የእንቅልፍ ስታትስቲክስ 2021

ዜና

ምን ያህል መተኛት አለብዎት? | የእንቅልፍ ችግር ምንድነው? | የእንቅልፍ መዛባት ምን ያህል ነው? | የእንቅልፍ ስታትስቲክስ በጾታ | የእንቅልፍ ስታትስቲክስ በእድሜ | የእንቅልፍ ድጋፍ ስታትስቲክስ | እንቅልፍ እና አጠቃላይ ጤና | ወጪዎች | የእንቅልፍ መዛባት ምክንያቶች | ሕክምና | ተደጋጋሚ ጥያቄዎች | ምርምር

ለጤንነትዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች መካከል የሌሊት እንቅልፍ መተኛት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት ማረፍ እና ለአዲስ ቀን ማገገም ይችላል ፡፡ በእንቅልፍ ችግር ምክንያት በቂ እንቅልፍ አለመውሰድ ጤናዎን ፣ ደስታዎን እና ረጅም ዕድሜን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የእንቅልፍ መዛባቶችን በተሻለ ለመረዳት አጠቃላይ ጤናን እንዴት እንደሚነኩ አንዳንድ የቅርብ ጊዜ የእንቅልፍ ስታትስቲክሶችን እንመልከት ፡፡

ምን ያህል መተኛት አለብዎት?

በቂ እንቅልፍ አለመውሰድ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነትዎ መጥፎ ሊሆን እና አንዳንድ የማይፈለጉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ የእንቅልፍዎን ፍላጎቶች አለማሟላት የኃይል እጥረት ፣ ነገሮችን በማስታወስ ችግር ፣ በትኩረት መቀነስ ፣ በዝግታ ማሰብ ፣ የወሲብ ስሜት መቀነስ ፣ የውሳኔ አሰጣጥ ደካማ መሆን ፣ ብስጭት ፣ የቀን እንቅልፍ እና ሌሎች የስሜት ለውጦች ያስከትላል ፡፡

ትክክለኛው የእንቅልፍ መጠን በእድሜዎ ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል ፣ ግን በአጠቃላይ ፣ ልጆች እድገታቸውን እና እድገታቸውን ለመደገፍ ከአዋቂዎች የበለጠ መተኛት ይፈልጋሉ ፡፡ ከ አንድ ጠቃሚ መመሪያ ይኸውልዎት የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት (ሲ.ዲ.ሲ) አንድ ሰው በእድሜው መሠረት ሊወስደው በሚገባው የሚመከረው የእንቅልፍ መጠን ላይ

የእንቅልፍ መስፈርቶች በእድሜ
ዕድሜ	ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋል
0-3 ወሮች	14-17
ከ4-11 ወራት	12-16
1-2 ዓመት	11-14
ከ3-5 አመት	10-13
ከ6-12 አመት	9-12
13-18 ዓመት	8-10
18-64 ዓመቱ	7-9
65+	7-8

የእንቅልፍ ችግር ምንድነው?

በመደበኛነት ጥሩ እንቅልፍ አለመውሰድ የእንቅልፍ ችግር እንዳለብዎ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ የእንቅልፍ መዛባት ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጦትን የሚያመጣ እና የሰውን የኑሮ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር ሁኔታ ነው ፡፡ የእንቅልፍ መዛባት በአነስተኛ ጥራት ወይም በእንቅልፍ ብዛት ተለይተው የሚታወቁ ሁኔታዎች ስብስብ ነው ይላል አብሂናቭ ሲንግህ , ኤምዲ, የኢንዲያና የእንቅልፍ ማዕከል የሕክምና ዳይሬክተር. በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ይህ የቀን ሥራን በአግባቡ የሚያስተጓጉል ደካማ የንቃት ጥራት ሊያካትት ይችላል ፡፡

