ቶፕማክስ ለክብደት መቀነስ-የደህንነት እና ውጤታማነት መረጃን ይመልከቱ

የመድኃኒት መረጃ

ቶፓማክስ የአጠቃላይ መድኃኒት የምርት ስም ይባላል topiramate . እንደ የሚጥል በሽታ ያሉ ሁኔታዎችን ለማከም ጥቅም ላይ የዋለ እንደ ፀረ-ፀረ-ንጥረ-ነገር በቴክኒካዊ ደረጃ የተመደበ ነው ፣ ግን እንደ ማይግሬን እና ባይፖላር ዲስኦርደር ያሉ ሌሎች ሁኔታዎችን ለማስተዳደርም ያገለግላል ፡፡ ቶፓማክስ እንደዚህ ያሉትን ሁኔታዎች ለማከም በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን እሱን የሚወስዱ ብዙ ሰዎች እንደ ዋና የጎንዮሽ ጉዳት ክብደት መቀነስ ይገጥማቸዋል ፡፡ ቶፓማክስ ምን ያህል ደህና እና ውጤታማ እንደሆነ እና ከክብደት መቀነስ ጋር እንዴት እንደሚዛመድ የበለጠ በጥልቀት እንመልከት ፡፡

ቶፓማክስ ክብደት መቀነስ

ቶፓማክስ የሚጥል በሽታን ለማከም እና ለመከላከል በምግብ እና መድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ፀድቋል ማይግሬን ፣ ግን በሐኪም የታዘዘው መድኃኒት ክብደት መቀነስን በመፍጠርም የታወቀ ነው። ምንም እንኳን ክብደት መቀነስ ቶፓማክስን መውሰድ አዎንታዊ ጥቅም ሊሆን ቢችልም ኤፍዲኤ ለክብደት መቀነስ ብቻ አላፀደቀውም ፡፡

ቶፓማክስ የምግብ ፍላጎትን ስለሚነካ ክብደት መቀነስ ያስከትላል። የሚወስዱ እና የምግብ ፍላጎት መቀነስ ያላቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ ረሃብ ይሰማቸዋል እናም በዚህ ምክንያት አነስተኛ ምግብ ይበሉ። ጥናቶች ቶፓማክስ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ሊያፋጥን እንደሚችል አሳይተዋል ፣ ይህ ማለት ሰውነት በፍጥነት ካሎሪን ያቃጥላል ማለት ነው ፡፡

ክሊኒካዊ ሙከራዎች እንደዚያ አሳይተዋል 6% -17% ቶፓማክስን የሚወስዱ ሰዎች የክብደት መቀነስ ያጋጥማቸዋል ፣ እና ብዙ ሰዎች ይህንን እንደ ተጨማሪ ጥቅም ሊመለከቱት ቢችሉም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ጥሩ ነገር አይደለም። በባልቲሞር አካባቢ የክብደት መቀነሻ የቀዶ ጥገና ሃኪም እና በሜርሲ ሜዲካል ሴንተር ሜሪላንድ ባራቴሪያል ሴንተር ዳይሬክተር የሆኑት ክሊዴፕ ሲንግ ፣ ኤም.ዲ. ብዙው ሰው ከቶፓማክስ መጠነኛ ክብደት መቀነስ ይገጥማቸዋል ፡፡ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ጤናማ ያልሆነ ሊሆን ይችላል-ቶፓማክስን የሚወስዱ ከሆነ እና ይህ በአንተ ላይ የሚከሰት ከሆነ ዶክተር ለማየት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡ ጤናማ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው ፣ እና ለእርስዎ ምን ዓይነት ዒላማ ክብደት እንደሚሻል ለማወቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን መጠየቅ ነው ፡፡ በቶፖማክስ ምክንያት ከዒላማው የሰውነት ክብደት በታች መውደቅ ከአቅራቢዎ ጋር ለመነጋገር ጊዜው አሁን እንደሆነ ሌላ ምልክት ነው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ቶፓማክስ መውሰድ ደህና ነውን?

