11 ምርጥ የኬቶ ማብሰያ መጽሐፍት -የእርስዎ የመጨረሻው የግዢ መመሪያ

ከባድ. com

የ የ keto አመጋገብ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ቀጥሎ ምን ማብሰል እንዳለበት መወሰን ከባድ ነው። ከቤከን እና ከቃጫ አይብ ውጭ መኖር ጥሩ ቢሆንም ፣ እና እርስዎ ፈቃድ በኬቲሲስ ውስጥ ከቆዩ ክብደትን ይቀንሱ ፣ በጣም ጤናማ ሕይወት አይሆንም።

ስለ ketosis እና ketogenic አመጋገብ የበለጠ ለማንበብ ወደዚህ ጽሑፍ ግርጌ ይሸብልሉ።

አንዳንድ ምርጥ የ keto አመጋገብ ማብሰያ መጽሐፍት በኬቲሲስ ውስጥ ለመቆየት እና ከአዲሱ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ አኗኗርዎ ምርጡን ለማግኘት የምግብ ዕቅዶችን ፣ የግሮሰሪ ዝርዝሮችን እና ፕሮ ጠቃሚ ምክሮችን እና ዘዴዎችን ያካትታሉ። ብዙዎቹ በፌስቡክ ላይ የድጋፍ ቡድኖችን እንኳን ይሰጣሉ! በ Instagram ላይ ብዙ ደራሲዎችን መከተል ይችላሉ።

ለምወዳቸው የኬቶ ማብሰያ መጽሐፍት እና ለምን እንደምንወዳቸው ያንብቡ።

	የኬቶ ምቾት ምግቦች -የቤተሰብ ተወዳጅ የምግብ አሰራሮች የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች የምግብ አሰራሮችን ለመከተል እና ለማብሰል ቀላል ከመጽሐፉ በስተጀርባ የስዕል የምግብ አዘገጃጀት መረጃ ጠቋሚ ንፁህ ፣ ጥርት ያለ ቅርጸት ፣ ትላልቅ ስዕሎች	ዋጋ ፦ 17.19 የአሜሪካ ዶላር በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	በቀላሉ ኬቶ የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች እሷ ‹እውነተኛ› አድርጋ ትቀጥላለች - የተረፈ ነገር አለ ለጀማሪዎች ፍጹም ለዚያ ‹መመሪያ› ቀላል ‹መለዋወጥ› ያካትታል	ዋጋ ፦ 18.18 ዶላር በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	ኬቶ ለሕይወት - እተነፍሳለሁ ተርበኛለች ሜሊሳ ሴቪኒ የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች ለምርጥ የቤተሰብ አባላት ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ደጋፊ ድር ጣቢያ ፣ ብሎግ ፣ ኢንስታግራም አስቂኝ ትረካ ፣ የሚያምሩ ፎቶዎች	ዋጋ ፦ $ 17.84 በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	The One Pot Ketogenic Diet Cookbook: 100+ ቀላል ምግቦች የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች ምክንያታዊ የሳምንት ምሽት ምግቦች በአንድ የምግብ አዘገጃጀት 8 ንጥረ ነገሮች ወይም ከዚያ ያነሰ ሁሉም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከ 45 ደቂቃዎች በታች ተጠናቀዋል	ዋጋ ፦ $ 7.99 በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	የኬቶ ፈጣን ማሰሮ 130+ ጤናማ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች የአይፒ ጥገናዎችን ያጠቃልላል ለማቀዝቀዣ ተስማሚ ምግቦች ለቤተሰብ ተስማሚ ምግቦች	ዋጋ ፦ $ 16.29 በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	የ 30 ቀናት ኬቶጂን ማጽዳት-ሜታቦሊዝምዎን እንደገና ያስጀምሩ የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች ስኳር ለምን ክፉ እንደሆነ ያብራራል ጥሩ ጣዕም ፣ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ድጋፍ ለማግኘት የፌስቡክ ገጽ	ዋጋ ፦ $ 15.95 በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	ደቡባዊ ኬቶ - 100+ ባህላዊ የምግብ ተወዳጆች የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች ለአንድ ጊዜ ኬቶ ዘላቂ ሊመስል ይችላል እንደገና ካርቦሃይድሬትን እንደበሉ ይሰማዎታል ፈጣን እና ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች	ዋጋ ፦ 15.49 ዶላር በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	ከወተት ነፃ የሆነው ኬቶጂን አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች የ keto ጤናማ ጎን መግቢያ ለስኬት ያዘጋጅዎታል በየቀኑ የ keto ምግቦችን ይለውጣል	ዋጋ ፦ $ 15.77 በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	ክፉው ጥሩ ኬቶጂን አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች ገንዘብ ቆጣቢ ምክሮች ለኬቶ አጠቃላይ መግቢያ ልዩ ፣ cheፍ-አነሳሽነት ያላቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች	ዋጋ ፦ 9.76 ዶላር በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	ጉዞ ወደ ጤና - ጉዞ ሊገባ የሚገባው ጉዞ - ኬቶ ከክሪስቲ ጋር ማብሰል የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች ስዕሎች የምግብ ፖርኖዎች ናቸው ሁሉም የምግብ አዘገጃጀቶች 7 ወይም ከዚያ ያነሰ ካርቦሃይድሬት አላቸው ለመላው ቤተሰብ እውነተኛ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች	ዋጋ ፦ 32.50 ዶላር በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ
	ቀላል የኬቶ ጣፋጮች 60+ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ የስብ ጣፋጮች የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች ጣፋጮች ከወደዱ ፣ ይህ መጽሐፍ ያስፈልግዎታል ደራሲው ‹ኬቶ ቤኪንግ ንግሥት› ተብሏል የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ስለዚህ ሁሉም ይደሰታሉ	ዋጋ ፦ 10.98 ዶላር በአማዞን ይግዙ	አሁን ይሸምቱ ግምገማችንን ያንብቡ

