች እዚህ ያግኙ።

10. 10. ቪጋ ፕሮቲን እና ግሪንስ ቫኒላ

    ዋጋ ፦ 29.99 ዶላር የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
    • ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ከተጨማሪ አረንጓዴ ጋር የቪጋን ቀመር
    • ከአንዳንድ ልዩ አቅርቦቶች ጋር በብዙ ጣዕም ይመጣል
    • በቀላሉ ወደ መንቀጥቀጥ እና ለስላሳዎች ይቀላቅላል
    Cons
    • እርስዎ የለመዱት ነገር ከሆነ በቅርቡ የተሻሻለው እና አዲስ ጣዕም ከድሮው ቀመር በትንሹ ይለያያል
    • አንዳንዶቹን ሊያጠፋ የሚችል እስቴቪያን ለማለስለስ ይጠቀማል
    • ለአንዳንዶች በጣም ጣፋጭ ሊሆን ይችላል

    ተራ አሮጌ ቫኒላ የእርስዎ ዘይቤ ካልሆነ የቪጋ ፕሮቲኖች እና አረንጓዴዎች የቫኒላ ፕሮቲን በብዙ ቶን ጣዕም ሊገዛ ይችላል። ይህ ፕሮቲን በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ 20 ግራም ፕሮቲን አለው እንዲሁም ከኦርጋኒክ አልፋፋ ዱቄት ፣ ከአከርካሪ ዱቄት ፣ ከብሮኮሊ ዱቄት እና ከኦርጋኒክ ጎመን ዱቄት ጋር አረንጓዴዎችን ይጨምራል። በዚህ ዱቄት ጥሩ የፕሮቲን መጠን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ብዙ ቪታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችንም ያገኛሉ።

    ተጨማሪ የቪጋ ፕሮቲን እና አረንጓዴዎች የቫኒላ መረጃ እና ግምገማዎችን እዚህ ያግኙ።

11. 11. Isopure Zero Carb ያልተለወጠ 25 ግራም የፕሮቲን ዱቄት

    ዋጋ ፦ 19.98 ዶላር የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
    • በጣም ለንፁህ እና ለንፁህ ቀመር ሁለት ንጥረ ነገሮች ብቻ ሳይጨመሩ ስኳር አልጨመሩም
    • ጣዕም የሌለው ቀመር ለማብሰል እና ለመጋገር በጣም ጥሩ ነው ፣ አንዳንድ ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀትዎ የበለጠ ፕሮቲን ከባድ ያደርጋቸዋል
    • 25 ግራም ፕሮቲን በአንፃራዊነት ከፍተኛ ነው
    Cons
    • ጣዕም የሌለው ስለሆነ ለፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከውሃ ወይም ከወተት ጋር መቀላቀል ጥሩ አማራጭ አይደለም
    • ሲደባለቅ በተወሰነ ደረጃ የአረፋ ወጥነት
    • በራሱ ከመጠጣት ይልቅ ለመጋገር የተሻለ ነው

    ግሩም ፣ ያልታሸገ የፕሮቲን ዱቄት ከፈለጉ ፣ Isopure Zero Carb ያልተወደደ 25 ግራም የፕሮቲን ዱቄት ግሩም አማራጭ ነው። የተሠራው በሁለት ንጥረ ነገሮች ብቻ ነው ፣ ስለዚህ አላስፈላጊ ተጨማሪዎችን እንደማያገኙ ያውቃሉ። እነሱ የበለጠ ገንቢ እንዲሆኑ በሚወዷቸው የዳቦ ዕቃዎች ውስጥ የፕሮቲን ዱቄትን መጠቀም ከፈለጉ በጣም ጥሩ ነው። ይህ ዜሮ ግራም ካርቦሃይድሬት ያለው እና በአንድ አገልግሎት 100 ካሎሪ ብቻ ነው።

12. 12. ወሳኝ ፕሮቲኖች የኮላጅን ፕሮቲን ዱቄት ዱቄት ማሟያ

    ዋጋ ፦ 24.95 ዶላር የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
    • ፀጉርን ፣ ምስማሮችን ፣ መገጣጠሚያዎችን እና ሌሎችንም ለማሻሻል የሚረዳ በአንድ አገልግሎት 20 ግራም ፕሮቲን እንዲሁም ኮላገን
    • በእውነት ጣዕም የሌለው። ሳይታወቅ በውሃ ውስጥ እንዲቀላቀል በቂ ነው።
    • ወደ ትልቁ መጠን ከመስጠትዎ በፊት እሱን መሞከር ከፈለጉ በሁለት መጠኖች ይመጣል
    Cons
    • በጣም በቀዝቃዛ ፈሳሾች ላይ ወደ ክፍል ሙቀት ወይም ሙቅ ፈሳሾች በተሻለ ሁኔታ ይቀላቀላል
    • ጣዕም ያለው ፕሮቲን የሚመርጡ ከሆነ ይህ ለእርስዎ አይደለም
    • ምንም እንኳን እኔ በጭራሽ ባይኖረኝም አንዳንድ ሰዎች ትንሽ ሞገስን መለየት ይችላሉ

