41 በ A1C ላይ መደበኛ A1C ደረጃዎች እና ከፍተኛ A1C ን ለመቀነስ 15 መንገዶች

የጤና ትምህርት

የሂሞግሎቢን ኤ 1 ሲ ምርመራ ለሚያገኙት የስኳር በሽታ ውጤት ካርድ በጣም ቅርብ ነው ፡፡ አንድ ሰው ለዓመታት የስኳር በሽታ ካለበት ወይም ገና በምርመራ ከተረጋገጠ ምናልባት ስለዚህ ምርመራ ሰምተው ይሆናል ፡፡ ሰዎች በቤት ውስጥ ከሚጠቀሙት የደም ስኳር ቆጣሪዎች በተለየ ፣ ኤ 1 ሲ ላለፉት በርካታ ወራቶች ምን ያህል የታካሚ የሂሞግሎቢን ህዋሳት ከእነሱ ጋር ግሉኮስ እንደተያያዘ በመተንተን አማካይ የደም ስኳር መጠን ይለካሉ ፡፡ የምርመራው ውጤት አንድ ሰው የስኳር በሽታውን እንዴት እንደሚቆጣጠር ይከታተላል ፡፡

ኤ 1 ሲ ምን ማለት ነው?

ሄሞግሎቢን A1C (HbA1C) በተለምዶ ኤ 1 ሲ ተብሎ የሚጠራው glycosylated ሄሞግሎቢን ነው ፡፡ የ A1C ምርመራ (አንዳንድ ጊዜ HbA1C test ወይም glycohemoglobin ምርመራ ይባላል) የአንድ ሰው የስኳር በሽታ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚቆጣጠር መረጃ ይሰጣል። ይህን የሚያደርገው ስኳር ላይ የተጣበቀውን የቀይ የደም ሴል ሂሞግሎቢን ፕሮቲን መቶኛ በመለካት እና የሦስት ወር አማካይ የደምዎን የግሉኮስ መጠን ይሰጣል ሲል ያብራራል ፡፡ ማሪ ቤልታቶኒ , ኤምዲ, በባልቲሞር በሚገኘው ምህረት ሜዲካል ኢንዶክኖሎጂ ጥናት ማዕከል በቦርድ የተረጋገጠ የኢንዶክኖሎጂ ባለሙያ ከፍ ያለ የደም ስኳር መጠን ፣ የግሉኮስ መጠን ከሄሞግሎቢን ጋር ተያይዞ የሚመጣ ነው ፡፡ ውጤቶቹ ለታካሚዎችና ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎቻቸው ሕክምናቸው ፣ አመጋገባቸው እና መድኃኒታቸው ምን ያህል እየሰራ እንደሆነ እና ማስተካከያዎች አስፈላጊ ስለመሆናቸው መረጃ ይሰጣቸዋል ፡፡

ተዛማጅ: የስኳር በሽታ መድሃኒቶች እና ህክምናዎች

A1C ሙከራ

ሀኪም የ A1C ምርመራን ሊጠቁሙ የሚችሉባቸው ጥቂት ምክንያቶች አሉ-

• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ምርመራ ለማድረግ
• ለቅድመ የስኳር በሽታ ምርመራ ለማድረግ
• በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር
• የሕክምና ማስተካከያዎች አስፈላጊ ስለመሆናቸው ለማወቅ

የ A1C የደም ምርመራ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ፣ የእርግዝና ግግር ወይም ከሲስቲክ ፋይብሮሲስ ጋር የተዛመደ የስኳር በሽታ ለመመርመር አለመሆኑን ብሔራዊ የስኳር በሽታ እና የምግብ መፍጫ እና የኩላሊት በሽታዎች ኢንስቲትዩት አስታወቀ ፡፡ NIDDK )

ለ A1C የደም ምርመራ መጾም አለብዎት?

ከጾም ፕላዝማ ግሉኮስ (ኤፍ.ፒ.ጂ.) እና ከኦ.ጂ.ቲ. ምርመራዎች በተለየ የ A1C ምርመራ ከመደረጉ በፊት መጾም አያስፈልግም ፡፡ የ A1C ምርመራ ውጤት አንድ ሰው የስኳር በሽታ እንዳለበት ወይም ሊኖረው እንደሚችል የሚያመለክት ከሆነ የጤና አጠባበቅ አቅራቢው ውጤቱን ለማረጋገጥ ከነዚህ ምርመራዎች ውስጥ አንዱን ሊጠቁም ይችላል ፡፡ ሌላ ምርመራ ፣ ጾም የማይፈልግ የዘፈቀደ የፕላዝማ ግሉኮስ ምርመራም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡ ውጤቱ ድንበር ከሆነ ወይም የተለያዩ ምርመራዎች ውጤቶች የማይዛመዱ ከሆነ አንድ ሐኪም ምርመራውን በበርካታ ሳምንታት ወይም ወሮች ውስጥ እንዲደግመው ሀሳብ ሊሰጥ ይችላል ፡፡

የ A1C ምርመራዎች ምን ያህል ትክክለኛ ናቸው?