አንዳንድ ጊዜ ቶማማክስ አንድ ሰው ክብደቱን እንዲቀንስ ለማገዝ ከመስመር ውጭ ሊታዘዝ ይችላል ፡፡ ከመስመር ውጭ ማዘዣ ማዘዣ የሚከሰተው አንድ ሐኪም ከታካሚዎቻቸው የተለየ ሁኔታን ለማከም በኤፍዲኤ (ኤፍዲኤ) ለተፈቀደለት መድኃኒት የታዘዘ ሰው ሲጽፍ ነው ፡፡ ይህ ህጋዊ ነው እናም በሕክምናው ኢንዱስትሪ ውስጥ በተደጋጋሚ የሚከሰት ነው ፣ በግምት 1 ለ 5 ማዘዣዎች ከመስመር ውጭ በመጻፍ ላይ ናቸው።

አንድ ሐኪም ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚረዳ ወይም ክብደትን ለመጨመር የሚያደርጉትን እንደ ቢንጅ እና ማጥራት ያሉ የአመጋገብ ችግሮችን ለማከም አንድ ሰው ለ Topamax የሐኪም ማዘዣ ለመጻፍ ሊመርጥ ይችላል ፡፡ እንደ ዶ / ር ሲንግ ገለፃ ቶፓማክስን ጨምሮ ማንኛውንም የክብደት መቀነሻ መድሃኒት ለመታዘዝ አንድ ሰው 30 እና ከዚያ በላይ የሆነ የሰውነት ሚዛን (BMI) ሊኖረው ይገባል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቶፕማክስን ለክብደት መቀነስ የሚወስዱ ሰዎች ክብደታቸውን ያጣሉ 11 ፓውንድ ከፕላዝቦ ቡድኖች ጋር ሲነፃፀር መድሃኒቱን ቢያንስ ለአራት ወራት ከወሰዱ እና የቶፓማክስ የክብደት መቀነስ ውጤቶች በሁለቱም የሕክምና እና የመጠን መጠን ይጨምራሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ ‹topiramate› ሕክምና በስታትስቲክስ ጉልህ የሆነ የክብደት መቀነስ እድልን የበለጠ ከፍ ሊያደርግ ይችላል ስድስት እጥፍ .

ምንም እንኳን ቶፓማክስ ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ሊሆን ቢችልም ለሁሉም ሰው ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም ፡፡ የሚከተሉት የሰዎች ቡድኖች ቶፓማክስን ከመውሰዳቸው በፊት ከሐኪማቸው ጋር መነጋገር አለባቸው ምክንያቱም ከወሰዱ ከባድ የአደገኛ ክስተቶች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል-

• የኩላሊት በሽታ ያለባቸው ሰዎች
• የሳንባ በሽታ ወይም የመተንፈስ ችግር ያለባቸው ሰዎች
• የጉበት በሽታ ያለባቸው ሰዎች
• እንደ ግላኮማ ያሉ የአይን ችግር ያለባቸው ሰዎች
• ድብርት ያለባቸው ሰዎች
• ራስን የማጥፋት አስተሳሰብ ወይም ባህሪ ያላቸው ሰዎች
• ኦስቲዮፖሮሲስ ያለባቸው ሰዎች
• ሜታቦሊክ ኬቲአይዶይስስ ያሉ ሰዎች

መድሃኒቱን መውሰድ ከሚያስከትላቸው አደጋዎች የሚበልጥ ከሆነ እርጉዝ ሴቶች ቶፓማክስን መጠቀማቸው አስተማማኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ግብ ቶፓማክስ በእርግዝና ውስጥ የታዘዘ ወይም የታዘዘ አይመስልም ፡፡ ቶፓማክስ ነፍሰ ጡር ሴቶች ከተወሰዱ የፅንስ ጉዳት እና በአፍ የሚከሰት የአካል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ፣ ለዚህም ነው በጥንቃቄ የታዘዘው እና ለህክምና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ። በሰው ልጅ ወተት ውስጥም ይወጣል ፣ ግን ጡት በማጥባት ሕፃናት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ወይም እንደማይታወቅ አይታወቅም ፡፡ ቶፓማክስ የወሊድ መከላከያ ክኒን ውጤታማ እንዳይሆን ሊያደርግ ይችላል ፣ ስለሆነም ቶፓማክስን በሚወስዱበት ጊዜ እርጉዝ መሆን ካልፈለጉ ሆርሞናዊ ያልሆነ የወሊድ መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን ስለመጠቀም ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡

ነፍሰ ጡር ያልሆኑ እና ከዚህ በላይ የተጠቀሱት የጤና ችግሮች የሌሉባቸው ሰዎች ቶፓማክስን በደህና መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም በመውሰዳቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ ከክብደት መቀነስ ጎን ለጎን Topamax በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች እዚህ አሉ-

