በታላቁ የአሜሪካ ጭስ ማውጫ ውስጥ እንዴት መሳተፍ እንደሚቻል

የጤና ትምህርት

አብዛኞቹ አዋቂዎች አጫሾች ለማቆም ይፈልጋሉ። ከእነሱ መካከል ነዎት?

ከሆነ ሲጋራን ለመልካም ለመተው የተሰጠ ቀን ታላቁ የአሜሪካ ጭስ ማውጫ ነው ፡፡ ደግሞም ከጭስ ነፃ የሆነ ሕይወት ጤናማ ሕይወት ነው ፡፡ ምንም እንኳን ከዚህ በፊት ማጨስን ለማቆም ቢሞክሩም ሌላ ሙከራ ማድረግ ይችላሉ።

በባህርይ የስነ-ልቦና ባለሙያ የሆኑት ብራያን ሄክማን ፣ ፒኤች. በሜሃሪ ሜዲካል ኮሌጅ የጤንነት ማህበራዊ ቁርጠኝነት ጥናት ማዕከል መስራች ዳይሬክተር የሆኑት የባህሪ ሳይኮሎጂ ባለሙያው ብራያን ሄክማን ፣ ፒኤች.

በእርግጥ በዚህ ዓመት በ COVID ወረርሽኝ ፊት ሲጋራ ማጨስ ማቆም ጤናዎን ለማሻሻል ከሚያደርጉት ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡

ተዛማጅ: ማጨስ ለ COVID-19 ተጋላጭነትን ይጨምራል?

ታላቁ የአሜሪካ ጭስ ማውጫ ምንድነው?

በየአመቱ (እ.ኤ.አ.) በኖቬምበር ሶስተኛው ሐሙስ (እ.ኤ.አ.) የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር (ኤሲኤስ) ልማዱን የመርገጥ ዓላማ ላይ ሰዎችን ለማበረታታት እና ለመደገፍ ታላቁን የአሜሪካ ጭስ ማውጫ ይይዛል ፡፡ አጫሾች ከ 40 ዓመት በላይ እንዲያቆሙ የረዳ ባህል ነው ፡፡

አሁን ታላቁ የአሜሪካ ጭስ ማውጫ ምንድን ነው የተጀመረው በ 1970 ዓ.ም. በራንዶልፍ ማሳቹሴትስ ሰዎች ለአንድ ቀን ማጨስን ትተው የሲጋራቸውን ወጪ ለአካባቢያዊ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ገንዘብ ድጋፍ ገንዘብ ሲያበረክቱ ነበር ፡፡

ከጥቂት ዓመታት በኋላ በካሊፎርኒያ ውስጥ በካሊፎርኒያ የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር ማበረታቻ በአጠቃላይ የመጀመሪያው ታላቁ የአሜሪካ ጭስ ማውጫ ተብሎ በሚጠራው በካሊፎርኒያ ውስጥ ወደ 1 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች ማጨስን አቆሙ ፡፡ በቀጣዩ ዓመት በአገር አቀፍ ደረጃ ዝግጅት ሆነ ፡፡

ዛሬ ፣ ጭስ ማውጫ ዓመታዊ ዝግጅት ነው - ብዙ ሰዎችን የሚያነቃቃ።

እነዚህ ዓይነቶች ክስተቶች ያልታቀደ የማቆም ሙከራን ሊያስከትሉ ወይም ለማቆም ለሚያስቡ ሰዎች እንደ እርምጃ ጥሪ ሆነው ያገለግላሉ ፣ ሄክማን ፡፡ እነዚህ ክስተቶች በቡድን ለማቆም ሙከራዎችን ወይም ሌሎች የማኅበራዊ ድጋፍ ዓይነቶችን ሊያሳድጉ ስለሚችሉ ማኅበራዊው አካል ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡

ማጨስ ስታቲስቲክስ

ሲጋራ ሲያጨሱ የልብ በሽታዎ እና የካንሰርዎ አደጋ ሁለቱም ይጨምራሉ ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከል ማእከል (ሲዲሲ) አጫሾች ከማያጨሱ ሰዎች ይልቅ በሳንባ ካንሰር የመጠቃት ወይም የመሞት ዕድላቸው ከ 15 እስከ 30 እጥፍ እንደሚሆን ያስጠነቅቃሉ ፡፡

ማጨስ ነው በዓለም ላይ ትልቁ የበሽታ እና ሞት መንስኤ ነው ፣ በአሜሪካ የካንሰር ማኅበር (ካንሰር.org) መሠረት ፡፡ በእርግጥ ሲጋራ ማጨስ በየአመቱ ከ 480,000 በላይ ሰዎችን ወይም 5 ቱን የሚሞቱ ሰዎችን ያስከትላል ፡፡ እና በአሜሪካ ውስጥ ሌላ 16 ሚሊዮን ሰዎች ከማጨስ ጋር ተያይዞ ከሚመጣ በሽታ ጋር ይኖራሉ ፡፡