አንድ የጤና አጠባበቅ ባለሙያ በምሽት ለመተኛት ችግር እና በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ መተኛት ያሉ የተወሰኑ ምልክቶች ካሉ የእንቅልፍ ችግር ያለበትን ሰው መመርመር ይችላል። ዶክተርዎ ሲንግ እንደሚሉት በሀኪምዎ የተሟላ ክሊኒካዊ ግምገማ ከተደረገ በኋላ በተለይም ቅሬታዎችን ፣ የእንቅልፍ ምዝግብ ማስታወሻዎችን እና ምናልባትም የእንቅልፍ ጥናቶችን የማቅረብ ዝርዝር ታሪክን ያካትታል ፡፡ በአለም አቀፍ የእንቅልፍ መዛባት በሦስተኛው እትም ውስጥ የተዘረዘሩ ሰባት የእንቅልፍ ችግሮች አሉ ፡፡

1. እንቅልፍ ማጣት , በተለይም ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት.
2. ከእንቅልፍ ጋር የተዛመዱ የአተነፋፈስ ችግሮች ፣ እንደ ማንኮራፋት እና እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ።
3. ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ማዕከላዊ ችግሮች , እንደ ናርኮሌፕሲ እና idiopathic hypersomnia።
4. የሰርከስ ምት የእንቅልፍ-ንቃት ችግሮች የጄት መዘግየትን እና የዘገየ የእንቅልፍ-ንቃት ደረጃ መታወክን ጨምሮ።
5. ፓራሶምኒያ ፣ እንደ እንቅልፍ መጓዝ ፣ ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ (አርኤም) የባህሪ መታወክ እና የእንቅልፍ ሽባነት።
6. ከእንቅልፍ ጋር የተዛመዱ የመንቀሳቀስ ችግሮች ልክ እንደ እረፍት እግር ህመም ፡፡
7. ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች.

የእንቅልፍ መዛባት ምን ያህል ነው?

• 30% የሚሆኑት የቅየሳ ምላሽ ሰጭዎች የእንቅልፍ ችግር እንዳለባቸው ታውቋል (ሲንከር ኬር ፣ 2021) ፡፡
• በአሜሪካ ውስጥ ከ 50 እስከ 70 ሚሊዮን ጎልማሶች በእንቅልፍ ችግር ተጠቂዎች ናቸው (የአሜሪካ የእንቅልፍ ማህበር [ኤኤስኤ] ፣ 2021) ፡፡
• በአሜሪካ ውስጥ 25 ሚሊዮን ጎልማሶች እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ ችግር አለባቸው (ኤስኤ ፣ 2021) ፡፡
• በአሜሪካ ውስጥ በየአመቱ ከ 30% እስከ 40% የሚሆኑ አዋቂዎች በየአመቱ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ይታያሉ ( የአሜሪካ መጽሔት የተቀናበረ እንክብካቤ ፣ 2020)

በዓለም ዙሪያ የእንቅልፍ ስታትስቲክስ

• በአሜሪካ እና በካናዳ ውስጥ ከጠቅላላው የጎልማሳ ህዝብ ቁጥር ከ 20% በላይ የእንቅልፍ ችግር እንዳለባቸው ሪፖርት አድርገዋል (የእንቅልፍ ምርምር ማህበር ፣ 2012) ፡፡
• በዓለም ዙሪያ ካሉ 62% የሚሆኑ አዋቂዎች እንደፈለጉ አይተኙም ይላሉ (የፊሊፕስ ዓለም አቀፍ የእንቅልፍ ጥናት ፣ 2019)።
• እስከ 67% የሚሆኑት አዋቂዎች ቢያንስ አንድ ጊዜ በየቀኑ አንድ ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ሪፖርት ያደርጋሉ (የፊሊፕስ ዓለም አቀፍ የእንቅልፍ ጥናት ፣ 2019) ፡፡
• በዓለም ዙሪያ ካሉ 10 አዋቂዎች መካከል 8 ቱ የእንቅልፍ ደረጃቸውን ለማሻሻል ይፈልጋሉ ነገር ግን 60% የሚሆኑት ከህክምና ባለሙያ እርዳታ አልጠየቁም (የፊሊፕስ ዓለም አቀፍ የእንቅልፍ ጥናት ፣ 2019) ፡፡
• በዓለም ዙሪያ 44% የሚሆኑት አዋቂዎች ላለፉት አምስት ዓመታት የመተኛታቸው ጥራት እየተባባሰ እንደመጣ ይናገራሉ (ፊሊፕስ ዓለም አቀፍ የእንቅልፍ ጥናት ፣ 2019) ፡፡