የእኛ ያልተደላደሉ ግምገማዎች

1. 1. ኬቶ መጽናኛ ምግቦች-የቤተሰብ ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀቶች ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ጤናማ ተደርገዋል በማሪያ ኤምመርች

   ዋጋ ፦ 17.19 የአሜሪካ ዶላር የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
   • እያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት የምግብ መረጃ አለው ፣ እንዲሁም የምግብ አዘገጃጀቱ ዝቅተኛ ፣ መካከለኛ ወይም ከፍተኛ ketogenic መሆኑን የሚናገር ሜትር።
   • በእውነቱ ጥሩ ምግብ
   • እሷ እንደ ኬትጪፕ ፣ ማዮ ፣ ወዘተ ላሉ ቀላል ቅመሞች የኬቶ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ታካትታለች።
   Cons
   • አንዳንዶች በጉዞ ላይ እያሉ እነዚህን የምግብ አዘገጃጀቶች አብረው ለመጣል ጊዜ ላይኖራቸው ይችላል።
   • በእጅዎ የሌሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ለኬቶ ተስማሚ ጣፋጭ ወይም እንደ ኬቶ ዳቦ መጋገር ምትክ።
   • ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለበት በጣም ብዙ ውሳኔዎች። መልካም እድል!

   ዙሪያውን ከጠየቁ ፣ ይህ የብዙዎች ተወዳጅ የኬቶ ምግብ መጽሐፍ ይሆናል። ሁሉም ሰው ምቾት ምግብን ይወዳል ፣ በተለይም በማይመቹ ሁኔታዎች ውስጥ የሚያልፉ ሰዎች - ወደ ኬቶ አመጋገብ መሸጋገር!

   ደራሲውን ይፃፉ - ምግብ ከምግብ በላይ ነው ፣ ምግብ ወግ ነው ፣ ምግብ ፍቅር ነው ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ምግብ በዓል ነው።

   በዓለም ውስጥ እውነተኛው ነገር ይህ አይደለም?

