የበዓላትን ድብርት ለመቋቋም የተረፉ ምክሮች
ጤናማነት‘ወቅቱ አስቂኝ ነው ፣ ግን በእውነቱ 88% የሚሆኑት አዋቂዎች በዓመቱ ውስጥ እጅግ በሚያስደንቅበት ወቅት ውጥረት ይሰማቸዋል ፣ እ.ኤ.አ. የ 2018 ጥናት . ከተመረጡት ውስጥ ከ 60% በላይ ሌላ የዳሰሳ ጥናት የበዓሉን ሰሞን ማክበር በተወሰነ ደረጃ አስጨናቂ ወይም በጣም አስጨናቂ እንደሆነ ተቆጥሯል ፡፡ ስለዚህ, የበዓላትን ጭንቀት የሚያመጣው ምንድን ነው?
በበዓላት ላይ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ነገሮች መካከል አንዱ ‘ፍጹም በዓል’ ሊኖረን ይገባል የሚለው ሀሳብ ነው ይላል Elaላ ራጃ ፣ ፒኤች. ፣ ፈቃድ የተሰጠው ክሊኒካዊ የሥነ-ልቦና ባለሙያ እና በቺካጎ ኢሊኖይስ ዩኒቨርሲቲ ተባባሪ ፕሮፌሰር ፡፡ ብዙ ሰዎች በስጦታዎች ላይ ለማዋል የሚያስችል በቂ ገንዘብ እንደሌላቸው ፣ በሚያምር ግብዣ ላይ ላይገኙ ወይም በቤተሰብ ግንኙነታቸው ላይ ችግር ሊፈጠር ይችላል ብለው ይጨነቃሉ ፡፡ ቀድሞውኑ በጭንቀት ወይም በድብርት የሚታገሉ ከሆነ ፣ ሁሉም ሰው ጥሩ ጊዜ እንደሚያሳልፍ ሊሰማዎት ይችላል እናም ጭንቀት ስለሚሰማዎት ከእርስዎ ጋር አንድ ስህተት ወይም ጉድለት ያለበት ነገር አለ።
ጌል ሳልዝ ፣ ኤም.ዲ. ፣ ይስማማሉ እና አክለው አንዳንድ ሰዎች በዚህ አመት በሀዘን (እንደ የሚወዷቸውን በሞት ማጣት ወይም የጋብቻ ወይም የአጋርነት ማብቃትን የመሳሰሉ) ወይም የወቅቶች ለውጥ በሚከሰት የስነ-ህይወት ጉዳይ ብዙ ሰዎች ስሜትን በሚነካ የፀሐይ ብርሃን አነስተኛ በመሆኑ ክረምቱ እና ቀኖቹ አጭር ናቸው የሚለው ቀለል ያለ እውነታ አለች ፣ እሷም የወቅቱን የስሜት ቀውስ (ሳአድ) ሁኔታ በመጥቀስ ፣ ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በመጨረሻው ውድቀት እና ማንሳት ነው ፡፡ በፀደይ ወቅት.
