ከጭንቀት ጋር አብሮ መኖር ምን ይመስላል

ማህበረሰብ

ብዙ ሰዎች በተወሰነ ጊዜ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ይሰማቸዋል ፣ ግን ከጭንቀት ጋር በሚኖሩበት ጊዜ ያ እረፍት የሌለው ስሜት በእውነቱ ሙሉ በሙሉ አይጠፋም። የጭንቀት መታወክ በሁለቱም ላይ ቀስ ብሎ መጣ እና በአንዴ. ለተወሰነ ጊዜ ፣ ​​እነዚያን ስሜቶች እንደ ነርቮች ወይም እንደ ጭንቀት ልፅፍላቸው እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቁጥጥር ስር ለማድረግ ሞከርኩ ፡፡ ከዚያ በድንገት ፣ አንዳንድ ዋና ዋና የሕይወት ለውጦች ጭንቀቴ ሊሸነፍ የማይችል ሆኖ እንዲሰማኝ አደረጉኝ ፡፡

እንቅልፍ በሌላቸው ሌሊቶች ተጀመረ

ጭንቀት ለመተኛት-የማይቻል ለማድረግ ሲቃረብ ማስተዋል ጀመርኩ ፡፡ አንጎሌ ያለማቋረጥ እንደ ሚያጠፋው የድሮ መንፈስ ባቡር ይንቀጠቀጥ ነበር - ያለ ማብሪያ-ያ ማለት በጭራሽ ለስራ ​​ሙሉ እረፍት አላገኘሁም ማለት ነው ፡፡ ደረቴ እንደጠበበ እና በፍርሃት እንደተሞላ ፣ ሆዴ መጮህ እንደማያቆም ፣ እና የአስተሳሰብ ሂደቴን ወይም ህይወቴን በጭራሽ ማደራጀት እንደማልችል ሆኖ ተሰማኝ ፡፡

ዶ / ር ሊዛ ላቭል , ክሊኒካዊ የስነ-ልቦና ባለሙያ በ ማመሳሰል ኢ ቴራፒ ፣ የተረጋገጠ - እነዚህ ሁሉ የተለመዱ የጭንቀት ምልክቶች ነበሩ ፣ ከውድድር ልብ ፣ ላብ መዳፎች ፣ የመተንፈስ ችግር ፣ የሆድ ህመም ፣ ራስ ምታት ፣ ብስጭት ፣ ፍርሃት ወይም ትኩረትን የማተኮር ችግር ጋር።

በ DSM-V የጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ለመቆጣጠር አስቸጋሪ የሆነ ከመጠን በላይ መጨነቅ
• አለመረጋጋት ወይም የቁልፍ ወይም የጠርዝ ስሜት
• በቀላሉ ለድካም መሆን
• የማተኮር ችግር ወይም አእምሮ ባዶ መሆን
• ብስጭት
• የጡንቻዎች ውጥረት
• የእንቅልፍ መዛባት (የመውደቅ ችግር ወይም መተኛት ፣ ወይም እረፍት የሌለው አጥጋቢ እንቅልፍ)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከቀጠለ ጋር የእጅ ሰዓት እና የጥበቃ አቀራረብን የጠቆመውን የመጀመሪያ ክብካቤ ሀኪሜን አማከርኩ ፡፡ የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ አቅራቢዎ ምልክቶችን ለመረዳት እና ለማስተዳደር እንዲረዳዎ ወደ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ሊልክዎ ይችላል።

ትክክለኛውን የጭንቀት መድሃኒት ማግኘት

ሆኖም ፣ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ፣ ጭንቀቴ ባልተሻሻለበት ጊዜ ሐኪሜ ምልክቶቼን ለመቀነስ እንዲረዳ እና በጣም የጠፋብኝን የመረጋጋት ስሜት ወደነበረበት እንዲመለስ ኤስ.ኤስ.አር.አር. ምንም እንኳን ፈርቼ ነበር አዲስ መድሃኒት ይጀምሩ ፣ ያለሱ ማስተዳደር እንደማልችል የተሰማኝ ደረጃ ላይ ደርd ነበር ፣ ስለሆነም የእምነት ዝላይን ወሰድኩ ፡፡