ብሔራዊ የእንቅልፍ ስታትስቲክስ

በአሜሪካ ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት ስርጭት በጣም ከፍተኛ በመሆኑ እ.ኤ.አ. CDC በቂ እንቅልፍ እንደሌለበት ይፋ ሆነ የጤና ችግር ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ስለ እንቅልፍ ማጣት አንዳንድ ብሔራዊ ስታትስቲክስ እነሆ-

• 70 ሚሊዮን አሜሪካውያን ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግር አለባቸው (ሲዲሲ ፣ 2017) ፡፡
• ከ 3 ቱ የዩኤስ አዋቂዎች ውስጥ አዘውትረው በቂ እንቅልፍ አያገኙም (ሲዲሲ ፣ 2016) ፡፡
• በቂ እንቅልፍ ከ 18 ዓመት በላይ ከሆነው አጠቃላይ ህዝብ 30% ገደማ ያጋጥመዋል (ሲዲሲ ፣ 2018) ፡፡
• 48% የሚሆኑት አሜሪካውያን ማታ ማታ ማኮብኮታቸውን ሪፖርት ያደርጋሉ (ኤስኤ ፣ 2021) ፡፡
• 88% የሚሆኑት አሜሪካውያን ጎልማሶች ከመጠን በላይ በመመልከት ምክንያት እንቅልፍ እንዳጡ ይነገራል (የአሜሪካን የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ ፣ 2019) ፡፡

የእንቅልፍ ስታትስቲክስ በጾታ

ወንዶችና ሴቶች እያንዳንዳቸው በእንቅልፍ ችግር ውስጥ ተገቢ ድርሻ አላቸው ፡፡ በእውነቱ, አንድ የእንቅልፍ ጥናት ከተጠሪዎች 30% የሚሆኑት ለእንቅልፍ ፍቺ ማመልከት እንደሚፈልጉ ሪፖርት አድርገዋል (በሌላ አነጋገር ከባልደረባቸው ተለይተው ይተኛሉ) ፡፡

• ከ 9% እስከ 21% የሚሆኑት ሴቶች እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ ችግር አለባቸው (ኤስኤ ፣ 2021) ፡፡
• ከ 24% እስከ 31% የሚሆኑት ወንዶች እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ ችግር አለባቸው (ኤስኤ ፣ 2021) ፡፡
• እንቅልፍ ማጣት የመያዝ የዕድሜ ልክ መጠን ከወንዶች ይልቅ ለሴቶች እስከ 40% ከፍ ሊል ይችላል ( የሮያል ማኅበረሰብ የፍልስፍና ግብይቶች ፣ 2016)
• በእርግዝና ወቅት እስከ 94% የሚሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች የእንቅልፍ መዛባት ያጋጥማቸዋል ተባለ ( የማኅፀናት ሕክምና ፣ እ.ኤ.አ. 2015) ፡፡
• ወደ 46% የሚሆኑት ሴቶች በየምሽቱ የእንቅልፍ ችግር እንዳለባቸው ሪፖርት ያደርጋሉ (ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን ፣ 2007) ፡፡
• የእንቅልፍ መዛባት እረፍት የሌለበት እግር ሲንድሮም ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው (ሜድሊንፕሉስ ፣ 2019) ፡፡
• በአሜሪካ ውስጥ ወደ 57% የሚሆኑት ወንዶች እና 40% የሚሆኑ ሴቶች አኩረዋል (ሜርክ ማንዋል ፣ 2020) ፡፡

