በሚጓዙበት ወቅት እንዳይታመሙ የሚረዱ 6 መንገዶች

ጤናማነት

ለመጓዝ ከደረሱ ፣ ለስራም ይሁን ለመዝናናት ይሁን ፣ እራስዎን እንደ ዕድለኞች አንዱ አድርገው ይቆጥሩ! መጓዝ አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት ፣ ትኩስ ዕድሎችን ለመቀበል እና ዓለምን ለማየት እድል ይሰጥዎታል ፡፡ በተለይም ብዙ ሰዎች ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ለማክበር እየተጓዙ ስለሆነ በበዓሉ ወቅት በጣም የተለመደ ነው ፡፡

ግን በቦታው ለውጥ ብዙ ያልታወቁ ነገሮች ይመጣሉ ፡፡ አሠራርዎን ይለውጣል። ትርጉም ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ የሚጠቀሙባቸው ብዙ ነገሮች ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ናቸው። የራስዎን ምግብ ማብሰል አይችሉም ፣ የህዝብ ማመላለሻን ያጋራሉ ፣ እና ከዚህ በፊት ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ይተዋወቃሉ። እነዚህ ሁሉ ነገሮች በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ትርጉም: - በመጨረሻ ታመሙ።

በዚህ ክረምት በሚጓዙበት ወቅት እንዳይታመሙ እንዴት? ጥቂት ባለሙያዎች ሁል ጊዜ ጤናማ እና ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዙ ምክሮቻቸውን እና ምክሮቻቸውን ያካፍላሉ።

1. ቆንጆ ግንኙነቶች በትንሹ እንዲቆዩ ያድርጉ ፡፡

በጉዞዎችዎ ውስጥ ምናልባት እርስዎ ከሚያውቋቸው ሰዎች ፣ እና ከማያውቋቸው ሰዎች ወይም አዲስ ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር ወደ ብዙ ሰዎች እየተገናኙ ይሆናል ፡፡ ጨዋነት የጎደለው ሳይመስልዎት ሲቻል ፣ እጅ ከመጨባበጥ ለመራቅ ይሞክሩ ፣ ይላል ታኒያ ኤሊዮት , ኤምዲ, በኒው ዮርክ ውስጥ በኒውዩ የሕክምና ትምህርት ቤት ክሊኒክ መምህር. እቅፍ እና መሳም ሰላምታዎች እንዲሁ በቀላል መሰጠት የለባቸውም ፡፡

ሌላ ሰው ከታመመ እጅ በመጨባበጥ ወይም በጉንጭ በመሳም ወደ እነሱ መገናኘት ጀርሞችን እንዲይዙ ያደርግዎታል ፡፡ በተቻለ መጠን በተለይም እጅን ከመጨባበጥ በኋላ እንዲሁም የህዝብ ቦታዎችን ከነኩ በኋላ እንደ ኤሌክትሪክ ሰሪዎች እና የምድር ውስጥ ዋልታ ያሉ እጆዎን ይታጠቡ ፣ ዶ / ር ኤሊዬት ፡፡ ይህ ከምግብ በፊት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ወደ መጸዳጃ ቤት ሁል ጊዜ ሾልከው መውጣት እንደሚችሉ እርግጠኛ አይደሉም? በትንሽ ጠርሙስ ይያዙ የእጅ ሳኒታይዘር ለአፍታ ማሳወቂያ ዞር ማለት እንደሚችሉ ፡፡ ዶ / ር ኤሊዮት እንዳሉት ጥቃቅን ጠብታዎችን ብቻ ሳይሆን አነስተኛ መጠን ያለው መጠኑን መጠቀሙን ያረጋግጡ ፡፡