ግን አንድ ጥሩ ዜና አለ ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ብዙ ሰዎች ማጨስን የሚያስከትለውን አደጋ ስለሚያውቁ እና ለማቆም በጣም ስለሚፈልጉ የማጨስ መጠን ቀንሷል። ግን ለማቆም ጥቅሞች ቢኖሩም ከዚህ በፊት ለማቆም ያልተሳካ ሙከራ ካደረጉ እንደሚያውቁት ኒኮቲን መተው ከባድ ነው ፡፡ ብቻሕን አይደለህም. በአ የ 2017 ሪፖርት ከሲ.ዲ.ሲ. ፣ በአሜሪካ ከሚገኙ አጫሾች መካከል ግማሹ በ 2015 ለማቆም ሞክሯል ፡፡ ግን የተሳካው ከ 10 ውስጥ 1 ብቻ ነው ፡፡

በእርግጥ ፣ አንድ አጫሽ በመጨረሻ ለመልካም ሥራ ከማቆም በፊት የሚያደርጋቸው የማቋረጥ ሙከራዎች ብዛት ከ 8 እስከ 12 ነው ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት አንዳንድ ሰዎችን እስከ 30 ያህል ሙከራዎችን ሊወስድ ይችላል ፡፡

በታላቁ የአሜሪካ ጭስ ማውጫ ውስጥ እንዴት መሳተፍ እንደሚቻል

በታላቁ የአሜሪካ ጭስ ማውጫ ውስጥ ለመሳተፍ አስቀድመው መመዝገብ የለብዎትም። ልክ ከትንባሆ-ነፃ የመጀመሪያ ቀንዎ ማድረግ አለብዎት።

ግን በእርግጠኝነት ስለእሱ አስቀድሞ ማሰብ ለመጀመር ይረዳል ፡፡

ማጨስን ለማቆም እያሰቡ ከሆነ ለእርስዎ በጣም የሚስማማ እቅድ ለማዳበር ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ መያዙን በከፍተኛ ሁኔታ እመክራለሁ ሲሉ የኢንዲያና ዩኒቨርሲቲ ጤና ክሊኒክ ፋርማሲስት የሆኑት ፋራኪል ሃይዴ ይናገራሉ ፡፡ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ የተለያዩ ዘዴዎችን ያብራራል ፣ ሲጋራ ማጨስን ለማቆም የጊዜ ሰሌዳ እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል እንዲሁም ሁለቱንም ሊመክር ይችላል ከመጠን በላይ የኒኮቲን ምትክ ሕክምና - እንደ ኒኮሬት - ወይም በሂደቱ ውስጥ እርስዎን የሚረዳ ማዘዣ።

የማጨስ ማቆም ዕቅድ አለዎት?

ማጨስን ለማቆም መፈለግዎ በጣም አስፈላጊ እርምጃ ነው - ምናልባትም በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው ፡፡ ግን መከተል አለብዎት ፡፡ ለዚያም ነው እቅድ ማውጣት የግድ አስፈላጊ ነው።

እነዚህ እርምጃዎች ሊረዱዎት ይችላሉ

የማቆም ቀን ይምረጡ። የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር ሰዎችን ለማስታወስ እንደወደደው ከቀን አንድ ይጀምሩ ፡፡ ቀን ይምረጡ እና ያንን ያቆሙበት ቀን ያድርጉ ፡፡ በኖቬምበር ውስጥ ሦስተኛው ሐሙስ ለእርስዎ የማይሠራ ከሆነ ፣ የሚሠራ ሌላ ቀን ይምረጡ።

ላለማጨስ ምክንያቶችዎን ይዘርዝሩ ፡፡ ዝርዝርዎ መኖሩ ውሳኔዎ ሲደናቀፍ ሊያበረታታዎት ይችላል ፡፡ ዝርዝርዎ ገንዘብን መቆጠብ ፣ ጤናዎን ማሻሻል ፣ ለሌሎች ጥሩ አርአያ መሆንን ፣ እንዲሁም መልክዎን ማሻሻል እና ማሽተትዎን የመሳሰሉ ምክንያቶችን ሊያካትት ይችላል ፡፡

ምኞቶችን እንዴት መፍታት እንደሚቻል ያቅዱ ፡፡ የማጨስ ፍላጎት እስኪነካዎት ድረስ አይጠብቁ-ይህም ምን እንደሚሆን - ምኞትን ለማደናቀፍ የሚያስችል ስትራቴጂ ለማውጣት ፡፡ ስትራቴጂዎ ፍላጎቱ በሚመታበት ጊዜ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ወይም በካሮት ወይም በሰሊጥ ዱላዎች ላይ መቆራረጥን ሊያካትት ይችላል ብለዋል የ pulmonologist ባለሙያው ኖርማን ኤደልማን ፣ የስቶኒ ብሩክ ዩኒቨርሲቲ የውስጥ ጤና ፕሮፌሰር እና የፕሮግራሙ ዋና አባል የሆኑት ኤም. ወይም በእግር መሄድ ወይም ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ስለ ማጨስ ሀሳቦችን ለማስወገድ እራስዎን ይከፋፍሉ እና እራስዎን ተጠምደው ይያዙ ፡፡

