ምን ያህል ቫይታሚን ዲ መውሰድ አለብኝ?

ጤናማነት

ምናልባት ቫይታሚን ዲዎን የማግኘት አስፈላጊነት ሰምተው ይሆናል ፣ ግን ምን እንደሆነ ያውቃሉ? እና እንዴት ከፀሀይ እንዴት ማውጣት ይችላሉ? እና ለምን በጣም አስፈላጊ ነው። አንብብ ፡፡

ቫይታሚን ዲ ቆዳው ለአልትራቫዮሌት ብርሃን ሲጋለጥ የሚያወጣው ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡ አንዳንድ ምግቦች እና ተጨማሪዎች በተጨማሪ ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ዲን ይይዛሉ ቫይታሚን ዲ ካልሲየምን ለመምጠጥ እና ጤናማ ፣ ጠንካራ አጥንቶችን ለመገንባት አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ፣ የልብ ህመምን ለመዋጋት ፣ ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር እና ስሜቶችን ለማሻሻል እንዲሁም በትኩረት እና በማስታወስ ለመርዳት አስፈላጊ ነው ፡፡

የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዳለብኝ እንዴት ማወቅ እችላለሁ?

በቫይታሚን ዲ እጥረት መኖሩ ማለት ሰውነት ቫይታሚን በቂ ስለሌለው እና በእሱ ምክንያት በትክክል ላይሰራ ይችላል ማለት ነው ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ወደ 40% የሚሆኑት ሰዎች የቫይታሚን ዲ ዝቅተኛ ደረጃ ሊኖራቸው ይችላል ጥቁር የቆዳ ቀለም ያላቸው እና ነፍሰ ጡር ሴቶች በተለይ ለጉዳት የተጋለጠ ሊሆን ይችላል ፡፡

የቪታሚን ዲ እጥረት በብዙ ነገሮች ሊነሳ ይችላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• የፀሐይ መጋለጥ በቂ አይደለም
• ቫይታሚን የሌላቸው ምግቦች
• የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች
• የተወሰኑ መድሃኒቶች
• ጠቆር ያለ ቆዳ
• ከመጠን በላይ የፀሐይ መከላከያ መልበስ

በቫይታሚን ዲ እጥረት መኖሩ ሌሎች የጤና ሁኔታዎችን የመያዝ አደጋዎን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል አንዳንድ የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አነስተኛ ቪታሚን ዲ ከመያዙ የሚመጡ በጣም የተለመዱ ምልክቶች እነሆ-

• ጭንቀት
• ሥር የሰደደ ድካም
• ድብርት
• መተኛት ችግር
• እብጠት እና እብጠት
• ደካማ ወይም የተሰበሩ አጥንቶች
• ድክመት

ዶክተርዎ የቫይታሚን ዲ እጥረት አለብኝ ብሎ ካሰበ የደም ምርመራውን እንዲያረጋግጥ ሊያዝዝ ይችላል ፡፡ የደም ምርመራዎች በሰውነት ውስጥ 25-hydroxy ቫይታሚን ዲ ወይም 25 (OH) ዲ ተብሎ የሚጠራውን የቫይታሚን ዲ ቅርፅን ይለካሉ ፡፡ የደምዎ መጠን ዝቅተኛ ከሆነ ሐኪምዎ ተጨማሪ ምግብ እንዲሰጥ ሊመክር ይችላል ፡፡

በቫይታሚን ዲ ላይ ምርጡን ዋጋ ይፈልጋሉ?

ለቫይታሚን ዲ ዋጋ ማስጠንቀቂያዎች ይመዝገቡ እና ዋጋው መቼ እንደሚለወጥ ይወቁ!

የዋጋ ማስጠንቀቂያዎችን ያግኙ

ምን ያህል ቫይታሚን ዲ መውሰድ አለብኝ?

