ከፋሽ? ለወቅታዊ የአእምሮ ህመም መታወክ ሕክምና ለመፈለግ መቼ

ጤናማነት

የጥር አጋማሽ ነው ፡፡ ፀሐይ ከጠዋቱ 4 ሰዓት አካባቢ ይጀምራል ፡፡ በየቀኑ; የሙቀት መጠኖቹ ከ 35 ዲግሪዎች በላይ ለመነሳት እየታገሉ ነው ፡፡ እና በተከታታይ ከስራ ወደ ቤትህ ስትመለስ ፣ የሱፍ ሱሪህን ለብሰህ እንቅልፍ እስኪያገኙ ድረስ ቴሌቪዥን ለመመልከት ሶፋው ላይ ወድቃ በተከታታይ አራተኛ ቀን ነው ፡፡

እንደ የክረምት ዶልደሮች ጉዳይ ነው… ወይስ እንደ ወቅታዊ ተዛማጅ በሽታ የመሰለ ከባድ ነገር ነው?

የወቅቱ የስሜት ቀውስ (ሳድ) -የወቅታዊ ድብርት በመባልም የሚታወቀው በአሜሪካ ውስጥ በየዓመቱ ወደ ግማሽ ሚሊዮን ያህል ሰዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ክሊቭላንድ ክሊኒክ . እሱ በተለምዶ በልግ እና በክረምት መጨረሻ ላይ ይመታል ፣ ግን በበጋ ወራትም ሊከሰት ይችላል።

የወቅቱ ለውጥ ስሜትዎን ዝቅ የሚያደርግ ከሆነ ፣ ለእርዳታ መቼ መድረስ እንደሚቻል እንዴት ማወቅ እንደሚችሉ እነሆ።

የወቅታዊ የስሜት መቃወስ ከ ክሊኒካዊ ጭንቀት በምን ይለያል?

ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀትን እንደ ክረምቱ ጊዜ ምንም እንደማያዩ ቢቆጥሩም አሁንም ቢሆን ተስፋ አስቆራጭ የስሜት መቃወስ ነው-እሱ የሚከሰቱት በወቅቶች ለውጦች ነው ፣ የሚዙሪ የጤና ክብካቤ ሳይካትሪስት ዩኒቨርስቲ አርፒት አግጋዋል ፣ ኤም.

የወቅታዊ ተጽዕኖ በሽታ ያለበትን ህመምተኛ በሚመረምሩበት ጊዜ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጭዎች ወቅታዊ ዘይቤዎች ከእርስዎ ባህሪ ለውጦች ፣ እንቅስቃሴዎች እና አጠቃላይ ስሜትዎ ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ ይመለከታሉ ፡፡

ባለፉት ሁለት ዓመታት ውስጥ ቢያንስ ሁለት የከባድ ድብርት (እያንዳንዱ ክፍል ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት የሚቆይ) ሲከሰት [ሳድ] ሊታወቅ ይችላል ሲሉ ዶክተር አጋርዋል ተናግረዋል ፡፡

በሌላ አገላለጽ በተወሰነ ጊዜ ለጥቂት ቀናት ድካም ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ወይም ዝቅተኛ ኃይል ማጋጠሙ የመንፈስ ጭንቀት ላይሆን ይችላል - ነገር ግን ምልክቶችዎ ከቀጠሉ ወይም በየወቅቱ በሚከሰቱ ሁኔታዎች ከተከሰቱ ጊዜያዊ ማሽቆልቆል በላይ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

የወቅታዊ ተጽዕኖ በሽታ ምልክቶች

በእራስዎ ውስጥ በተለይም በክረምቱ ወቅት ሁሉም ሰው ወደታች መተኛት እና በአልጋ ላይ ለመቆየት በሚፈልግበት ጊዜ በራስዎ ውስጥ የድብርት ምልክቶችን መገንዘብ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። እንደ ዶክተር አግጋዋል ገለፃ እነዚህ በ SAD ላይ ሊከሰቱ የሚችሉ ዋና ዋና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ናቸው-