የስኳር በሽታ መከሰት ከመጀመሩ በፊት የ A1C ደረጃዎች በጥሩ ሁኔታ ይጨምራሉ ፣ በዚህም መሠረት ቅድመ ምርመራው እንዲቻል ያደርገዋል በስኳር በሽታ ውስጥ የ 2017 የሕክምና እንክብካቤ ደረጃዎች በአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር (ADA) ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ግን በስኳር በሽታ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ የደም ስኳር መጠን እንደ ችግር ለማሳየት በቂ አይደሉም ፡፡ በቤተ ሙከራ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ፣ ያገለገሉ መሣሪያዎች እና የናሙና አያያዝ ያሉ የሙከራ አከባቢዎች ውጤቱን ሊነኩ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ይህ በጾም ፕላዝማ ግሉኮስ እና በከ A1C ይልቅ OGTT። ጥብቅ የጥራት ቁጥጥሮች እና በሙከራ ውስጥ የተደረጉ እድገቶች የኤ.ዲ.ሲ ምርመራ ከቀደሙት ጊዜያት ይበልጥ ትክክለኛ እንዲሆኑ አድርገዋል ሲል ኒድዲኬ ገል .ል ፡፡ ለ A1C ደረጃዎች በ NGSP የተረጋገጠ የሙከራ ዘዴን የሚጠቀሙ ላቦራቶሪዎች ሐኪሞች ማወቅ አለባቸው ፡፡ NIDDK በቤት ውስጥ የተወሰዱ ወይም በጤና አጠባበቅ ቢሮ ውስጥ የተተነተኑ የደም ምርመራዎች ለምርመራ ጥቅም ላይ መዋል እንደሌለባቸው ያስጠነቅቃል ፡፡

የፈተናውን ውጤት ሊያጣምሙ የሚችሉ አንዳንድ የጤና ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች አሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የደም ማነስ ችግር
• የኩላሊት መቆረጥ
• የጉበት በሽታ
• የሳይክል ሴል የደም ማነስ
• ኤሪትሮፖይቲን ሕክምና
• ዲያሊሲስ
• ደም ማጣት ወይም ደም መውሰድ

እንዲሁም ምርመራው ለአፍሪካ ፣ ለሜዲትራንያን ወይም ለደቡብ ምስራቅ እስያ ዝርያ ፣ የታመመ የደም ማነስ ችግር ላለባቸው የቤተሰብ አባል ላላቸው እና ታላሰሜሚያ ላለባቸው ሰዎች እምነት ሊጣልበት ይችላል ፡፡ በእነዚህ ቡድኖች ውስጥ ለሚወድቁ ፣ የጤና አጠባበቅ አቅራቢ የተለየ ምርመራ ወይም ልዩ A1C ን ሊጠቁም ይችላል ፡፡

ኤ 1 ሲ ምን ያህል ጊዜ ይፈተናል?

የ A1C ደረጃዎችን በቼክ ለማቆየት ፣ ታካሚዎች ምርመራውን አዘውትረው መድገም አለባቸው። A1C ከ 5.7 በታች ከሆነ የስኳር በሽታ እንደሌለብዎት የሚያመለክት ከሆነ በየሦስት ዓመቱ እንዲመረመር ማድረግ አለብዎት ሲሉ የሎውድዉድ ፣ የኮሎራዶ የቤተሰብ ሐኪም እና የአረጋዊያኑ ሐኪም የሆኑት ሮበርት ዊሊያምስ eMediHealth . ከ 5.7 እስከ 6.4 መካከል ከሆነ የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ ተጋላጭነት እንዳለብዎ የሚያመለክት ከሆነ በየአመቱ እስከ ሁለት ዓመት ድረስ እንደገና ሊመረመሩ ይገባል ፡፡ የተረጋገጠ የስኳር በሽታ ምርመራ ካለብዎ እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በደንብ ከተቆጣጠረ በየስድስት ወሩ የኤ 1 ሲ ምርመራ ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡ ቀድሞውኑ የስኳር በሽታ ካለብዎ እና መድሃኒቶችዎ ከተቀየሩ ወይም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በደንብ ካልተቆጣጠረ በየሶስት ወሩ የኤ 1 ሲ ምርመራ ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡

መደበኛ A1C ደረጃዎች

የ A1C ውጤቶችን ለመተርጎም አንዳንድ አጠቃላይ መመሪያዎች አሉ ፡፡ ሆኖም እንደ ADA ገለፃ የተለዩም አሉ ፡፡ አጠቃላይ መመሪያዎቹ-

• ከ 5.7 በታች የስኳር ህመምተኛ ያልሆነ
• በ 5.7 እና 6.4 መካከልቅድመ የስኳር በሽታ
• ከ 6.0 እስከ 6.9 መካከል ቁጥጥር የተደረገበት የስኳር በሽታ
• ከ 7.0 እስከ 8.9 መካከል ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የስኳር በሽታ
• ከ 9.0 በላይ በጣም ወሳኝ

ለማጣቀሻ የስኳር በሽታ ለሌላቸው ሰዎች መደበኛ የ A1C መጠን ከ 4% እስከ 5.6% ነው ፡፡

ጥሩ የ A1C ደረጃ ምንድነው?

በ 5.7 እና 6.4 መካከል ያሉ ደረጃዎች ከግምት ውስጥ ይገባሉ ቅድመ የስኳር በሽታ . ለአብዛኛው የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች አጠቃላይ A1C ግብ ከ 6.0 እስከ 6.9 መካከል ደረጃ እንዲኖራቸው ማድረግ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ተስማሚ የሆነው A1C ዒላማው ከ 6.0 በታች እንደሆነ ሊመስል ቢችልም ፣ ለስኳር ህመምተኞች ይህ ደረጃ ዝቅተኛ የደም ስኳር መጠንን ሊያመለክት ይችላል ፣ ይህም ልክ እንደ ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን አደገኛ ነው ፡፡ የ A1C ውጤቶች ከ 7.0 እና 8.9 መካከል ከወደቁ አንድ ሐኪም የአኗኗር ለውጥን ወይም ቁጥጥርን ወደ ሚቆጠረው ደረጃ ዝቅ ለማድረግ የሚረዱ መድኃኒቶችን ሊጠቁም ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ለአንዳንድ ሰዎች እነዚህ ደረጃዎች ተገቢ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ:

• ውስን የሕይወት ዕድሜ ያላቸው
• ዝቅተኛ ግብ ላይ ለመድረስ ችግር ያለባቸው ለረጅም ጊዜ የቆየ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች
• ከባድ hypoglycemia ወይም hypoglycemia የመረዳት ችሎታ የሌላቸው

የ A1C አደገኛ ደረጃ ምንድነው?

ደረጃዎች ወደ 9.0 ሲደርሱ የኩላሊት እና የአይን ጉዳት እና የነርቭ በሽታ የመያዝ እድላቸው ይጨምራል ፡፡ አዲስ የተያዙ አንዳንድ ሰዎች ከ 9.0 በላይ ደረጃዎች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና ምናልባትም መድሃኒት በፍጥነት ደረጃዎችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ለረዥም ጊዜ የቆየ የስኳር በሽታ ላለበት ሰው ፣ ከ 9.0 በላይ ከፍ ያለ ደረጃዎች በሕክምና ዕቅዳቸው ላይ ለውጥ እንደሚያስፈልግ ሊያመለክት ይችላል ፡፡

አንዳንድ ላቦራቶሪዎች የሚዛመዱትን አማካይ የደም ግሉኮስ (eAG) ይገምታሉ የቤት ውስጥ የግሉኮስ ቆጣሪ ንባቦች (mg / dL) ፣ ህመምተኞች ውጤቱን በተሻለ እንዲረዱ ያስችላቸዋል።

የእኔ A1C ለምን ከፍ ያለ ነው?

