ቀጭን ያድርጉ - የበለጠ ይተኛሉ ፣ ክብደት ያጣሉ

በሌሊት 6 ሰዓት ብቻ መተኛት በዓመት ከ10-15 ፓውንድ እንዲጨምር እንደሚያደርግ ያውቃሉ?

ይህ የመረጃግራፊክ በስተጀርባ ባለው ተመራማሪዎች የእንቅልፍ ጂነስ , የእንቅልፍ ልምዶችዎን እንዲያሻሽሉ የሚረዳዎ ፣ የእንቅልፍ ችግሮች እና እንቅልፍ ማጣት ክብደትዎን ፣ ሜታቦሊዝምዎን እና ጤናማ ያልሆነ ምኞቶችን እንዴት እንደሚነኩ ይሰብራል።

---

ስለ ክብደት መቀነስ እና እንቅልፍ አስፈሪ እውነታዎች

በሌሊት ከ 5.5 ሰዓታት በታች መተኛት ክብደትን ለመቀነስ 55% ከባድ ያደርገዋል (ደካማ እንቅልፍ ዝቅተኛ የሜታቦሊክ መጠን ያስከትላል)።

ከ 6 ሰዓታት በታች መተኛት እስከ 25% የሚራቡ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

6 ሰዓት ብቻ መተኛት 14 ፓውንድ ሊያስከትል ይችላል። በዓመት ውስጥ ተጨማሪ ክብደት።

5 ሰዓታት ወይም ከዚያ በታች የተኙ ሴቶች ክብደታቸው 5.4 ፓውንድ ነበር። 7 ሰዓታት ከተኙት ይበልጣል።

ከ 8 ሴቶች 7 ቱ ከ3-15 ፓውንድ መካከል ጠፍተዋል። የበለጠ በመተኛት በ 8 ሳምንታት ውስጥ።

የአሜሪካ የእንቅልፍ ችግር -ትንሽ እንቅልፍ ፣ ትልቅ ወገብ መስመሮች

በአሜሪካ ውስጥ ከሚሠሩ አዋቂዎች ውስጥ አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት በሌሊት ከ 6 ሰዓታት በታች ይተኛሉ።

ከ 4 ሰዎች ውስጥ 1 ሰው በእንቅልፍ መዛባት እና/ወይም እንቅልፍ ማጣት ይሰቃያሉ።

25% የሚሆኑ አሜሪካውያን የእንቅልፍ ክኒኖችን ይጠቀማሉ።

የተዳከመ እንቅልፍ ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ውስጥ ከፍ ካለው BMI ጋር በቅርበት የተገናኘ ነው።

እንቅልፍ ረሃብን እና የምግብ ፍላጎት አስተዳደርን እንዴት እንደሚጎዳ

6 ሰዓት ወይም ከዚያ በታች መተኛት ሁለት ወሳኝ የሆርሞን ደረጃዎችን ይረብሸዋል።

የእንቅልፍ ማጣት አንድም ሌሊት እንኳን የግሪንሊን ደረጃ ከፍ ሊያደርግ እና የሊፕቲን ደረጃን = የምግብ ፍላጎትን እና ረሃብን ይጨምራል።

እንቅልፍ በአዕምሮአችን ላይ እንዴት እንደሚጎዳ

የእንቅልፍ ማጣት አንድ ምሽት እንኳን ማድለብ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ይበልጥ ማራኪ እንዲሆኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ ፍላጎትን በምክንያታዊ የውሳኔ አሰጣጥ የመሻር ችሎታን ያደናቅፋል።

እንቅልፍ የእኛን የካሎሪ ማቃጠል እንዴት ይነካል

በ REM እንቅልፍ ወቅት ሰውነትዎ በጣም ካሎሪዎችን ያቃጥላል። የ REM እንቅልፍዎ በእንቅልፍዎ ረዘም ይላል።

ስለዚህ ፣ ብዙ ሰዓታት ከተኛዎት ፣ የ REM ጅራቱን ጫፍ (ወይም በጣም ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉበት የ REM ረጅሙን ጊዜ) በመቁረጥ ያንን ዋና ካሎሪ የሚቃጠል መስኮት ያመልጡዎታል።

---

ከከባድ ተጨማሪ ያንብቡ

ምርጥ 5 ምርጥ የተፈጥሮ ክብደት መቀነስ ቅመሞች

ከከባድ ተጨማሪ ያንብቡ

እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ ምርጥ 5 ተፈጥሯዊ መንገዶች

ከከባድ ተጨማሪ ያንብቡ

የውሃ አመጋገብ -የክብደት መቀነስዎን ለማሳደግ ውሃ እንዴት እንደሚጠቀሙ

---