ዋና >> የጤና ትምህርት >> በቤት ውስጥ በሚሠሩበት ጊዜ በታችኛው የጀርባ ህመም ለመዋጋት የእርስዎ መመሪያ

በቤት ውስጥ በሚሠሩበት ጊዜ በታችኛው የጀርባ ህመም ለመዋጋት የእርስዎ መመሪያ

የጤና ትምህርት

ተማሪ ከመሆን ከጥቂት ዓመታት በኋላ የሕክምና ትምህርት ቤት ስጀምር ያጠናውን ሁሉ ማስተካከል እችል ነበር ፡፡ ያልጠበቅኩት ነገር በኮምፒውተሬ ላይ ለሰዓታት ከመቀመጡ ጋር ተያይዞ የመጣው የታችኛው የጀርባ ህመም ነው ፡፡ የጤና ባለሙያ ተማሪዎች ት / ቤትን እንደ የሙሉ ጊዜ ሥራ አድርገው እንዲይዙ ይነገራቸዋል ፣ ይህም የኳራንቲን ጉዳይ ማለት በኮምፒተር ማያ ገጽ ላይ ለሰዓታት ማለቂያ ላይ መቀመጥ ማለት ነው - ለንግግሮች ፣ ለማጥናት እና ለማጉላት ስብሰባዎች ፡፡

ይህ የ COVID-19 ወረርሽኝ ከተጀመረበት ጊዜ አንስቶ በዓለም ዙሪያ ብዙ ሰዎች እያስተካከሉት ያለው ይህ ለትምህርት ቤት እና ለሥራ ይህ ምናባዊ እውነታ ነው ፣ እናም በዚህ ማስተካከያ የታችኛው የጀርባ ህመም እየጨመረ መጥቷል ፡፡

ሲቀመጥ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

በታችኛው የጀርባ ህመም በተለምዶ የአከርካሪ አጥንቱን ዝቅተኛ ክፍል የሚነካ የተለመደ የጤና ችግር ሲሆን ከጉዳት (ለምሳሌ የጡንቻ ጫና ወይም ተገቢ ባልሆነ ማንሳት ከተሰነጠቀ ጅማት) ወይም እንደ አከርካሪ ችግር አርትራይተስ ወይም ስሊቲካ . በሚቀመጥበት ጊዜ ለታችኛው የጀርባ ህመም የተለመዱ መንስኤዎች ወንበር ላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖራቸውን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማነስ ናቸው ፡፡

ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ

ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ የጊዜ ችግር በጀርባ ጡንቻዎች እና በአከርካሪ ዲስኮች ላይ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይጨምራል ፡፡ የአከርካሪ ዲስኮች በአከርካሪዎ ውስጥ እንደ ድጋፍ ሰሌዳዎች ሆነው ያገለግላሉ ፣ እናም በእነዚህ ንጣፎች ላይ ያለው ጫና ህመም ያስከትላል ፡፡ ግፊት በተለምዶ ነው ሲቀመጥ ከፍተኛ ፣ እና ሲተኛ ዝቅተኛው።

ወደ ውሃ ማቀዝቀዣው የሚወስደው የእግር ጉዞ አሁን በጣም አጭር በሆነ የእግር ጉዞ ወደ ማቀዝቀዣው ተተክቷል ሲሉ ዶክተር ሲዲቂ ያስረዳሉ ፡፡ ባያስቡበት በእርስዎ ቀን ውስጥ የተገነቡት ያ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በሙሉ በእነዚህ ቅንብሮች ውስጥ ከእርስዎ ተወስደዋል። ከፍ ወዳለ የህመም ስሜት ውስጥ የሚጫወተው ሁሉም ነገር ያብራራል አሳድ ሲዲቂ ፣ ዶ , በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል ውስጥ ክሊኒካዊ የማገገሚያ መድኃኒት ተባባሪ ፕሮፌሰር.

