ሀሳቦችዎ በጤንነትዎ ላይ እንዴት ሊነኩ እንደሚችሉ

ጤናማነት

ከጤና ጋር በተያያዘ የአእምሮ-አካልን ግንኙነት ሲያመጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለ አጠቃላይ ልምዶች ያስባሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንደ ማሟያ ወይም እንደ አማራጭ መድሃኒት ይመደባሉ ፣ እንደ ዮጋ ወይም ማሰላሰል ያሉ እንቅስቃሴዎች ወደዚህ ንጥረ ነገር ለመግባት በጣም የተለመዱ መንገዶች ናቸው ፡፡

ብዙ ዓይነቶች ልምምዶች አካላዊ ደህንነታችንን ለማስተካከል ሊረዱን ቢችሉም ፣ የሳይንስ ሊቃውንት ሀሳባችን ከቀጥታ ቀጥተኛ በሆነ ሁኔታ በጤንነታችን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ደርሰውበታል ፡፡ በአጠቃላይ ጤናችን ውስጥ የአእምሮ ጤንነታችን ሚና የሚጫወት ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ስለራሳችን አካላዊ እንቅስቃሴ የምናስብበት መንገድ በእውነቱ ውጤቶቻችንን ሊቀርፅ ይችላል ፡፡

የአእምሮ-አካል ግንኙነት ምንድነው?

የታመሙ የአእምሮ ህመም አጋጣሚዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተለመዱ መጥተዋል ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ከ 47 ሚሊዮን በላይ ሰዎች በአእምሮ ህመም የተጠቁ ናቸው በማንኛውም ዓመት ውስጥ. እነዚህ ምርመራዎች መጠነኛ የመንፈስ ጭንቀት ፣ አጠቃላይ ጭንቀት ፣ ወይም ስኪዞፈሪንያን ሊያካትቱ ይችላሉ እንዲሁም ምልክቶች እራሳቸውን የሚያሳዩባቸው መንገዶች በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ የተለመደው ክር ግን አንድን ሰው በአእምሮ ላይ የሚነካ ማንኛውም ነገር በአካላዊ ጤንነት ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል የሚል ነው ፡፡

ለምሳሌ ድብርት እንውሰድ . ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስ O ርደር በጣም የተለመዱ ምልክቶች መካከል አንዳንዶቹ አእምሮ ናቸው: አሳዛኝ የስሜት ሁኔታ ወይም ተደጋጋሚ የመግደል ሐሳብ. ሆኖም እ.ኤ.አ. የዚህ ሁኔታ አካላዊ ምልክቶች እንቅልፍ ማጣት ፣ ሥር የሰደደ የድካም ስሜት እንዲሁም በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውስጥ ህመም እና ሥቃይ ይገኙበታል ፡፡ ሰፋ ባለ ደረጃ የአእምሮ ጤንነት ምርመራዎች ያላቸው ሰዎች ከሌላው ህዝብ በበለጠ እንደ ውፍረት ፣ አስም ፣ የልብ ህመም እና የደም ግፊት ያሉ የህክምና ችግሮች ያጋጥማቸዋል ፡፡

በተጨማሪም የአእምሮ ህመም ያለባቸው ሰዎች እንደ ክብደት መጨመር እና ደረቅ አፍን በመሳሰሉ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ መድሃኒቶች የታዘዙ መሆናቸው መታወቅ አለበት ፡፡

ተዛማጅ: በአካላዊ ህመም ምክንያት የሚከሰት ድብርት?

ከአእምሮ ጤንነት ባሻገር-የስነልቦና ህመም

በምንገምተው እና በምንሰማው መካከል ያለው ትስስር ከሥነ-ልቦና-ነክ ጥናት ጋር የበለጠ ተረጋግጧል ፣ ወይም ሳይኮሶሶማዊ, ህመም ፣ ሰውነት እና አእምሮ ከተለየ የስሜት ስብስብ እና ምልክቶች ጋር በቅርብ የተሳሰሩበት ሁኔታ። ከዚህ ችግር ጋር የሚታገሉ ብዙዎች ብዙውን ጊዜ ለሕክምና ባለሙያዎች ለመመርመር እና ለማከም አስቸጋሪ ስለሆነ ብዙውን ጊዜ ከሐኪም ወደ ሐኪም ይላካሉ ፡፡