ተዛማጅ: ከፋሽ? ለወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና ለመፈለግ መቼ
የበዓሉ ድብርት የተለመዱ ምልክቶች
የበዓሉ ድብርት ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ቢለያዩም ፣ ከተለመዱት አመልካቾች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡
- አብዛኛውን ጊዜ ሀዘን ፣ ብቸኝነት እና ተስፋ-ቢስነት ይሰማኛል
- በእንቅልፍ ሁኔታዎች ላይ ለውጦች (ለመተኛት ችግር ፣ መተኛት ወይም ከመጠን በላይ መተኛት)
- የምግብ ፍላጎት ለውጦች (በተለምዶ ብዙ መብላት እና ካርቦሃይድሬትን መመኘት ፣ ግን የምግብ ፍላጎት መቀነስ ሊከሰት ይችላል)
- እረፍት የማጣት ፣ የቁጣ ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ብስጭት
- ትኩረት የማድረግ ችግር
- አብዛኛውን ጊዜ ደስታን በሚሰጡዎት እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት
- በቂ እንቅልፍ ቢወስድም ድካም (የኃይል ማጣት)
ይህ የተሟላ የሕመም ምልክቶች ዝርዝር አይደለም። እርስዎ ወይም የምትወዱት ሰው ድብርት ሊሆኑ ይችላሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
የበዓላትን ሰማያዊነት ለማስወገድ 6 መንገዶች
ሁለቱም ራጃም ሆኑ ዶ / ር ሳልዝዝ ሀዘንን ለመዳሰስ እና በበዓሉ ወቅት ውጥረትን ለመከላከል የሚረዱ ስድስት የአኗኗር ስልቶችን ያቀርባሉ ፡፡
1. ፍጽምናን ይተው ፡፡
ራጃ ያልተነሳ ኬክ ያጋገረችውን የአንድ ጓደኛዋን ታሪክ ትካፈላለች ፣ ስለሆነም በእረፍት ስብሰባዋ ፋንታ ኬክን እንደ udዲንግ ለማቅረብ ወሰነች-እናም ምት ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ አመለካከቷ ሁሉም ነገር ነበር ትገልፃለች ፡፡ ምርጥ ትዝታዎች ከፍጽምና ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌላቸው እና ሁሉም ነገር በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር የሚገናኝ መሆኑን ለማስታወስ ይሞክሩ ፡፡
2. የሚጠብቁትን ይለውጡ ፡፡
ይህ ሀሳብዎን ማስተካከልን ያካትታል ዶ / ር ሳልዝዝ ፡፡ የታህሳስ ወር ከራስ-ሰር ደስታ ጋር እኩል አይደለም ፣ ስለሆነም ከእራስዎ የበለጠ መጠበቅ አያስፈልግዎትም ስትል ታስረዳለች። እነዚህ ስሜቶች እንዲኖሩዎት ለራስዎ ፈቃድ ይስጡ።
3. ከጤናማ አሠራር ጋር ተጣበቁ ፡፡
መደበኛውን የእንቅልፍ መርሃ ግብር ከመጠበቅ ጋር በመሆን ከ 30 እስከ 40 ደቂቃ ያህል በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ ስሜትን ለማሻሻል የሚረዱ ነገሮችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ሲሉ ዶክተር ሳልዝ ተናግረዋል ፡፡ እንዲሁም ፣ ይህ መጠጥ እንደ ድብርት (ድብርት) ስለሚመደብ የአልኮሆል መጠጥን በትንሹ ያኑሩ ፡፡
4. ከሌሎች ጋር ይገናኙ ፡፡
ብቸኝነት ችግሩ ከሆነ ፣ የብዙ ሰዎች ፈጣን ምላሽ የበለጠ ወደ ታች መንጋጋ ነው ፣ ግን በእውነቱ ተቃራኒው ጠቃሚ ነው ሲሉ ዶ / ር ሳልዝ ተናግረዋል ፡፡ ከሌሎች ጋር ለመግባባት ጥረት እንድታደርግ ትጠቁማለች ፣ ይህ ማለት ወደ እርስዎ ወዳለው የቡና ሱቅ ከወዳጅ እንግዳ ጋር ለመወያየት ወይም በርቀት የሚገኘውን ጓደኛ ለመጠየቅ መጓዝ ማለት ነው ፡፡