የእንቅልፍ ስታትስቲክስ በእድሜ

• ዕድሜያቸው ከ 20 እስከ 39 ዓመት የሆኑ አዋቂዎች 37% የአጭር ጊዜ ቆይታ (ASA, 2021) ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡
• ዕድሜያቸው ከ 40 እስከ 59 ዓመት የሆኑ አዋቂዎች 40% የሚሆኑት የአጭር ጊዜ ቆይታ (ASA, 2021) ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡
• ወደ 50% የሚሆኑት ልጆች የእንቅልፍ ችግር ያጋጥማቸዋል ( የአሜሪካ የቤተሰብ ሐኪም ፣ 2014)
• ከ 1% እስከ 5% የሚሆኑት ልጆች እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ ችግር ይደርስባቸዋል ( የአሜሪካ የቤተሰብ ሐኪም ፣ 2014)
• ወደ ሶስት አራተኛ የሚሆኑ የሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች በቂ እንቅልፍ አያገኙም (ሲዲሲ ፣ 2015) ፡፡
• ወደ 60% የሚሆኑ የኮሌጅ ተማሪዎች የመኝታ ጥራት ዝቅተኛ ናቸው ( ኒውሮሳይክሺያሪ በሽታ እና ሕክምና ፣ 2017)
• ከ 40% እስከ 70% የሚሆኑት ትልልቅ ሰዎች ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግር አለባቸው ፣ ግማሾቹ ግን አልተለዩም ( የእንቅልፍ መድኃኒት ክሊኒኮች ፣ 2017)

የእንቅልፍ ድጋፍ ስታትስቲክስ

አንድ የሸማቾች ሪፖርቶች ቅኝት ባለፈው ዓመት ውስጥ 20% የሚሆኑት አዋቂዎች ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ ሕክምናን እንደሞከሩ አገኘ ፡፡ ሜላቶኒን የታወቀ የእንቅልፍ ማጣት መድኃኒት ነው ፣ ግን ሜላቶኒን ለእንቅልፍ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ በደንብ አይታወቅም ፡፡ ሜላቶኒንን ከወሰዱ በኋላ ከ 5% እስከ 10% የሚሆኑ ሰዎች ብቻ እንቅልፍ ሊሰማቸው ይችላል ፣ 24% የሚሆኑት በወሰዱት ማግስት በእንቅልፍ ወይም በጭጋጋ እንደሚሰቃዩ ተገልጻል የሸማቾች ሪፖርቶች ፡፡ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች በማይረዱበት ጊዜ አንዳንድ ሰዎች ወደ ሀኪም ቤት መድኃኒቶች ፣ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ወይም እንቅልፍ የሚያስከትሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይመለከታሉ ፡፡ በ 2021 በእንቅልፍ ጥናት ውስጥ ሲሊካር የሚከተሉትን የእንቅልፍ ድጋፍ አኃዛዊ መረጃዎች አገኘ-

• 20% የሚሆኑት ተፈጥሯዊ ቫይታሚኖችን እና ተጨማሪ ነገሮችን (እንደ ሜላቶኒን ወይም ማግኒዥየም ያሉ)
• 10% የሚሆኑት በሐኪም ቤት የሚታከሙ የህመም ማስታገሻዎችን (ታይለንኖል ፒኤም ወይም ዚዝኩዌል ለምሳሌ)
• 9% ማሪዋና ተጠቅሟል
• 8% በላይ-ቆጣሪ የእንቅልፍ መርጃዎች (እንደ ዩኒሶም ያሉ)
• 7% የእንቅልፍ ችግርን የሚያስከትሉ ፀረ-ሂስታሚኖችን ተጠቅመዋል (እንደ ቤናድሪል ያሉ)
• 7% ያገለገሉ የታዘዙ የእንቅልፍ መሳሪያዎች (ሎኔስታ ፣ አምቢየን ፣ ሬስቶሬል ፣ ወዘተ ጨምሮ)
• 6% የአልኮል መጠጥ ጠጡ
• 5% ጥቅም ላይ የዋለው CBD ዘይት
• 3% ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ለእንቅልፍ መጠቀማቸው ሪፖርት ተደርጓል
• 56% የሚሆኑት ከላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ አንዳቸውም ሪፖርት አላደረጉም

ተዛማጅ: ለእንቅልፍ መርጃዎች መመሪያ-አማራጮችዎ ምንድ ናቸው?