    የእኔ የግል ተወዳጅ የፕሮቲን ዱቄት ነው ወሳኝ ፕሮቲኖች የኮላጅን ፕሮቲን ዱቄት ማሟያ እና ለሚያገኙት ነገር በእርግጠኝነት ዋጋ አለው። በበጀት የሚገዙ ከሆነ አነስተኛውን መጠን ይያዙ እና ወደ ትልቅ ማሰሮ ከመግባትዎ በፊት ይሞክሩት። አንዳንድ የፕሮቲን ዱቄቶች ሊኖሩት የሚችለውን የኖራ ጣዕም ከጠሉ ፣ ይህ የፕሮቲን ዱቄት በእውነት ጣዕም የሌለው መሆኑን ይወዳሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ በውሃ ውስጥ እንኳን እጠጣለሁ እና አንድ ነገር አልቀምስም። በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ 20 ግራም ፕሮቲን አለው እና በገበያው ላይ ካሉ ምርጥ የፕሮቲን ዱቄቶች አንዱ ነው።

    ተጨማሪ ጠቃሚ ፕሮቲኖች የኮላጅን ፕሮቲን ዱቄት ተጨማሪ መረጃ እና ግምገማዎችን እዚህ ያግኙ።

13. 13. KOS ኦርጋኒክ ተክል ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ዱቄት

    ዋጋ ፦ 29.99 ዶላር የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
    • ሙሉ በሙሉ ቪጋን እና በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን
    • በአራት ምርጥ ጣዕም ይመጣል - የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ቫኒላ ፣ የትንሽ ቺፕ እና ቸኮሌት
    • በጣም ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች
    Cons
    • ለአንዳንዶች በጣም ብዙ ስብ ሊኖረው ይችላል
    • የአተር ፕሮቲን እንደ አንዳንድ ሌሎች ፕሮቲኖች አይቀላቀልም
    • ለአንዳንዶች በጣም ጣፋጭ ሊሆን ይችላል

    ጥሩ ጣዕም እና ርካሽ ተክል ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ዱቄቶችን ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል ነገር ግን KOS ኦርጋኒክ ተክል ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ዱቄት እኛ ካገኘናቸው ምርጥ አንዱ ነው። የፕሮቲን ዱቄት በአራት በጣም ጣፋጭ ጣዕም ውስጥ ይገኛል እና ሙሉ በሙሉ ቪጋን ነው። የፕሮቲን ምንጮች ከአምስት እፅዋት የመጡ ናቸው-100 በመቶ ጂኤምኦ ያልሆነ አተር ፣ ተልባ ዘር ፣ ኪኖዋ ፣ ዱባ ዘር እና የቺያ ዘር። ይህ የፕሮቲን ዱቄት በስብ ውስጥ ከፍ ያለ ነው ፣ ይህም ዝቅተኛ የስብ አመጋገብን ከሞከሩ ልብ ሊሉት የሚገባ ነገር ነው።

    ተጨማሪ የ KOS ኦርጋኒክ ተክል ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ዱቄት መረጃን እና ግምገማዎችን እዚህ ያግኙ።

14. 14. OLLY ተክል የተጎላበተ ፕሮቲን

    ዋጋ ፦ 20.32 ዶላር የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
    • በጣም ጣፋጭ አይደለም ፣ ከፕሮቲን ዱቄት ጋር ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል
    • ከንጹህ ንጥረ ነገር ዝርዝር ጋር የቪጋን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
    • ከውሃ እና ከስላሳዎች ጋር በደንብ ይቀላቀላል
    Cons
    • 18 ግራም ፕሮቲን ከሌሎች ዱቄቶች ያነሰ ነው
    • ሌሎች ብዙ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች የሉትም
    • አነስተኛ የጠርሙስ መጠን

    ይህ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ዱቄት ለማሸነፍ ከባድ ነው። አስገራሚ ጣዕም ብቻ አይደለም ፣ ግን በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ 18 ግ ፕሮቲን አለው ፣ ይህም ጥሩ መጠን ነው። ከውሃ ጋር በደንብ ይቀላቀላል ፣ ለስላሳዎች ፣ እና በጣም ጣፋጭ አይደለም - ከፕሮቲን ዱቄቶች ጋር ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ጥሩ እና የተሞላ ነው - ከስልጠና በኋላ ፍጹም ህክምና።

