የኬቲ አመጋገብ ለሁሉም ሰው ይሠራል?

ጤናማነት

እስካሁን ድረስ ስለ ኬቶ አመጋገብ ካልሰሙ የቅርብ ጊዜዎቹን የጤና አዝማሚያዎች መከታተል በእውነቱ የእርስዎ ነገር አይደለም ማለት ጥሩ ነው ፡፡ ከድህነት ድርጣቢያዎች እና ከሐኪም ቢሮ መጽሔቶች ጀምሮ እስከ የሚወዷቸው ተወዳጅ ሰዎች የትዊተር ምግቦች ድረስ አመጋገቡ ባለፉት ሁለት ዓመታት ውስጥ በሁሉም ቦታ ነበር ፡፡

ምንም እንኳን ዳኛው አሁንም ድረስ በኬቶ ጥቅሞች ላይ ቢወጡም ፣ ብዙውን ጊዜ ለሁሉም ሰው ክብደት መቀነስ ጸሎት መልስ ይሰጣል ፡፡ ግን ያደርጋል የኬቱ አመጋገብ ለሁሉም ሰው ይሠራል? እንደ አለመታደል ሆኖ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች አይሆንም ይላሉ ፡፡ እሱ ገዳቢ ፣ ለማቆየት ከባድ እና ለአንዳንድ ሰዎች ጤናማ ያልሆነ ጤናማ ሊሆን ይችላል።

እሱን ለመሞከር እያሰቡ ከሆነ ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ።

የኬቶ አመጋገብ ምንድነው?

የኬቲጂን አመጋገብ በ 1920 ዎቹ ውስጥ እ.ኤ.አ. ለሚጥል በሽታ ሕክምና ፣ የተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ላኢኒ ዮአንኪን እንደሚሉት ፣ የ ላይኔ ዮንኪን የተመጣጠነ ምግብ . አሁን ዩንኪን እንደሚለው ሰውነትዎን በ ketosis ውስጥ በማስገባት ላይ የተመሠረተ የፋሽን አመጋገብ ነው ፣ የስብ ሴሎችን ለኃይል ለማቃጠል ሂደት ነው ፡፡

ኬቶ ይሠራል?

የኬቶ ደጋፊዎች እንደሚናገሩት ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ የስብ መጠን ወደ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ሰዎች ክብደታቸውን ያጣሉ ፣ ዮውንኪን ይስማማሉ ፡፡ ግን ያንን ክብደት ሊያሳርፉ ይችላሉ እናም ኬቶን ለረጅም ጊዜ መከተል ይችላሉን? ለአብዛኞቹ ሰዎች ለእነዚያ ጥያቄዎች መልሱ አይሆንም ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ለማሳካት ተስፋ የሚያደርጉት ዓይነት የኑሮ ዘይቤ ለውጥ የግድ አይደለም።

ብዙ የጤና ባለሙያዎች በቀን ውስጥ ከ 50 የተጣራ ግራም በታች ካርቦሃይድሬትን የሚገድብ እና ብዙውን ጊዜ ወደ አልሚ ምግቦች እጥረት ስለሚዳርግ ስለ ጽንፈኛው ተፈጥሮ ይጨነቃሉ ፡፡

የኬቶ አመጋገብን ማን መሞከር አለበት?

ስለዚህ ማን ነው ለኬቶ ጥሩ እጩ? መናድ ላለባቸው ሰዎች የሕክምና ዓላማ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ (በሚጥል በሽታ እና በኬቶ መካከል ስላለው ግንኙነት የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህ የ 2019 ግምገማ ውስጥ ድንበሮች በኒውሮሳይንስ ብዙ ተዛማጅ ምርምርን ይሰብራል ፡፡)

የተመዘገበው የምግብ ባለሙያ የሆኑት ዳኒዬል ሻኡብ እንደገለጹት የምግብ እና የአመጋገብ ሥራ አስኪያጅ ለ የክልል ምግቦች ፣ አመጋገቡ የሚፈልጉትን ሊረዳ ይችላል

• የኢንሱሊን ስሜታቸውን ማሻሻል ወይም እንደገና ማቋቋም;
• እንደ የደም ግፊት ያሉ አንዳንድ የጤና ባዮሎጂ ባለሙያዎችን ማሻሻል;
• ወይም በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ክብደት ወይም የሰውነት ስብን መቀነስ ፡፡

የኬቶ አመጋገብን መሞከር የሌለበት ማን ነው?