እንቅልፍ እና አጠቃላይ ጤና

በተከታታይ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ከአጠቃላይ አጠቃላይ ጤና እና ከፍ ካለው የኑሮ ጥራት ጋር የተቆራኘ ነው። የወቅቱ የእንቅልፍ ጥናት እንደሚያሳየው እንቅልፍ ከማስታወስ ማጠናከሪያ እና ከስሜታዊ ደንብ ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል እናም የእንቅልፍ እጦትም በእነዚህ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ይላሉ ዶክተር ሲንግ ፡፡ እንቅልፍን ማሻሻል አፈፃፀምን ፣ ዕውቀትን እንዲጨምር ከማድረጉም በላይ የምግብ ፍላጎትን እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

• ከሌሊት ከሰባት ሰዓታት በታች የሚኙ ሰዎች የበለጠ ከሚተኛባቸው ይልቅ ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው (ቢኤምጄ ክፍት ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ፣ 2018) ፡፡
• የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድሉ በትንሹ እንቅልፍ (ከሰባት ሰዓት በታች) እና ከመጠን በላይ እንቅልፍ (ከዘጠኝ ሰዓታት በላይ) ይጨምራል ፡፡ (ሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት ፣ 2021) ፡፡
• በአዳር ከስድስት ሰዓት በታች የሚያድሩ ሰዎች በየቀኑ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት እንቅልፍ ከሚወስዱ ሰዎች ይልቅ የደም ግፊት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ( የእንቅልፍ መድኃኒት ክሊኒኮች ፣ 2016) ፡፡
• በሚተኛበት ጊዜ መንዳት ፣ ከአምስት ሰዓት ከእንቅልፍ በታች ከሆነ ወይም ከእኩል በኋላ ማሽከርከር እና ከጧቱ 2 ሰዓት እስከ 5 ሰዓት ባለው ጊዜ ማሽከርከር እስከ 19% የሚደርሱ የመኪና አደጋ ጉዳቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ (ብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል) ፣ 2002)
• ምንም እንኳን ሁለቱም ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት (ከሰባት ሰዓታት በታች) እና ረጅም የእንቅልፍ ጊዜዎች (ከዘጠኝ ሰዓታት በላይ) ከፍ ካለ የሟችነት አደጋ ጋር የተቆራኙ ቢሆኑም ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ የእንቅልፍ ጊዜዎች ከፍተኛ የሟች አደጋ ጋር ይመጣሉ ( የአሜሪካ የልብ ማህበር ጆርናል ፣ 2017)

በ 2014 እ.ኤ.አ. CDC በእንቅልፍ እጦት ምክንያት የሚከተሉት ሥር የሰደደ የጤና ችግሮች ስጋት ላይ ሪፖርት ተደርጓል ፡፡

በእንቅልፍ እጦት ሥር የሰደደ የጤና ችግሮች አደጋ
	ከ 7 ሰዓታት በታች እንቅልፍ	ከ 7 ሰዓታት እንቅልፍ የበለጠ ወይም እኩል ነው
አርትራይተስ	28.8%	20.5%
ድብርት	22.9%	14.6%
አስም	16.5%	11.8%
ኮፒዲ	8.6%	4.7%
የስኳር በሽታ	11.1%	8.6%
የልብ ድካም	4.8%	3.4%
የደም ቧንቧ በሽታ	4.7%	3.4%
ስትሮክ	3.6%	2.4%
ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ	3.3%	2.2%
ካንሰር	10.2%	9.8%