• መፍዘዝ
• ድካም
• ንዝረት
• ተቅማጥ
• የምግብ ፍላጎት ማጣት
• ማስተባበር ማጣት
• Paresthesia (የሚቃጠሉ ስሜቶች)

ምንም እንኳን እምብዛም ቢሆንም ፣ ቶፓማክስ እንደ ግራ መጋባት ፣ የማስታወስ ችግሮች ፣ ትኩረትን የመሰብሰብ ችግር እና የመናገር ችግር ያሉ የሕክምና ዕርዳታዎችን የሚሹ ይበልጥ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች እንደ ድብርት ፣ የፍርሃት ጥቃቶች ፣ የስሜት ለውጦች እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ወይም ባህሪዎች ያሉ የአእምሮ ጤንነት የጎንዮሽ ጉዳቶች ያጋጥማቸዋል ፡፡ ከነዚህ ምልክቶች አንዱ ካለዎት በተቻለ ፍጥነት የህክምና ምክር መጠየቅ ይኖርብዎታል ፡፡

ሌላው የቶፓማክስ አልፎ አልፎ የጎንዮሽ ጉዳት ለዕይታ ለውጦች እና ለዓይነ ስውርነት ሊዳርጉ የሚችሉ የአይን ችግሮች ናቸው ፣ ለዚህም ነው ራዕይዎ መለወጥ ከጀመረ ዶክተርዎን መጥራት በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ይህ የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝርዝር አጠቃላይ አይደለም; የተሟላ የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝርዝር ከፈለጉ ዶክተርዎን ወይም ፋርማሲስትዎን ለመድኃኒት መመሪያ ይጠይቁ ፡፡

ቶፓማክስ በጣም ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶችን የሚያስከትል ከሆነ ሌሎች አማራጮች እንዳሉዎት ይወቁ። ቶፓራማክስ ፣ ቶፕራራባስት ውስጥ ያለው ንቁ ንጥረ ነገር በክብደት መቀነስ መድሃኒት ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ነው ኪሲሚያ , ይህም phentermine ን የያዘ ጥምረት ነው። እንደ ዶ / ር ሲንግ ገለፃ ክሲሚያ ለክብደት መቀነስ በተለይም በክፍል 1 ወይም በክፍል 2 ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ህመምተኞች አመጋገብን እና የአኗኗር ለውጥን በማጣመር ለረጅም ጊዜ ከሚጠቀሙ ምርጥ መድኃኒቶች አንዱ ነው ፡፡ ስለዚህ በመሠረቱ የጤና ችግር ምክንያት ወይም በጣም ብዙ መጥፎ ውጤቶች ስላሉዎት ቶፓማክስ መውሰድ ካልቻሉ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎን ስለ ኪሲሚያ ወይም ሌሎች ክብደት ለመቀነስ ስለሚረዱ ሌሎች መንገዶች ለመጠየቅ ሊሞክሩ ይችላሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ቶፓማክስን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል

ቶፓማክስ ክብደትን ለመቀነስ እና ቢንጅንግ እና ንፅህናን ለመቆጣጠር እንዲረዳ ሊወሰድ ይችላል ፣ ግን ወደ ሐኪም በመሄድ እና በደንብ የተስተካከለ የክብደት መቀነስ እቅድ ለመፍጠር ምትክ አለመሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ቶፓማክስን ለመውሰድ ፍላጎት ካለዎት ለእርስዎ ተስማሚ መሆን አለመሆኑን ለማየት ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ መያዙ የተሻለ ነው ፡፡ ሐኪምዎ የተሟላ የአካል ምርመራ ያካሂዳል እንዲሁም ስለ የሕክምና ታሪክዎ ይጠይቃሉ። እርስዎ እና ዶክተርዎ ቶፓማክስ ክብደትን ለመቀነስ በደህና ሊረዳዎ ይችላል ብለው ከወሰኑ ከዚያ ለእሱ የታዘዘ መድሃኒት ሊቀበሉ ይችላሉ ፡፡

ከሐኪምዎ የሐኪም ማዘዣ ከተቀበሉ ምርጥ ውጤቶችን ለማግኘት ቶፓማክስን እንዴት እንደሚወስዱ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የቶፓማክስ መነሻ መጠን አነስተኛ መጠን ያለው ነው 25 ሚ.ግ. በየቀኑ ግን ይህ የመጠን ጥንካሬ በእያንዳንዱ ግለሰብ የህክምና ታሪክ እና ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንዳለባቸው በመመርኮዝ በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ ሊጨምር ይችላል ፡፡

