ትክክለኛውን የሜላቶኒን መጠን ማግኘት-ለመተኛት ምን ያህል መውሰድ አለብኝ?

ጤናማነት

እርስዎ አንዱ ከሆኑ 70 ሚሊዮን ሰዎች ከእንቅልፍ ችግር ጋር የሚኖሩ ፣ ምናልባት ማታ የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ መንገድን ለማግኘት ተቸግረዋል ፡፡ ከመጠን በላይ የመኝታ መርጃዎች ፣ እንደ ZzzQuil እና Uniso ያሉ ፣ ሁልጊዜ አይሰሩም። ይህ በእንዲህ እንዳለ እንደ አምቢን በመሳሰሉ የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶች ውስጥ መስመጥ የጥገኝነት አደጋን ያስከትላል (ከመፍትሔ ይልቅ ሌላ ችግር ይፈጥራል!) ፡፡

የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ብዙ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት የሜላቶኒንን ተጨማሪ ምግብ መውሰድ በጣም ጥሩው አማራጭ ይመስላል። ምክንያቱም ማሟያዎች መድሃኒቶች አይደሉም ፣ በየሰዓቱ ፣ እነሱ OTC ይገኛሉ እና ብዙውን ጊዜ እንቅልፍን ለማከም ተፈጥሯዊ ወይም ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ እንደሆነ ይታሰባል። ግን ነው ሚራቶኒን ለመውሰድ ደህና ነው? እና ለእርስዎ ትክክለኛ መጠን ምን እንደሆነ እንዴት ያውቃሉ? እንዴት እንደሚታወቅ እነሆ።

ሜላቶኒን ምንድነው?

ሜላቶኒን (ሜላቶኒን ኩፖኖች | ሜላቶኒን ምንድን ነው?) አንጎል ውስጥ ከሚገኘው ትንሽ እጢ የሚመጣ ሆርሞን ሲሆን የመጀመሪያ ስራው ሜላቶኒን ማምረት ነው ፡፡ በ ኤንዶክሪኖሎጂ ለ ማህበረሰብ ፣ ሜላቶኒን የሰውነትዎን የሰርከስ ምት ፣ ወይም የቀን ወይም የሌሊት ሰዓት ምን እንደሆነ እና በእነዚያ ጊዜያት በየቀኑ ምን ማድረግ እንዳለበት የሚነግረውን ሰዓት ይቆጣጠራል። (በአጠቃላይ በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት እንቅልፍ የሚሰማዎት ለዚህ ነው ፡፡)

በመደበኛነት የሜላቶኒን መጠን በሌሊት ይጨምራል ፡፡ ግን ብዙ ሰዎች እነዚህን ከፍተኛ ደረጃዎች በምሽት አያፈሩም ፣ ይህ ማለት የሰውነት ሰዓቶቻቸው ትክክለኛ ምልክቶችን አይልክላቸውም ማለት ነው ፡፡ ለምን የተለያዩ ምክንያቶች; አንዳንድ ሰዎች የተወሰኑ የሕክምና ወይም የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች ሲያጋጥሟቸው በደንብ ለመተኛት ይታገላሉ ፣ እንደ ጭንቀት ወይም ድብርት ፣ ሌሎች ደግሞ እንቅልፍ ማጣታቸውን ከሁኔታዎች ወይም ከአካባቢያዊ ምክንያቶች መገንዘብ ይችላሉ።

ተፈጥሯዊ ሚልቶኒን መለቀቅ በሞባይል ስልክ ማያ ገጾች ፣ በቴሌቪዥኖች እና በቤት ውስጥ በሙሉ በሚበሩ ደማቅ መብራቶች ሊለወጥ ይችላል ብለዋል የሂዩስተን ሜቶዲስት የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ ባለሙያ የሆኑት አንዲሊ ኮህ ኤምዲ ፡፡ ሌሎች የተለመዱ ምክንያቶች በእንቅልፍ መነቃቃት ዑደት ውስጥ [እንደ እነዚያ] በጄት-ላግ ወይም በፈረቃ ሥራ ምክንያት የተፈጠሩ ሁከቶችን ያካትታሉ ፡፡