• በየቀኑ ማለት ይቻላል የመንፈስ ጭንቀት ወይም የመውደቅ ስሜት;
• ቀደም ሲል ለመደሰትባቸው እንቅስቃሴዎች ፍላጎት ማጣት;
• የኃይል ወይም የምግብ ፍላጎት ማጣት;
• በእንቅልፍ ልምዶች ላይ ለውጦች ወይም የእንቅልፍ ችግር;
• ትኩረት የማድረግ ችግር;
• የተዳከመ ወይም የመረበሽ ስሜት;
• እና የጥፋተኝነት ስሜቶች ወይም የሞት ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች።

አንዳንድ የ SAD ምልክቶች እንደየወቅቱ የሚለያዩ መሆናቸውን መገንዘብም አስፈላጊ ነው ፡፡

በክረምቱ ወቅት የሚከሰት በጣም የተለመደ የወቅቱ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነት አብዛኛውን ጊዜ በእንቅልፍ እና በምግብ ፍላጎት ፣ በክብደት እና በዝቅተኛ ጉልበት ይሰጣል ይላል አግጋዋል ፣ በበጋ ወቅት የሚከሰት ወቅታዊ ጭንቀት ግን አሳዛኝ ወይም ብስጭት የተሞላበት ስሜት ፣ የምግብ ፍላጎት እና ክብደት መቀነስ ፣ መነቃቃት ፣ እና እንቅልፍ ማጣት.

የወቅታዊ ተፅእኖ መታወክ መንስኤዎች

ምንም እንኳን እኛ ብዙውን ጊዜ ባናውቅም ሰውነታችን ከአካባቢያችን ጋር በጣም የተጣጣመ ነው ፡፡ ወቅቶች በሚለወጡበት ጊዜ ፣ ​​በዙሪያችን ያሉ ብዙ ነገሮች እንዲሁ-ከእነዚህ ለውጦች መካከል ዋናዎቹ ቢሆኑም በየቀኑ የምናገኘው የፀሐይ ብርሃን መጠን ነው ፡፡

ከምድር ወገብ ርቀው የሚኖሩት ሰዎች ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድላቸው ሰፊ በመሆኑ የፀሐይ ብርሃን መገኘቱ ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት እንዲፈጠር ትልቅ ድርሻ አለው ብለዋል ዶክተር አግጋዋል ፡፡ የፀሐይ ብርሃን መገኘቱ ለውጦች እንደ ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን ያሉ ሆርሞኖችንም ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ [እንዲሁም የእናንተን] የሰርከስ ምት ፡፡ አንድ ጥናት የፀሐይ ብርሃን ተጋላጭነት በመኖሩ ምክንያት የቫይታሚን ዲ መደብሮች ዝቅተኛ ሲሆኑ ሳድ ሊከሰት እንደሚችል አገኘ ፡፡

እነዚህ ሁሉ ተጋላጭ ምክንያቶች ፣ በ ማዮ ክሊኒክ ፣ ለሳድ እና ለክረምታዊ ድብርት አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ሜላቶኒን የእንቅልፍዎን ሁኔታ ይቆጣጠራል ፣ ሴሮቶኒን ደግሞ ስሜትን የሚነካ የአንጎል ኬሚካል ነው ፡፡ በሰውነትዎ ባዮሎጂያዊ ሰዓት እና በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ እንደ መስተጓጎል ሁሉ ዝቅ ያሉ መጠኖች የመንፈስ ጭንቀት ክፍሎችን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡

የተትረፈረፈ የፀሐይ ብርሃን በሚኖርበት ጊዜ ስለ ክረምት ጭንቀት? አግጋዋል እንደሚለው በፀደይ እና በበጋ ወቅት የአበባ ብናኝ እና የአለርጂ መጨመር ሳድን ሊያነቃቃ ይችላል የሚል ፅንሰ-ሀሳብ አለ ፣ ምንም እንኳን እስካሁን ሙሉ በሙሉ ያልተረዳ ፅንሰ-ሀሳብ ነው ፡፡