ረዘም ላለ ጊዜ ቁጭ ብለው የሚሰሩበት ጊዜ ወደ ሥራ እና ወደ ሥራ ለመጓዝ ፣ ወደ ስብሰባዎች ለመሄድ ወይም ወደ ቢሮ ጽ / ቤት ለመሄድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለጠፍ ወይም ለመሳሰሉ ሥራዎች ለመስራት ረጅም ጊዜ ሲቆዩ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ያን ያህል መጥፎ አይደለም ፡፡ ግን አብዛኛዎቹ አሜሪካኖች ከቤት እና ከቤታቸው ሥራ እና ትምህርት ቤት ሲሰሩ ፣ እነዚህ ብዙ ትናንሽ ዕረፍቶች ተሰርዘዋል ፡፡

እንቅስቃሴ-አልባ

ከረጅም ጊዜ መቀመጫዎች የሚመጣ ህመም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ተባብሷል ፣ ይህም የኳራንቲን በሽታ ከጀመረበት ጊዜ አንስቶ የብዙዎች የዕለት ተዕለት ተሞክሮ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች መደበኛ አሰራራቸው ተስተጓጉሏል ይላሉ ዶክተር ሲዲቂ ፡፡ አሁን አካሉ አዲስ መደበኛ ሁኔታን ማመቻቸት አለበት ፡፡

ለስብሰባዎች በኮምፒተር ላይ የምንቀመጥበት ፣ ከጓደኞቻችን ጋር የምንገናኝበት እና መዝናኛ ጊዜው አል goneል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከጂምናዚየም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥፍራዎች መዳረሻ ጋር ወርዷል ፡፡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ሲስተጓጎሉ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማነሳሳት መነሳሳት ለመጠየቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ በከተሞች ውስጥ ለሚኖሩ ሰዎች ከቤት ውጭ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ከስጋት ነፃ ነው ፡፡ እነዚህ ለውጦች የሚያስከትሉት የኋላ ጉዳዮችን በጭራሽ የማያውቁ ሰዎች አንዳንድ ህመም ያጋጥማቸዋል ፡፡ ብዙ ታካሚዎቼ በሜሪላንድ ውስጥ ከሚገኘው የሎች ሬቨን VA የተመላላሽ ክሊኒክ ጋር የአካል ቴራፒስት የሆኑት ሳያያ ያትስ ፣ ዲ.ቲ.ቲ አስተያየታቸውን የሰጡ ብዙ ህመምተኞቼን ሪፖርት አድርገዋል ፡፡ COVID-19 ን የመያዝ ፍርሃት እና አሁን ያለው አደጋ የሰዎችን ከቤት ውጭ እና ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን ገድቧል ፡፡

ደካማ አቋም

ወረርሽኙ ከመጀመሩ በፊት በአማካይ አሜሪካዊያን በቀን ለአራት ሰዓታት ያህል ማሳያዎችን ተጠቅመዋል ፡፡ አሁን ይህ ጥናት በየቀኑ እስከ ስድስት ሰዓት ያህል ተኩሷል በአንድ ምርጫ የተካሄደ . ከተጠሪዎቹ መካከል አምሳ ሰባት ከመቶው ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ብዙ ምርመራዎች እንዲፈጠሩ ምክንያት ሆኗል ብለዋል ፡፡

ደካማ አኳኋን የአከርካሪ አጥንትን ከመጠን በላይ በመዘርጋት እና የአከርካሪ ዲስኮችን በማጣራት ይህንን ጭንቀት ይጨምራል ፡፡ በተጨመረው ግፊት ምክንያት የጡንቻዎች መንቀጥቀጥ። እኛ በምንቀመጥበት ጊዜ ይህ የሰውነታችን ክፍል ቀድሞውኑ በአንድ ላይ ተጣብቋል ፣ እና ደካማ የመቀመጫ አቀማመጥ ይህንን መጎተት ያጎላል እና ውጥረቱን ያስከትላል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ከመቀመጡ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በተለምዶ እንደ አንገት ህመም እና የትከሻ ህመም ካሉ ረዘም ላለ የማያ ገጽ አጠቃቀም ምልክቶች ጋር ይዛመዳል ፡፡

በተቀመጥኩበት ጊዜ ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን እንዴት መከላከል እችላለሁ?