በቂ ሜላቶኒንን አለማድረግ አልፎ አልፎ እንቅልፍ-አልባ ሌሊት ሊያስከትል ይችላል ፣ ግን እንደ እንቅልፍ ማጣት ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ (ስለ እንቅልፍ አፕኒያ) ፣ የሰርከስ ምት የእንቅልፍ መዛባት እና እረፍት የሌለበት እግር ሲንድሮም የመሳሰሉት ዋና የእንቅልፍ መዛባትንም ያስከትላል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት የማያቋርጥ በሚሆንበት ጊዜ ብዙ ሰዎች አንድን ለመውሰድ ይመርጣሉ የሜላቶኒን ተጨማሪ ምግብየሰውነታቸውን ሜላቶኒን ተፈጥሯዊ ደረጃዎች ከፍ ለማድረግ።

ዶክተር ኮሊ ሜላቶኒን እንደማያደርግ ይናገራል ኃይል መተኛት አለብዎት ፣ ግን ልክ እንደ ጨለማ ፣ ጸጥ ያለ ፣ ምቹ ክፍል ያሉ በትክክለኛው አካባቢ ውስጥ ከሆኑ የእንቅልፍ ስሜት እንዲሰማዎት እና በቀላሉ እንዲንሸራተቱ ሊያደርግዎት ይገባል። ሜላቶኒን የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ብዙ ሰዎች ጠቃሚ አማራጭ ነው ፣ ምንም እንኳን ለሁሉም ባይሠራም በአጠቃላይ ውጤታማ እንደሆነ ይታሰባል ፡፡

በሜላቶኒን ላይ ምርጡን ዋጋ ይፈልጋሉ?

ለሜላቶኒን ዋጋ ማስጠንቀቂያዎች ይመዝገቡ እና ዋጋው መቼ እንደሚለወጥ ይወቁ!

የዋጋ ማስጠንቀቂያዎችን ያግኙ

ሜላቶኒንን ለመውሰድ ማሰብ አለብኝን?

በ የተሟላ እና የተቀናጀ ጤና ብሔራዊ ማዕከል (NIH) ፣ ሜላቶኒንን ለእንቅልፍ በመውሰድ ተጠቃሚ የሚሆኑባቸው በርካታ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በተለያዩ የጊዜ ዞኖች ውስጥ በሚጓዙበት ጊዜ ወይም በኋላ የጄት-ላግ ልምድን
• የእንቅልፍዎን ዑደት የሚያስተጓጉል የሥራ-ሥራን ማከናወን
• በሕይወትዎ ውስጥ ካሉ ክስተቶች ጋር የሚዛመዱ ጊዜያዊ የጭንቀት አጋጣሚዎች መኖር
• አልፎ አልፎ እንቅልፍ የማጣት ሌሊት እያጋጠመኝ
• ዘግይቶ በእንቅልፍ-ንቃት ደረጃ መታወክ መታወቅ

አንዳንድ የጤና አጠባበቅ ባለሞያዎች እንዲሁ እንደ ኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር እና ትኩረት ጉድለት ከፍተኛ የመረበሽ መታወክ ያሉ ሌሎች የጤና ችግሮች በመተኛታቸው ችግር ያጋጠማቸው ልጆች ሜላቶኒንን እንዲወስዱ ይመክራሉ-ምንም እንኳን ባለሙያዎቹ አሁንም ቢሆን ስለ አጠቃላይ አቀራረብ ደህንነት እና ውጤታማነት እርግጠኛ አይደሉም ፡፡ ዘ የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ (ኤኤፒ) ወላጆች ከልጆቻቸው ሀኪም ጋር ሁል ጊዜ ስለ ተጨማሪ ምግብ አጠቃቀም እንዲወያዩ ያሳስባል ፣ በተለይም ሜላቶኒን ሆርሞን ስለሆነ እና ሙሉ በሙሉ ያልበሰለ ልጅ እድገት እና እድገት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