እሷም ሆኑ ራጃ በበዓሉ ወቅትም እንዲሁ የበጎ ፈቃድ አገልግሎት እንደሚሰጡ ይመክራሉ ፡፡ ሌሎች በችግር ላይ ያሉ ሰዎችን መርዳት አመለካከትን እንድናገኝ ይረዳናል እንዲሁም ለድብርት እና ለብቸኝነት ስሜት ስንዋጋ በጣም ጠቃሚ ሊሆን የሚችል ለዓለም አስተዋፅዖ የሚያደርግ አዎንታዊ ነገር እንዳለን እንዲሰማን ይረዳናል ብለዋል ራጃ ፡፡
5. በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ጊዜዎን ይገድቡ ፡፡
አብዛኛው ሰው በርቷል ፌስቡክ እና ኢንስታግራም በጣም አስደሳች ጊዜዎቻቸውን ለመለጠፍ ይጥራሉ ፣ በበርካታ ድግስ እና በእረፍት ፎቶዎች ላይ ማንሸራተት ሀዘንዎን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ እንዲሁም የአእምሮ ጤንነት ሁኔታ ካለብዎ ሁሉም ሰው ‘ፍጹም’ ሕይወት አለው ብለው ሊያስቡ ይችላሉ እንዲሁም እርስዎ ብቻ የሚታገሉት እርስዎ ነዎት ሲሉ ራጃ ተናግረዋል።
6. አመስጋኝነትን ይለማመዱ ፡፡
በየቀኑ በሕይወትዎ ውስጥ ቢያንስ አንድ የሚያመሰግኑትን አንድ ነገር ያግኙ እና በመጽሔት ውስጥ ለመጻፍ ወይም ጮክ ብለው ለራስዎ ለመናገር ይምረጡ ፡፡ ትንሽ ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ ‘ዛሬ በሸቀጣሸቀጥ መደብር ውስጥ ያለ አንድ ሰው መስመር ላይ እንድሄድ ቢፈቅድልኝ ደስ ይለኛል’ ትላለች ራጃ ፡፡
ለሽርሽር ድብርት የባለሙያ እርዳታ ለማግኘት መቼ
የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳብ ካለብዎ ወይም የመንፈስ ጭንቀትዎ የመሥራት አቅምዎን በከፍተኛ ሁኔታ የሚያደናቅፍ ከሆነ ወዲያውኑ የአእምሮ ጤንነት ባለሙያዎን ይጠይቁ ዶክተር ሳልዝዝ ፡፡ ራጃ አክሎ መብላት ፣ መተኛት ፣ ወደ ሥራ ለመሄድ ችግር ካለብዎ ወይም ለሕይወት ያለዎ ፍላጎት ከቀነሰ እና እነዚህ ምልክቶች ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት በላይ የሚቆዩ ከሆነ ለእርዳታ መድረስ አለብዎት ብለዋል ፡፡
ዋናውን የሕክምና ባለሙያዎን ወደ ሥነ-ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ-አእምሮ ሐኪም እንዲያስተላልፉ ለመጠየቅ ያስቡ። በድብርት እና በተቃራኒ ድብርት እየተሰቃዩ መሆንዎን እንዲሁም ሁኔታዎ ቴራፒን እና ህክምናን የሚያረጋግጥ እንደሆነ ለማብራራት የአእምሮ ጤንነት ባለሙያ ምልክቶችዎን ለመገምገም ብቁ ነው ፣ ዶክተር ሳልዝዝ ፡፡ የመንፈስ ጭንቀቱ ማቅረቢያ ብዙውን ጊዜ ሜዲዎች በትንሹ ስለሚለያዩ የትኛውን መድሃኒት እንደሚመረጥ ይደነግጋል - እኔ ግን እላለሁ አይደለም ያለ ቴራፒ መድሃኒት ያካሂዳሉ ትላለች ፡፡
ህክምና ከመሾሙ በፊት የአእምሮ ጤንነት አቅራቢም የህክምና ታሪክዎን እና የቤተሰብዎን የአእምሮ ጤና ታሪክ ከግምት ውስጥ ያስገባል ፡፡ ድብርት ለማከም ብዙ ውጤታማ መድኃኒቶች አሉ - በእረፍት ጊዜ እና በዓመቱ ውስጥ - እንደ የተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማገገሚያዎች (ኤስኤስአርአይስ) ፣ ሴሮቶኒን እና ኖረፒንፊን ሪፕቲኪን አጋቾች (ኤስ.አር.አር.) ፣ ባለሶስትዮሽ ክሊኒክ ፀረ-ድብርት እና የማይታመን ወኪሎች ፡፡
ትክክለኛው ህክምና የበዓላትን ድብርት በማንሳት እና በቤት ውስጥ እና በሥራ ላይ የመሥራት ችሎታዎን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለእርስዎ የሚሠራውን የሕክምና እና የመድኃኒት ጥምረት ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር አብረው ይሥሩ ፡፡ በእነዚህ እርምጃዎች ፣ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ይሰናበታሉ ፣ እና ወቅቱ በሚያመጣቸው በዓላት ሁሉ ወደ መደሰት መመለስ ይችላሉ።