ስለዚህ በተከታታይ ወረርሽኝ ወቅት እነዚህን ጉዳዮች እንዴት ይፈታሉ? በቀላሉ እንደገና መጓዝ መጀመር ወይም ቤትዎን የበለጠ ትልቅ ማድረግ አይችሉም። ግን ቀኑን ሙሉ (እና ሌሊቱን) በዴስክዎ ላይ መለጠፍ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቀነስ የሚወስዷቸው ቀላል እርምጃዎች አሉ ፡፡

በቤት ውስጥ ergonomics

Ergonomics የሥራ አካባቢን በተቻለ መጠን ምቹ ፣ እና ስለዚህ በተቻለ መጠን ውጤታማ የሚያደርገው ጥናት ነው። ብዙ ኩባንያዎች እና ትምህርት ቤቶች የረጅም ጊዜ መቀመጫን በሚስማማ መንገድ ክፍተትን ለመዘርጋት ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ ይህ ዲዛይን ከአብዛኞቻችን የወጥ ቤት ቆጣሪዎች እና ከመኝታ ክፍሎቻችን ቅንጅቶች በጣም የተለየ ነው ፡፡

የማጉላት ጥሪዎን ለመያዝ በወሰኑበት ቦታ ጥሩ መነሻ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በጣም ergonomic አይደለም ፣ ይላል ዶክተር ሲዲቂ ፡፡ ወደ ergonomic ዲዛይን ለማስገባት ብዙ ገንዘብ ባይኖርዎትም ፣ የቤቶቻችን ክፍተቶች ለሰውነት ሥራችን ተስማሚ እና ደጋፊ እንዲሆኑ ለማድረግ የምንጠቀምባቸው ጥቂት ምልክቶች አሉ ፡፡

የዓይን ምልክቶች	በሚቀመጡበት ጊዜ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ጭንቅላትዎን ቀጥታ ወደ ፊት ይመለከቱ ፡፡ እነሱን ሲከፍቷቸው የማያ ገጽዎ ማዕከላዊ ወይም የእንቅስቃሴዎ ዋና ትኩረት በአይን ደረጃ መሆን አለበት ፡፡ ካልሆነ የጭን ጠረጴዛዎችን ወይም ጥቅጥቅ ያሉ መጻሕፍትን በመጠቀም የኮምፒተርዎን ቁመት ያስተካክሉ ፡፡
የክርን ምልክቶች	እጆችዎን በዴስክዎ ላይ ካደረጉ ክርኖችዎ የ 90 ዲግሪ ማእዘን ማድረግ አለባቸው ፡፡ ካልሆነ እንደ አስፈላጊነቱ ወንበርዎን ከፍ ወይም ዝቅ አድርገው ማስተካከል አለብዎት።
የእጅ ምልክቶች	የላይኛው እጆችዎ ከአከርካሪዎ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ በሚያስችል መንገድ ይቀመጡ ፡፡ ትከሻዎች ዘና ማለት አለባቸው. ግንባሮች ከወለሉ ጋር ትይዩ በሆነ ሁኔታ ማረፍ አለባቸው።
የታችኛው ጀርባ ምልክቶች	ወንበርዎን ጀርባዎ ላይ ተጭኖ በኩሬዎ ይቀመጡ ፡፡ አከርካሪዎ ከተፈጥሮው ጠመዝማዛ ጋር እንዲቀመጥ ለማድረግ ትራስዎን እና በወንበርዎ ጀርባ መካከል ያድርጉ ፡፡ ወንበርዎ ጀርባ ከሌለው በግድግዳ ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ እና ትራስዎን ከኋላዎ ያኑሩ ፡፡
የጭን ምልክቶች	ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ሆነው እንዲያርፉ የመቀመጫዎን ደረጃ ያስተካክሉ። እግርዎ ከወንበሩ ጋር በሚገናኝበት ቦታ እጆችዎን ከጭኑ በታች ለማስቀመጥ ይሞክሩ ፡፡ መግጠም ካልቻለ ለእግርዎ የእግረኛ ማረፊያ ያስፈልግዎታል ፡፡ ብዙ ቦታ ካለ ፣ ወንበርዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል።

