ቅባታማ የጉበት ምግብ-ለመብላት 8 ምግቦች እና 8 ለማስወገድ

ጤናማነት ሁኔታውን ሊቀለብሱ የሚችሉ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

የሰባ የጉበት በሽታ ስሙ እንደሚጠቁመው በጉበት ውስጥ ስብ በመከማቸት የሚመጣ የጤና እክል ነው ፡፡ ሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች አሉ-በአልኮል መጠጥ ምክንያት (ከመጠን በላይ በአልኮል መጠጥ ምክንያት የሚመጣ) እና አልኮሆል (ምንም እንኳን ጠጥተው የማያውቁ ቢሆንም ይከሰታል)። ስለ 5% ከዩናይትድ ስቴትስ ህዝብ ውስጥ የአልኮል ወፍራም የጉበት በሽታ አለበት ፡፡ እና በግምት 100 ሚሊዮን በአሜሪካ ውስጥ ያሉ ሰዎች አልኮል-አልባ የሰባ የጉበት በሽታ (NAFLD) አላቸው ፡፡ በልጆች ላይ በጣም የተለመደ የጉበት በሽታ ነው ፡፡ በጣም የከፋው ቅጽ እንደ አልኮሆል የሰባ ጉበት ስቴቶሄፓታይተስ (ናሽ) ተብሎ ይጠራል ፣ ይህ ደግሞ እንደ ሲርሆሲስ እና የጉበት ካንሰር ያሉ በጣም ከባድ ወደሆኑ በሽታዎች ሊሸጋገር ይችላል ፡፡ ያለዎት ዓይነት ምንም ይሁን ምን የተሻለው ህክምና የጉበት ሁኔታን ለመቀልበስ ክብደትን መቀነስ ፣ አልኮልን ማስወገድ እና የሰባ የጉበት ምግብ መመገብን ጨምሮ የአኗኗር ለውጥ ነው ፡፡

ወፍራም ጉበትን በአመጋገብ እንዴት ማቀናበር እንደሚቻል

የሰባ የጉበት በሽታን ለመቋቋም እዚህ እና እዚያ የዘፈቀደ ምግብን ከማስወገድ ወይም ከማዋሃድ ይልቅ በአመጋገብዎ ላይ ስልታዊ እና ዘላቂ ለውጦች ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ የእነዚህ ለውጦች በጣም አስፈላጊው ክፍል ዘላቂ መሆን አለባቸው የሚለው ነው አይሚን ደልጋዶ-ቦርጎ , ኤም.ዲ. ፣ ፍሎሪዳ ውስጥ በሚገኘው የኪድዝ የህክምና አገልግሎቶች የህፃናት እና ወጣት ጎልማሳ የጨጓራ ​​ባለሙያ እና የህዝብ ጤና ባለሙያ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ለስብ ጉበት በጣም የተሻለው ምግብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• በቂ የሆነ ፋይበር
• ብዙ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ፍሬዎች
• ያልተፈተገ ስንዴ
• ከእንስሳት ምርቶች በጣም ውስን የሆኑ የተሟሉ ቅባቶች
• በጣም ውስን ጨው እና ስኳር
• አልኮል የለም

ዘ የአሜሪካ የጉበት ፋውንዴሽን ከሜዲትራኒያን ምግብ በኋላ የካሎሪ መጠንን መገደብ እና የአመጋገብ ልምዶችዎን ሞዴል ማድረግን ይመክራል። ዶ / ር ዴልጋዶ-ቦርጎ ከሚበሉት ማንኛውም ምግብ ውስጥ ግማሹ አትክልትና ፍራፍሬ መሆን አለበት ፣ አንድ ሩብ ደግሞ ፕሮቲን መሆን አለበት ፣ ሌላኛው ሩብ ደግሞ ርችት መሆን አለበት ብለዋል ፡፡ ለመብላት እና ለማስወገድ ምግቦቹን ሁልጊዜ መጥቀስ ይችላሉ ፣ ወይም የሰባ ጉበትን ለማሻሻል እነዚህን ሁለት ዋና ህጎች ብቻ ያስታውሱ-

1. ለዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ ለሜዲትራንያን-ዘይቤ ምርጫዎች ይምረጡ። ብዙ እጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይትን እና ዓሳ - ከዶሮ እርባታ ፣ አይብ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን በመጠኑ ይመገቡ።
2. የተጨመሩትን ስኳሮች ፣ የተከተፉ ስጋዎችን እና የተጣራ እህልን ያስወግዱ ፡፡

ጉልህ መፍትሄን ለማረጋገጥ ወይም [የሰባ የጉበት በሽታን] ለመፈወስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ከሰውነትዎ ክብደት በግምት 7% –10% እንደሚቀንስ ነው ያስረዳል ሰናአ አራቱ , ኤምዲ, ከኦስቲን ጋስትሮቴሮሎጂ ጋር በቦርድ የተረጋገጠ የጨጓራ ​​ባለሙያበቴክሳስ.