የእንቅልፍ ችግሮች ዋጋ

• በዓለም ውስጥ በቂ እንቅልፍ ባለመኖሩ አሜሪካ በዓመት እስከ 411 ቢሊዮን ዶላር በመጥፋት ምክንያት ከፍተኛ ዓመታዊ የኢኮኖሚ ኪሳራ አላት ( ራንድ ጤና በየሩብ ዓመቱ ፣ 2017)
• በሕክምና ስህተቶች ምክንያት በየአመቱ በአሜሪካ ሆስፒታሎች ውስጥ ወደ 100,000 ያህል ሰዎች ሞት ይከሰታል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ለዚህ ከፍተኛ አስተዋፅዖ እንዳለው ተረጋግጧል (ኤስኤ ፣ 2021) ፡፡
• በመሃል ላይ ያለው የእንቅልፍ ጥናት ከ 500 ዶላር እስከ 3,000 ዶላር ነው ፡፡ በቤት ውስጥ የእንቅልፍ ምርመራዎች በተለምዶ ከ 300 እስከ 600 ዶላር ያስከፍላሉ (የላቀ የእንቅልፍ መድኃኒት አገልግሎቶች ፣ ኢንክ.) ፡፡
• የእንቅልፍ ማጣት ህክምና በዓመት ከ 1,500 ዶላር በላይ ያስወጣል ፣ ይህም አጠቃላይ የሆነ የእንቅልፍ ክኒን እና የባህሪ ህክምናን ያካትታል (የአሜሪካን የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ ፣ 2011) ፡፡

የእንቅልፍ መዛባት ምክንያቶች

የእንቅልፍ መዛባት በብዙ ምክንያቶች ሊከሰቱ ስለሚችሉ ለመረዳት ውስብስብ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ ዶ / ር ሲንግ ገለፃ ለእንቅልፍ መዛባት መንስኤ ሊሆኑ የሚችሉ አራት ምክንያቶች አሉ ፡፡

1. የዘረመል አደጋ ምክንያቶች ተመሳሳይ መዛባት በቤተሰብ ታሪክ ውስጥ መኖሩ ለእንቅልፍ ችግር የመጋለጥ ዕድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
2. አናቶሚ ጠባብ የቃል-የአፍንጫ ምንባቦች ፣ ትልቅ የአንገት ዙሪያ ፣ እና የመንጋጋ ቅርፅ እና መጠን ሁሉም እንዴት እንደሚተኙ ሊነኩ ይችላሉ ፡፡ አናቶሚ እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያሉ በእንቅልፍ ላይ ለተተነፈሱ አተነፋፈስ አደገኛ ሁኔታ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ አንድ የተለመደ ተጋላጭነት የሰውነት ክብደት ይጨምራል ፡፡
3. ውጫዊ ምክንያቶች ደካማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ በአልጋ ላይ ወይም በአልባሆ ለመተኛት ቅርብ በሆነ ጊዜ መጠጣት እና ከመተኛቱ በፊት ባሉት ሰዓታት ምሽት (ከመጠን በላይ ስልኮች ፣ ታብሌቶች ፣ ወዘተ) ከመጠን በላይ የኤልዲ መጋለጥ የእንቅልፍ መዛባት ወደመጀመር ሊያመራ ይችላል ፡፡
4. የሕክምና ሁኔታዎች እና መድሃኒቶች የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች በእንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እና በመጨረሻም የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ እንደ ቃር ማቃጠል ፣ የስኳር በሽታ ፣ ድብርት ፣ ፒቲኤስዲ እና ስኪዞፈሪንያ ያሉ ነገሮች ሰዎችን በሌሊት ሊያነቃቁ ይችላሉ ፡፡

የእንቅልፍ መዛባት ማከም

የእንቅልፍ መዛባት በተለምዶ በሕክምና ሕክምናዎች እና በአኗኗር ለውጦች ጥምረት ይታከማሉ ፡፡ የእንቅልፍ ምርምር አካል በፍጥነት እያደገ መሆኑን ዶክተር ሲንግ ያስረዳሉ ፡፡ የሚለብሱ ቴክኖሎጂ እና የቤት ምርመራ የእንቅልፍ ጤና ግንዛቤን ጨምረዋል ፡፡ የስነምግባር ቴክኒኮች ፣ መድኃኒቶች እና የህክምና መሳሪያዎች በምርምር ላይ ሲሆኑ በርካቶችም በተሳካ ሁኔታ የተፈለሰፉ እና በርካታ የእንቅልፍ መዛባቶችን ለማቃለል ያገለግላሉ ፡፡

