በክረምቱ ወቅት መውሰድ ያለብዎት ቫይታሚኖች
የጤና ትምህርትበሙቀቱ እየቀነሰ እና ፀሐይ በመተኛት ፣ ክረምቱ በመጨረሻ እዚህ መገኘቱን መካድ አይቻልም-እናም በወቅቱ ከሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ላይ ጭንቀት እና ጭንቀት ይጨምራል ፡፡ አዎ ፣ በቀዝቃዛው የአየር ጠባይ ወቅት ብዙ ጊዜ የመታመም አዝማሚያ ያለው የእርስዎ ቅinationት ብቻ አይደለም። ጉንፋን በማንኛውም ጊዜ መምታት ቢችልም ፣ በመኸርምና በክረምት የበለጠ የተለመዱ ናቸው የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት (CDC). በታህሳስ እና በየካቲት ወር መካከል የጉንፋን እንቅስቃሴም ከፍተኛ ነው ፡፡
ይህ ሁሉ ዜና እስከ ኤፕሪል ድረስ በብርድ ልብስ ውስጥ ውስጡን ለመደበቅ ሊፈተንዎት ቢችልም ፣ በሽታን ለማደናቀፍ ግን ይህ ተጨባጭ ዘዴ አይደለም ፡፡ በምትኩ ፣ እጅዎን በበለጠ በተደጋጋሚ ይታጠቡ እና ከታመሙ ጓደኞችዎ ጋር ላለመገናኘት ፡፡ እንዲሁም በዕለት ተዕለት ደንብዎ ውስጥ ጥቂት የክረምት ቫይታሚኖችን እና ተጨማሪዎችን በመጨመር ለሰውነትዎ ተጨማሪ ጭማሪ መስጠት ያስቡበት ፡፡ በየቀኑ ጠዋት ጥቂት ተጨማሪ ክኒኖችን ብቻ በመውሰድ ለወደፊቱ ቃል በቃል ራስ ምታትን ማዳን ይችላሉ ፡፡
በዚህ ወቅት መውሰድ ያለብዎ አምስት የክረምት ቫይታሚኖች (እና ተጨማሪዎች)
1. ቢ-ቫይታሚኖች
ይህ በአጠቃላይ ቫይታሚን ቢ-ኮምፕሌክስ በመባል የሚታወቅ ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ቡድን ነው ፡፡ እነሱንም ያካትታሉ ቢ 1 ( ቲያሚን ) ፣ ቢ 2 ( ሪቦፍላቪን ) ፣ ቢ 3 ( ኒያሲን ) ፣ ቢ 5 (ፓንታቶኒክ አሲድ) ፣ ቢ 6 ( ፒሪዶክሲን ) ፣ ቢ 7 ( ባዮቲን ) ፣ ቢ 9 ( ፎሌት ) ፣ እና ቢ 12 (ኮባላሚን) ምንም እንኳን እያንዳንዳቸው የተለያዩ ተግባራት ቢኖሩም ፣ ሁሉም በሴል ሜታቦሊዝም ውስጥ ያግዛሉ ፡፡
ቢ-ቫይታሚኖች የሰውነትዎን በሽታ የመከላከል ስርዓት ሙሉ በሙሉ በጥቂቱ ያሳድጋሉ እናም ለሰውነትዎ አጠቃላይ ደህንነት ሊጨምር ይችላል ብለዋል የአመጋገብ እና ምርምር ዳይሬክተር አንጂ ኩን ፣ ኤም.ኤስ ፣ አርዲኤን ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ሰዉ . እነሱ አንጎልን ያረጋጋሉ ፣ የነርቭ ሥርዓትን ጤና ያሳድጋሉ ፣ የተንቀሳቃሽ ስልክ እድሳትን ያሳድጋሉ ፣ ስሜትን ያሻሽላሉ ፣ ሰውነትን ከበሽታ ይከላከላሉ እንዲሁም የክረምቱን ምልክቶች ለማስወገድ የሚረዳ ጤናማ ደስታን ያራምዳሉ ፡፡
የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ለእያንዳንዱ ይለያል ፣ ስለሆነም ከሐኪምዎ ወይም ከፋርማሲስቱ ጋር ይነጋገሩ።