8 ምግቦች ለመብላት

ኤክስፐርቶች እነዚህን ምግቦች በተለይ ለጤናማ ጉበት ይመክራሉ ፡፡

1. የአልሞንድ ወተት ወይም ዝቅተኛ ስብ ላም ወተት ዶ / ር ደልጋዶ-ቦርጎ በበኩላቸው ወፍራም የጉበት በሽታ ያለባቸው አዋቂዎችና ሕፃናት ለካልሲየም ፍጆታ ትኩረት መስጠት አለባቸው ብለዋል ፡፡ባለፉት ሁለት ዓመታት ውስጥ በቂ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ መመገብ የሰባ የጉበት በሽታ እንዳይከሰት ለመከላከል እንደሚረዳ አንዳንድ ብቅ ያሉ መረጃዎች እንዳሉ አስረድታ ተጨማሪ ምርመራ እንደሚያስፈልግ አስረድታለች ፡፡ በተጨማሪም የተራቀቀ የጉበት በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች በበርካታ የአመጋገብ ችግሮች ምክንያት ችግሮች ያጋጥሟቸዋል እናም ቀደምት ኦስቲዮፔኒያ እና ኦስቲዮፖሮሲስን ያዳብራሉ ፡፡ የሰባ የጉበት በሽታ የካልሲየም መሳብን የግድ አይቀንሰውም ፡፡ ካልሲየም በቀላሉ ለሁሉም አስፈላጊ ነው ፡፡ከእነዚህ ዓይነቶች ወተት ውስጥ በየቀኑ እስከ ሦስት ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡
2. ቡና ያለ ስኳር ወይም ክሬመሮች ካልተጨመረ ቡና በአሁኑ ጊዜ የሰባ ጉበትን ለማሻሻል ከሚረዱ በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ቡና የአንጀት የአንጀት ውስንነትን ስለሚቀንስ ሰዎች ስብን ለመምጠጥ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል ሲሉ ዶ / ር ዴልጋዶ-ቦሬጎ ያስረዳሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ አሁንም በምርመራ ላይ ሲሆን የዚህ ጥያቄ መልስ ገና ሙሉ በሙሉ አልታወቀም ፡፡ ሆኖም ቡና የሰባ የጉበት በሽታን ለመቀነስ የሚረዳ ጠቃሚ ውጤት እንዳለው መረጃዎች እያደገ መጥቷል ፡፡በታካሚው ላይ በመመርኮዝ ብዙ ኩባያ ቡናዎች ሊመከሩ ይችላሉ።
3. ቀይ ደወል ቃሪያ ፣ ስፒናች ፣ ኦቾሎኒ እና ለውዝ ጨምሮ በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች ዶ / ር ዴልጋዶ-ቦሬጎ በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምግቦች ወፍራም ጉበት ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ናቸው ሲሉ ይመክራሉ ፡፡ ተጨማሪ ጥናቶች አስፈላጊ ሲሆኑ አንድ ቪታሚኑ NAFLD ወይም NASH ላላቸው ሰዎች መጠነኛ መሻሻል ያሳያል ሲል ደምድሟል ፡፡
4. ውሃ ኤክስፐርቶች በተቻለ መጠን በስኳር እና በከፍተኛ ካሎሪ አማራጮች ላይ ከዚህ መጠጥ ጋር እንዲጣበቁ ይመክራሉ ፡፡ መካከለኛ ሰው ፈሳሽ መጠጥን የሚገድብ ምንም ዓይነት የጤና ሁኔታ ከሌለው በየቀኑ የሰውነት ክብደት መቀነስ እና በጉበት ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለማስቀረት በየቀኑ ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደት ከግማሽ ኦውንስ እና ከአንድ ውሀ ውሃ መጠጣት አለበት ፡፡
5. የወይራ ዘይት: የተወሰኑ ዘይቶች እንደ የወይራ ዘይት እና የአቮካዶ ዘይት ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ሊያቀርቡ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ በመርካት ስሜት ይረዳሉ እና ይቀንሳሉ የጉበት ኢንዛይም ደረጃዎች . በውስጣቸው ከፍ ያሉ ሌሎች የዘይት ዓይነቶች ነጠላ-ቅባታማ ቅባቶች ሰሊጥ ፣ ኦቾሎኒ ፣ የሱፍ አበባ ፣ ካኖላ እና የሳር አበባ ዘይት ይገኙበታል ፡፡
6. ተልባ እና ቺያ ዘሮች : እነዚህ የኦሜጋ -3 አሲዶች የዕፅዋት ምንጮች ናቸው ፡፡ የተመዘገበ የምግብ ባለሙያ ሳንዲ ዮዋን ብሪቾ ፣ ኤምዲኤ ፣ አርዲኤን ፣ እነዚህ አሲዶች በጉበት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ስለሚቀንሱ ለአልኮል-አልባ እና ለአልኮል ወፍራም ጉበት ይመክራል ፡፡
7. ነጭ ሽንኩርት አንድ ጥናት በ 15 ሳምንት ጊዜ ውስጥ የነጭ ሽንኩርት መጠንዎን ከፍ ማድረግ (በተለይም በነጭ ዱቄት በኩል ግን ሌሎች ቅርጾችም እንዲሁ ይሰራሉ) ይጠቁማል ፡፡
8. ነኝ: አንዳንድ መረጃዎች እንደሚጠቁሙት እንደ አኩሪ አተር ወተት ወይም ቶፉ ያሉ የአኩሪ አተር ምርቶች የሰባ ጉበትን ያሻሽላሉ ፡፡ አንድ ጥናት ጥናት NAFLD ጋር ሰዎች ውስጥ ተፈጭቶ ውጤት ላይ ማሻሻያዎች አሳይቷል ይላል.