በተለይም ለሳድ (ጄአር) የጄኔቲክ ንጥረ ነገርም አለ ፣ እሱም በቤተሰቦች ውስጥ እንደሚሠራ የተገኘ ሲሆን ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ አንዳንድ ጊዜ በቤተሰብ ውስጥ የድብርት ታሪክ ያላቸው ሰዎች ከሌሎቹ በበለጠ በቀላሉ የተጋለጡ ናቸው ፡፡ በ ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም ፣ ሴቶች እና ጎልማሶች ፣ ከምድር ወገብ ርቀው የሚኖሩ ሰዎች እና የድብርት ወይም ባይፖላር ዲስኦርደር ታሪክ ያላቸው ሰዎች በከፍተኛ ፍጥነት SAD ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

እገዛን ማግኘት-ወቅታዊ ተጽዕኖ-አልባ የጤና እክል ሕክምና

ምንም እንኳን ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት መምጣት እና መሄድ ቢችልም ፣ ወቅቶቹ እንደገና እስኪቀየሩ ድረስ መከራ መቀበል አያስፈልግም ፡፡ ፀረ-ድብርት መድኃኒት መውሰድ እና የምክር አገልግሎት ፣ የንግግር ቴራፒ ወይም የእውቀት (የባህላዊ) ቴራፒ (ቢቢኤቲ) ብቃት ካለው የአእምሮ ጤንነት ባለሙያ ለሁሉም ዓይነት የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች በርካታ የሕክምና አማራጮች አሉ ፡፡

ለወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች ብቻ የታዘዘ አንድ ሕክምና እንኳን አለ- የብርሃን ሕክምና ሀ የፎቶ ቴራፒ. ዶ / ር አግጋዋል ብዙውን ጊዜ ለወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት የመጀመሪያው የሕክምና መስመር እንደሆነና ልዩ የመብራት ሣጥን ተጠቅመው ከእንቅልፋቸው በኋላ ወደ ደማቅ ብርሃን መጋለጥን ያጠቃልላል ፡፡ እንደ ደህና ተደርጎ ይቆጠራል እና በቤት ውስጥ ሊተገበር ይችላል ጋር መለስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች . በ ‹SAD› በሽታ ላለባቸው ግማሽ ያህሉ ምልክቶችን ሙሉ በሙሉ ላያስወግድ ይችላል ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም . ግን ምልክቶችን ለማሻሻል ይረዳል ፣ በተለይም ከሌሎች ህክምናዎች ጋር ተደምሮ።

አንዳንድ ሐኪሞች የፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን ዝቅተኛ ደረጃ ላላቸው ታካሚዎች ቫይታሚን ዲ እንዲጨምሩ ይመክራሉ ፡፡ ግን ፣ ምርምር ህክምናው ድብልቅ ውጤት ስላለው ውጤታማነቱ ላይ ፡፡

በመጨረሻም ፣ በክረምቱ ወራት ለጥቂት ቀናት በሀዘን ወይም በመንፈስ ተነሳሽነት መሰማት የተለመደ ሊሆን እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው - ነገር ግን ለመስራት መታገል ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን አለመቻል።

በአንድ ጊዜ ከሁለት ሳምንት በላይ በሀዘን ከተሰማዎት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ መግባት ከጀመረ ተጨማሪ እርዳታ እንደሚያስፈልግ ለማወቅ ዋና ሐኪምዎን ወይም የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪዎን ማነጋገር አለብዎት ፡፡

ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶች ፣ የኤሮቢክ ልምምዶች እና የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞዎች በሙሉ በ SAD ለሚሰቃዩ ሰዎች አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በአንዳንድ አጋጣሚዎች ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች አጠቃላይ የሕመም ምልክት መሻሻል አሳይተዋል ፡፡

ለድብርት እርዳታ ወይም ሕክምና ለመፈለግ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ይጎብኙ ብሔራዊ ህብረት በአእምሮ ጤና ወይም ይደውሉ ንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀም እና የአእምሮ ጤና አገልግሎቶች አስተዳደር የእገዛ መስመር በ1-800-662-HELP ፡፡ እርስዎ ወይም የምታውቁት ማንኛውም ሰው ራስን የማጥፋት ሀሳቦች እየተሰቃዩ ከሆነ ‹ይደውሉ› ብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ የሕይወት መስመር በ 1-800-273-8255 ወይም በአቅራቢያዎ ያለውን የድንገተኛ ክፍልን ይጎብኙ ፡፡