2. ሙሉ ፣ የተሟላ ምግብ ይመገቡ ፡፡

በአጠቃላይ መጓዝ ማለት ብዙ ከቤት ውጭ እየበሉ ነው ማለት ነው ፣ ስለሆነም እርስዎ በሚሰጡት ምናሌ ምህረት ላይ ነዎት። እና በእረፍት ጊዜ ፣ ​​ጤናማ ያልሆኑ ገና ጣፋጭ ምግቦች እና የበሰበሱ ምግቦች የተትረፈረፈ ይመስላል። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ሁልጊዜ ለእርስዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት በጣም ጥሩው አይደለም ፡፡ ዘ በሽታ የመከላከል ስርዓት ያድጋል ከጥሩ ፣ ጤናማ አመጋገብ። ስለዚህ እራስዎን በከፍተኛው ጤና ላይ ለማቆየት ሁል ጊዜ የተሟላ ምግብ ለመመገብ እየሞከሩ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

የፕሮቲን መጠንዎን በእያንዳንዱ ምግብ በመመገብ ተመራጭ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም ፕሮቲን ከቫይረሶች እና ከባክቴሪያዎች የሚከላከለው ፀረ እንግዳ አካላት አካል ነው ፡፡ ሌስሊ ቦንቺ ፣ RD ፣ ለካንስሳስ ከተማ አለቆች ፣ ለካርኒ ሜሎን ዩኒቨርሲቲ አትሌቲክስ እና ለፒትስበርግ የባሌ ቲያትር የአመጋገብ አማካሪ ፡፡

ስለዚህ ለምሳሌ ፣ በምስጋና እራት ወቅት ፣ የቱርክ ምግብ እንደያዙ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ እና ጥሩ የጎን ምግቦች ብቻ አይደሉም ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁ ችላ አትበሉ ፣ እነሱ በቅዝቃዛ እና በሽታዎችን ለመቋቋም በሚረዱ የሰውነት ንጥረነገሮች የተሞሉ በመሆናቸው።

ተዛማጅ: የእረፍት ቃጠሎን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

3. በማንኛውም ወጪ የጣት ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡

የተላለፉት መተግበሪያዎች በሚራቡበት ጊዜ የሚስቡ ቢመስሉም ከትልቅ ምግብ በፊት ትንሽ የሆነ ነገር ብቻ ሲፈልጉ ፣ የጣት ምግብን በማንኛውም ወጪ መተው ይሻላል ፣ ዶ / ር ኤሊዮት ፡፡ በዚያ መንገድ ምግብዎን የመበከል ዕድሉ ሰፊ ነው ትላለች ፡፡ መክሰስ የሚያስፈልግዎ ከሆነ እርጎ ወይም ሾርባን የመሰሉ ምግቦችን ይጠቁማሉ ፣ ይህም ዕቃዎች በተቻለ መጠን ንፁህ እንዲሆኑ ዕቃዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

4. የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይምጡ ፡፡

ሃይድሪሽን በጭራሽ የእረፍት ጊዜ አይወስድም ፣ እና ውሃዎን በደንብ እንዲያቆዩ ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሁልጊዜ በሚጠቀሙበት ጊዜ እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል የውሃ ጠርሙስ መኖሩ ነው። ምንም እንኳን በጣም በሚቀዘቅዝበት ጊዜ እንኳን ፣ የበለጠ ከባድ ቢሆንም እንኳ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ ቦንቺ ያስረዳሉ ፡፡ ፈሳሾች ለማቆየት ይረዳሉ የሰውነትዎ ስርዓቶች እና ነገሮች በትክክል እንዲሰሩ ያቆዩ።

በሚጓዙበት ጊዜ የውሃ ጠርሙሱን በፀረ-ባክቴሪያ ሳሙና እያጸዱ መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ሲጓዙ ከብዙ ጀርሞች ጋር የመገናኘት አቅም ስላለው ዶክተር ኤሊዮት ያስረዳሉ ፡፡ እንዲሁም እርስዎ በሚጓዙበት አካባቢ የውሃ አቅርቦቱን ደህንነት ለመፈተሽ ይፈልጉ ይሆናል ዶክተር ኤሊዮት ፡፡ ውሃው ለመጠጥ ጤናማ ካልሆነ ይህ ማለት እርስዎም ጥርስዎን ለመቦረሽ ጤናማ አይደለም ማለት ነው ፡፡