በገለባው በኩል በሻኩብ ኬቶ ማድረግ የሌለባቸው በርካታ የሰዎች ቡድኖች አሉ። እነሱ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ክብደቱን ለረጅም ጊዜ እንዴት እንደሚጠብቅ እቅድ ከሌለው በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች;
• ማንኛውም ሰው ከምግብ እና / ወይም የተበላሸ የአመጋገብ ዘይቤ ጋር ጥሩ ዝምድና ያለው;
• ቁንጮ አትሌቶች;
• እና የፓንቻይተስ በሽታ ፣ የጉበት ችግር ፣ የኩላሊት መታወክ ወይም ሌላ የስብ ልውውጥ መዛባት ያለበት ማንኛውም ሰው;
• የስኳር ህመምተኞች የስኳር በሽታ ኬቲአይዶይስስ መቼ እንደሆነ በምርመራ ተረጋግጧል።

ልክ እንደ አብዛኛዎቹ ገዳቢ አመጋገቦች ፣ ልጆች እና ነፍሰ ጡር ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ከሐኪሞቻቸው ሌላ መመሪያ ካልተሰጣቸው በስተቀር ከኬቶ መራቅ አለባቸው ፡፡

የኬቶ አመጋገብ እና የስኳር በሽታ

የኢንሱሊን ስሜታቸውን ለማሻሻል የሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለኬቶ አመጋገብ ጥሩ እጩዎች እንደሆኑ አስተውለው ይሆናል; በተለምዶ ፣ ይህ የሚያመለክተው የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ምንም እንኳን የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሁሉ ኬቶን መሞከር የለባቸውም ፡፡

ተዛማጅ: Prediabetes ን ከምግብ ጋር መመለስ

የ 1 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች የኬቲ ምግብን በጣም ጠንቃቃ መሆን አለባቸው ፣ ምክንያቱም የኬቲሲስ ሂደት የስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸውን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ኬቲአይዶይስስ , ወደ ሆስፒታል መተኛት እና ሞት ሊያስከትል የሚችል በጣም አደገኛ ሁኔታ ነው ፣ በሂውስተን ሜቶዲስት የኢንዶክኖሎጂ ባለሙያ የሆኑት ላዲ ታባባይ ፣ ኤም.

ምንም እንኳን ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች ከኬቲ ምግብ የበለጠ በቀላሉ ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡ ዶ / ር ታባታይ እንደገለጹት የካርቦሃይድሬት መቀነስ እና በኬቶ ላይ አጠቃላይ ክብደት መቀነስ ሰውነትዎ ኢንሱሊን አነስተኛ ነው ማለት ነው ፣ ይህ ደግሞ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል ፡፡

ነገር ግን ይህ ማለት አሁንም ቢሆን ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ ኬቶ ኤኤስፒን መጀመር አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኬቶ አመጋገብን ለአጭር ጊዜ መጠቀሙ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸውን ህመምተኞች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ይረዳል [ግን እኛ] ስለ ደህንነቱ እና ውጤታማነቱ የረጅም ጊዜ መረጃ ገና የለንም ሲሉ አፅንዖት ሰጡ ፡፡

ለ የ 2019 ግምገማ የቅርብ ጊዜ ምርምር ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውስጥ የታተመ አልሚ ምግቦች የሚያሳዩት አብዛኛዎቹ ጥናቶች ለብዙ ወራት የዘለቁ መሆናቸውን ያሳያል (አንድ ፣ እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. የአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካዊ የአመጋገብ ፣ ለ 52 ሳምንታት ቆየ ) ውጤቱ በአጭር ጊዜ ውስጥ አዎንታዊ ቢሆንም ፣ ሁሉም የስኳር ህመምተኞች - ዓይነት 1 ወይም ዓይነት 2 - የኬቶ አመጋገብን ከመጀመራቸው በፊት ሀኪሞቻቸውን ማነጋገር አለባቸው ፡፡

በኬቶ ላይ ምን እንደሚመገቡ

ኬቶን መመገብ ማለት በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ስብ ያላቸው ምግቦችን መምረጥ ነው… ግን ያ እንደሚሰማው ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። ካርቦሃይድሬትስ በተጣራ ፓስታ እና ዳቦ ውስጥ አድፍጠው ብቻ አይደለም; እንደ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ ብዙ ጤናማ ምግቦች ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ (በደርዘን የሚቆጠሩ አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) ፡፡