የደም ስኳር መጠን ከፍ እያለ ሲሄድ የ A1C ደረጃዎች እንዲሁ ይጨምራሉ ፡፡ ከፍ ያለ ኤ 1 ሲ የሚያመለክተው በደም ውስጥ ያለው የስኳር ቁጥጥር የተመጣጠነ አለመሆኑን ነው ፡፡ ይህ በራሱ ድንገተኛ ነገር አይደለም ነገር ግን ለጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዴት እንደ ተያዘ ፣ ወይም እንዳልተቆጣጠረ የሚያሳይ ምስል ይሰጣል ሲሉ ዶ / ር ዊሊያምስ ተናግረዋል ፡፡

ደካማ የስኳር በሽታ ቁጥጥር ወይም የመድኃኒት ማስተካከያዎች ፍላጎት ከፍተኛ ኤ 1 ሲ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ የአመጋገብ ለውጦች ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወይም የመድኃኒት ማስተካከያዎች A1C ን በፍጥነት ሊቀንሱ ይችላሉ። ምክንያቱም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ በሽታ ነው ፣ በአንዱ ሕክምና ላይ የተደረጉ ማስተካከያዎች የስኳር በሽታን የመቆጣጠር ሂደት አካል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ደካማ የስኳር በሽታ ቁጥጥር ሁልጊዜ አንድ ታካሚ አንድ የተሳሳተ ነገር እያደረገ ነው ማለት አይደለም። ግን ደረጃዎች ከፍ ሊሉ የሚችሉባቸው ሌሎች ምክንያቶች አሉ ፡፡

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ሌሎች የጤና ሁኔታዎች የተዛባ ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የኩላሊት በሽታ ፣ የደም ማነስ ፣ የጉበት በሽታ ፣ አስፕኒያ ፣ የደም መጥፋት ፣ ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ ዩሪያሚያ እና የታመመ ሴል ማነስ ይገኙበታል ፡፡ ወደ ከፍተኛ የ A1C ደረጃ ሊያመሩ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች ዕድሜ ፣ እርግዝና እና የእርግዝና የስኳር በሽታ መጨመር ናቸው ፡፡

ከፍተኛ ኤ 1 ሲ ሊኖርዎት እና የስኳር ህመምተኛ መሆን አይችሉም?

በአንዱ መሠረት የ 2009 ጥናት ፣ የስኳር በሽታ ታሪክ ከሌላቸው ሰዎች 3.8% ከፍ ያለ የ A1C ደረጃ አላቸው (ከ 6.0 በላይ). ይህ ቡድን ለታይፕ 2 የስኳር በሽታ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ሌሎች ተጋላጭ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል ፡፡ ተመራማሪዎቹ የሚከተሉት ቡድኖች የስኳር በሽታ ምርመራ ሳይኖርባቸው ከፍ ያለ ኤ 1 ሲ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ተገንዝበዋል-

• የቆየ
• ወንድ
• የሂስፓኒክ ያልሆነ ጥቁር እና የሜክሲኮ አሜሪካዊ
• የደም ግፊት
• ከመጠን በላይ ውፍረት
• ከፍተኛ የ C-reactive ፕሮቲን ደረጃዎች

ከፍተኛ የ A1C ውጤት ችግር እንዳለ ሊያመለክት ይችላል ፡፡ ከመደበኛ ደረጃዎች በላይ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በመጠኑም ቢሆን መጨመር ሙሉ የስኳር ህመም ባይኖርዎትም እንኳን ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ብለዋል ዶክተር ቤላቶኒ ፡፡ አንድ ሀኪም የሙከራ ውጤቶችን በመገምገም የደም ስኳር መጠንን ለማሻሻል ስለ ተጋላጭ ምክንያቶች እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ከሕመምተኞች ጋር መነጋገር ይችላል ፡፡

የእርስዎን የ A1C ደረጃዎች እንዴት እንደሚቀንሱ

የሂሞግሎቢን ኤ 1 ሲሲዎን መጠን በተቻለ መጠን ከተለመደው ጋር ተቀራራቢ ማድረጉ አስፈላጊ ነው ይላሉ ዶክተር ቤለቶኒ ፣ የሂሞግሎቢን ኤ 1 ሲዎን መቀነስ በስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ ምንም እንኳን A1C ንዎን ወደ መደበኛው ክልል መመለስ ባይችሉም እንኳ ማንኛውም መሻሻል የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋዎን ይቀንሰዋል ፡፡

