መደበኛ የልብ ምት ምንድነው?

የጤና ትምህርት

ብዙ ሰዎች ጭንቀት ወይም የልብ ችግር ምልክቶች ካላዩ በስተቀር የልብ ምታቸው ምን እንደሆነ ሁለት ጊዜ አያስቡም ፡፡ ሆኖም የልብ ችግሮች ባይኖሩም መደበኛ የልብ ምት ምን መሆን እንዳለበት ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከ 18 ዓመት በላይ ለሆኑ አዋቂዎች መደበኛ የእረፍት የልብ ምት በደቂቃ ከ 60 እስከ 100 ምቶች መሆን አለበት ፡፡ ከ 6 እስከ 15 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በደቂቃ ከ 70 እስከ 100 ምቶች መካከል የልብ ምት ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ እስቲ እነዚህ ቁጥሮች ምን ማለት እንደሆኑ ፣ የልብ ምትዎን እንዴት እንደሚለኩ እና የልብ ምትዎ ከፍ እንዲል ወይም እንዲወርድ የሚያደርጉ ምክንያቶች ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት ፡፡

መደበኛ የልብ ምት ምንድነው?

የልብ ምት የልብ ጡንቻ በደቂቃ የሚመታበትን ብዛት መለካት ነው ፡፡ ጤናማ ልጆች እና ጎልማሶች በእድሜያቸው እና በአካላቸው መጠን ምክንያት በተለያየ ፍጥነት የሚመታ ልብ ይኖራቸዋል ፡፡ ልብ በፍጥነት ወይም በጣም ከቀዘቀዘ ይህ መሠረታዊ የጤና ችግር አለብዎት ማለት ነው ፡፡ የሚያርፍ የልብ ምትዎ አሁን ያለውን የልብ ጤንነትዎን እንዲለኩ ያስችልዎታል ፡፡

በአጠቃላይ ዝቅተኛ የእረፍት የልብ ምት ማለት ልብ በደቂቃ ያነሰ እየመታ ነው ማለት ነው ፣ ይህም ማለት የበለጠ ውጤታማ ነው ማለት ነው ፡፡ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ እንደ መቀመጥ ወይም እንደ መተኛት ልብዎ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚመታ የሚያርፍ የልብ ምትዎ ይነግርዎታል።የማረፊያ የልብ ምትዎ በጣም ከፍተኛ ከሆነ ይህ ምናልባት የአካል ብቃትዎ ዝቅተኛ ነው ወይም የልብ ህመም የመያዝ አደጋ ተጋርጦብዎታል ማለት ነው ፡፡

ለዕድሜዎ ምን ያህል ዒላማዎ መሆን እንዳለበት ማወቅ የልብ ምትዎ ያልተለመደ እና መቼ እንደሆነ ለይተው ለማወቅ ይረዳዎታል ፣ ይህም ወደ ሐኪም ዘንድ መሄዱን የሚያመለክት ሊሆን ይችላል ፡፡

መደበኛ የልብ ምት በእድሜ
ዕድሜ	የልብ ምት
1-5 ዓመት	ከ30-130 ድ.ም.
ከ6-15 አመት	ከ70-100 ድ.ም.
18 እና ከዚያ በላይ	ከ60-100 ድ.ም.

ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ጤናማ መደበኛ የእረፍት የልብ ምት ነው ተብሎ የሚታሰበው ወሰን ይለወጣል።

አማካይ ጤናማ ጎልማሳ 60 ቢኤምኤም ወይም ከዚያ በላይ የሚያርፍ የልብ ምት ይኖረዋል ፡፡ ምንም እንኳን በክሊኒካዊ ልምምዶች ውስጥ ፣ ከ 60 እስከ 100 ቢኤምኤም ያለው እረፍት ያለው የልብ ምት እንደ መደበኛ ተደርጎ ቢቆጠርም ፣ ከ 80 ቢኤምኤም ከፍ ያለ የእረፍት የልብ ምት ያላቸው ሰዎች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ .

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የልብ ምትን ወደ 130 ወይም 200 bpm እንኳን መግፋት ቢቻልም በመደበኛነት ይህንን በከፍተኛ ደረጃ የሚመታ ልብ የህክምና እርዳታ ይፈልጋል ፡፡ ከ 60 bpm በታች በቋሚነት ለሚመታ ልብ ተመሳሳይ ነው ፡፡ አትሌቶች ለየት ያሉ ናቸው ፡፡ የእነሱ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃዎች በተፈጥሮ የሚያርፉትን የልብ ምት ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡

ተዛማጅ: የልብ በሽታ ስታትስቲክስ

የልብ ምት እንዴት እንደሚለካ

አንዳንድ ቀላል እርምጃዎችን ከተከተሉ የልብዎን ምት መለካት ቀላል ነው። የልብ ምትዎን ለመለካት ቀላሉ ቦታ በእርስዎ ላይ ነው አንጓ ፣ ከጣት አውራ ጣቱ በታች። ማውጫዎን እና መካከለኛ ጣቶችዎን በአውራ ጣትዎ መሠረት በአጥንቱ እና ጅማቱ መካከል ያድርጉ። አንዴ ምትዎ ከተሰማዎት በ 15 ሰከንዶች ውስጥ የሚሰማዎትን የድብደባ ብዛት ይቁጠሩ ፡፡ አንዴ ምን ያህል ጥራጥሬዎችን ከቆጠሩ በኋላ ያንን ቁጥር በአራት ያባዛሉ ፡፡ ይህ በአንድ ደቂቃ ውስጥ ልብዎ የሚመታበትን አጠቃላይ ጊዜ ይሰጥዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ልብዎ በ 15 ሰከንዶች ውስጥ 18 ጊዜ ቢመታ የልብ ምትዎ በደቂቃ 72 ምቶች ነው ፡፡

ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ የልብ ምትዎን መለካት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከማንኛውም ከባድ እንቅስቃሴ በኋላ ምትዎን ከወሰዱ ትክክለኛ ንባብ አያገኙም። የእረፍት ጊዜዎን የልብ ምት ለመውሰድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ከአንድ እና ከሁለት ሰዓታት በኋላ እንዲሁም ካፌይን ከተመገቡ ከአንድ ሰዓት በኋላ መጠበቅ አለብዎት ፡፡ የሃርቫርድ ጤና .

በልብ ምት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮች ምንድን ናቸው?

እንደ የሚከተሉት ባሉ ውጫዊ እና የግል ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ የአንድ ሰው የልብ ምት ቀኑን ሙሉ ይለያያል