የሚወዷቸውን ሰዎች ድጋፍ ይጠይቁ ፡፡ ይህ ቀላል ስራ አይደለም ፣ ስለሆነም ለማቆም ጥረትዎን እንዳያደናቅፉ እርስዎን በሚደግፉ ሰዎች መከበብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ምኞቶችን ለማስወገድ እና ውሳኔዎን ሊያዳክሙ የሚችሉ ቀስቅሴዎችን ለማስወገድ ሊረዱዎት ይችላሉ። እንዲሁም በክበብዎ ውስጥ አሁንም ቢሆን የሚያጨስ ማንኛውም ሰው በአካባቢዎ እንዳያጨስ ይጠይቁ ፡፡

ሲጋራዎቹን ይጥሉ ፡፡ በቆሻሻ ውስጥ ያሉትን ሲጋራዎች ፣ ነጣቂዎችን እና አመድ መጥረጊያዎችን ይጥሉ ፣ ይህም ለማቆም አንድ ትልቅ እንቅፋት ሊያስወግድ ይገባል ፡፡

ካልተሳካዎት ይሞክሩ ፣ እንደገና ይሞክሩ ፡፡ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማቆም ሰባት ፣ ስምንት ወይም ዘጠኝ ሙከራዎች ሊወስድብዎ ይችላል። ለአንዳንድ ሰዎች ደግሞ የበለጠ ሙከራዎችን ሊወስድ ይችላል ፡፡ ግን ጥቂት ያልተሳኩ ጥረቶች እንደገና ከመሞከር እንዳያግዱዎት ፡፡ ዶ / ር ኤድልማን እንደ ፈረስ መጋለብ ነው ፡፡ ከወደቁ ፣ እንደገና ወደ ቀድሞው እንዲመለሱ ማበረታታት አለብዎት።

ለማገዝ መድሃኒት ለመሞከር ያስቡ

ማጨስን ለማቆም ከእቅድዎ አንዱ አካል ማጨስ-ማቆም መድኃኒት (ኤስ.ሲ.ኤም.) ወይም የኒኮቲን ምትክ ምርት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

በእርግጥ አንዳንድ የሚለው ጥናት ይጠቁማል ማጨስ-ማቆም መድሃኒቶች ወይም እርዳታዎች የስኬት እድሎችዎን ሊያሳድጉዎት ይችላሉ ፡፡ የ 2017 ጥናት እ.ኤ.አ. የመከላከያ ጆርናል አሜሪካን ጆርናል ካልተሳካ ሙከራ በኋላ ወደተለየ ማጨስ-ማቆም መድሃኒት መቀየር በሚቀጥለው ጊዜ ስኬታማ የመሆን እድልን እንደሚሰጥ አገኘሁ ፡፡ በተጨማሪም ጽሑፎቹ እንደሚያሳዩት እንደ ቻንቲክስ ወይም ዚባን ያሉ ከኒኮቲን ምትክ ምርቶች ጋር ተጣምረው በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ማጨስን ለማቆም ከአንድ ቴራፒ ይበልጣሉ ፡፡

ለነበሩ የኒኮቲን ምትክ ምርቶች አማራጮችዎ በአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ጸድቋል ያካትቱ

• ትራንስደርማል ኒኮቲን ጠጋ
• የኒኮቲን ድድ
• ኒኮቲን እስትንፋስ
• የኒኮቲን ሎዛኖች
• የኒኮቲን የአፍንጫ ፍሳሽ

ኤፍዲኤም እንዲሁ አፅድቋል ሁለት የሐኪም መድሃኒቶች አጫሾችን ለማጨስ ለማገዝ ኒኮቲን ከሌለ:

• ቻንቲክስ (ቫርኒንላይን ታርቴት)
• ዚባን (ቡፕሮፕሪን ሃይድሮ ክሎራይድ) , እንደ ፀረ-ድብርት ተመሳሳይ ተመሳሳይ ንጥረ ነገር የያዘ ዌልቡትሪን .

ተዛማጅ: ነፃ ቻንትክስን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ማንኛውንም ለመርዳት ለመጠቀም ካቀዱ እነዚህን አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር አስቀድመው መወያየቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ማጣበቂያው ምናልባት በጣም ታዋቂው የትንባሆ ማቆም ዕርዳታ ነው ፣ ግን የእርስዎ ምርጫ እና ፍላጎቶች ሊለያዩ ይችላሉ። ወይም ከኒኮቲን ምትክ ምርት ይልቅ መድሃኒት ይመርጣሉ ፡፡ የመረጡት ምንም ይሁን ምን የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ሊረዳዎ ይችላል!