በሐኪም የታዘዙ የእንቅልፍ መሣሪያዎችን በሚወስዱበት ጊዜ አልኮል መጠጣት ጤናማ ነውን?

የጤና ትምህርት ድብልቅ-አፕ

ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ ካላቸው አዋቂዎች መካከል አርባ ዘጠኝ በመቶ የሚሆኑት በእንቅልፍ ላይ ችግር እንዳለባቸው ይናገራሉ የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር . ራስዎን ለማንኳኳት ለማገዝ የእንቅልፍ መርጃን እያሰቡ ነው? ዶክተርዎ ይህንን ቢመክረው ጥሩ ነው። ግን ፣ እርስዎም ዘና ለማለት ወይም ለመቋቋም እንዲረዳዎ አልኮልን የሚጠቀሙ ከሆነ በእሳት ሊጫወቱ ይችላሉ። የእንቅልፍ ክኒኖችን እና አልኮልን ማዋሃድ እጅግ አደገኛ ነው ይላል ጄፍ ፎርነር ፋር ዲ ፣ በፓስፊክ ዩኒቨርሲቲ በፎረ ግሮቭ ኦሪገን ተባባሪ ፕሮፌሰር እና የሲሊካር የህክምና ክለሳ ቦርድ አባል ፡፡ በፍፁም ማድረግ የለብዎትም ፡፡

እና አንዳንድ የእንቅልፍ መሳሪያዎች ከፍተኛ የስጋት ደረጃዎችን ቢወስዱም ፣ ማስጠንቀቂያው ለሁሉም ዓይነቶች ይሠራል ጨምሮ አምቢየን (በጣም በተለምዶ የታዘዘው የእንቅልፍ እርዳታ) ፣ ሉነስታ ፣ እና ሶናታ እንዲሁም የኦሪክሲን ተቀባዮች ተቃዋሚ የሚባሉ የታዘዙ የእንቅልፍ መርጃዎች አዲስ ክፍል (በቅርቡ የኤፍዲኤን ማረጋገጫ ያገኙት በዚህ ክፍል ውስጥ ያሉ መድኃኒቶች ይገኙበታል ቤልሶምራ )

የእንቅልፍ ክኒኖችን እና አልኮልን የማጣመር አደጋዎች

አልኮል እና የእንቅልፍ እርዳታዎች ሁለቱም ማዕከላዊ የነርቭ ስርዓት ድብርት ናቸው ይላሉ ዶክተር ፎርትነር ፡፡ በራሳቸው መድኃኒቶች የትንፋሽዎን ፍጥነት ይቀንሳሉ። መድኃኒቶቹ ዘና ለማለት እና ለመተኛት የሚረዱዎት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ የእንቅልፍ ክኒኖችን ከአልኮል ጋር ማደባለቅ መተንፈስዎን ወደ አደገኛ ዝቅተኛ ደረጃ ሊቀንስ ይችላል-ለሕይወት አስጊ ሊሆን የሚችል ሁኔታ ፡፡

የሲኤንኤስ ማፈን አንድ ሰው መተንፈሱን እንዲያቆም እና እንዲሞት ሊያደርግ ይችላል ፣ ስለሆነም ያ በጣም መጥፎ ውጤት ሊሆን እንደሚችል ይናገራል ፡፡

ሚካኤል ብሬስ ፣ ፒኤች. . ፣ በሎስ አንጀለስ የእንቅልፍ መድኃኒት ባለሙያ ‹የብዜት ውጤት› ይለዋል ፡፡ የእንቅልፍ ዕርዳታ የሚወስዱ ከሆነና በመርከቡ ላይ አልኮል ካለብዎት የመኝታውን መጠን በሦስት እጥፍ እንዳሳደጉ ነው ይላል ፡፡

ይህ ብቻ አይደለም ፣ ጥምሩ እርስዎ የሚያደርጓቸውን ማናቸውም እንቅልፍዎች በአንፃራዊነት ከጥቅም ውጭ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡ ምክንያቱም ምንም እንኳን የእንቅልፍ እርዳታዎች ሰዎች እንዲተኙ ቢረዱም ፣ ሰዎች የሚፈልጉትን ጥልቅ ፣ የሚያድስ እንቅልፍ እንዲወስዱ የግድ አይረዱም ፡፡ የአልኮሆል መጨመር የእንቅልፍ ጥራትንም የከፋ ያደርገዋል ፡፡

[በእንቅልፍ መርጃ ላይ] አናት ላይ አልኮል ካከሉ በብርሃን እንቅልፍ ውስጥ እንዲቆዩ ያደርግዎታል ፣ ብሬስ ያስረዳል ፡፡

በአምቢያን እና በአልኮል መካከል መምረጥ

ያለ የእንቅልፍ እርዳታ በቀላሉ መተኛት ካልቻሉስ? ብቸኛው አስተማማኝ መፍትሔ ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ያንን ብርጭቆ ወይን መተው ነው።

አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ ወይም የእንቅልፍ ክኒን ሊኖርዎት ይችላል ፣ ግን ሁለቱም አይደሉም ፣ ብሬስ ይላል ፡፡ ውሳኔውን አስቀድሞ እንዲወስን እና በእሱ ላይ እንዲጣበቅ ይመክራል ፡፡

አንድ አስፈላጊ ማስታወሻ - ልክ መጠጣት እና መንዳት እንደሌለብዎት ፣ የእንቅልፍ ክኒን ከወሰዱ በኋላ በጭራሽ ማሽከርከር የለብዎትም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ወደ ቤት ከመነዳትዎ በፊት የእንቅልፍ ክኒን አይወስዱ ፣ ለመርገጥ ጊዜ እንደሚወስድ በማሰብ ፣ ለመተኛት ቢያንስ ስምንት ሰዓት ሲኖርዎት ልክ ከመተኛቱ በፊት የእንቅልፍ ክኒኑን ይውሰዱ ፡፡

አልኮል ከጠጡ በኋላ የእንቅልፍ ክኒን ለመውሰድ ምን ያህል ጊዜ መጠበቅ አለብዎት?