    ተጨማሪ OLLY Plant Powered Protein መረጃ እና ግምገማዎችን እዚህ ያግኙ።

15. 15. ያነሰ እርቃን ዌይ ቫኒላ ፕሮቲን 1 LB

    ዋጋ ፦ $ 21.99 የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
    • ሶስት ንጥረ ነገሮች ብቻ - ከአጫጭር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አንዱ
    • 25 ግራም ፕሮቲን - ከአብዛኞቹ ከፍ ያለ
    • ጥሩ ጣዕም ያላቸው እና በደንብ የሚቀላቀሉ በርካታ ጣፋጭ ጣዕሞች
    Cons
    • ካልተደባለቀ በስተቀር ለመደባለቅ ከባድ ነው
    • በዲዛይን ምክንያት ማሰሮውን ባዶ ማድረግ ከባድ ነው - ያለፉት ጥቂት አውንስ ሊባክን ይችላል
    • የተረጋገጠ ኦርጋኒክ አይደለም

    ከአንዳንድ ቆንጆ ግሩም የምርት ስያሜዎች በስተቀር ፣ አነስተኛ እርቃን የዊኒ ቫኒላ ፕሮቲን ርካሽ የፕሮቲን ዱቄት በሚመጣበት ጊዜ ብዙ ነገር አለው። እኛ ካየነው በጣም ንጹህ የምግብ አሰራሮች አንዱ ሶስት ንጥረ ነገሮች ብቻ አሉት። እንዲሁም በ 25 ግራም ውስጥ ብዙ ፕሮቲን አለው። እሱ ምንም ሰው ሠራሽ ተጨማሪዎች የሉትም ፣ በበርካታ ጣዕሞች ውስጥ ይመጣል ፣ እና ለጣዕም እና በደንብ ለመደባለቅ ችሎታ ከፍተኛ ደረጃ ተሰጥቶታል።

እንደሚያስፈልገን እናውቃለን ፣ ግን በትክክል ነው ፕሮቲን?

በሰውነታችን ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ፕሮቲን አካል ነው። ፀጉራችን እና ጥፍሮቻችን በአብዛኛው ከእሱ የተሠሩ ናቸው ፣ እናም ሰውነታችን የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እና ለመጠገን ይጠቀምበታል። እንዲሁም ሆርሞኖችን ፣ ኢንዛይሞችን እና ሌሎች ኬሚካሎችን ለማምረት ፕሮቲን እንጠቀማለን። ለአጥንቶቻችን ፣ ለ cartilage ፣ ለቆዳ ፣ ለደም እና ለጡንቻዎች ፕሮቲን አስፈላጊ ነው።

ፕሮቲን ከስብ እና ከካርቦሃይድሬቶች ጋር የማክሮን ሶስት ክፍልን ያጠናቅቃል። ይህ ማለት ሰውነት ብዙ ያስፈልገዋል ማለት ነው። እንደ ስብ እና ካርቦሃይድሬት በተቃራኒ ሰውነታችን ፕሮቲን አያከማችም። ለእነዚያ ዕለታዊ ተግባራት ሲፈልግ አንዳንዶቹን መጎተት አይችልም። (በእውነቱ ይህንን በስብ እና በካርቦሃይድሬት ማድረግ ይችላል።)

ስለዚህ ፣ ምን ያህል ያስፈልግዎታል?

እንደ ክብደትዎ ይወሰናል. ክብደትዎን በአንድ ፓውንድ 0.36 ግራም ያባዙ። በአማካይ አማካይ ላይ በመመስረት በግምት የተተረጎመ ፣ ይህ ለተቀመጡ ወንዶች በቀን 56 ግራም እና ለሴቶች 46 ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ ግን ሰውነትዎ የበለጠ ይጠይቃል። የተጠና ምክር የጡንቻን ብዛት በንቃት እያገኙ ከሆነ በአንድ ግራም የሰውነት ክብደት 1 ግራም ነው።

ጉርሻ ነጥቦች -ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ፕሮቲን መብላት ይችላል ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ያድርጉ እና የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሱ።

በመጨረሻም ፣ ጠቃሚ ምክር -ርካሽ ይግዙ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ቀድሞውኑ ከሌለዎት። በኋላ ልታመሰግኑኝ ትችላላችሁ። ከዚያ ፕሮቲንዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲጣፍጥ ከፈለጉ በውሃ ምትክ ከወተት ወይም ከወተት ምትክ ጋር ይቀላቅሉት። ከውሃ ጋር ከመቀላቀል ይልቅ በጣም ጥሩ ጣዕም አለው። እንደ ፣ ‹የወተት ጡት› ያስቡ። ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት ፣ የኮኮናት ወተት ፣ ወይም የምወደውን ፣ የቼዝ ወተት ይሞክሩ። እንዲሁም በምግብ አዘገጃጀት ፈጠራን ማግኘት ይችላሉ ፤ የፕሮቲን ፓንኬኮች ቦምብ.com እና የፕሮቲን ዱቄት እና ለስላሳዎች በሰማይ የተሠራ ግጥሚያ ናቸው።

ተጨማሪ ያንብቡ

• 10 ምርጥ የክብደት መቀነስ ማሟያዎች -ያወዳድሩ ፣ ይግዙ እና ያስቀምጡ
• ለሴቶች ምርጥ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