   
   
   

   በኬቶ አመጋገብ ላይ መሆን መገደብ አይደለም - ማመቻቸት ነው። ይህ የማሪያ ኤምመርች ይህ የማብሰያ መጽሐፍ በቀላል ፣ በቀላል እና ጣፋጭ የምግብ አሰራሮች የተሞላ ነው - በእነዚህ የምግብ አዘገጃጀት ለመደሰት እንኳን ኬቶ መሆን የለብዎትም። አሁንም ከአመጋገብዎ ጋር ተጣብቀው አንዳንድ ምቾት ምግብ ሲፈልጉ ለቀናት ተስማሚ ናቸው።

   አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

   • የበሬ ሥጋ
   • Scalloped Fauxtatoes
   • BBQ የዶሮ lasagna
   • BBQ የተጎተቱ የአሳማ ሳንድዊቾች
   • የዶሮ ድስት ኬክ
   • የሜፕል ቤከን አይስክሬም
   • እሁድ ማሰሮ ጥብስ
   • ቁርጥራጭ
   • የአያቱ ሱዚ ክሪንግሌ

   ተጨማሪ የኬቶ መጽናኛ ምግቦችን ያግኙ - የቤተሰብ ተወዳጅ የምግብ አሰራሮች መረጃ እና ግምገማዎች እዚህ።

   
   
   

2. 2. በቀላሉ ኬቶ-ለጤና እና ክብደት መቀነስ ተግባራዊ አቀራረብ ፣ 100+ ቀላል ዝቅተኛ-ካርቦ አዘገጃጀት በሱዛን ራያን

   ዋጋ ፦ 18.18 ዶላር የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
   • የምግብ አሰራሮች በቀላል እና በንጹህ መልክ ተዘርግተዋል
   • በጀርባ ውስጥ መረጃ ጠቋሚ
   • የማብሰያ መጽሐፍ ብቻ አይደለም - እንዲሁም ተነሳሽነት የስኬት ታሪክ
   Cons
   • በበለጠ የገጠር አካባቢዎች አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል
   • ብዙ የወተት ተዋጽኦዎች ጥቅም ላይ ውለዋል
   • አንዳንድ ሰዎች 'አዲስ ነገር አይደለም' ይላሉ

   የዚህ የምግብ መጽሐፍ ደራሲ ሱዛን ራያን በኬቶ አመጋገብ ላይ በአንድ ዓመት ውስጥ ብቻ ከ 100 ፓውንድ በላይ አፈሰሰ። እሷም እንዲህ አደረገች። እንደ ሱዛን ራያን ሁን።

   በጣም ጀማሪ ወዳጃዊ ነው; እርስዎን ለመጀመር የግዢ ዝርዝርን ፣ የምግብ አሰራሮችን ፣ የ 30 ቀን ዕቅድ ትሰጥዎታለች።

   
   
   

   የምግብ አሰራሮች በአስተማማኝ ሁኔታ ጣፋጭ ናቸው እና ለመደብደብ ብዙ ጊዜ አይወስዱም።

   እሷም ጠንካራ ነች ኢንስታግራም እና የ YouTube መገኘት ፣ ስለዚህ ለማነሳሳት እዚያ ይከተሏት!

   
   
   

   አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

   • ሁለት ጊዜ የተጋገረ የአበባ ጎመን
   • አዮሊ
   • ቀይ ካሪ ዶሮ
   • ቤከን-የታሸገ ቼዝ ዶሮ
   • የቲና ዘገምተኛ ማብሰያ ሳልሳ የዶሮ ሰላጣ ጥቅልሎች
   • ሎክስ እና ክሬም አይብ ተንሸራታቾች
   • አልፍሬዶ ሾርባ
   • ኬቶ ቺሊ
   • ኬቶ ማር ሰናፍጭ
   • ኬቶ ሙቅ ቸኮሌት

   ተጨማሪ በቀላሉ የኬቶ መረጃን እና ግምገማዎችን እዚህ ያግኙ።

   
   
   
   
   አጫውት
   
   ቪዲዮበቀላሉ ከኬቶ ጋር የተዛመደ ቪዲዮ-ለጤና እና ክብደት መቀነስ ተግባራዊ አቀራረብ ፣ ከ 100+ ቀላል ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በሱዛን ራያን2019-01-25T15: 56: 04-05: 00

3. 3. ኬቶ ለሕይወት-የተሻለ መልክ ይኑርዎት ፣ ጥሩ ስሜት ይኑርዎት እና የክብደት ውድቀትን በ 160+ ጣፋጭ ከፍተኛ የስብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይመልከቱ።