የነጠላ እንክብካቤ ማዘዣ ቅናሽ ካርድ ያግኙ

የሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች

ልክ እንደሌሎች ማናቸውም ተጨማሪ ምግቦች ሜላቶኒን በአንዳንድ ሰዎች ላይ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል - ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ማቅለሽለሽ
• ራስ ምታት
• መፍዘዝ
• ድብታ

እንደ ሚዙሪ የጤና እንክብካቤ ኒውሮሎጂስት ፕራዴፕ ቦሉ ኤምዲ ገለፃ ፣ እንቅልፍ ማለት ሌሊት ላይ ከመጠን በላይ መተኛት ወይም በማግስቱ ግሮግጋግ ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በሰውነትዎ ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ ምልክቶች ላይ ጣልቃ መግባቱ ሌላ የጎንዮሽ ጉዳትንም ሊወስድ እንደሚችል ያክላል ፡፡

አዘውትረው በየምሽቱ የሕመም ስሜትን የሚወስዱ መድኃኒቶችን መውሰድ መተኛት ተፈጥሮአዊ እንቅስቃሴዎን ያደናቅፋል ሲሉ ዶ / ር ቦሉ ያብራራሉ ፣ በእርግጠኝነት ባናውቅም ይህ ለሜላቶኒን እንዲሁ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንድ ምርምር ሜላቶኒን እንደሚጠቁመው ለምሳሌ አምቢየን እንዳደረገው ይህን ድራይቭ ሊያዳክመው አይችልም ፡፡ ሰውነትዎ በሰውነት ውስጥ የበለጠ ሜላቶኒንን ሲገነዘብ በጊዜ ሂደት የራሱን ሜላቶኒን ምርት ማቀዝቀዝ ይጀምራል ፡፡ ስለዚህ ለአጭር ጊዜ የሜላቶኒን ተጨማሪ ምግብን መጠቀም ተመራጭ ነው ፡፡

ምን ያህል ሜላቶኒን መውሰድ አለብኝ?

የሜላቶኒን ተጨማሪዎች ከ 1 ሚሊግራም እስከ 10 ሚሊግራም ባለው ሰፊ መጠኖች ውስጥ የሚገኙ ሲሆን እንደ ክኒን ፣ ሊሟሟ የሚችል ጽላት ፣ ፈሳሽ ጠብታዎች ወይም ሌላው ቀርቶ ጉምሜዎች ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም እርስዎ ቢወስዱትም ሜላቶኒንን ለመጠቀም በጣም ጥሩው ጊዜ ከመተኛቱ ከ 30 ደቂቃ ያህል በፊት ነው ፡፡

ከዚህ በፊት ሜላቶኒንን በጭራሽ ካልወሰዱ በትንሽ ይጀምሩ እና አስፈላጊ ከሆነም ወደ ላይ ይሂዱ። ለአዋቂዎች ዶ / ር ኮህሊ በየቀኑ ከ 1 እስከ 2 ሚሊግራም መጠን እንዲጀምሩ እና መጠኑን በአንድ ጊዜ ከ 1 እስከ 2 ሚሊግራም እንዲጨምሩ ይመክራሉ ፡፡ ለልጆች ኤአአፕ መጠኑ ከ 3 እስከ 6 ሚሊግራም ያልበለጠ ሜላቶኒንን በመለካት ዝቅተኛ (ከ .5 እስከ 1 ሚሊግራም) መቆየት አለበት ይላል ፡፡