በተካሄደው ጥናት እ.ኤ.አ. ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ሳይካትሪ ፣ ቢፖላር እና ስኪዞፈሪኒክ ህመምተኞች በየቀኑ በአማካይ 195 mg mg topiramate የተሰጣቸው ታካሚዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ 22 ፓውንድ ጠፍተዋል ፡፡ ይህ የሚያሳየው የቶፓማክስ የመድኃኒት መጠን ከዝቅተኛ ወደ ከፍተኛ ሊለያይ እንደሚችል እና ዶክተሮች ከጊዜ በኋላ በግለሰቦች ውጤት ላይ በመመርኮዝ አንድ ሰው የሚወስደውን የ “Topamax” መጠን ሊጨምር ወይም ሊቀንስ ይችላል።

ቶፖማክስን በመውሰድ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ለማየት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ቢያንስ መድሃኒቱን እስከሚወስዱ ድረስ ልዩነት ላያስተውሉ ይችላሉ አራት ወር ፣ ሌሎች ሰዎች በሚወስዱበት የመጀመሪያ ወር ክብደት መቀነስ ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ ከ topiramate ክብደት መቀነስ ውጤቶች ናቸው ተረጋግጧል ከጊዜ ወደ ጊዜ ለመጨመር.

ቶፓማክስ በምግብ ወይም ያለ ምግብ ሊወሰድ ይችላል እና በአጠቃላይ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ይወሰዳል ፡፡ የመድኃኒት መስተጋብር ሊኖር ስለሚችል ከተወሰኑ ሌሎች መድኃኒቶች ጋር በተመሳሳይ ጊዜ መወሰድ የለበትም ፡፡ Topamax መውሰድ የሌለባቸው የመድኃኒቶች ዝርዝር ይኸውልዎት-

• ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች
• የካርቦን አኖሬክተሮች አጋቾች
• የ CNS ድብርት
• በአፍ የሚወሰድ የወሊድ መከላከያ
• ሃይድሮክሎሮቲያዚድ (ኤች.ቲ.ኤስ.)
• ፒዮጊሊታዞን
• ሊቲየም
• አሚትሪፕሊን

ከእነዚህ መድኃኒቶች በተጨማሪ ቶማማክስ በአልኮል መጠጣት የለበትም ምክንያቱም ይህ እንቅልፍን ያስከትላል ፣ የኩላሊት ጠጠር የመያዝ እድልን ይጨምራል ፣ ያስከትላል ፡፡ ሜታብሊክ አሲድሲስ . ሜታብሊክ አሲድሲስ በሰውነት ፈሳሽ ውስጥ በጣም አሲድ የሚከማችበት ሁኔታ ሲሆን ህክምና ካልተደረገለት ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቶፓማክስን በሚወስዱበት ጊዜ ፈጣን መተንፈስ ፣ ግራ መጋባት ፣ ከፍተኛ ድካም እና የልብ ምትን መጨመር ከጀመሩ በተቻለ ፍጥነት የሕክምና ዕርዳታ ማግኘት አለብዎት ምክንያቱም እነዚህ ሜታብሊክ አሲድሲስ ሊኖርብዎት እንደሚችል ምልክቶች ናቸው ፡፡

ከቶፓማክስ በኋላ ክብደት መጨመር

አንድ ሰው ቶፓማክስን መውሰድ ሲያቆም ከጊዜ በኋላ ክብደት መጨመር ሊያጋጥማቸው ይችላል ፣ በተለይም ቶፓማክስን ከጤናማ የአኗኗር ለውጦች ጋር ካላዋሃደ ፡፡ በተደረገው የምልከታ ጥናት እ.ኤ.አ. ብሔራዊ የሕክምና ቤተ-መጻሕፍት ፣ ቢያንስ ለስድስት ወራት ያህል ቶፓማክስ ማቋረጡ ወደ መነሻ ክብደት የመመለስ አዝማሚያ አሳይቷል ፡፡ ስለዚህ ሰዎች ቶፓማክስ መውሰድ ከመጀመራቸው በፊት ወደ ቀደሙት የመመለስ ዕድላቸው ሰፊ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡

ይህ ወደ መሰረታዊ ክብደት መመለስ ምናልባት ሰውነት የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና ፈጣን የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ስለማያገኝ ሊከሰት ይችላል ፡፡ ቶፓማክስን ካቆሙ በኋላ ክብደትን መቀነስ መቻልዎን ለማረጋገጥ ከሁሉ የተሻለው መንገድ በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ላይ እርስዎን የሚደግፉ ጤናማ የአኗኗር ለውጦችን መቀበል ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ 5 አስተማማኝ መንገዶች