   ዋጋ ፦ $ 17.84 የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
   • የ keto ግቦችዎን ለመድረስ እና ለማቆየት የሚረዱ ብዙ ምክሮች
   • በቦርዱ ውስጥ አስደናቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች; የምግብ አሰራሮ ALL ሁሉም አስገራሚ ስለሆኑ እሷ ‹ጎጆ› የላትም
   • ከግሮሰሪ ዝርዝሮች ጋር የምግብ ዕቅዶችን ይሰጣል
   Cons
   • ምግብ ማብሰልን የሚጠላ ከሆነ በቤትዎ ውስጥ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮች የሉዎትም ወይም የማብሰያ ዘይቤዎን ወደ ኬቶ ለመለወጥ ፈቃደኛ ካልሆኑ ይህ መጽሐፍ ለእርስዎ ላይሆን ይችላል።
   • ለምግብ ዝግጅትዎ (የተከተፈ ዶሮ ፣ የሳልሳ የምግብ አሰራር ፣ ወዘተ) ለማዘጋጀት የጊዜ አያያዝ ክህሎቶች ያስፈልግዎታል
   • ወደ 25 ዶላር ያህል ለአንድ መጽሐፍ ትንሽ ዋጋ ያለው ነው ፣ ግን ይህ ዋጋ ያለው ይሆናል

   ማንም ሰው መቼም አንብቧል እተነፍሳለሁ ፣ ተርበኛል ብሎግ? ሜሊሳ ሰዎች ጤናማ ግቦቻቸውን በሚያምር ፣ በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት የምግብ አዘገጃጀት እና በሚያምር የምግብ ፎቶግራፍ እንዲያገኙ በመርዳት ለ ketogenic ኑሮ ለዓመታት መሪ ሆኗል።

   ኬቶ ለሕይወት በሥራ የተጠመደ ሕይወት ፣ መራጭ የቤተሰብ አባላት እና መካከለኛ በጀት ላላቸው እውነተኛ ሰዎች መጽሐፍ ነው።

   በተሳካ ሁኔታ ለማከናወን ስለ ኬቶ አመጋገብ ትምህርት እና የተሟላ የመንገድ ካርታ ትምህርት መጠበቅ ይችላሉ። ለኬቶ አመጋገብ አዲስ ያልሆኑትም እንኳ ምናልባት አዲስ ነገር ይማራሉ ፣ እና ያ አስደናቂውን አዲስ የምግብ አዘገጃጀት አይቆጥርም።

   የምግብ ዕቅዶች እና የቅድመ ዝግጅት/ግሮሰሪ ዝርዝሮች ተካትተዋል። የአመጋገብ እና የአለርጂ መረጃም እንዲሁ።

   ደራሲው እንዲሁ አለው ታዋቂ ብሎግ እና ለኬቲኖኒክ አመጋገብ በጣም ንፁህ አቀራረብን የማስወገድ አመጋገብን (እንደ ሙሉ 30) በሚያገባቸው እንደ Squeaky Clean Keto Diet ባሉ አስደሳች ተነሳሽነት ክስተቶች ውስጥ የሚሳተፉበት እና የ Instagram መገኘት። ከተለመደው የኬቶ አመጋገብ የበለጠ ገዳቢ ነው ፣ ግን ለ 30 ቀናት ብቻ ነው እና በፌስቡክ ማህበረሰቧ ውስጥ በአመጋገብ ላይ የሌሎች ሰዎች ድጋፍ ይኖርዎታል። ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ እዚህ .

   አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

   • ክሬም አይብ ኑድል
   • ኬቶ የዳቦ ፍርፋሪ
   • ቀላል የዶሮ አጥንት ሾርባ
   • Snickerdoodle Crepes
   • ሳቫሪ ቾሪዞ የቁርስ ሳህን
   • የኮሪያ BBQ የበሬ መጠቅለያዎች
   • ፔፔሮኒ ፒዛ ስጋ ስጋ
   • ክሬም ሎብስተር ሪሶቶ
   • የቼዝ አበባ ቅርፊት ግሪቶች
   • ሶስቴ ቸኮሌት ቺዝኬክ
   • ኬቶ ኮክቴሎች!