የጤና እንክብካቤ አቅራቢዬ ታዘዘኝ ዞሎፍት , ለመጀመር በትንሽ መጠን። ምንም እንኳን ውጤቶቹ ፈጣን ባይሆኑም አንጎሌ ቀስ በቀስ ለሕክምናው ምላሽ መስጠት ጀመረ ፡፡ የእንቅልፍ ሁኔታዬ ተሻሽሎ ስለነበረ እና በየቀኑ ከሚያጋጥሙኝ ጭንቀቶች ጋር ለመላቀቅ የበለጠ አቅም እንደነበረኝ ተሰማኝ ፡፡ ትክክለኛውን የጭንቀት መድኃኒት ማግኘቴ አንዳንድ ጊዜ እንደ ሙከራ እና ስህተት ሂደት ሊሰማኝ ይችላል ፣ እናም ወዲያውኑ የሚስማማኝን በማግኘቴ በእውነቱ ዕድለኛ ነበርኩ ፡፡ የሚገኙ አማራጮች መኖራቸውን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ እና የመጀመሪያው ህክምና ካልሰራ ከሐኪም ጋር በመመካከር አማራጭ መፈለግ ተገቢ ነው ፡፡

አማራጭ ሕክምናዎች እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

የመጀመሪያ ደረጃ ክብካቤ ሀኪም እንዲሁ ለንግግር ቴራፒ ፣ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና (ሲ.ቲ.ቲ.) ኮርስ ልኮኛል ፡፡ ከቴራፒስት ጋር መነጋገሬ ለምን እንደ ተሰማኝ እንድገነዘብ ረድቶኛል እና በራሴ ውሳኔ አሰጣጥ ችሎታዎች ላይ የበለጠ እንድተማመን አድርጎኛል ፡፡ አንዳንድ መሰረታዊ የ CBT ቴክኒኮችን መማር በዕለት ተዕለት ሕይወቴ ውስጥ ጭንቀቴን መቆጣጠር እንድጀምር ረድቶኛል ፡፡ ስቴፋኒ ውድሮው ፣ ሀ ፈቃድ ያለው ክሊኒካዊ ባለሙያ አማካሪ ፣ ያስረዳል ፣ የባህሪይ ዘይቤዎችን መለወጥ የሚጀምረው ስለእነሱ ግንዛቤ በማሳደግ እና ባህሪያቸው እየተከሰቱ እንዳሉ በመገንዘብ ነው ፡፡ ይህ በተናጥል ማድረግ በጣም ከባድ ነው ፣ ይህም የጭንቀት ባለሙያ ሊረዳ የሚችልበት ነው ፡፡

በሕክምናው አማካኝነት የጭንቀት ስሜቴን የመቋቋም አቅሜን ለማሻሻል እንዲረዳኝ አንዳንድ ከባድ የአኗኗር ለውጦች ማድረግ እንደሚያስፈልገኝ ተገነዘብኩ ፡፡ ሺሪን ፒተርስ ፣ ኤምዲ ፣ የ ቢታኒ ሜዲካል ክሊኒክ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ያልተስተካከለ ሙሉ ምግቦችን ያቀፈ ሚዛናዊ ምግቦችን እንደሚመገቡ ይጠቁማል; ሁለቱም ጭንቀትን ሊያባብሱ እና የፍርሃት ጥቃቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ የአልኮል እና የካፌይን መጠጦችን መገደብ; በቂ እንቅልፍ ማግኘት; የጭንቀት ስሜትን ለመግታት የሚያስችሉ ኢንዶርፊኖችን እንዲለቁ በየቀኑ ይለማመዱ ፡፡

ወደፊት መጓዝ-በጭንቀት መኖር

አሁን ለአምስት ዓመታት በተመሳሳይ መድኃኒት ላይ ቆይቻለሁ ፡፡ አሁንም ጭንቀት አለብኝ ፣ ግን አስጨናቂ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙኝ ፣ ፊት ለፊት እነሱን ለመጋፈጥ የበለጠ ችሎታ አለኝ። እንዲሁም የአኗኗር ዘይቤዬን ቀይሬያለሁ ፣ እና እንደ አስቸጋሪ ግንኙነትን ወደ ኋላ መተው እና የበለጠ ጠንካራ የድጋፍ አውታረመረብ እንዲኖርኝ ወደ አንዳንድ ጓደኞች እና ወዳጆች በመሄድ የተወሰኑ አስጨናቂዎችን አስወገድኩ። በሕክምና ውስጥ የተማርኳቸው መሣሪያዎች ሁሉ የተትረፈረፈ እረፍት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅልፍ ሁኔታዬን እንድቀና ይረዱኛል ፡፡ ጭንቀትን መቆጣጠር ሥራን ይወስዳል ፣ ግን ይቻላል ፡፡ በጭንቀት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ለእርስዎ የሚሰሩ የሕክምና እና ስልቶች ጥምረት እስኪያገኙ ድረስ መሞከርዎን ይቀጥሉ።