2. ቫይታሚን ሲ
ይህ በውኃ የሚሟሟ ቫይታሚን ፣ በመባልም ይታወቃል አስኮርቢክ አሲድ ፣ ሰውነትዎን ከነፃ ነቀል ምልክቶች እንዲከላከሉ የሚያደርግ ፀረ-ኦክሲደንት ነው። እንዲሁም እንደ በሽታ የመከላከል ስርዓት አጋር ሆኖ የቆየ ዝና አለው (ምንም እንኳን ጥናቶች ይለያያሉ በእሱ ውጤታማነት ላይ). ሰውነት ስለማያመርት ቫይታሚን ሲ ፣ በምግብ (እንደ ብሮኮሊ ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ስኳር ድንች እና እንጆሪ ያሉ) ወይም ተጨማሪዎች ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ቫይታሚን ሲ አስደናቂ የፀረ-ቫይረስ ባህሪዎች ያሉት ሲሆን የቫይረስ ኢንፌክሽኖችን ለመቀነስ እንደሚረዳ እና በሽታ የመከላከል አቅምን እንደሚያሻሽል ተረጋግጧል ይላል ኩን ፡፡ የቪታሚን ሲ ተግባርን እና ሁሉንም ጥቅሞቹን እንደሚያሻሽሉ የተረጋገጡ ባዮፍላቮኖይዶችን የያዘ ተጨማሪ ጉርሻ አለ ፡፡
ዘ የሚመከር ዕለታዊ መጠን የቫይታሚን ሲ ለወንዶች 90 mg ሲሆን ለሴቶች ደግሞ 75 ሚ.ግ.
3. ቫይታሚን ዲ
ይህ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ሰውነታችን ካልሲየም እንዲወስድ ስለሚረዳ አጥንቶችን ለማጠናከር ለሚጫወተው ሚና በታሪክ ተመራጭ ሆኗል ፡፡ ግን የበለጠ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች በተጨማሪም ቫይታሚን ዲን ከሰውነታችን በሽታ የመከላከል ምላሽ ጋር አገናኝተውታል ፣ ይህም ማለት ጉድለት ለበሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ በተለምዶ በየቀኑ የምንፈልገውን ቫይታሚን ዲ ከሁለት ምንጮች ማለትም ከአመጋገባችን እና ከፀሐይ እናገኛለንበሲያትል በዋሺንግተን ዩኒቨርስቲ ፋርማሲ ክፍል ውስጥ ፕሮፌሰር እና ተባባሪ ሊቀመንበር ዶ / ር ሊንጋክ-ነአንደር ቻን ፣ ፋርማ.(የኋሊው የሚከሰተው ከፀሀይ ጨረር የሚወጣው የዩ.አይ.ቪ.ቢ) ጨረር የቆዳችንን ህብረ ህዋስ (ቫይታሚን ዲ) ለማምረት ሲሰራ ነው
በክረምት ወቅት በተለይ በሰሜናዊ የአየር ጠባይ ለሚኖረን በከባቢ አየር በኩል የሚመጣው የዩ.አይ.ቢ.ቢ መጠን በጣም ዝቅተኛ ነው ይላሉ ዶ / ር ቻን ፡፡ ያ ተጨማሪ አቅርቦቶችን ሲወስዱ-ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ ወይም የአመጋገብ ቫይታሚን ዲ መጠን መጨመር ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
ዘ የሚመከር ዕለታዊ መጠን ዕድሜያቸው ከ 19 እስከ 70 ዓመት ለሆኑ አዋቂዎች የቫይታሚን ዲ ነው600 IU በቫይታሚን ዲ (25 (ኦኤች) ዲ) ዒላማ ጋር ቢያንስ 30 ደረጃዎችng / mL.