5. በሕዝብ ማመላለሻ ላይ አካባቢዎን ይጥረጉ።

በአውሮፕላን ፣ በአውቶብስ ፣ በባቡር ወይም በኪራይ መኪና እንኳን እየተጓዙም ቢሆን ፣ ከዚህ በፊት በአንድ ወንበርዎ ውስጥ ብዙ ሰዎች የተጓዙበት ዕድል ጥሩ ነው ፣ እና አንዳንዶቹም ታመው ይሆናል ፡፡ የእጅ መታጠፊያዎችን ፣ የጠረጴዛ ጠረጴዛዎችን እና በአውሮፕላኖች ፣ በባቡሮች እና በአውቶቡሶች ላይ ማንኛውንም የንክኪ ማያ ገጽ ቲቪን ሊያካትት የሚችል አካባቢዎን ለማፅዳት አንድ የጽዳት መጥረጊያ ይዘው ይዘው በደህና ይጫወቱ ፡፡ በኪራይ መኪና ውስጥ መሪውን ፣ ተለዋጭ ዱላውን እና የመቆጣጠሪያ ፓነሉን ያጥፉ ፡፡ ቫይረሶችን ለመግደል የሚሰሩ መጥረጊያዎች እንደ ጸረ-ተባይ በሽታ መያዛቸውን እርግጠኛ ይሁኑ ዶክተር ኤሊዮት አክለው ፡፡

6. ከመጠጥ ጋር በተያያዘ ስለ መጠጥዎ ያስቡ ፡፡

ለስራ ወይም ለደስታ-በተለይም በበዓላት ዙሪያ ቢጓዙ ምንም ችግር የለውም-አልኮሆል ወደ ውህደቱ የሚወስድ ይመስላል ፡፡ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ባይኖርብዎትም ፣ ምን ያህል እንደሚወስዱ ብቻ ይገንዘቡ ፡፡ በፍጥነት ሊደመር ይችላል ፣ እና በሚቀጥለው ቀን ጥሩ ስሜት እንዳይሰማዎት ያደርግዎታል።

የመጠጫ መጠንን ይወቁ-መጠጥ አምስት አውንስ ብርጭቆ ወይን ፣ 12 አውንስ ቆርቆሮ ወይም ቢራ ጠርሙስ ወይም 1.5 አውንስ መጠጥ ወይም አረቄ ነው ሲል ቦንቺ ያስረዳል ፡፡ ከመጠጥ ፈንታ ይልቅ ትንሽ ብርጭቆ ወይም ከኮምፖል ጋር ኮክቴል መኖሩ የሚጠጡትን መጠን ለመገደብ ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም እየጠጡ ከሆነ መብላትዎን አይርሱ። በቦክስ ምግብ ወይም እርስዎ ሊያጡ ይችላሉ ፣ በቦንቺ መሠረት ደንቡ ነው ፡፡

7. የጉንፋን ክትባት ይውሰዱ

ይህንን የወቅቱን ቫይረስ ላለመያዝ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው - እና ቢይዙም ጉንፋን ፣ ክትባቱ ማለት የቆይታ ጊዜው አጭር እና ምልክቶቹ ከባድ አይደሉም ማለት ነው። ዘ የጉንፋን ክትባት ዝም ብሎ አይከላከልልዎትም ፡፡ ከታመሙ በበሽታው ሊጠቁ የሚችሉትን ሌሎች በዙሪያዎ ያሉ ሰዎችን ይጠብቃል ፡፡ ለሚወዷቸው እንደ መጀመሪያ የበዓል ስጦታ አድርገው ያስቡ!