• ከፍተኛ የአየር ሙቀት እና እርጥበት: ሙቀቶች እና እርጥበት ሲጨምር ይህ ልብ ብዙ ደም እንዲያመነጭ ስለሚያደርግ የልብ ምት ከፍ ይላል ፡፡
• ከመጠን በላይ ውፍረት ጥናቶች በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የስብ መጠን ወደ ከፍተኛ የደም መጠን ስለሚወስድ ከመጠን በላይ ውፍረት ልብን በፍጥነት እንዲመታ እንደሚያደርግ ያሳዩ ፡፡ ይህ ማለት ልብን ደም ለማፍሰስ ጠንክሮ መሥራት አለበት ማለት ነው ፡፡
• መድሃኒቶች አንዳንድ መድሃኒቶች የልብ ምቶች ምን ያህል በፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ እንደ ቤታ ማገጃዎች ያሉ ከፍተኛ የደም ግፊት መድኃኒቶች ምት ምት ሊያዘገዩ ይችላሉ ፡፡ በሌላ በኩል ብዙ የታይሮይድ መድኃኒቶችን መውሰድ የልብ ምት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• የሰውነት አቀማመጥ የሚያርፉ ፣ የሚቀመጡ ወይም የቆሙ ከሆነ የልብ ምትዎ እንደቀጠለ ሊሆን ይችላል። እርስዎ ከመዋሸት ወይም ከመቀመጥ ወደ መቆም ከሄዱ ይህ የልብ ምት ወደ ላይ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ከ 15 እስከ 20 ሰከንዶች ምክንያቱም ብዙ ደም ወደ ጡንቻዎ ለመሄድ የልብዎ ምት ምት መጨመር ነበረበት ፡፡
• ዕድሜእርጅና ልብን እና የደም ቧንቧዎችን ይለውጣል በ ብሔራዊ እርጅና ላይ . ሰዎች ዕድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ በአካላዊ እንቅስቃሴ ወይም በጭንቀት ጊዜያት ልባቸው በፍጥነት መምታት አይችልም ፡፡ ሆኖም ፣ የሚያርፉ የልብ ምቶች ከእድሜ ጋር እምብዛም አይለወጡም ፡፡
• ፆታ ስለ ፆታ ልዩነት ሲመጣ ሴቶች ከወንዶች ከፍ ያለ አማካይ የእረፍት የልብ ምቶች አላቸው ፣ ግን ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሴቶች በተለምዶ በልብ በሽታ ፊት የተሻለ የልብ ሥራ ከወንዶች ይልቅ ፡፡
• ስሜቶች ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ ብስጭት ወይም ፍርሃት የሚሰማዎት ከሆነ የልብ ምትዎ ከፍ ይላል። ይህ የሆነበት ምክንያት እነዚህ ዓይነቶች ስሜቶች የመሰሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን ስለሚለቀቁ ነው ኮርቲሶል እና አድሬናሊን , ልብ በፍጥነት እንዲመታ የሚነግረው። ዘና ያለ, የተረጋጋ እና ደህንነት የሚሰማዎት ከሆነ የልብ ምትዎ ወደ ዝቅተኛ ደረጃ ይወርዳል.
• የአመጋገብ ልማድ: ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም መመገብ ልብ በፍጥነት እንዲመታ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሰውነት ብዙ ሶዲየም በሚኖርበት ጊዜ በኩላሊቶች ውስጥ ፈሳሽ ማገገምን በመጨመር ሊቀልጠው ይሞክራል ፡፡ ይህ የደም መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም የልብ ምት በፍጥነት እንዲጨምር ያደርጋል። በተመጣጣኝ ስብ ውስጥ የበለፀገ ምግብ በተዘዋዋሪ የልብ ምጣኔን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ምክንያቱም መጥፎ ቅባቶች ከፍተኛ ውጤት ያስከትላሉ የኮሌስትሮል መጠን እና በልብ እንቅስቃሴ ውስጥ ለውጦች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
• መልመጃ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚያርፈውን የልብ ምት እንደሚቀንስ እና መረጃዎች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የማረፊያ የልብ ምት የመያዝ አደጋ .
• የሕክምና ሁኔታዎች የልብ በሽታዎች እና የሳንባ በሽታዎች የሚያርፉ የልብ ምቶች እንዲጨምሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እንደ ግሬቭስ በሽታ እና መርዛማ ጉበት ያሉ ከመጠን በላይ የታይሮይድ እክሎች የልብ ምትን ከፍ የሚያደርጉ የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው ፡፡
• የአንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች የቤተሰብ ታሪክአንዳንድ የልብ ሁኔታዎች በዘር የሚተላለፍ ናቸው ፡፡ በቤተሰብዎ ውስጥ የልብ ወይም የደም ግፊት ችግሮች ካሉዎት ፣ ከፍተኛ የእረፍት የልብ ምት እንዲኖርዎ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከፍተኛ እና ዒላማ የልብ ምት

በልብዎ ወይም በሰውነትዎ ላይ ጉዳት እንዳያደርሱ ከፍተኛው የልብ ምት ምን መሆን እንዳለበት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከፍተኛውን የልብ ምትዎን ለማስላት ዕድሜዎን ከ 220 ይቀንሱ በ የአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA) ፣ መጠነኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የእርስዎ ዒላማ የልብ ምት ከከፍተኛው የልብ ምት ከ 50% እስከ 70% ገደማ መሆን አለበት ፡፡ በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ 70% እስከ 85% መሆን አለበት ፡፡

ከፍተኛውን የልብ ምትዎን ከፍ ካደረጉ የጉሮሮ መገጣጠሚያዎች ፣ የታመሙ ጡንቻዎች ወይም የጡንቻኮስክሌትሌት ጉዳቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ በእውነተኛ-ጊዜ የልብ ምትዎን ስለሚነግርዎ የልብ ምት ፍጥነት መቆጣጠሪያዎች አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ለመልበስ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡

የልብ ምት እንዴት እንደሚቀንስ (የአጭር እና የረጅም ጊዜ አቀራረቦች)

የልብ ምትዎ በጣም ከፍተኛ ከሆነ በደህና ዝቅ ለማድረግ የሚያስችሉ መንገዶች አሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወይም ጭንቀት ወይም ጭንቀት ስለሚሰማዎት የልብ ምትዎ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ፈጣን የልብ ምት እንዲቀንሱ የሚያግዙ አንዳንድ ፈጣን እርምጃ ዘዴዎች እነሆ-