እናም ዶክተር ፎርነር ያስጠነቅቃሉ የሁሉም ሰው ተፈጭቶ (ንጥረ-ምግብ) የተለየ ቢሆንም በመጠጥ እና በእንቅልፍ ዕርዳታ መካከል ያለው ፍጹም ዝቅተኛ ጊዜ ስድስት ሰዓት ነው ፡፡ ያም ሆኖ ሰዎች ሁለቱን በጠቅላላ ከማጣመር እንዲቆጠቡ ያሳስባል-ይህ አደጋው ዋጋ የለውም ፡፡

አንድ ብርጭቆ ወይን ጠጅ ካለዎት እና ሳይታሰብ በኋላ የእንቅልፍ እርዳታ ቢወስዱስ? ለሕይወት አስጊ የሆነ የአደንዛዥ ዕፅና የመድኃኒት መስተጋብር አደጋ ላይ ነዎት? ደህንነትዎ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሁሉ የተሻለው አካሄድ ሀ / ወዲያውኑ መጠጣቱን አቁሞ ለ) ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል ምልክቶችን ለመቆጣጠር እንዲረዳ ይጠይቁ ሊኖሩ ከሚችሉ ምልክቶች መካከል ከመጠን በላይ መፍዘዝ እና ድብታ ፣ ራስን መሳት ፣ የመተንፈስ ችግር እና የልብ ምት ፍጥነትን ይጨምራሉ ፡፡

እና የሆነ ነገር የሚመስል ከሆነ ፣ ግን ከባድ ጉዳይ እንደሆነ አታውቁም?ከመቆጨት ይልቅ ደህንነትን መጠበቅ ይሻላል። ምን ማድረግ እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ዶክተርዎን ወይም ፋርማሲስትዎን ለእርዳታ ይደውሉ ይላል ዶክተር ፎርትነር ፡፡ ለሕይወት አስጊ የሆነ ድንገተኛ አደጋ እያጋጠመዎት ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ከዚያ ወደ 911 ይደውሉ ፡፡

ሜላቶኒንን እና አልኮልን ሲቀላቀሉ ምን ይከሰታል?

ሜላቶኒን ብዙ ሰዎች ከመድኃኒት ማዘዣዎች ይልቅ እንደ ደህንነቱ የተኛ የእንቅልፍ ዕርዳታ አድርገው የሚመለከቱት የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ነው ፡፡ የእንቅልፍዎን ዑደት ወይም የቋሚ እንቅስቃሴን ወጥነት እንዲጠብቅ በተፈጥሮ ሰውነትዎ የሚያመነጨው ሆርሞን ነው ፡፡ ምንም እንኳን በመደርደሪያ ላይ ቢገኝም ከአልኮል ጋር መቀላቀል የለበትም ፡፡ ውህደቱ እንደ ድብታ ፣ ማዞር ፣ ጭንቀት ፣ ወይም የደም ግፊት መጨመር ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡ እንደ የእንቅልፍ ክኒኖች ሁሉ አልኮልን ወይም ሜላቶኒንን መምረጥ አለብዎት ፡፡

ተዛማጅ: ትክክለኛውን የሜላቶኒን መጠን ማግኘት

በእንቅልፍ ልምዶችዎ ላይ ይሰሩ

ይህ ሁሉ በሆነበት ሁኔታ ብሬስ ሰዎች የእንቅልፍ መርጃ መሣሪያዎችን ሳይጠቀሙ ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ እንዲሰሩ እንደሚያበረታታ ተናግሯል ፡፡ በአጠቃላይ ለጤንነትዎ የተሻለ ነው-እንዲሁም ያንን ያለ ወይን ጠጅ ያለ ጭንቀት ሊኖርዎት ይችላል ማለት ነው ፡፡ የእንቅልፍ እርዳታዎች ቦታ አላቸው ፣ እሱ እንደሚለው እና እንደአጠቃላይ እንደ ጤና አጠባበቅ አቅራቢ ቁጥጥር የሚደረግበት የሶስት ወር የህክምና መንገድ በትክክለኛው ጎዳና ላይ ሊያኖርዎት ይችላል ፡፡ ሆኖም ህመምተኞች እንዲሆኑ ማየት አይወድም በእንቅልፍ መርጃዎች ላይ ጥገኛ - በከፊል ያንን ጥልቅ እንቅልፍ ሁሉም ሰው የሚያስፈልገውን ስለማያስተዋውቁ። ይልቁንም ሰዎች በእውቀት ባህሪ ቴራፒ አማካኝነት የእንቅልፍ ልምዶቻቸውን እንዲያሻሽሉ ያበረታታል ፡፡

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ቴራፒ ከእንቅልፍ ክኒኖች የበለጠ ውጤታማ ነው ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ እና ከአልኮል ጋር ሲደባለቅ የጎንዮሽ ጉዳት የለውም ይላል ፡፡

ቀጣዩን ያንብቡ ዛሬ ማታ በተሻለ ለመተኛት 23 መንገዶች