በዋሻማን አመጋገብ ላይ? ለእርስዎ የፓሌኦ-ተቀባይነት ያላቸው ምግቦች ዝርዝር
በፓሌኦ የጸደቁ ምግቦች አንድም ዝርዝር የለም እና አጠቃላይ መሆን ከባድ ነው ፣ ስለሆነም በጣም የተለመዱትን ዘርዝሬያለሁ ፓሊዮ በእርስዎ የምግብ መደብር ውስጥ በየሳምንቱ የሚገዙዋቸው ምግቦች። ለጤናማ አመጋገብ ፣ እንደ ሁልጊዜ ፣ የመደብሩን ዙሪያ መግዛት ይፈልጋሉ። የተመጣጠነ ምግብ መለያ ያላቸው የሚገዙት በፓሌዮ የጸደቁ ግሮሰሮች በጣም ጥቂት ይሆናሉ። ይህ Paleo infographic ከ CrossFit Geelong እሱ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም የአመጋገብን መሠረታዊ ነገሮች ይሰብራል ፣ ግን እንደ የእንቅልፍ ምክሮች እና ትንሽ ለመኖር እና በሚወዷቸው ሕክምናዎች ለመደሰት እንደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምክሮችን ይሰጣል።
በአጠቃላይ ፣ የፓሌዮ አመጋገብን ከተከተሉ ስጋ (በሣር የተሸፈነ) ፣ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ፣ እንቁላል ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ ትኩስ አትክልቶች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ጤናማ ዘይቶች ይበላሉ።
ታደርጋለህ አይደለም ዳቦ ወይም ሩዝ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የተጣራ ስኳር ፣ እንደ ኦቾሎኒ ያሉ ጥራጥሬዎችን እና የተቀነባበሩ ምግቦችን መመገብ።
ፓሊዮ የጸደቁ ስጋዎች
ሁል ጊዜ በተፈጥሮ ለተነሳ ፣ ትኩስ እና ከሆርሞን ነፃ ይሞክሩ።
ዶሮ
ቱሪክ
የአሳማ ሥጋ
የበሬ ሥጋ
የከብት ሥጋ
ቤከን
በግ
ቬኒሰን
ጎሽ
እንቁላል
ፓሊዮ የባህር ምግብ እና llልፊሽ
ሽሪምፕ
ሎብስተር
ክላም
ሸርጣን
ስካሎፕስ
ኦይስተር
የፓሊዮ አመጋገብ ዓሳ
ሳልሞን
ቱና
ሃሊቡት
ቲላፒያ
ማኬሬል
ሰርዲኖች
ትራውት
ቀይ አነፍናፊ
የፀሐይ ዓሳ
ሰይፍፊሽ
ትራውት
የፓሊዮ አመጋገብ አትክልቶች
በፓሌዮ የተፈቀዱ ሁሉም አትክልቶች ማለት ይቻላል ፣ ግን ባለሙያዎች እንደሚመገቡት እንደ ድንች ያሉ የተትረፈረፈ አትክልቶችን መጠን እንዲገድቡ ይመክራሉ።
ካሮት
ሽንኩርት
ስፒናች
ብሮኮሊ
ሰሊጥ
ቃሪያዎች
አቮካዶ
ዙኩቺኒ
ጎመን
ጎመን አበባ
የእንቁላል ፍሬ
ፓሊዮ አመጋገብ የተፈቀደላቸው ዘይቶች እና ቅባቶች
የወይራ ዘይት
የኮኮናት ዘይት
የማከዴሚያ ዘይት
የአቮካዶ ዘይት
የፓሊዮ አመጋገብ ለውዝ እና ዘሮች
ለውዝ ፓሊዮ እና ጣፋጭ ነው ፣ ግን እንደ ሁልጊዜ የክብደት መቀነስ ወይም የክብደት ጥገና የእርስዎ ግብ ከሆነ የክፍልዎን መጠን ይመልከቱ።
አልሞንድስ
ዋልስ
ካheዎች
ሃዘሎኖች
ፔካኖች
የጥድ ለውዝ
የዱባ ዘሮች
የሱፍ አበባ ዘሮች
የማከዳሚያ ኑት
*ኦቾሎኒ በእውነቱ ለውዝ አይደለም ፣ እነሱ ጥራጥሬዎች ናቸው ፣ እነሱም ፓሊዮ አይደሉም።
ፓሌኦ የተፈቀደ ፍሬ
አፕል
ወይኖች
ብርቱካንማ
ሎሚ
ማንጎ
በርበሬ
ፕለም
ብሉቤሪ
እንጆሪ
ሐብሐብ
Raspberries
ካንታሎፕ
ከከባድ ተጨማሪ ያንብቡ የፓሌዮ አመጋገብ -ማወቅ ያለብዎት 5 ፈጣን እውነታዎች ከከባድ ተጨማሪ ያንብቡ በቤት ውስጥ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው 5 ምርጥ የጡት ጫፎች ስፖርቶች ከከባድ ተጨማሪ ያንብቡ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? ዛሬ ወደ አመጋገብዎ የሚጨመሩ 5 ምርጥ ምግቦች
ከከባድ ተጨማሪ ያንብቡ
ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ማወቅ ያለብዎት 5 ፈጣን እውነታዎች
ከከባድ ተጨማሪ ያንብቡ
ያድርጉ: አረንጓዴ ጭማቂ ለፅዳት እና ለማፅዳት