አእምሮ የአካል ምልክቶችን ሊያመጣ ወይም ሊያባብሰው ስለሚችል ሥር የሰደደ ህመም ከሥነ ልቦና-ነክ ምክንያቶች ጋር ተያይ causesል ፡፡ በስነልቦናዊ ሕክምና ዋና መሪ ባለሙያ የሆኑት ጆን ሳርኖ ብዙ ምልክቶች ጥልቅ ስሜታዊ ጉዳዮችን ለመጨቆን የሚረዳ ህሊና የማጣት መዘበራረቅ ናቸው የሚል ፅንሰ-ሀሳብ ፈጠሩ ፡፡ በመሠረቱ ሰዎች የስሜት ሥቃይ ከማየት ይልቅ አካላዊ ሥቃይ ይሰማቸዋል ፡፡ ነበሩ የተለያዩ የጤና ችግሮች በመቶዎች የሚቆጠሩ ጉዳዮች ከስነልቦናዊ ምክንያቶች ጋር የተሳሰሩ ጊዜያዊ ዓይነ ስውርነት ፣ የጡንቻ ህመም ፣ መራመድ አለመቻል ፣ ወዘተ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የጉዳይ ጥናት

በአእምሮ እና በሰውነት መካከል ያለው ትስስር የአእምሮ ህመም ወይም የስነልቦና ህመም ካለባቸው በላይ ነው ፡፡ በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት እ.ኤ.አ. የ 21 ዓመት ፕሮጀክት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዙሪያ 61,000 ጎልማሳዎችን እና የአስተሳሰብ ዘይቤዎቻቸውን መርምሯል ፡፡ የተሰበሰበው መረጃ ተሳታፊዎች ምን ያህል ጊዜ በአካል እንቅስቃሴ እንደሚሳተፉ እንዲሁም ከእኩዮቻቸው ጋር ሲወዳደሩ ስለራሳቸው ጥረት ምን እንደሚሰማቸው ያጠቃልላል ፡፡

በጥናቱ ርዝመት ምክንያት በጥናቱ ወቅት የተወሰኑት ግለሰቦች ከተለያዩ የጤና ጉዳዮች ሞተዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ልክ እንደ እኩዮቻቸው ምንም ያህል እንቅስቃሴ ውስጥ አይገቡም ብለው ያስቡ በእውነቱ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተግባራዊ ቢያደርጉም በትክክል ከሌሎቹ ያነሱ ናቸው ፡፡

ይህ ንድፍ እንዲወጣ ያደረገው ምንድን ነው? ተመራማሪዎች ሊከሰቱ ከሚችሉት በርካታ ምክንያቶች ጋር አያይዘውታል ፣ ይህ ሁሉ የአእምሮ-ሰውነት ግንኙነትን ጠንካራ አስተሳሰብ መደገፉን ቀጥሏል-

• እራሳችንን ከሌሎች ጋር በማወዳደር ከጓደኞቻችን እና ከቤተሰቦቻችን ያነሰ ብቃት አለን ብለን ካመንን በመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመሞከር እንኳን አናስብ ይሆናል ፡፡
• በራሳችን ላይ ጥብቅ ግምቶችን በማስቀመጥ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሊፈጥር እና ወደ አሉታዊ የጤና ሁኔታዎች ሊመራ ይችላል ፡፡ ይህ ውጤት የአእምሮ ጤንነታችን እና ስሜቶቻችን አካላዊ ጤንነታችንን እንዴት እንደሚወስኑ በሚመረምር መረጃዎችም ይደገፋል ፡፡
• ዘ nocebo ውጤት ንቁ ናቸው ብለው ባሰቡት ላይ ለቅድመ ሞት የመጨረሻ ምክንያት ነው ፡፡ የአሉታዊ አስተሳሰብ ቀለል ያለ እርምጃ የጥቅሙን መጠን ለመቀነስ በቂ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደማያደርጉ ካመኑ ታዲያ ሰውነትዎ ቀና አመለካከት ካላቸው ጋር ሲወዳደር ያን ያህል የጥቅም መጠን አያጭድም ፡፡

ተዛማጅ: የ nocebo ውጤት ምን እንደሆነ እና መድሃኒቶችዎን እንዴት ሊነካ ይችላል

የአእምሮ-አካልን ግንኙነት ለእርስዎ ጥቅም እንዴት እንደሚጠቀሙበት

ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ስለ አጠቃላይ ጤንነትዎ ወደ አስተሳሰብዎ ሲመጣ አንድን ንጥረ ነገር ምን እንደሚያካትት መወሰንዎን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ . የአስተሳሰብዎን ሂደት ቀና አድርገው እስካቆዩ ድረስ ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ለማዘጋጀት ከዋናው ሐኪምዎ ጋር አብሮ መሥራት ውጤትን ለማየት የእርስዎ ምርጥ ውርርድ ነው!