መድሃኒቶች ይወዳሉ ሲሊኖር (ዶክስፔይን) ፣ ቤልሶምራ (suvorexant) ፣ ወይም መልሶ ማቋቋም (ተማዛፓም) የእንቅልፍ ችግርን ለማከም ያገለግላሉ ፡፡

ተዛማጅ: ከአምቢየን ጋር እንደገና መመለስ

የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ የእንቅልፍዎን ጥራት እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ጭንቀትን መቀነስ ፣ ከአልኮልና ከካፌይን መራቅ ፣ ጥሩ የመኝታ ልምዶችን መፍጠር እና ከእንቅልፍ ማሽን ጋር መተኛት በቤትዎ ውስጥ እንቅልፍ ማጣትዎን ለመቀነስ ሁሉም መንገዶች ናቸው ፡፡ እርስዎ ሊኖርዎት የሚፈልጓቸው ትክክለኛ የአኗኗር ለውጦች እርስዎ ባሉት የተወሰነ የእንቅልፍ መዛባት ላይ በመመርኮዝ ይለያያሉ ፣ ስለሆነም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሁልጊዜ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር መነጋገሩ ጥሩ ነው ፡፡

አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ መዛባትን ለማከም የቀዶ ጥገና ሥራ አስፈላጊ ነው የእንቅልፍ አፕኒያ እና ማሾፍ። የሂዮይድ እገዳ ቀዶ ጥገናዎች ፣ የጄንጎግላስስ እድገት ፣ የፓልታል ተከላዎች እና uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) ለእንቅልፍ አፕኒያ እና ለማሽኮርመም የቀዶ ጥገናዎች ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ ቀዶ ጥገናዎች ብዙውን ጊዜ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና የእንቅልፍ ሕክምናዎች ካልተሳኩ በኋላ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ያገለግላሉ ፡፡

ለመተኛት ችግር ካለብዎ እና እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል እያሰቡ ከሆነ ማድረግ ያለብዎት ከሁሉ የተሻለው ነገር ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ቀጠሮ መያዝ ነው ፡፡ እሱ ወይም እሷ የእንቅልፍ ችግር እንዳለብዎ ወይም እንደሌለዎት ሊነግርዎት ይችላል እናም ከአኗኗርዎ ጋር የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ለእርስዎ ሊፈጥሩ ይችላሉ።

የእንቅልፍ ጥያቄዎች እና መልሶች

ስንት መቶ ህዝብ መተኛት ችግር አለበት?

በ ብሔራዊ የጤና ተቋማት ፣ ከ 7% እስከ 19% የሚሆኑት አዋቂዎች በቂ እንቅልፍ አያገኙም ተብሏል ፣ 40% የሚሆኑት በቀን ውስጥ ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ ይተኛሉ ፣ ከ 50 እስከ 70 ሚሊዮን የሚሆኑ አሜሪካኖች ደግሞ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ መዛባት አለባቸው ፡፡

በ 2014 እ.ኤ.አ. CDC በአሜሪካ ውስጥ ካሉ ሁሉም ጎልማሶች መካከል 35% የሚሆኑት የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ ጊዜ (ከሰባት ሰዓታት በታች) እንደሚያጋጥማቸው ሪፖርት አድርገዋል ፡፡

አማካይ ሰው በሌሊት ምን ያህል እንቅልፍ ያገኛል?

አማካይ ሰው በየምሽቱ ከሰባት ሰዓት በታች እንቅልፍ ያገኛል ፣ እ.ኤ.አ. ብሔራዊ የጤና ተቋማት .

የትኛው የዕድሜ ቡድን በጣም እንቅልፍ ይፈልጋል?

ከ 0-3 ወር እድሜ ያላቸው ሕፃናት በጣም መተኛት ይፈልጋሉ ፡፡ በ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ ከ 14 እስከ 17 ሰዓታት ያህል ያስፈልጋቸዋል ፡፡

ሴቶች ከወንዶች የበለጠ መተኛት ይፈልጋሉ?

ወንዶች ከሴቶች ያነሱ መተኛት እንደሚፈልጉ የሚጠቁም ብዙ የታተሙ ጥናቶች አሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴቶች ከወንዶች የበለጠ መተኛት ብቻ ሳይሆን ስለ መተኛትም ያዘነብላሉ 11 ደቂቃዎች በየምሽቱ ይረዝማል።

ብዙ እንቅልፍ የመሰለ ነገር አለ?