8 ምግቦችን ለማስወገድ

ሊታቀቡት የሚገቡት ምግቦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርጉ ወይም ክብደትን ለመጨመር የሚረዱ ናቸው ፡፡

1. ጭማቂ ፣ ሶዳ እና የስኳር መጠጦች የጉበት ጠላት ስኳሮች እና ካርቦሃይድሬቶች በመሆናቸው ዶ / ር ደልጋዶ-ቦሬጎ ለታካሚዎ these እነዚህን እንዲርቁ ትናገራለች ፡፡
2. አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው የምግብ መጠጦች ዶ / ር ዴልጋዶ-ቦሬጎ የስኳር ተተኪዎች በተጨማሪ የጉበት ላይ ጉዳት ያስከትላሉ ብለዋል ፡፡
3. ቅቤ እና ጋይ እነዚህ ምግቦች ከዩኒየን ብሩክሆ ጋር ከከፍተኛ ጋር የተቆራኘ ነው በሚለው ስብ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ትራይግላይሰርሳይድ በጉበት ውስጥ.
4. ጣፋጭ የተጋገሩ ዕቃዎች እና ጣፋጮች (ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ አይስክሬም ፣ ኬክ ፣ ወዘተ)-እነዚህ የስኳር የስኳር ካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ወፍራም የጉበት በሽታን ለመቀልበስ ከሞከሩ ለስኬት ጎጂ ናቸው ፡፡
5. ቤከን ፣ ቋሊማ ፣ የተፈወሱ ስጋዎች እና የሰቡ ስጋዎች እነዚህ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ስብ ያላቸው ናቸው ፣ ስለሆነም በባለሙያዎቻችን አይመከሩም ፡፡
6. አልኮል ከመጠን በላይ የመጠጣት ውጤት የሆነው የሰባ የጉበት በሽታ ካለብዎት ባለሞያዎቻችን ይህ አይመከሩም ፣ ምክንያቱም በቀላሉ ወደ ተጨማሪ የጉበት ጉዳት ያስከትላል ፡፡ NAFLD ላላቸው ሰዎች እንደ ወይን ጠጅ ብርጭቆ አንድ ጊዜ አልፎ አልፎ መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡
7. ጨዋማ የሆኑ ምግቦች አንዳንድ ምርምር NAFLD በጨው ፍጆታ እየተባባሰ እንደሚሄድ ጠቁሟል ፣ ምክንያቱም በሁለት ምክንያቶች ነው - እሱ እንደእዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉ ሌሎች ሰዎች ያሉ ከፍተኛ ስብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ያጠቃልላል ፣ እንዲሁም የ renin-angiotensin ስርዓት መዛባትን ያስከትላል ፣ የሰባ ጉበት።
8. የተጠበሱ ምግቦች የተጠበሰ ምግብ እንዲሁም ብዙውን ጊዜ በካሎሪ ከፍተኛ ነው ፣ ይህም የበለጠ ካሎሪ የተከለከለ ምግብን ለመከተል የባለሙያዎችን ምክር ይከልክላል።