   ተጨማሪ ኬቶ ለሕይወት መረጃ እና ግምገማዎችን እዚህ ያግኙ።

4. 4. One Pot Ketogenic Diet Cookbook: 100+ ቀላል የሳምንታት ምግብ ለእርስዎ Skillet ፣ ቀርፋፋ ማብሰያ ፣ ሉህ ፓን እና ሌሎችም በሊዝ ዊሊያምስ

   ዋጋ ፦ $ 7.99 የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
   • ለመዘጋጀት ቀላል ፣ ለማብሰል ቀላል።
   • ብዙ ቀላል ድስት ፣ ዘገምተኛ ማብሰያ እና የሉህ ፓን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
   • በቀላሉ የእርስዎ የመመገቢያ መጽሐፍ ሊሆን ይችላል
   Cons
   • ለምግብ አዘገጃጀት ምንም ፎቶዎች የሉም
   • ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በመስመር ላይ ሊገኙ ይችላሉ
   • አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀቶች ከሌሎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ የተለያዩ ስጋዎች ወይም አትክልቶች ብቻ። ተመሳሳይ ዘዴዎች።

   ስራ ይዘሃል? ይህ ለእርስዎ የማብሰያ መጽሐፍ ነው! ልጆች ወይም አይደሉም ፣ ከሥራ ወደ ቤት ሲመለሱ ፣ በኩሽና ውስጥ ሰዓታት ማሳለፍ የማይፈልጉ ሊሆኑ ይችላሉ። የአንድ ማሰሮ የምግብ አዘገጃጀት ውበት ያስገቡ።

   በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ያሉት ሁሉም የምግብ አዘገጃጀቶች 8 ንጥረ ነገሮች ወይም ያነሱ ናቸው እና ሊጠናቀቁ ፣ በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ ማጠናቀቅ ይጀምሩ። ጫፎች።

   አነስተኛ ማጽዳት ያስፈልጋል።

   ኬቶ ያልሆኑ ሰዎች እንኳን እነዚህን የምግብ አዘገጃጀቶች ያደንቃሉ ፣ ግን ካርቦሃይድሬትን ከበሉ ትንሽ ስብ ላይ ለመተው ይፈልጉ ይሆናል። በምትኩ በስቴክዎ ላይ አንድ ተጨማሪ የዶላ ቅቤ ይጨምሩ።

   በተጨማሪም ፣ በዚህ መጽሐፍ ላይ ያለው የዋጋ መለያ ነጥብ ላይ ነው። ካለዎት እንኳን የተሻለ ነው Kindle ያልተገደበ (ፍሪ)።

   ተጨማሪ ያግኙ የ One Pot Ketogenic Diet Cookbook: 100+ ቀላል ምግቦች መረጃ እና ግምገማዎች እዚህ።

5. 5. ኬቶ ፈጣን ማሰሮ-130+ ጤናማ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት የምግብ አዘገጃጀት ለኤሌክትሪክ ግፊት ማብሰያዎ ወይም ለዝግታ ማብሰያዎ

   ዋጋ ፦ $ 16.29 የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
   • የኬቶ ምግብ ማብሰልን ቀላል ለማድረግ ለፈጣን ማሰሮ ተጨማሪ ጥቆማዎችን ያካትታል
   • በእርስዎ አይፒ ላይ ሁሉንም ቅንብሮች ይጠቀሙ
   • ለከፍተኛ ግፊት እና ለዝግታ ማብሰያ መመሪያዎች
   Cons
   • መጽሐፉ በደንብ የተስተካከለ አይመስልም። አንዳንድ ፊደሎች አሉ እና አንዳንድ የአመጋገብ መረጃ ጠፍቷል።
   • የምግብ አሰራሮች የግድ በስብ ውስጥ ከፍተኛ አይደሉም
   • አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀቶች ለ 4 qt ፣ አንዳንዶቹ ለ 6 ሲቲ የተነደፉ ናቸው

   የ ፈጣን ማሰሮ የዚህ ዓመት It ምርት ነው። እና ያለፈው ዓመት። እና ከዚያ በፊት ባለው ዓመት እንኳን።

   አሁን ተወዳጅ እና በጥሩ ምክንያት ነው - በመዝገብ ጊዜ ውስጥ ብዙ ጣፋጭ ነገሮችን ማድረግ በጣም ቀላል ነው! በዚህ በጣም በሚወደው የምግብ ማብሰያ መጽሐፍ ውስጥ ሊያገኙዋቸው የሚችሏቸው ሾርባዎችን ፣ ቺሊዎችን ፣ አትክልቶችን እና ብዙ ነገሮችን ለመሥራት በሳምንት አንድ ጊዜ የእኔን እጠቀማለሁ።