ለአዋቂዎች ከፍተኛው መጠን ከ 5 እስከ 10 ሚሊግራም ነው ፡፡ ያ እንደ መደበኛው ሰፊ ህብረ ህዋስ የሚመስል ከሆነ ትክክለኛው የሜላቶኒን መጠን በጣም ግለሰባዊ ስለሆነ ነው። ዶ / ር ቦሉ እንደሚሉት አንዳንድ ሰዎች በየቀኑ ለ 3 ሚሊግራም ጥሩ ምላሽ ሲሰጡ ሌሎች ደግሞ ብዙ ወይም ያነሰ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ከ 5 ሚሊግራም በላይ እንደሚያስፈልግዎ ከተሰማዎት ከፍ ያለ መጠን ከመሞከርዎ በፊት በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት ፡፡ የበለጠ ሜላቶኒን የሚወስዱት የጎንዮሽ ጉዳቶች የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

የሜላቶኒን መጠኖች
	ጓልማሶች	ልጆች
የመድኃኒት መጠን	በየቀኑ 1-2 ሚ.ግ.	በየቀኑ ከ 0.5-1 ሚ.ግ.
ከፍተኛ መጠን	በየቀኑ ከ5-10 ሚ.ግ. ፣ ከ 5 ሚሊ ግራም ሜላቶኒን ከመብለጥዎ በፊት ሀኪም ይጠይቁ	በየቀኑ 3-6 ሚ.ግ.

ከፍተኛ መጠን ያለው ደኅንነት ሲያስቡ ዶክተርዎ አጠቃላይ የጤናዎን ሁኔታም ይገመግማል። በኒኤችኤች ፣ በልጆች ፣ በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ፣ ነፍሰ ጡር እና ጡት በማጥባት ሴቶች እና የሚጥል በሽታ ወይም ሌላ የመናድ ችግር ያለባቸውን ሰዎች በሕክምና ምክር መሠረት አነስተኛ መጠን ያለው ሜላቶኒን መውሰድ ወይም በጭራሽ መውሰድ የለባቸውም ፡፡ ሜላቶኒን እንዲሁ ሊሆን ይችላል በአንዳንድ መድኃኒቶች ውስጥ ጣልቃ መግባት የበሽታ መከላከያዎችን ፣ በአፍ የሚወሰዱ የእርግዝና መከላከያዎችን እና ፀረ-ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ጨምሮ ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ፡፡

የሚወስዱት መጠን ሜላቶኒንን በሚወስዱበት ምክንያት ላይም ሊመረኮዝ ይችላል ፡፡ ለአንዳንድ ዓይነቶች ሕክምና ጥቅም ላይ መዋል ማይግሬን እና ጭንቀት አሁንም እየተጠና ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች ሜላቶኒንን በተለያየ መጠን መውሰድ ለእነዚህ ሌሎች የጤና ጉዳዮች ይረዳቸዋል ፡፡

ለአንዳንድ የራስ ምታት ችግሮች እና ጭንቀቶች እንደ ሜላቶኒን እንደ ህክምና የሚመለከቱ የመጀመሪያ ጥናቶች አሉ ፣ ዶ / ር ኮህሊ ፣ ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ ለእነዚህ ጉዳዮች ጥቅም ላይ መዋል አለመግባባት ስለመኖሩ እና ስለ ውጤታማነቱ የተደረጉ ጥናቶች አሉ ፡፡ በመካሄድ ላይ

በየምሽቱ ሜላቶኒንን መውሰድ ደህና ነውን?