የአንዳንድ ተወዳጅ የኬቲ-ተስማሚ ምግቦች ምሳሌ ይኸውልዎት-

• ስጋ እና የዶሮ እርባታ
• እንቁላል
• እንደ አይብ ፣ የግሪክ እርጎ ፣ የጎጆ አይብ እና ገራሚ ክሬም ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች
• እንደ ስፒናች ፣ አበባ ጎመን እና እንጉዳይ ያሉ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት አትክልቶች
• አቮካዶስ
• የለውዝ ቅቤ
• ቤከን ፣ ጀርኪ እና ቋሊማ
• ለውዝ ፣ ዘሮች እና በአንድነት የተመጣጠኑ ዘይቶች

ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች ኬቶን እያደረጉ ስለሆነ ፣ የአመጋገቡን መመዘኛዎች የሚያሟሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እጥረት የለም-ነገር ግን ኬቶን መመገብ አሁንም ብዙ ጥንቃቄ የተሞላበት እቅድ እና ዝግጅት ይጠይቃል ፡፡

በኬቶ ላይ ክብደት አይቀንሱም?

ለማስታወስ ያህል ፣ ከኬቶ ጋር ግብ ብዙውን ጊዜ ካርቦሃይድሬትን በማስወገድ ሰውነትዎን ወደ ስብ-የሚያቃጥል የኬቲሲስ ሁኔታ ውስጥ ማስገባት ነው ፡፡ ሻውብ አንዳንድ ሰዎች ከአንድ ሳምንት ገደማ በኋላ ወደ ኬቲሲስ እንደሚደርሱ ይናገራል ፣ ሌሎቹ ደግሞ ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡

አንዴ በ ketosis ውስጥ ከገቡ ፣ ከሚያወጡዋቸው ያነሱ ካሎሪዎችን የሚወስዱ ከሆነ የሰውነት ስብን ያቃጥላሉ እንዲሁም ክብደታቸውን ያጣሉ ፣ ትገልጻለች ፡፡

ሆኖም ፣ በኬቲሲስ ሁኔታ ውስጥ መሆን እና ሙሉ በሙሉ ይቻላል አይደለም ክብደት መቀነስ ፡፡ ሻውብ ኬቲዝስ ከገቡ ግን የኃይል ፍላጎቶችዎን ለመሸፈን የሚያስችል በቂ ምግብ መመገብዎን ከቀጠሉ ሰውነትዎ በቀላሉ አስፈላጊ ስላልሆነ የስብ ህዋሳትን ማቃጠል አይጀምርም ይላል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ፣ ketosis ወይም ላለመሆን አሁንም የካሎሪ እጥረት ያስፈልግዎታል ፡፡

በተጨማሪም በኬቶ ላይ ክብደትዎን እንደማያጡ ወይም ፣ የከፋ ፣ ማግኘት ክብደት-በጣም ብዙ የሰቡ ምግቦችን መመገብ ፡፡ የኬቶ አመጋገብ ከፍተኛ ስብ እና ስብ በጣም ካሎሪ ስለሆነ ፣ ሻውብ እነዚህ ካሎሪዎች የመጡበት ቦታ ምንም ይሁን ምን በአጠቃላይ የካሎሪ መጠን ውስጥ ቢሆኑ ክብደት እንደሚጨምሩ ይናገራል ፡፡ (በሌላ አገላለጽ ቀኑን ሙሉ በፍጥነት ምግብ በርገር ላይ ለመጨቆን ኬቶ ነፃ መተላለፊያ አይደለም) ፡፡

ዋናው ነገር-ኬቶ ለሁሉም ሰው አይሰራም

ኬቶ ለአንዳንድ ሰዎች ሊሠራ ይችላል ፣ እና ፓውንድ ባይጥሉም በኬቲሲስ ውስጥ መኖራቸው ጥቅሞች አሉት ፤ ሻውብ የኢንሱሊን ስሜትን ማሻሻል እና የደም ግፊትን ሊቀንስ እንደሚችል ይናገራል ፡፡ ግን የይገባኛል ጥያቄዎቹን ለማረጋገጥ ገና ስለ ኬቶ ብዙ ምርምር የለም ፡፡ በአመጋገቡ ላይ ያሉት አብዛኛዎቹ ጥናቶች የሚጥል በሽታን ለማከም ለአጭር ጊዜ የሚቆዩ ስለሆኑ ኬቶን የመከተል ውጤቶችን አናውቅም ብለዋል ዮንኪን ፡፡

ትርጉም ፣ አመጋገብ በጥበብ ፡፡ ኬቶ ለመለጠፍ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል እና አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ሐኪሞች ሰዎች ለተሻለ የጤና ጥቅም በረጅም ጊዜ ሊፈጽሙ የሚችሉትን የመመገብ ልምዶችን እንዲወስዱ ይመርጣሉ ፡፡