ቦክስ በእውነቱ የእግር እና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?
የቦክስ ስፖርትን መመልከት እና ሁሉም ስለ የላይኛው አካልዎ መገመት በጣም የተለመደ ነው። ደህና ፣ እኛ ዓለምዎን ከፍ ለማድረግ እና የተለየ ልንነግርዎት ነው። ቦክስ በእውነቱ ብዙ እግሮች እና ዋና ነው! ደህና ፣ አሁን ግራ ተጋብተዋል ፣ አይደል? ጥሩ! እስቲ አብራራልን…
አሁን በእያንዳንዱ ጡጫ ውስጥ ጥሩውን የላይኛው አካልዎን መጠቀሙ ግልፅ ነው ፣ እውነት! ሆኖም ፣ ያ ነው ግራ መጋባት የሚመጣው። እኛ ቦክስን እንመለከታለን እና እጆችዎን እና ትከሻዎን አብዛኛው ስራ ሲሰሩ ወዲያውኑ እናያለን ፣ ግን ይህ የማታለል ክፍል ነው። ትከሻዎ እና እጆችዎ እዚያ ያወጡት ኃይል ሁሉ የሚጀምረው ከእግርዎ እና ከዋናው በሚመጣው በእውነተኛ ኃይል ነው። ይህ ኃይል በእግሮችዎ ውስጥ ይጀምራል ፣ በዋናው በኩል ይገፋል እና በጡጫዎቹ ውስጥ ያበቃል። ስለዚህ በመሠረቱ ፣ ያለ ጠንካራ ኮር እና እግሮች ፣ የእርስዎ ቡጢዎች ኃይለኛ ውጤት አይኖራቸውም። በጣም የተሻለ ማድረግ ይችላሉ። ከቦክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ የበለጠ ለማግኘት እግሮችዎን እና ኮርዎን የሚሳተፉባቸው አንዳንድ መንገዶች ከዚህ በታች አሉ።
እንደ የቦክስ ፕሮፌሽን ለማሠልጠን እና ከእግርዎ ከፍ ባለ እምቅ አቅምዎ ላይ በቦክስ ሲጫወቱ ምን ያህል የእግር ልምምድ እንደሚያገኙ ለመገንዘብ አንዳንድ ጠቋሚዎች እዚህ አሉ።
2018-05-01 እልልልልልልልልልልልልልልልልልልል ቡጢዎችን መወርወር; ከላይ እንደገለፅኩት ይህ ምናልባት ትልቁ የቦክስ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። እናፍርስ። ከእግሮች ኃይል ፣ ከዋናው ችቦ ፣ እና ከዚያ ያንን ኃይል ወደ ጡጫዎ ይተረጉሙ። ለአንዳንድ ታላቅ ኃይል እግሮችዎን በሚተክሉበት ሰፊ መሠረት ይጀምሩ። ዒላማውን (ሚት ፣ ፓድ ፣ ከባድ ቦርሳ ፣ ወዘተ. እጆችዎ ከቀሪው ያነሰ ኃይል ይይዛሉ እና ለመምታት ጊዜው እስኪደርስ ድረስ ዘና ማለት አለባቸው። ጥቂቶች ብቻ ሳይሆኑ አሁን አብዛኛዎቹን ጡንቻዎችዎ እንቅስቃሴውን ስለሚጠቀሙ ይህ ጽናትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
ሀ. የመውጫ መንገድ - ለጡጫዎ ሁሉንም ኃይል በማምረት በእግሮችዎ እና በሆድዎ ላይ ያተኩሩ።
2. ዳክዬ እና መከላከያ; የቦክስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ የመከላከያ ገጽታ በበቂ ሁኔታ አፅንዖት አልተሰጠም። ሁለት ቃላት: ዳክዬ የበለጠ! በአንድ ዙር ውስጥ አንድ ቦክሰኛ ስንት ጊዜ እንደሚደነቅ ትገረማለህ ፣ ጠብ አታድርግ። ዳክዬ በቦክስ ውስጥ የሚመጡ ቡጢዎች እንዳይመጡብዎት በቦክስ ውስጥ መከላከያ ነው ፣ ይህም በቦክስ ውስጥ ብዙ ጊዜ ይከሰታል። ይህንን እንደ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል እንጠቀማለን። ዳክዬዎ ከመጠምጠጥ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው! በመሠረቱ ፣ በጥምረቶች መካከል ተጨማሪ ስኩዊቶችን ማድረግ አለብን።
ሀ. ለመከላከያ ጠቃሚ ምክር- ከሶስት እስከ ስድስት-ጡጫ ጥምረትዎ መካከል በ 2 ዳክዬዎች ውስጥ ወደ ኋላ ፣ እና ከዚያ ወደ ሌላ (ወይም ተመሳሳይ) ከሶስት እስከ ስድስት-ጥንድ ጥምር ይመለሱ።
3. ውሰዱ -በቦክስ-ዓይነት ሥልጠና ላይ ሲንሸራሸር በጣም የሚገመተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ነው። የቦክስዎን እውነተኛ ሕይወት ለማድረግ እና እግሮችዎን የበለጠ ለመጠቀም ከፈለጉ የበለጠ መንቀሳቀስ አለብዎት። ቦክስ በእንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ነው። በአንድ ቦታ ላይ ቆሞ ጡጫ መወርወር ብቻ ተግባራዊ አይደለም። አሁንም በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን የቦክስን ትልቅ የአካል ብቃት ጥቅም ለማግኘት መንቀሳቀስ ይፈልጋሉ። ይህ በእግርዎ ኃይል ፣ ቅልጥፍና እና ጊዜዎ ይረዳል። ይህንን ለመተግበር አንደኛው መንገድ ከመደባለቆችዎ በፊት እና በኋላ ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ መመለስ ነው። ባረፉ ቁጥር እግሮችዎን ለጠንካራ መሠረት ያሰፉ። በዒላማዎ ላይ ወደ ተለያዩ ማዕዘኖች ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ። ወደ ሙሉ ዙር ከተንቀሳቀሱ ይህ የእርስዎን ቅልጥፍና ይረዳል ፣ ግን እንደ እብድ የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል።
ሀ. ለመንቀሳቀስ ጠቃሚ ምክር-በዒላማዎ ዙሪያ ይንቀሳቀሱ ፣ እና ለሶስት ደቂቃዎች ዙሮች ክፍተቶችዎ ከመጋጠሚያዎችዎ በፊት እና በኋላ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይድገሙ። ወዲያውኑ ልዩነትን ያስተውላሉ።
በቦክስ ልምምድዎ ውስጥ እነዚህን አዲስ የእግር እና ዋና ምክሮችን ከሞከሩ ወዲያውኑ በእግርዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ልዩነትን ያስተውላሉ ፣ በቡጢዎችዎ ውስጥ የበለጠ ኃይልን ያግኙ እና በድብልቅ ውስጥ ጽናትዎን ይጨምሩ።
- ቤን ሃርት ለ ReXist360