እንደ አለመታደል ሆኖ ምናልባት እዚህ ተስፋ የሚያደርጉት ቀጥተኛ መልስ የለም ፡፡ ለረጅም ጊዜ ሜላቶኒን መጠቀሙ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን በትክክል የሚያረጋግጥ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ምንም እንኳን ተጨማሪው ንጥረ ነገር በአጠቃላይ ከጥገኛ ፣ ከአኗኗር ወይም ከሐንጎር ምልክቶች ጋር የተዛመደ ባይሆንም ዶ / ር ኮህሊ የሰደደ የአጠቃቀም ደህንነትን የሚገመግሙ የረጅም ጊዜ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ባለመኖሩ በየቀኑ ማታ ማታ ሜላቶኒንን እንዲወስዱ አይጠቁምም ብለዋል ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ማታ ማታ ሜላቶኒን አጠቃቀምን የሚያረጋግጥ ምንም ማስረጃ የለም አይደለም ደህና ዶ / ር ቦሉ እንዳሉት ሜላቶኒን በየቀኑ በሰውነታችን ውስጥ የሚለዋወጥ ተፈጥሯዊ ሆርሞን ነው ፣ ይህ ማለት የታዘዘ መድሃኒት ከመውሰድ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ ያ ባለ ሁለት አፍ ጎራዴ ነው-የሜላቶኒን ተጨማሪዎች መድሃኒቶች ስላልሆኑ በአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ቁጥጥር አይደረግባቸውም ፡፡ ከሚታዘዙ መድኃኒቶች በተለየ ስለሚገዙት ምርት ጥራት ወይም በመለያው ላይ የተጠየቁትን ንጥረ ነገሮች ብዛት በተመለከተ ምንም ዋስትና የለም ፡፡ በታዋቂ አምራች የሚመረተውን ምርት ለማግኘት አንድ ፋርማሲስት ወይም የምግብ ባለሙያ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

በመጨረሻም ፣ ሚላቶኒን ምን ያህል እንደሚበዛ መገምገም ከባድ ነው ፡፡ ዝቅተኛ ከመጠን በላይ የመያዝ አደጋን ለመሸከም ይመስላል; የ ብሔራዊ መርዝ መቆጣጠሪያ ድር ጣቢያ ዘገባዎች እንደሚያመለክቱት ሕፃናት እና ጎልማሶች እጅግ በጣም ብዙ ሜላቶኒንን የሚወስዱ እና አነስተኛ ወይም ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የሌለባቸው (ከአሰቃቂ እንቅልፍ በስተቀር) ፡፡ በጣም አደገኛ የሆነ የሜላቶኒን መጠን ሊኖር ይችላል ፣ ግን ለሞት የሚዳርግ በጣም ብዙ ሜላቶኒን የተረጋገጠበት ሁኔታ ስለሌለ ማንም ሰው ምን እንደ ሆነ አያውቅም ፡፡

ከመጠን በላይ መውሰድ የተለመዱትን የሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲጨምር ሊያደርግ እና ከሚወስዷቸው ሌሎች መድኃኒቶች ጋር የመድኃኒት መስተጋብር ያስከትላል ፡፡ የትንፋሽ እጥረት ፣ የደረት ህመም ፣ የደም ግፊት ወይም የተፋጠነ የልብ ምት ካጋጠሙ ድንገተኛ እንክብካቤን ይጠይቁ ፡፡

አንድ የመጨረሻ ማስታወሻ ሜላቶኒንን በሚመከረው ክልል ውስጥ መቆየት እንኳን የረጅም ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ወይም በክረምታዊ ምትዎ ላይ ለውጥ ያስከትላል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ሜላቶኒንን ለእንቅልፍ ችግሮችዎ የአጭር ጊዜ መፍትሄ አድርጎ መመልከቱ ጤናማ ሊሆን ይችላል ፣ አልፎ አልፎ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል , እንደ ቋሚ የባንዲ-እርዳት ሳይሆን.

ሰውነትዎ በተፈጥሮ እንዲተኛ መፍቀድ ሁል ጊዜም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ይላሉ ዶ / ር ኮህሊ ፡፡ በመውደቅ ወይም በእንቅልፍ ላይ ሥር የሰደደ ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ om እንቅልፍ ማጣት በጣም የተወሳሰበ ችግር ሲሆን አንዳንድ ጊዜ መሠረታዊ የሕክምና ጉዳዮችን ሊያመለክት ይችላል ፡፡