በቂ እንቅልፍ ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን ብዙ መተኛት እንደ ሥር የሰደደ እንቅልፍ እንደማጣት ለጤንነትዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመደበኛነት ብዙ እንቅልፍ ማግኘቱ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም ፣ ድብርት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስትሮክ በሽታ የመያዝ ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ ምርምር

• የእንቅልፍ ዳሰሳ ጥናት ፣ ሲሊካር
• ምን ያህል መተኛት እፈልጋለሁ? ፣ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከል ማዕከላት
• የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ መዛባት ስታትስቲክስ , የአሜሪካ የእንቅልፍ ማህበር
• እንቅልፍ ማጣት አጠቃላይ እይታ ፣ የተቀናበረው የአሜሪካ ጆርናል
• የእንቅልፍ ችግሮች: - ብቅ ብቅ ያለው ዓለም አቀፍ ወረርሽኝ? , የእንቅልፍ ምርምር ማህበር
• ዓለም አቀፍ የእንቅልፍ ጥናት፣ ፊሊፕስ
• የእንቅልፍ ጤና , CDC
• ከ 3 ቱ አዋቂዎች ውስጥ 1 በቂ እንቅልፍ አያገኙም , CDC
• በአሜሪካ አዋቂዎች መካከል አጭር የእንቅልፍ ጊዜ , CDC
• ብሔራዊ የእንቅልፍ ጥናት , ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን
• በእንቅልፍ ውስጥ የጾታ ልዩነቶች-ባዮሎጂካዊ ወሲባዊ እና የወሲብ ስቴሮይድ ተጽዕኖ ፣ የሮያል ማኅበረሰብ የፍልስፍና ግብይቶች
• በእርግዝና ውስጥ እንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት ፣ የማኅፀናት ሕክምና
• እረፍት የሌለው እግር ሲንድሮም ፣ MedlinePlus
• ማንኮራፋት , የመርካክ መመሪያ
• በእርጅና ህዝብ ውስጥ ይተኛሉ ፣ የእንቅልፍ መድሃኒት ክሊኒኮች
• በልጆች ላይ የተለመዱ የእንቅልፍ መዛባት ፣ የአሜሪካ የቤተሰብ ሐኪም
• በዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች ውስጥ የእንቅልፍ ችግሮች ፣ ኒውሮሳይክሺያሪ በሽታ እና ሕክምና
• ጤናማ እንቅልፍን ለማሳደግ ሜላቶኒን ውጤታማነት ፣ የተመጣጠነ ምግብ መጽሔት
• በአዋቂዎች ውስጥ እንቅልፍ ማጣት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ቢኤምጄ ክፍት ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና
• መተኛት , የሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት
• የእንቅልፍ ጊዜ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ አደጋ ፣ የእንቅልፍ መድሃኒት ክሊኒኮች
• የእንቅልፍ ጊዜ ግንኙነት ከሁሉም-መንስኤ ሞት ጋር ፣ የአሜሪካ የልብ ማህበር ጆርናል
• የአሽከርካሪዎች እንቅልፍ እና በመኪና ተሳፋሪዎች ላይ ከባድ ጉዳት የመያዝ አደጋ ፣ የብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል
• በቂ ያልሆነ እንቅልፍ ኢኮኖሚያዊ ወጪዎች ፣ ራንድ ጤና በየሩብ ዓመቱ
• ከመጠን በላይ በመመልከት ምክንያት የጠፋ እንቅልፍ , የአሜሪካ የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ
• የእንቅልፍ ጥናት ምን ያህል ያስወጣኛል? , የላቀ የእንቅልፍ መድሃኒት አገልግሎቶች, Inc.
• እንቅልፍ ማጣት የአሜሪካን የሠራተኛ ኃይል በዓመት 63.2 ቢሊዮን ዶላር በጠፋ ምርታማነት , የአሜሪካ የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