   ሌላ የማሪያ ኤምመርች መጽሐፍ ፣ ይህ ለእያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት በከፍተኛ ግፊት እና በዝግታ የማብሰያ አማራጮች ለፈጣን ማሰሮዎ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ይገባል። (አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​እሱን ለማቀናበር እና ለመርሳት ይፈልጋሉ። ፍጥነት አያስፈልግም። እኔ እመለከትሃለሁ ፣ ሰነፍ እሁድ።)

   እስያ የተጎተተ የአሳማ ሥጋ ፣ የሎሚ ሪኮታ ቶርቴ ፣ የክራብ-የተሞሉ እንጉዳዮች ፣ ቡፋሎ የስጋ ቦልቦች ፣ የቤት ውስጥ ሥር ቢራ ያስቡ። ሁሉም keto ተስማሚ።

   ማሪያ በአመጋገብ ውስጥ የጤንነት ባለሙያ ብቻ ሳትሆን የአካል ብቃት ፊዚዮሎጂ ባለሙያ እና የ keto-adapted.com መስራች ናት። እሷ በምግብ መካከል ያለውን ግንኙነት እና እኛን እንዴት እንደሚሰማን በውስጥም በውጭም ትሰራለች። እሷ ይህንን ዕውቀት በምግብ አሰራሮ applies ላይ ትተገብራለች።

   አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

   • የማይታመን ኩቼ ሎሬን
   • ዱባ የቡና ኬክ
   • የሜክሲኮ ስጋ ኳሶች
   • ሃም እና የአበባ ጎመን አውራ ግሬቲን
   • የፈረንሳይ ሽንኩርት ካሴሮል እና ሾርባ
   • ሮቤል ሾርባ
   • ሞቻ ፖት ጥብስ
   • የእስያ ብርቱካናማ አጭር የጎድን አጥንቶች
   • በአፍዎ የአሳማ ሆድ ውስጥ ይቀልጡ
   • የዶሮ አዳኝ
   • በነጭ ሽንኩርት ክሬም ውስጥ የተቀቀለ ነጭ ዓሳ
   • ክሬም ቁስለት

   ተጨማሪ የኬቶ ፈጣን ማሰሮ ያግኙ-130+ ጤናማ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት የምግብ አዘገጃጀት መረጃ እና ግምገማዎች እዚህ።

6. 6. የ 30 ቀን ኬቶጅኒክ ንፅህና-ሜታቦሊዝምዎን በ 160 ጣፋጭ ሙሉ የምግብ አዘገጃጀት እና የምግብ ዕቅዶች በማሪያ ኤመርመር

   ዋጋ ፦ $ 15.95 የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
   • የ 30 ቀን የምግብ ዕቅዶች/ሙሉ 30 የምግብ ዕቅዶች ketosis ን ለመጀመር ፣ እንዲሁም የግብይት ዝርዝሮች
   • ሰዎችን ከኬቲሲስ የሚከለክሉ የተፈቀዱ የኬቶ ምግቦች እና ምግቦች ዝርዝሮች
   • ከመጥፎ የአመጋገብ ልምዶች ለመፈወስ የሚረዱ ተጨማሪዎች ምክሮች
   Cons
   • አንዳንዶች ንፁህ 'በጣም ብዙ ምግብ ማብሰል' ሊኖራቸው ይችላል - ጊዜ የሚወስድ ነው።
   • ልዩ የ keto/paleo ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል
   • የመጀመሪያዎቹ የምግብ አዘገጃጀቶች በእንቁላሎቹ ላይ ከባድ ናቸው

   የ keto የመጀመሪያዎቹ 30 ቀናት በጣም ፈታኝ ናቸው። ሰውነትዎ ወደ የሚቃጠል ስብ (ኬቶን) ሲሸጋገር ፣ የስኳር ፍላጎቶች አሁንም አሉ እና ለኬቶ አዲስ ከሆኑ ፣ ተመሳሳይ ምግቦችን ደጋግመው በመብላት አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ። የ 30 ቀናት ኬቶጂን ማጽዳት የ 30 ቀናት እንቅፋትን ለመቋቋም እና እስከመጨረሻው ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማገዝ አለ።

