የፓሌዮ አመጋገብ -ማወቅ ያለብዎት 5 ፈጣን እውነታዎች

በእነዚህ ቀናት ፓሌኦ ፣ ፕሪማል እና ዋሻማን መብላት ሁሉም ቁጣ ናቸው። ግን እንደ የድንጋይ ዕድሜ ነዋሪ መብላት በእርግጥ ምን ማለት ነው? ከዚህ ታዋቂ አመጋገብ በስተጀርባ ካለው ሳይንስ ጀምሮ እስከ የፓሌዮ አመጋገብ መብትና ስህተቶች ድረስ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉንም እውነታዎች እና መረጃዎች እንሰብራለን።

---

1. የፓሌዮ አመጋገብ ምንድነው?

ፓሌኦን መመገብ ማለት በፓኦሎቲክ ዘመን (ከ 2.6 ሚሊዮን ዓመታት እስከ 10,000 ዓመታት ገደማ) የእኛ ዋሻ ሰዎች ቅድመ አያቶቻችን የበሉትን ምግቦችን መምረጥ ማለት ነው። ይህ የግብርና እና የእርሻ ሥራ ከመጀመሩ በፊት የአዳኝ ሰብሳቢው ዘመን ስለነበረ የፓሌዮ አመጋገብ መጀመር ማለት ለስጋ ፣ ለዓሳ እና ለአትክልቶች ሰላም ማለት እና በምግብ መለያ መለያ ማንኛውንም ነገር መሰናበት ማለት ነው። ይህ ዓይነቱ መብላት አንዳንድ ጊዜ ፕሪማል ወይም ዋሻማን ተብሎም ይጠራል።

የፓሊዮ ባለሙያዎች ይወዳሉ ዶክተር ሎረን ኮርዳይን የእኛን ዘመናዊ አመጋገብ ለማስተናገድ ሰውነታችን በበቂ ሁኔታ እንዳልተሻሻለ ያምናሉ። የእነሱ ጽንሰ -ሀሳብ እኛ በምንመገበው መንገድ በእውነት ወደ ሬትሮ በመሄድ ክብደትን መቀነስ እና ስሜት እና የተሻለ መስሎን ብቻ ሳይሆን ከሌሎች በሽታዎች ፣ ከአለርጂዎች ፣ ከብጉር እና ከተለመዱት የጤና ችግሮች ራሳችንን ማዳን እንችላለን።

---

2. በፓሌዮ አመጋገብ ላይ ምን መብላት ይችላሉ-

ወደ ፓሌዮ አመጋገብ ወይም የአኗኗር ዘይቤ ከቀየሩ ፣ እርስዎ ለማደን ወይም ወደ ኋላ ለመመለስ የሚችሉትን ማንኛውንም ነገር ይፈቀድልዎታል። ያ ማለት ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ለውዝ ፣ እንቁላል ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ለውዝ እና ዘሮች መብላት ይችላሉ። ተጨማሪ እርምጃ መውሰድ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በዱር በተያዙ ዓሳዎች ፣ በሳር በተጠበሰ ሥጋ እና ወቅታዊ አትክልቶች ላይ ያተኩሩ።

_{ከ ገበታ በ healthyou.org በኩል}

---

3. በፓሌዮ አመጋገብ ላይ መብላት የማይችሉት -

ፓሊዮ መብላት ማለት ምንም ጥራጥሬ ፣ ስኳር ፣ የወተት ተዋጽኦ ፣ ጥራጥሬ (ባቄላ ፣ አተር እና ምስር) ፣ እና የተቀነባበሩ ምግቦች የሉም ማለት ነው። ያ ማለት ደግሞ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ አልኮሆል እና ከረሜላ የለም ማለት ነው። የፓሌዎ ተሟጋቾች አሁን ያለንን ውፍረት እና የክብደት ቀውስ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ሩዝ እና በጣም ብዙ ስኳር ለሞላው የጋራ አመጋገባችን አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።

---

4. የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ዶክተሮች ስለ ፓሌዮ አመጋገብ ምን ይላሉ

አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የተቀናጀ ምግብ እና ስኳርን ለመቀነስ የፓሌኦ አመጋገብ ዕቅዶችን ያጨበጭባሉ። ተጨማሪ ሙሉ ምግቦችን እና አትክልቶችን እንዲመገቡ የማይመክር የምግብ ባለሙያ ወይም ዶክተር አላውቅም። ፓሌኦን የሚበሉ ከሆነ በተፈጥሯቸው ንፁህ እየበሉ እና ሙሉ ምግቦችን አመጋገብ እየተከተሉ ነው። እርስዎም ከግሉተን ነፃ ነዎት እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀርፋፋ የካርቦሃይድሬት (ወይም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት) አመጋገብን በተመሳሳይ ጊዜ ያደርጋሉ።

ግን ለተግባራዊ ዓላማዎች ፣ ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች መላውን የምግብ ቡድኖች የሚገድብ ማንኛውንም አመጋገብ አይመክሩም። እንዴት? ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች በረጅም ጊዜ ውስጥ ለመከተል አስቸጋሪ ናቸው።

የፓሌዮ አመጋገብ ሳይንስ እንዲሁ ተቺዎችን ሚዛናዊ ድርሻ አለው። ሳይንቲስቶች የሰው መፈጨት አልተሻሻለም በሚለው እውነታ እና እንዲሁም በዓለም ዙሪያ ያሉ ሁሉም አዳኝ ሰብሳቢዎች አንድ ዓይነት ነገር ይበሉ ነበር (እነሱ አልነበሩም) የሚለውን ሀሳብ ይከራከሩ። ለምሣሌ ከላይ ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

---

5. በፓሌዮ አመጋገብ ላይ ክብደት ያጣሉ?

ወደ ፓሊዮ አመጋገብ ሲቀይሩ ክብደትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች ይህንን የመመገቢያ ዕቅድ ተከትለው የክብደት መቀነስ ስኬት አግኝተዋል እና እኔ ብዙ ሰዎች ፓውንድ ያፈሰሱ እና በዚህ መንገድ መብላት የተሻለ እንደሚሰማቸው የሚናገሩ ብዙ ሰዎችን አውቃለሁ።

ፓሌኦን መብላት ለመጀመር ካሰቡ ፣ ከዚያ ስለእሱ ማሰብ የሚመክረውን የ UCLA ፕሮፌሰር አለን ብሌስዴልን ምክር ይከተሉ ፓሊዮ መብላት በጨረፍታ ላይ። በጣም ገንቢ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ለመብላት እና በአመጋገብ ጎጂ ከሆኑ ምግቦች ያነሰ ለመብላት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ ምንም ነገር እየቆረጡ አይደሉም ፣ ነገር ግን መብላትን በበለጠ የፓሌዮ መጨረሻ ላይ ያተኩራሉ።

ከከባድ ተጨማሪ ያንብቡ

5 የሚጣፍጥ የመጠጫ መጠጦች

---