ዋና >> ጤና >> Crossfit: ማወቅ ያለብዎት 5 ፈጣን እውነታዎች

Crossfit: ማወቅ ያለብዎት 5 ፈጣን እውነታዎች

ተሻጋሪ ውሃ

ምናልባት CrossFit ን የሚያደርግ እና የሚወደውን አንድ ነገር ያውቁ ይሆናል ወይም አንዳንድ የ muscled ተወዳዳሪዎች በቴሌቪዥን ላይ በ CrossFit ጨዋታዎች ውስጥ ወደ ፊት ሲሄዱ አይተዋል። ስለዚህ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማወቅ ጉጉት ካለዎት ፣ ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውልዎት።

1. Crossfit ምንድን ነው?

http://youtu.be/mlVrkiCoKkg

ክሮስፌርት ካርዲዮን ፣ ክብደትን ማንሳት ፣ የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን እና ጂምናስቲክን የሚያጣምር የሙሉ አካል ጥንካሬ እና የማጠናከሪያ ፕሮግራም ነው። CrossFit በተግባራዊ እንቅስቃሴ ላይ ያተኩራል። እንቅስቃሴ እና ስልጠና እንደ መግፋት ፣ መጎተት ፣ መወርወር እና መሮጥን የመሳሰሉ የእውነተኛ ህይወት እንቅስቃሴን ያስመስላል።

ከላይ ያለው ቪዲዮ በእውነቱ ለ CrossFit የግብይት አካል ነው ፣ ግን አንዳንድ የ CrossFit ስፖርቶችን እና ልምዶችን ለመመልከት ይመልከቱ።

2. CrossFit Workout መሰረታዊ ነገሮች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች

* የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አብዛኛውን ጊዜ ከ 45 ደቂቃዎች እስከ 1 ሰዓት ይቆያል።
* CrossFitters ብዙውን ጊዜ በሳምንት ከ3-5 ጊዜ ለማድረግ ያቅዳሉ።
* WOD = የቀኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
* የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁል ጊዜ ይለያያሉ። በ CrossFit ሁለት ጊዜ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም።
* ሳጥኑ = ብዙውን ጊዜ ትላልቅ መጋዘኖችን የሚመስሉ የ CrossFit ጂሞች
* CrossFit እ.ኤ.አ. በ 2000 ግሬግ Glassman እና ሎረን ጄናይ የተቋቋመ ኩባንያ ነው።
* CrossFit ከ CrossFit ጨዋታዎች መነሳት ጋር ተወዳዳሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርት ሆኗል።

3. የመስቀል ልብስ መሣሪያዎች

ተሻጋሪ ሣጥን

ባርቤል
የመገጣጠሚያ ሰሌዳዎች
የጂምናስቲክ ቀለበቶች
ገመድ መዝለል
Kettlebell
የመድኃኒት ኳስ
Plyo ሳጥን
የመቋቋም ባንዶች
ብስክሌት
ኣብ መዓት

4. የ CrossFit ስፖርቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

HIIT (ከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና)
በመሮጥ ላይ
መቅዘፍ
ጂምናስቲክ
ክብደት ማንሳት
ስፖርት
ኮንዲሽነሪንግ
Plyometric ስልጠና

የ CrossFit ስፖርቶች ማሻሻል ዓላማቸው - ሚዛን ፣ ማስተባበር ፣ ቅልጥፍና ፣ ትክክለኛነት ፣ ጥንካሬ ፣ ተጣጣፊነት ፣ ጽናት ፣ ጥንካሬ ፣ ኃይል እና ፍጥነት።

5. የ CrossFit ትችት

http://youtu.be/XQ-EFLGU9IE

ብዙ አሠልጣኞች እና ዶክተሮች በአካል ጉዳት አደጋ ምክንያት CrossFit ን ይተቻሉ። አንዳንድ ልምምዶች ከፍተኛ የቴክኒክ ችሎታ ይፈልጋሉ ፣ እና አንዳንድ የአካል ብቃት ባለሙያዎች ጀማሪዎች የሚፈለገውን የመማሪያ ዓይነት ያገኙ ይሆን ብለው ያስባሉ።

በ CrossFit ጥቅሞች እና ጉዳቶች ላይ ለአንድ አሰልጣኝ እይታ ቪዲዮውን ይመልከቱ። ይህ የጥንካሬ አሰልጣኝ እራሱ በ CrossFit ስፖርቶች ላይ ችግር ያለ አይመስልም ፣ ነገር ግን ከሳምንት መጨረሻ የምስክር ወረቀት በኋላ ሰዎች ሳጥኖችን እንዲከፍቱ ያስችላቸዋል ከሚለው የ CrossFit ንግድ ጋር።