   እርስዎ ስለሆኑ ብቻ ይችላል ለእያንዳንዱ ምግብ ቤከን ፣ ስቴክ እና አይብ መብላት ማለት እርስዎ ማለት አይደለም ይገባል መሆን። ሞቃታማ የኬቶ አመጋገብ እንዴት እንደሚኖር ይወቁ።

   በዚህ ንፅህና ላይ እራስዎን አይራቡም። እርስዎ የሚሞሉ ፣ የሚያረኩ እና ምኞቶችን ከርቀት የሚጠብቁ ሙሉ የምግብ አሰራሮችን-ወተት ፣ ለውዝ እና ከአልኮል ነፃ የሆኑ ምግቦችን ብቻ ይበላሉ።

   ይህ ከማብሰያ መጽሐፍ የበለጠ እዚያ ከሚገኙት ምርጥ የኬቶ ማብሰያ መጽሐፍት አንዱ ነው። ሰውነትን ከውስጥ ለመፈወስ መመሪያ ነው። ሜታቦሊዝምዎን እንደገና ያስጀምሩ ፣ ክብደትን ይቀንሱ ፣ ጤናን መልሰው ያግኙ እና ኃይልዎን ይጨምሩ። ሁሉም በምግብ በኩል።

   አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

   • እንቁላል ፍሎሬንቲን ከባሲል ሆላንዳሴ ሾርባ ጋር
   • ሮቤል የአሳማ ቾፕስ
   • የግሪክ Avgolemono
   • ቶም ካ ጋይ (የታይ ኮኮናት ዶሮ)
   • ትኩስ እና የተቀቀለ የአሳማ ኳስ ሾርባ
   • ዶሮ ኔፖሊታን
   • የእንጉዳይ ሾርባ
   • ተናገር

   ተጨማሪ ያግኙ የ 30 ቀን የኬቶጂን ንፅህና-የሜታቦሊዝም መረጃዎን እና ግምገማዎችዎን እዚህ ያስጀምሩ።

7. 7. ደቡባዊ ኬቶ-100+ ባህላዊ የምግብ ተወዳጆች ለዝቅተኛ የካርብ አኗኗር በናታሻ ኒውተን

   ዋጋ ፦ 15.49 ዶላር የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
   • ጠብታ ብስኩት የምግብ አዘገጃጀት ከዚህ ዓለም ወጥቷል። ጤና ይስጥልኝ ፣ ብስኩቶች እና መረቅ!
   • ለምቾት ወደ ካርቦሃይድሬት ዘልለው ለመግባት ከፈለጉ ፣ ይህንን መጽሐፍ በሕይወትዎ ውስጥ ያስፈልግዎታል። ይቀይረዋል።
   • በአጭር ጊዜ ውስጥ ምግብ እንዲመኙዎት የሚያደርግ የሚያምር የምግብ ፎቶግራፍ
   Cons
   • ብዙ የምግብ አዘገጃጀቶች ወተት-ከባድ ናቸው። እዚያ በጣም ጤናን የሚጠብቅ የማብሰያ መጽሐፍ አይደለም።
   • አብዛኛዎቹ እነዚህን የምግብ አዘገጃጀቶች በመስመር ላይ ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን ይህ ሁሉንም በአንድ ላይ በጥሩ ሁኔታ እና በተደራጀ ሁኔታ ያዋህዳቸዋል።
   • ለውዝ ወይም የወተት አለርጂ ካለብዎ ይህንን አንዱን መዝለል ይፈልጋሉ።

   ስለሱ ምንም ጥርጥር የለውም የደቡባዊ ምግብ አንዳንድ በጣም የሚያጽናኑ-እና ካርቦሃይድሬት-ምግቦች እዚያ አሉ ፣ እና እያንዳንዱ ንክሻ ጣዕም ፍንዳታ ነው። የተጠበሰ ዶሮ? ኦ --- አወ. የቅቤ ወተት ብስኩቶች? ዝም በል ፣ ልቤ። ግን ካርቦሃይድሬት ካርቦሃይድሬትስ።

   እንደ እድል ሆኖ እንደ ኬምቦ ፣ ኮላርድ አረንጓዴ ከቤከን እና ከፒሚኖ አይብ ጋር ለኬቶ ተስማሚ የሆኑ አንዳንድ የደቡብ ምግቦች አሉ። የሌሎቹን እርካታ ለማግኘት በውስጣችን ፈጠራ አለ ደቡባዊ ኬቶ .