የሰባ የጉበት በሽታን ለመቀልበስ ሌሎች መንገዶች

እነዚህ የአኗኗር ዘይቤዎች የሚበሉበትን መንገድ ከመቀየር በተጨማሪ የሰባውን የጉበት በሽታ ለመቀልበስ ይረዳሉ ፡፡

1. ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ክብደት መቀነስ ፣ የተመጣጠነ ምግብ እና ሌሎች ጤናማ ልምዶች የጉበት በሽታን በእጅጉ ሊያሻሽሉ እና አብረው ሲተገብሯቸው በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ​​፡፡ ዶ / ር ዴልጋዶ-ቦሬጎ በየቀኑ ለ 60 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራሉ ነገር ግን ይህን የሚያስፈራራ ሰዎች እንደ ክፍለ ጊዜዎቹን እንደ አራት የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞዎች ወደ ትናንሽ ጭማሪዎች እንዲከፍሉ ያበረታታል ፡፡ ዘ የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ መጠነኛ ኃይለኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴን በሳምንት ለ 150 ደቂቃዎች ይጠይቃል እንዲሁም በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ጥንካሬን ማሠልጠን ይመከራል ፡፡

2. ተጨማሪ የ ZZZ ን ያግኙ

እንቅልፍ ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ቢሆንም የጉበት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ደግሞ የበለጠ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ እንቅፋት የእንቅልፍ አፕኒያ ያሉ ሁኔታዎች የተለመዱ ከመሆናቸውም በላይ ለጉበት የኦክስጂን አቅርቦትን በመቀነስ የጉበት በሽታን ሊያባብሰው ይችላል ሲሉ ዴልጋዶ-ቦሬጎ ተናግረዋል ፡፡ ሊኖሩ የሚችሉ የእንቅልፍ ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች በመደበኛነት ለእነሱ መገምገም አለባቸው ፡፡ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን ለአዋቂዎች ምሽት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት ይመክራል ፡፡ ጠንከር ያለ ሊሆን የሚችል የጠዋት መርሃ ግብርዎን ለመቀየር ከመሞከር ይልቅ በየምሽቱ ጥቂት ደቂቃዎች ቀደም ብለው ቀስ ብለው ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡

3. ከዶክተርዎ ጋር ተጨማሪዎችን ይወያዩ

ሁሉም ባለሙያዎቻችን ማንኛውንም ማሟያ ከመጀመራቸው በፊት በመጀመሪያ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር እንዲማከሩ ይመክራሉ ፡፡ ይህ በተለይ ለጉበት ችግር ላለባቸው ሰዎች በተለምዶ ጥቅም ላይ የሚውለው ለቫይታሚን ኢ እውነት ነው ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ መውሰድ እንደ የልብና የደም ቧንቧ ጉዳዮች ያሉ ሌሎች የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ተጨማሪዎች ከጤናማ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ጋር ለከፍተኛ ውጤታማነትም ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡

4. መድሃኒት ይሞክሩ

ለፋቲካ የጉበት በሽታ በአሁኑ ጊዜ በኤፍዲኤ የተፈቀዱ መድኃኒቶች የሉም የሃርቫርድ ጤና . በጣም ውጤታማው ህክምና ነው ፒዮጊሊታዞን (በተለምዶ የስኳር በሽታን ለማከም የሚያገለግል) ፣ አንዳንድ ጊዜ ለጉበት ችግሮች ከመለያ ውጭ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

በጽናት እና በቋሚነት ፣ የሰባ ጉበት ሊቀለበስ አልፎ ተርፎም ሊድን ይችላል ፡፡ የጊዜ ርዝማኔ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ ከሆነ አንድ ህመምተኛ በደህና ክብደቱን ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድበት ነው። እንዲሁም እሱ ከአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ለውጦች ጋር ምን ያህል ወጥነት እንዳላቸው ላይ የተመሠረተ ነው። እንዲሁም ጭንቀትዎን የሚቀንሱ የአኗኗር ለውጦችን ያስቡ ፣ እንደ አንድ ጥናት በአእምሮ ውስጥ የተጠቆመው የሕዋስ ውጥረት ለጉበት ጉበት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