4. ዚንክ
ይህ አስፈላጊ ማዕድን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ከቫይረሶች እና ከባክቴሪያዎች ጋር እንዲዋጋ ይረዳል-በቀዝቃዛው ወቅት እውነተኛ ኤምቪፒ ያደርገዋል ፡፡
ዚንክ የቀዝቃዛ ምልክቶችን በመከላከል እና በመቀነስ ረገድ ውጤታማ መሆኑ በጥናት ላይ ተረጋግጧል ሲል የተመዘገበው የምግብ ባለሙያው ሊአን ዌንትራቡብ ተናግረዋል ፡፡ በአፍንጫው መተላለፊያው ውስጥ ቫይረሶች ከሴል ግድግዳዎች ጋር እንዳይጣበቁ የሚያግዝ ከመሆኑም በላይ ፀረ እንግዳ አካላትን በማምረት ሂደት ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ እርስዎ ቀድሞውኑ ዚንክ የማይወስዱ ከሆነ እና እርስዎ እንደታመሙ ሆኖ ከተሰማዎት ዌይንቱሩብ ቶሎ ቶሎ እንዲሰማዎት ወዲያውኑ የዚንክ ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ ለመጀመር ይናገራል ፡፡ እሷ የዚንክ ሎዛኖች በተለይ የዚንክ ማሟያ ዘዴ ውጤታማ ይመስላሉ ፡፡
ዘ የሚመከር ዕለታዊ መጠን የዚንክ ለወንዶች 11 mg እና ለሴቶች ደግሞ 8 ሚ.ግ.
5. ፕሮቢዮቲክ ተጨማሪዎች
እነዚህ ናቸውየአንጀትዎን እፅዋት ለማሻሻል የሚረዱ የቀጥታ ተህዋሲያን (ወይም ጥሩ ባክቴሪያዎች)
ፕሮቢዮቲክ በሽታ የመከላከል እና የምግብ መፍጨት ጤንነትን በማጎልበት የሚታወቁ ንጥረነገሮች በክረምቱ ወቅት ጠቃሚ ናቸው ይላል ዌይንስትራብ ፡፡ ይህ የጉንፋን እና የጉንፋን ወቅት በመሆኑ በወዳጅ ባክቴሪያዎች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ትኩረት ለመስጠት የተሻለ ጊዜ የለም ፡፡ ፕሮቲዮቲክስ አንጀትን ጠቃሚ በሆኑ ባክቴሪያዎች እንዲሞላው እና በሆድ ውስጥ በሚወርድባቸው ወይም በሆድ ውስጥ ችግሮች በሚፈጠሩ ሰዎች ላይ የምግብ መፍጫ ውህደትን ለመደገፍ ይረዳል ፡፡
የሐኪም ማዘዣ ኩፖን ያግኙ
ምርጥ ማሟያ ምንድነው?
አንድ ተጨማሪ ልብ ሊባል የሚገባው ነገር-የቪታሚኖች ደህንነት እና ውጤታማነት በምግብ እና መድሃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ቁጥጥር የማይደረግ ስለሆነ ስለዚህ በመደብሩ ውስጥ ከማከማቸትዎ በፊት ቢያንስ ከሁለቱ ድጋፎች መካከል አንዱን መፈለግ አለብዎት ብለዋል ዶ / ር ቻን ፡፡:
- የተባበሩት መንግስታት ፋርማኮፔያ (ዩኤስፒ) ይህ ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት በተናጥል ስለ ተጨማሪዎች ምርመራ እና ሪፖርቶችን ያቀርባል ፡፡ እነሱ ምርቱን በመተንተን ከዚያ የምርቱን ወጥነት ያረጋግጣሉ ፣ በመለያው መሠረት ዶ / ር ቻን ይናገራል ፡፡ አንድ ምርት በዩኤስፒፒ ማረጋገጫ ከፈለጉ ቢያንስ ሊገዙት ያሰቡትን እያገኙ እንደሆነ የበለጠ ዋስትና አለዎት ፡፡
- የሸማቾች ሪፖርቶች : የምርት-ሙከራ ህትመቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ የራሱን ገለልተኛ የመመርመሪያ ሙከራዎችን ያካሂዳል እናም ውጤቱን ሪፖርት ያደርጋል ፡፡
ለእያንዳንዳቸው የመጠን መጠን ይለያል ፣ ስለሆነም ከሐኪምዎ ወይም ከፋርማሲስቱ ጋር ይነጋገሩ - እና ሁል ጊዜ የሐኪም ማዘዣ ሲሞሉ የሚወስዱትን ማንኛውንም ማሟያ ይጥቀሱ።