የስኳር በሽታ መከታተያ እና ህክምና

• የስኳር በሽታ ሕክምና ዕቅድዎን ይከተሉ : ከጤና አጠባበቅ አቅራቢው ቢሮ ከመልቀቅዎ በፊት የሕክምና ዕቅዱን ይገንዘቡ እና መርሃግብሩን ከመከተል ሊያግዱዎ ስለሚችሉ መሰናክሎች (ስሜታዊ ፣ አካላዊ ፣ ገንዘብ ነክ) ይወያዩ ፡፡ ሁሉንም የክትትል ጉብኝቶች ይሳተፉ።
• የታዘዙ መድኃኒቶችን ያለማቋረጥ ይውሰዱ : አንድ የጤና አጠባበቅ አቅራቢ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ መድኃኒቶችን ካዘዘ አዘውትረው ይውሰዷቸው። አንዳንድ ሰዎች መድሃኒት የሚወስዱት ጥሩ ስሜት በማይሰማቸው ጊዜ ብቻ ነው ፣ ግን እነዚህ መድሃኒቶች በተከታታይ ካልተወሰዱ በስተቀር አይሰሩም ፡፡
• የደም ስኳርን ይከታተሉ እና ይከታተሉ : በስኳር በሽታ አያያዝ ረገድ መደበኛ የደም ስኳር ቁጥጥር በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው CDC . የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች የተለያዩ የሜትሮች ዓይነቶችን ለታካሚዎች ማሳወቅ እና ህመምተኞች ለእነሱ የተሻለውን እንዲያገኙ ሊረዷቸው ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም አቅራቢዎች ለታካሚዎች የደም ስኳራቸውን ምን ያህል ጊዜ መፈተሽ እንዳለባቸው እና የደም ዒላማቸው ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ ፡፡ ለደም ስኳር እርከኖች እና ለዝቅተኛ ደረጃዎች ቅጦችን እና ቀስቅሴዎችን ለመፈለግ የደም ስኳር መጠንዎን መዝገብ ይያዙ ፡፡ ቀጣይ የግሉኮስ መቆጣጠሪያን የሚለብሱ ከሆነ መረጃውን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር ወይም እንዲቀንስ የሚያደርገን ምን እንደሆነ ማወቅ ወጥነት ያለው እንዲሆን ለማድረግ እቅድ እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል ፡፡