አንድ ጉድለት የሌለበት አንድ አማካይ ሰው በየቀኑ ቢያንስ 600 ዓለም አቀፍ አሃዶች (IU) ቫይታሚን ዲ መውሰድ አለበት ፡፡ ዬል መድኃኒት . ሆኖም አንድ ሰው መውሰድ ያለበት የቫይታሚን ዲ መጠን በእድሜው ፣ በግለሰቡ ምልክቶች ፣ በሕክምናው ታሪክ እና ቫይታሚኑን ለመውሰድ በሚወስነው ምላሽ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ዕድሜያቸው ከ 70 ዓመት በላይ የሆኑ እና ከማረጥ በኋላ ሴቶች ከ 600 አይ ዩ በላይ ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡ ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ፣ ቆዳቸው አነስተኛ ቫይታሚን ዲ ያመርታል ፣ ይህም ማለት ማሟያ ያስፈልጋቸዋል ማለት ነው ፡፡

እርጉዝ ሴቶች እና እንደ ሴልቲክ በሽታ ወይም ሳይስቲክ ፋይብሮሲስ ያሉ ቫይታሚን ዲን ለመምጠጥ ጣልቃ የሚገቡ የተወሰኑ የጤና ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች በየቀኑ ከ 600 IU በላይ የሆነ ከፍተኛ ምግብ ይፈልጋሉ ፡፡ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ቫይታሚን ዲ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ አሁንም ቢሆን ስብ ከሚሟሟት ጀምሮ እንደ ለውዝ ወይም እንደ ዘሮች ካሉ ምግቦች ከሚመጡት ጥቂት የአመጋገብ ስብ ጋር መውሰድ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ብዙዎች ሐኪሞች እና የጤና ባለሙያዎች ደረጃዎችን ወደነበረበት ለመመለስ ከጊዜ ወደ ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ ለአዋቂዎች ይህ ከ 1,500-2,000 IUs ከፍ ያለ የቫይታሚን ዲ መጠን ሊኖረው ይችላል ፡፡ ኦስትዮፖሮሲስ ወይም ሌሎች ተመሳሳይ ሁኔታዎች ላላቸው የተወሰኑ ሰዎች ወደ 10,000 IU የሚጠጋ ከፍተኛ መጠን ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡ ሆኖም ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ዲ (ማለትም 40,000 IU) መውሰድ የቫይታሚን ዲ መርዝ እና ተጨማሪ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ለእርስዎ ትክክለኛ መጠን ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡

በጣም ብዙ ቫይታሚን ዲ እወስዳለሁ?

ምንም እንኳን ቫይታሚን ዲ መውሰድ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፣ ከመጠን በላይ መውሰድ ግን ይቻላል። የቫይታሚን ዲ መርዛማነት ፣ ወይም ሃይፐርቪታሚኖሲስ ዲ ፣ የካልሲየም በደም ውስጥ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል (hypercalcemia) እና የአጥንት ህመም ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ወይም የኩላሊት ችግሮች ያስከትላል ፡፡

አንድ ሰው በጣም ብዙ ቫይታሚን ዲ በመውሰድ ሊያጋጥመው የሚችል በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝርዝር እነሆ-

• ድካም
• ከመጠን በላይ መሽናት
• የምግብ ፍላጎት ማጣት
• ክብደት መቀነስ
• ማቅለሽለሽ
• ድክመት

አንዳንድ መድሃኒቶች ከቫይታሚን ዲ ጋር መስተጋብር ሊፈጥርባቸው ይችላል ፡፡ ስቴሮይድስ ሰውነት ቫይታሚንን እንዴት እንደሚቀላቀል ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡ ኮሌስትሮል-ዝቅ የሚያደርግ መድሃኒት ኮሌስትታይራሚን እና ክብደትን የሚቀንስ መድሃኒት ኦርታስት ሰውነት ቫይታሚን ዲን የመምጠጥ አቅሙን ሊያደናቅፍ ይችላል አንዳንድ መድሃኒቶችም የቫይታሚን ዲ መጠን እንዲጨምር ያደርጋሉ ፡፡

ምን ዓይነት የቪታሚን ዲ ማሟያ መውሰድ አለብኝ?