በሚቀመጡበት ጊዜ ቀድሞውኑ የጀርባ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ፣ መቀመጥዎን ወደ አጭር ክፍተቶች ለማፍረስ እና የመቀመጫ ቦታዎን ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡ መተኛት በጀርባዎ ላይ አነስተኛ ጫና ያለው ቦታ ነው ፡፡ በተቻለ መጠን ለመተኛት ከቆመበት ወይም ከእረፍት ጊዜ ጋር ለመቀመጥ ተለዋጭ ጊዜያት ፡፡ መቆም የተሻለ የክብደት ስርጭትን ይፈቅዳል ፣ ይህም ለታችኛው ጀርባ በጣም አስፈላጊ እረፍት ይሰጣል ፡፡

ያለበለዚያ እርስዎ እራስዎ ያደረጓቸውን ነገሮች በራስዎ የግል ቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ዶ / ር ሲዲቂ ፡፡ ከቤት ወደ ቤት መሥራት እና መከታተል በተወሰነ ደረጃ የመተጣጠፍ ችሎታን ይሰጣል ፣ እናም ያ ተጣጣፊነት የኋላ ተግባሩን ወደነበረበት እንዲመለስ ሊያገለግል ይችላል።

ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን እንዴት ማከም እንደሚቻል

ብዙውን ጊዜ የታችኛው ጀርባ ችግሮች ብቸኛው ምልክት ልምድ ያለው ህመም ነው። የታችኛው የጀርባ ህመም በሁሉም ዕድሜዎች እና ስነ-ህዝብ መካከል የሚከሰት ሲሆን መንስኤው ሲወገድ በተለምዶ ከሁለት እስከ አራት ሳምንታት ውስጥ ብቻውን ያልፋል ፡፡ ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም አካላዊ ሕክምናን ፣ በሐኪም ቤት ወይም በሐኪም የታዘዙ የሕመም መድኃኒቶችን ወይም ምናልባትም የቀዶ ጥገና ሕክምናን ይጠይቃል ፡፡

ተዛማጅ: የታችኛው የጀርባ ህመም ሕክምናዎች

መደበኛ ዝርጋታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በጣም አስደሳች ፣ በስህተት ግንዛቤ ያለው ወንበር እንኳን ለረጅም ጊዜ ከተቀመጠ ለጀርባ ህመም አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በየቀኑ ትንሽ ንቁ ለመሆን መንገዶችን መፈለግ ከባድ ነው ፣ ግን ህመምን ለመከላከል እና ለማስታገስ አስፈላጊ . አብዛኛዎቹ የሕክምና አገልግሎት ሰጪዎች ቢያንስ በየሰዓቱ አንድ ጊዜ ለመቆም ንቁ ዕረፍቶችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡

ምንም እንኳን ያ ከዚህ በፊት እርስዎ ያደረጉት ባይሆንም እንኳ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጊዜ ሰሌዳ ያውጡ ፡፡ ዶክተር ሲዲቂ ፡፡ ተነስ ፣ ተለጠጥ ፣ ደሙ በጥቂቱ የሚንጠባጠብ አንድ ነገር ያድርጉ ፣ እና ከዚያ ቦታዎን እንደገና ያስጀምሩ።

በሚቀመጥበት ጊዜ ዋናችን የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ምክንያቱም የእኛ ዋና አካል በሚቀመጥበት ጊዜ በጭንቀት ውስጥ ያለውን የሰውነት ክፍል ይደግፋል ፡፡ የእኛ ዋና የጡንቻ መኮማተር በረጅም ጊዜ ቁጭ ብሎም ሆነ በሚቀመጥበት ጊዜ ላይሳተፍ ይችላል ፣ በዚህም የአከርካሪ አጥንቱን መረጋጋት ይቀንሳል ፣ ዶ / ር ያትስ ፡፡

ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ በሚወስኑበት ጊዜ ተገቢውን ጠርዝ እንዲያሟሉ መደበኛ እንቅስቃሴዎ ደረጃ ምን እንደሆነ ያስቡ ፡፡ ከራስዎ ጋር ለመወዳደር መንገዶችን ይፈልጉ; ስኬትዎን ለመለካት እና ለመከታተል የተለያዩ መንገዶችን ይፈልጉ ዶክተር ሲዲቂ ፡፡ ለአንዳንዶቹ ይህ እንደ ዮጋ ወይም በቀን አንድ ጊዜ መዘርጋት ይመስላል ፡፡ የተወሰኑትን እነሆ የሚመከሩ ማራዘሚያዎች ለታች ጀርባ ትንሽ ተጨማሪ ፍቅር ይሰጠዋል