የአመጋገብ ለውጦች

• ክብደት መቀነስ : እርስዎ እንዳሰቡት ያህል ክብደት መቀነስ ላይኖርብዎት ይችላል ፡፡ ሀ ጥናት በ 2019 የታተመ ምርመራ ከተደረገላቸው በአምስት ዓመታት ውስጥ የሰውነት ክብደታቸውን በ 10 በመቶ የቀነሰ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከበሽታው ስርየት ማግኘታቸውን አገኘ ፡፡ የክብደት መቀነስ ግብን ለማምጣት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር ይስሩ ፡፡ ሊሠራ የሚችል የምግብ ዕቅድ ለመፍጠር ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ወይም ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ይስሩ ፡፡
• የሸቀጣሸቀጥ ግብይት እና ምግብ ያቅዱ : በጉዞ ላይ መመገብ ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያካትታል ፡፡ ምግብ ለማቀድ ጊዜ ይውሰዱ እና ጤናማ የሸቀጣሸቀጥ ዝርዝር ለመፍጠር እነዚያን ይጠቀሙ ፡፡
• ቁርስን አይዝለሉ : ለ ጥናት በመጽሔቱ ውስጥ ታተመ ከመጠን በላይ ውፍረት በፕሮቲንና በስብ የበለፀገ ትልቅ ቁርስ የበሉ ሰዎች ኤ 1 ሲ እና የደም ግፊትን ለመቀነስ እንደረዱ አገኘ ፡፡
• በተገቢው ክፍሎች ጤናማ አመጋገብን ይመገቡ : ለግማሽ ንጣፍዎ ዝቅተኛ-ስታርች አትክልቶች ፣ አንድ አራተኛ ለስላሳ ፕሮቲን እና አንድ አራተኛ ሙሉ እህሎች ይሁኑ ፡፡ ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ከተመገቡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ክፍሎቹ ተገቢ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የምግብ ሚዛን እና የመለኪያ ኩባያዎችን እና ማንኪያን ይጠቀሙ ፡፡
• የካርቦሃይድሬት መጠጥን ይቆጣጠሩ : እንደ ሙሉ እህሎች ፣ ሙሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዲሁም ጥራጥሬዎች ያሉ ከፍተኛ ፋይበር እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ያላቸውን ካርቦሃይድሬትስ ይመገቡ ፡፡ እንደ ከረሜላ ፣ ኬኮች ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ሩዝና ፓስታ ያሉ ካርቦሃይድሬቶችን ያስወግዱ ፡፡
• ከምግብ መርሃግብር ጋር ተጣበቁ አንዳንድ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መመገብ የተሻለ ሆኖ ያገኙታል ፡፡ የተወሰኑ የስኳር በሽታ መድሃኒቶች ወይም ኢንሱሊን ምግብን ከዘለሉ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል NIDDK . በጣም ጥሩው የምግብ መርሃግብር ምን እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር ይነጋገሩ። የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ ፣ የምግብ ባለሙያ ወይም የተረጋገጠ የስኳር በሽታ አስተማሪ (ሲ.ዲ.) ትክክለኛውን አመጋገብ እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ : ሁለቱም ኤሮቢክ እና የመቋቋም ስልጠና glycemic ቁጥጥርን ለመቀነስ ይረዳሉ ሀ ጥናት በ 2016 ታተመ . የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ውስጥ የግሉኮስ ቁጥጥርን ያሻሽላል ፣ የካርዲዮቫስኩላር ተጋላጭ ሁኔታዎችን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል እንዲሁም ጤናን ያሻሽላል ፡፡ ላላቸው ሰዎች ቅድመ የስኳር በሽታ ፣ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እድገትን ሊከለክል ወይም ሊያዘገይ ይችላል ፡፡
• ይንቀሳቀሱ : የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት (ንቁ) መሆን ሰውነት ለኢንሱሊን የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል ፡፡ CDC ) መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ቢሆንም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴም መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው አትክልትን ፣ መራመድን ፣ መደነስን ፣ ሣር ማጨዱን ፣ መዋኘት እና ሌላው ቀርቶ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ማከናወን ናቸው ፡፡
• ተጨማሪዎችን ያስቡ- ተጨማሪዎች እና ዕፅዋት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ የሚል ውስን ጥናት አለ ፡፡ ለምሳሌ ሀ ግምገማ እ.ኤ.አ. በ 2013 ታትሟል በአይጦች ውስጥ የስኳር በሽታን ለማጣራት የአልዎ ቬራ የተፈተነ ሲሆን ሊረዳ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሀ ጥናት በ 2017 ታትሟል በዱቄት የፈንገስ ዘርን የሚጠቀሙ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ እና ምንም እንኳን ማስረጃው እርስ በርሱ የሚጋጭ ቢሆንም ሀ ሜታ-ትንተና እ.ኤ.አ. በ 2013 ተካሂዷል ቀረፋን የሚወስድ ግሉኮስ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡ ኤዲኤው ግሉኮስን ለመቀነስ ቀረፋን አይመክርም ፣ እና የመጀመሪያ መስመር ህክምና መሆን የለበትም። ተጨማሪ ምግብ ከመውሰዳቸው በፊት ሁል ጊዜ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር ይነጋገሩ።

የስነ-ልቦና ማስተካከያዎች

• የጭንቀት አያያዝ መሣሪያዎችን ይጠቀሙ ለ ጥናት በ 2018 የታተመ ጭንቀትን ለመቀነስ በትኩረት መጠቀሙ የ A1C መጠን እንዲቀንስ እንዲሁም ጥሩ ጤንነት እና አጠቃላይ ጤና እንዲጨምር አድርጓል ፡፡
• የመካድ መግለጫዎችን ያስወግዱ : በ ‹መሠረት› መካድ ብዙ መልኮች ሊኖሩት ይችላል አለ . እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ከመናገር (ወይም ከማሰብ) ተቆጠብ ፣ አንድ ንክሻ አይጎዳኝም ፣ ዛሬ ጤናማ ለመብላት ጊዜ የለኝም ፣ ወይም የስኳር በሽታዬ ከባድ አይደለም ፡፡
• የስኳር በሽታ ካለባቸው ሌሎች ሰዎች ጋር ይገናኙ : ብቻዬን መሰማት በሕክምና ዕቅድ ላይ መጣበቅን የበለጠ ፈታኝ ሊያደርገው ይችላል ፡፡ በአካል ውስጥ የድጋፍ ቡድን ይፈልጉ ወይም በመስመር ላይ አንድ ይፈልጉ። በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት ድጋፍ ፣ መመሪያ እና ተጠያቂነት ሊሰጥ ይችላል።

ያስታውሱ ፣ A1C ምርመራዎች ከሶስት ወር በላይ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይለካሉ ፡፡ የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ ለውጦች ትርጉም ያለው ተፅእኖ ከማድረጋቸው በፊት ብዙ ወራትን ይወስዳል ፡፡