ሁለት የተለያዩ የቫይታሚን ዲ ዓይነቶች አሉ ቫይታሚን ዲ 2 (ergocalciferol) በዋነኝነት የሚመጣው እንደ ዩ.አይ.ቪ ያደጉ እንጉዳዮች ፣ ወይም የተሻሻሉ ምግቦች እና የአመጋገብ ማሟያዎች ካሉ ከእጽዋት ላይ በተመሰረቱ ምግቦች ነው ፡፡ ቫይታሚን D3 (cholecalciferol) ከእንስሳት እና ከማሟያዎች የሚመጣ ነው ፡፡ ከዓሳ ዘይት ፣ ቅቤ ፣ ጉበት እና የእንቁላል አስኳሎች D3 ን ያገኛሉ ፡፡

ቫይታሚን ዲ እንደ ፈሳሽ ፣ ታብሌት ወይም እንክብል በተጨማሪ መልክ ይገኛል ፡፡ አንዳንድ ሐኪሞች የቫይታሚን ዲ መርፌ እንኳን ይሰጣሉ ፡፡ D2 በተለምዶ ለማግኘት የሐኪም ማዘዣ ይፈልጋል ፣ እና D3 በተለምዶ ለካስ ቆጣሪ ለመግዛት ይገኛል። D2 ከ D3 የበለጠ ጠንካራ ስለመሆኑ አንዳንድ ክርክር አለ ፡፡ የሚፈልጉትን ትክክለኛ ፎርም እና ልክ መጠን ማግኘትዎን ለማረጋገጥ የሕክምና ምክር መፈለግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

እንደ ተጨማሪ ምግብ ለመውሰድ በጣም ጥሩው የቫይታሚን ዲ ዲ 3 ነው ፡፡ ምንም እንኳን ፣ D2 ተቀባይነት ያለው ነው ፣ ቶድ ኩፐርማን ፣ ኤምዲ ፣ መስራች የሸማቾች ላብ . D3 በደም ምርመራዎች ላይ ስህተት የመፍጠር ዕድሉ አነስተኛ ነው ፣ እና ከፍተኛ መጠን በተሻለ ደረጃን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ። በአቀማመጥ ረገድ ፈሳሾች እና ክኒኖች በአጠቃላይ ጥሩ ናቸው (ምንም እንኳን በመለያዎች ላይ የተዘረዘሩትን መጠኖች የማይሰጡ አንዳንድ ምርቶችን አግኝተናል) ፡፡ መጠኑን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችሉ የእኔ ምርጫ ፈሳሽ ጠብታዎች ናቸው። በተጨማሪም ፣ በምግብ ላይ ወይም በመጠጥ ውስጥ በትክክል ማስቀመጥ ይችላሉ ፣ ይህም በስብ የሚሟሟት ቫይታሚን ዲ መውሰድን ለማሻሻል ቅባቶችን ከያዙ ምግቦች ጋር መወሰድ እንዳለበት ሊያስታውስዎ ይገባል ፡፡

በቂ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ሌሎች መንገዶች

ተጨማሪ ምግብን ከመውሰድ ባለፈ ቫይታሚን ዲን ለማግኘት ሌሎች መንገዶች አሉ ፡፡ ሰንሻይን እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ዲ ምንጭ ነው ፣ እንዲሁም ብዙ ምግቦች እንዲሁ ፡፡

ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች በፀሐይ ውስጥ ማሳለፍ ይሰጣል ከ1000-10,000 አይ.ኤስ. የቫይታሚን ዲ በፀሐይ ላይ የሚያሳልፉት ጊዜ እና የሚያገኙት የአይ አይዎች ቁጥር በወቅቱ ፣ በአለም ውስጥ በሚኖሩበት እና ቆዳዎ ምን ያህል ጨለማ እንደሆነ ይለያያል ፡፡ የትም ቦታ ቢሆኑም ሰውነትዎ በበቂ ሁኔታ ብርሃንን እንዲወስድ በየቀኑ የሚያሳልፉት በፀሐይ ውስጥ ያለው አጭር ጊዜ ሊጋለጥ ይገባል ፡፡

በቪታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡ አንዳንድ አማራጮች እዚህ አሉ

• የሰቡ ዓሦች (እንደ ሳልሞን ፣ ሀሊብ ፣ ሳርዲን ፣ ቱና እና ነጭ ዓሣ) በቫይታሚን ዲ ከፍተኛ ናቸው ፡፡
• እንደ ፖርቶቤሎ እና ማይቴክ ያሉ አንዳንድ እንጉዳዮች ተገቢ የቪታሚን ዲ ደረጃዎች አላቸው ፣ በተለይም የዩ.አይ.ቪ መብራት በመጠቀም ካደጉ ፡፡
• ዩናይትድ ስቴትስ ወተትን በቫይታሚን ዲ ታጠናክራለች አሁንም ጥሬ ወተት በተፈጥሮ ቫይታሚን ዲም እንዳለው ይታወቃል ፡፡ ምናልባትም ከፍ ያለ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ክምችት ሊኖረው ይችላል ፡፡

ዶክተር መቼ እንደሚታይ

የቫይታሚን ዲ እጥረት መኖሩ በከባድ የጤና ሁኔታ ሊመጣ ወይም ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ቫይታሚን ዲ ጤናማ አጥንቶችን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ እንዲወስድ ይረዳል ፡፡ ጉድለት በልጆች ላይ ኦስቲዮፖሮሲስን ፣ ኦስቲዮፔኒያ ወይም ሪኬትስ ሊያስከትል የሚችል በቂ ካልሲየም ለመምጠጥ ያስከትላል ፡፡

ሪኬትስ ለስላሳ አጥንቶች እና የአጥንት የአካል ጉዳቶች እንዲፈጠሩ ስለሚያደርግ ለልጆች አጥንት ጤና ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ኦስቲማላሲያ ተመሳሳይ ሁኔታ ነው ግን ለአዋቂዎች ነው ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ወደ መውደቅ እና ለመፈወስ አስቸጋሪ ወደሆኑ የአጥንት ስብራት ይመራል ፡፡ በኦስቲዮፖሮሲስ ምክንያት አጥንቶች ይበልጥ ቀጭን ስለሚሆኑ የመበጠስ ወይም የአካል ጉዳትን የመፍጠር ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

አንዳንድ ጊዜ በቪታሚን ዲ እጥረት መኖሩ በቂ የፀሐይ ብርሃን ባለማግኘት ብቻ አይደለም ፡፡ የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች ሰውነት ቫይታሚን እንዴት እንደሚወስድ ወይም እንዴት እንደሚሰራ ይነካል ፡፡ የኩላሊት እና የጉበት በሽታዎች ሰውነት ቫይታሚን ዲ እንዲጠቀምበት የሚያስፈልገውን የኢንዛይም መጠን ሊቀንሱ ይችላሉ ሴሊያክ በሽታ ፣ የክሮንስ በሽታ እና ሲስቲክ ፋይብሮሲስ ሁሉም አንጀቶች አነስተኛ ቫይታሚን ዲ እንዲወስዱ ያደርጓቸዋል ፡፡ በቀላሉ ጥቅም ላይ እንዳይውል በማድረግ ቫይታሚን ዲ ያከማቹ ፡፡

የአጥንት ህመም እና የጡንቻ ድክመት ዶክተርን ለማየት ጊዜው እንደደረሰ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዲሁ ሌሎች ምልክቶችን ያስከትላል ድብርት ፣ ድካም ፣ አስም እና አልፎ ተርፎም የብልት መቆረጥ ችግር . ማሟያ ያስፈልግዎት እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ለማወቅ ዶክተርን በማማከር ሙያዊ የሕክምና ምክር መፈለግ በጣም ጥሩው መንገድ ነው ፡፡ ቫይታሚን ዲን እንዲወስዱ በጤና አጠባበቅ አቅራቢ ምክር ከሰጠዎት በሲሊካር በኩል በ Rx የቁጠባ ካርድ አማካኝነት በሐኪም ማዘዣ D2 ወይም D3 ገንዘብ መቆጠብ ይቻላል ፡፡