ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? ዛሬ ወደ አመጋገብዎ የሚጨመሩ 5 ምርጥ ምግቦች
ስለ አመጋገቦች ስናወራ ፣ ብዙውን ጊዜ ስለ እጦት እና ከህይወታችን ለመቁረጥ ያለንን መልካም ነገሮች ሁሉ ነው። ነገር ግን በአመጋገብ ባለሙያው እና በአመጋገብ ባለሙያው ሮበርት ፈርግሰን መሠረት ክብደት ለመቀነስ በእውነቱ መብላት ያስፈልግዎታል። ከመጠን በላይ ውፍረት ላይ በፕሬዚዳንቱ ግብረ ኃይል ላይ የቦርድ አባል እና የ ከአመጋገብ ነፃ ሕይወት ፣ ፈርጉሰን ፍልስፍናውን እንዲያጡ ከግማሽ ሚሊዮን በላይ ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ረድቷል።
ፈርጉሰን ዛሬ በአመጋገባችን ላይ ልናክላቸው ለሚገባቸው ለሱፐርፎርድ ምርጫዎቹን አካፍሎናል። እሱም አብራርቷል እንዴት ሁላችንም እነዚህን ስብ የሚነድ ፣ ክብደትን የሚቀንሱ ምግቦችን መመገብ መጀመር አለብን።
1. ብሮኮሊ ራቤ
ራፒኒ ወይም ራብ ተብሎም ይጠራል ፣ ብሮኮሊ ራቤ እንደሌሎች ቅጠላ አረንጓዴ አትክልቶች በፋይበር እና በፕሮቲን ተሞልቷል። እርስዎን ሞልቶ ጣፋጭ ጣዕም ይሰጥዎታል። ብዙውን ጊዜ ብሮኮሊ በሚጠቀሙባቸው የበሰለ ምግቦች ውስጥ በእንፋሎት ፣ በሾርባ ማብሰል እና ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
2. ተጨማሪ ድንግል የኮኮናት ዘይት
ይህ ለክብደት መቀነስ ምግብ ማብሰያ የሚሆን ጥሩ ጣዕም ያለው በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ዘይት ነው ምክንያቱም የኬሚካል ስብ አወቃቀሩ ሰውነታችን በቀላሉ እንዲቃጠል እና ለእኛ ለማከማቸት ከባድ ስብ ያደርገዋል። በተለምዶ በሚጠቀሙበት በማንኛውም ዘይት ምትክ ይጠቀሙበት። የኮኮናት ዘይት እንዲሁ በደርዘን የሚቆጠሩ የጤና እና የውበት ትግበራዎች እና አጠቃቀሞች አሉት።
3. ኩዊና
ይህንን እንደ እህል ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፣ ግን ከሩዝ እና ከፓስታ በተለየ የተሟላ ፕሮቲን ነው። እንዲሁም በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀገ እና ከሌሎች የፕሮቲን ምንጮች (ለምሳሌ ፣ ዶሮ ፣ ስቴክ ፣ ዓሳ ፣ ቶፉ) እና ካርቦሃይድሬቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚቃጠል ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦችን ለማዘጋጀት።
ሩዝዎን እና ፓስታዎን በ quinoa ይተኩ - ግሩም ፣ ገንቢ ጣዕም እና ሸካራነት አለው እና በጣም ይሞላል።
4. አዲስ የከርሰ ምድር ዘሮች
ተልባ ዘሮች የጡት ካንሰርን የመከላከል ውጤት ሊኖራቸው እና ክብደትን ለመቀነስ ያበረታታል የሚሉትን ሊጋናን ይሰጣሉ። ወደ ጥራጥሬ ፣ እርጎ እና ለስላሳዎች በቀላሉ የተልባ ዘሮችን ማከል ይችላሉ።
5. ጥቁር አይን አተር
አንድ ኩባያ ብቻ ጥቁር አይን አተር 20 ከመቶ የማግኒዚየም ፣ የካልሲየም እና የብረት እሴትን ይሰጣል። እንዲሁም በፕሮቲን እና በሚሟሟ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ከተመገቡ በኋላ የደም ስኳር ሚዛናዊ እንዲሆን በማድረግ ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመከላከል ይረዳል። ይህ የበለፀገ የሚሟሟ ፋይበር ከኮሌስትሮል ጋር ተጣብቆ ከሰውነት ያስወጣል። እንደ ሌሎች ብዙ ጥራጥሬዎች ሁሉ ፣ ጥቁር አይኖች አተር ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት እና በሰውነትዎ ውስጥ የምግብ ፍላጎትን የሚገድል ሆርሞን ያነቃቃሉ።
በሾርባዎ ፣ በሩዝዎ ወይም በፓስታ ምግቦችዎ ላይ ጥቁር አይን አተር ይጨምሩ ወይም ለእርስዎ ጥሩ ጎን አድርገው ያቅርቡ።
ከከባድ ተጨማሪ ያንብቡ
5 የሚጣፍጥ የመጠጫ መጠጦች