በደረት ላይ ጉልበት በታችኛው ጀርባዎ ከወለሉ ጋር በመሆን ጀርባዎ ላይ ተኛ። እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ጉልበቶችዎን በደረትዎ ውስጥ ያቅፉ ፡፡ ለ 10-15 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ይልቀቁ።
የተስተካከለ የአከርካሪ ሽክርክሪት በቲ ምስረታ ላይ እጆቹን ዘርግተው ፣ ጉልበቶች ጎንበስ እና መሬት ላይ እግሮች በመያዝ ተኙ ፡፡ ሁለቱም ጉልበቶች ወደ ቀኝ እንዲወድቁ እና ወደ ግራ ይመልከቱ ፡፡ ለ 5-10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ እንደገና ያስጀምሩ። ይድገሙ ፣ ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ ግራ በማዞር ወደ ቀኝ በማየት ፡፡
ድመት-ላም በጠረጴዛ-አናት አቀማመጥ ላይ በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ይጀምሩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎን ወደታች ለማንቀሳቀስ እና ጭንቅላቱን ወደ ላይ ለማንሳት ጀርባዎን ያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ይህንን እንቅስቃሴ ይቀለብሱ እና ጭንቅላትዎን ወደ ታች እንዲወድቅ በማድረግ ጀርባዎን ይግቡ ፡፡ 5-10 ጊዜ ይድገሙ.

ከመጠን በላይ መድኃኒቶች

ከመጠን በላይ (ኦቲሲ) ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ፣ እንደ አስፕሪን ወይም ኢቡፕሮፌን (ሙቅ / ቀዝቃዛ ንጣፎችን ከመጠቀም ጋር) እንዲሁም ጀርባዎ በሚጎዳበት ጊዜ ለአጭር ጊዜ የህመም ማስታገሻ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ቱርሜሪክ ፀረ-ብግነት ውጤቶች እንዳሉትም ተረጋግጧል ፡፡ ጥናቶች ሙሉ በሙሉ ባይሆኑም እነዚህ ውጤቶች የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ለጀርባ ህመም ሐኪም መቼ ማየት?

እንደ ዲስክ ዲስክ ወይም የአከርካሪ ሽክርክሪት ያሉ የመዋቅር ጥፋቶች ህመሙን የሚያስከትሉ መሆናቸውን ለመለየት የባለሙያ የሕክምና ምክር መፈለግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ህመም ከጥቂት ሳምንታት በላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ወይም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ከሄደ የህክምና እርዳታ ያግኙ ፡፡ ህመሙን የበለጠ ወይም የከፋ የሚያደርጉት ለውጦች እና ሌሎች ምልክቶች ከታዩ ምን ለውጦች ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የበሽታው ምልክት የመነሻ ጊዜ ለጀርባ ህመም መንስኤ ምን እንደሆነ ፍንጭ ሊሰጥ ይችላል ሲሉ ዶክተር ያትስ ገልፀዋል ፡፡

የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ አቅራቢዎ ሊሰጥዎት ይችላል ዋቢ ለጀርባ ህመም መንስኤ መፍትሄ ለመስጠት እና ተግባሩን ወደነበረበት ለመመለስ የሚረዳ አጠቃላይ እንክብካቤ እቅድ ለማግኘት ወደ የፊዚዮሎጂ ባለሙያ ወይም ለአካላዊ ቴራፒስት።

ህመምዎ በመዋቅራዊ ጉዳት ወይም ከኳራንቲን ጋር የተዛመዱ ማስተካከያዎች ውጤት ቢሆንም እሱን ለማቃለል የሚረዱ ሀብቶች አሉ።

ተዛማጅ: ሄርዲድ ዲስክ ሕክምናዎች እና መድሃኒቶች