• የትንፋሽ ልምምዶች መተንፈስዎን ተጠቅመው በልብዎ ውስጥ ያለውን የደም ግፊት ከፍ ለማድረግ ፣ ይህም የልብ ምትዎን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ አፍዎን እና አፍንጫዎን ይዝጉ እና በደረትዎ ውስጥ ያለውን ግፊት ከፍ ያድርጉት ፡፡ ከአምስት እስከ ስምንት ሰከንዶች ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ከሶስት እስከ አምስት ሰከንድ ያቆዩት እና ከዚያ በቀስታ ይተንፍሱ ፡፡ ይህ ብዙ ጊዜ ሊደገም ይችላል ፡፡
• ገላውን መታጠብ- ይህ እርስዎን ለማዝናናት እና የልብ ምትዎን ዝቅ ለማድረግ ሊያግዝ ይችላል።
• ፈካ ያለ ዮጋ ዮጋን ወይም ማሰላሰልን ማረጋጋት ዘና ለማለት እና ከፍተኛ የልብ ምት እንዲቀንስ ይረዳል ፡፡
• ወደ ቀዝቃዛ ቦታ መሄድ- በጣም ሞቃት ስለሆኑ የልብ ምትዎ ከፍ ከተደረገ ወደ ቀዘቀዘ ቦታ መዘዋወር እሱን ለማውረድ ይረዳል።

ጤናማ የልብ ምት እንዲያገኙ የሚረዱዎ አንዳንድ የረጅም ጊዜ መፍትሄዎች እነሆ-

• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግየአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር መጀመር እና ማቆየት ከጊዜ በኋላ የእረፍት የልብ ምትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• ጤናማ መመገብ ሙሉ እህልን ፣ ቅጠላ ቅጠልን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የያዙ ጤናማ ምግቦች የረጅም ጊዜ የልብ ጤናን ለመደገፍ ጥሩ ናቸው እናም የልብ ህመምን ለማስቆም ይረዳሉ ፡፡
• ማጨስን ማቆም አጫሾች ያልሆኑ ሀ አደጋን ቀንሷል በተደጋጋሚ የልብ ድካም እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ.
• የውሃ ፈሳሽ ሆኖ መቆየት በቂ ውሃ መጠጣት ልብ በቀላሉ በመላ አካሉ ውስጥ ደም በቀላሉ እንዲያመነጭ ያስችለዋል ፡፡

ተዛማጅ: በእርግዝና ወቅት ልብዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ

ዶክተርዎን መቼ እንደሚደውሉ

ልብ በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ አካል ነው ማለት ይቻላል ፡፡ አንድ ነገር ከተሳሳተ ውጤቱ አንዳንድ ጊዜ ለሞት የሚዳርግ ነው ፡፡ አንዳንድ የልብ ችግሮች እንደ የልብ ድካም ጉዳት ላይሆን ይችላል ፣ ግን ይህ በቁም ነገር መወሰድ የለባቸውም ማለት አይደለም ፡፡

የልብ ምትዎ በተለመደው ክልል ውስጥ ከነበረ እና ድንገት ካልሆነ ወደ ሐኪም መሄድ አለብዎት። ይህ እንደ እርስዎ ያለ የልብ ችግር እንዳለብዎት ሊያመለክት ይችላል አርትራይሚያ ያልተለመደ የልብ ምት ነው ፣ tachycardia ይህም ልብ በተከታታይ ከ 100 ድባብ / ሰአት በላይ ሲመታ ወይም ነው ብራድካርዲያ ከ 60 ድባብ በታች የሆነ ዝቅተኛ የልብ ምት ነው ፡፡

ፈጣን የልብ ምትዎ እንደ የትንፋሽ እጥረት ፣ የደረት ህመም ፣ የልብ ምታት ወይም ማዞር የመሳሰሉ ምልክቶችን የሚያስከትል ከሆነ ድንገተኛ እንክብካቤን መፈለግ አለብዎት ይላል የክልል ሜዲካል ዳይሬክተር የልብ ህክምና አገልግሎት ዳይሬክተር ኤቫን ጃኮብስ ኮንቪቫ እንክብካቤ ማዕከሎች . በአጠቃላይ ፣ የልብ ምታት ምንም ይሁን ምን በደቂቃ ከ 130 ድባብ በላይ የሆነ የልብ ምት አፋጣኝ ምዘና ሊጠይቅ ይገባል ፡፡ ዋናው የሕክምና ዶክተርዎ ወይም የልብ ሐኪምዎ በደቂቃ ከ 100 እስከ 130 ምቶች ድረስ መጠኖች ሊነገራቸው ይገባል እና እንደየድንገተኛ ሁኔታ የድንገተኛ ጊዜ እንክብካቤ አስፈላጊነት መወሰን ይችላሉ ፡፡