ቶማማክ ዶክተርዎ ከፈቀደው በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ላይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ ብቸኛው መንገድ አይደለም ፡፡ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ክብደትን ለመቀነስ እና እንዳያጠፉት ሊረዱዎት ስለሚችሉ ክብደትን መቀነስ ቶፖማክስን ሳይወስዱ ፣ ሳይወስዱ ወይም ሲወስዱ በኋላ እንዲደሰቱ ይረዳዎታል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በጣም አስተማማኝ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

1. የአመጋገብ ልምዶችዎን ያሻሽሉ

ጤናማ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስተማማኝ እና ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ምን እና ምን እንደሚመገቡ በትኩረት መከታተል በትክክል ካከናወኑ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ምን መመገብ እንዳለብዎ በጣም ጥሩ ምክር ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት ፣ ነገር ግን ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት ያሉ አንዳንድ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ለመጀመር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

የተቀነባበሩ ምግቦች ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ፣ ስኳር እና አልኮሆል ሁሉም የሰውነት ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ ምግቦች ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና እንደ ሳልሞን ፣ ባቄላ እና እንቁላል ያሉ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖች ሰውነታችን በቀላሉ ሊሰራባቸው እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሊያገኝባቸው የሚችሉ ምግቦች ጥሩ ምሳሌዎች ናቸው ፡፡

2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከያ ማዕከላት እንዳስታወቁት ( CDC ) ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ የታይፕ 2 የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶችን እንኳን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚፈልጉ ይለያያሉ ፣ ስለሆነም ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብዎ ከዶክተርዎ ጋር መነጋገሩ ጥሩ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ አንዳንድ ግሩም ልምምዶች በእግር መጓዝ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት እና የክብደት ስልጠናን ያካትታሉ ፡፡

3. ጭንቀትን ይቀንሱ

ጭንቀት እንደ ጭንቀት እና ድብርት ካሉ በርካታ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የጭንቀት ስሜት ስሜታዊ መብላትን ያስከትላል ፣ ይህም ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ጭንቀትን ለመቀነስ መንገዶችን መፈለግ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ለማሰላሰል ፣ ዮጋ ፣ በእግር ለመሄድ ወይም ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባል ለመደወል ሊሞክሩ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በአኗኗርዎ ውስጥ የሚመጥን ጭንቀትን ለመቀነስ ለሐኪምዎ ወይም አማካሪዎ የተረጋገጡ መንገዶችን መጠየቅ ይችላሉ ፡፡

4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን ፣ እንቅልፍ ማጣት የምግብ ፍላጎቱን ከፍ ሊያደርግ እና ወደ ሜታቦሊክ ችግሮች ሊያመራ ይችላል ፡፡ በቂ እንቅልፍ መተኛት ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ እና እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ያሉ ነገሮችን ለማድረግ የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል ፣ ይህም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በቂ እንቅልፍ መተኛት የጭንቀትዎን ደረጃም ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ሊበሉ የሚችሉ ማበረታቻዎችን ሁሉ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

5. ደህንነታቸው የተጠበቀ የአመጋገብ ኪኒኖች እና ተጨማሪዎች መሞከር

በገበያው ላይ እንደ ‹Hydroxycut› እና ‹glucomannan› ያሉ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ስፍር ቁጥር የሌላቸው የአመጋገብ ክኒኖች እና ተጨማሪዎች አሉ ፣ ነገር ግን ለጤናማ የአኗኗር ለውጦች ምትክ ሆነው ማገልገል የለባቸውም ፡፡ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ለሚወስዱ መድኃኒቶች ሲሄዱ አብዛኛዎቹ ይህን የሚያደርጉት ቀላል ስለ ሆነ ነው ይላሉ ዶ / ር ሲንግ ፡፡ አንድ ሰው መጀመሪያ የአኗኗር ዘይቤውን እና የአመጋገብ ልምዶቹን በቁም ነገር ከቀየረ በእውነቱ ከቶፓማክስ ወይም ከሌሎች ክብደት መቀነስ መድኃኒቶች ጋር ጠንካራ መሻሻል ያያሉ ፡፡ አስተሳሰብ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ፡፡ መድሃኒቶች ለትክክለኛው የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ምትክ ሆነው ሊያገለግሉ አይችሉም ፡፡