   ደራሲው ናታሻ ኒውተን በሕይወቷ በሙሉ የራሷን ውፍረት ተጋድሎ ከኬቶ ጋር ሰላም እስኪያገኝ ድረስ ለብዙ ዓመታት ዮዮ አመጋገብን አሳለፈች። የቤት ውስጥ ደቡባዊ ምቾት እነዚያን ተፈላጊ ጣዕሞችን ያካተተ የደቡባዊ ውበቷን እና ልዩ ጣዕሟን በእርግጥ ትደሰታላችሁ።

   ይህ መጽሐፍ በኬቶ ማህበረሰብ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ነው።

   ተጨማሪ ደቡባዊ ኬቶ - 100+ ባህላዊ የምግብ ተወዳጆች መረጃ እና ግምገማዎች እዚህ ያግኙ።

8. 8. ከወተት ነፃ የሆነው የኬቶጂን አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ-ጤናዎን ለማሞቅ ከፍተኛ የስብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በጄሲካ ዱከስ ያረካሉ።

   ዋጋ ፦ $ 15.77 የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
   • በ Instagram @DailyKetosis ላይ ለተጨማሪ እሷን መከተል ይችላሉ
   • የግሮሰሪ ዝርዝርን ያካትታል
   • የቪጋን እና የቬጀቴሪያን አማራጮች
   Cons
   • ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፣ ግን ስዕሎች የሉም።
   • እንደ ቤከን እንዴት ማብሰል ወይም እንቁላል መቀቀል የመሳሰሉ የገጽ መሙያ የሚመስሉ አንዳንድ በጣም ግልፅ “የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች” አሉ።
   • የወተት ተዋጽኦ የበለጠ እንዲሞላዎት ያደርግዎታል ፣ እና እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች እርስዎ ላይሞሉዎት ይችላሉ

   የኬቶ አመጋገብን መጠበቅ ሁሉም እንደ እርስዎ ጤናማ መሆን ነው። ለአንዳንዶች ፣ የወተት ተዋጽኦን ማስወገድን ያጠቃልላል። ይህ የማብሰያ መጽሐፍ ከወተት ነፃ የሆነ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አኗኗርን ለመጠበቅ ቀላል ያደርገዋል። ኬቶ ብዙውን ጊዜ እንደ ከባድ-ክሬም-አይብ ዓይነት አመጋገብ ተደርጎ ይገለጻል ፣ ግን እንደዚያ መሆን የለበትም።

   በኬቶ ላይ ክብደት ለመቀነስ እየታገሉ ነው? ወይም እንደ ሰዎች የእውቀት ማጎልበት እና የሆድ ችግሮች መባረር ያሉ ሰዎች የሚያገ seemቸውን አንዳንድ የጤና ጥቅሞች እንዳጡዎት ይሰማዎት ይሆናል? ለአንድ ወይም ለሁለት ወራት ያለ ወተት መሄድን ያስቡ እና የሆነ ነገር ቢለወጥ ይመልከቱ።

   ከወተት ነፃ የሆነው ኬቶጂን አመጋገብ የምግብ ማብሰያ መጽሐፍ እንደ የወተት ተዋጽኦዎች ቁርስን እንደ ኦትሜል እና ካppቺኖ ወደ ወተት አልባ አማራጮች ይለውጣል ፣ ነገር ግን እንደ አርቲስቲክ ልብ ፣ የኮኮናት ሽሪምፕ እና ፊሊ ቼስቴክ ያሉ እንደ ጥቁር skillet የዶሮ ጭኖች ያሉ ብዙ ከወተት ነፃ የሆኑ ምግቦችን ያጠቃልላል። መጋገር። እንዲያውም የቬጀቴሪያን ምግቦች እና ጣፋጮች አሉ!

   ጉርሻ: ለማንበብ ነፃ ነው Kindle ያልተገደበ !

   ተጨማሪ ያግኙ የወተት ተዋጽኦ-ነፃ የኬቶጂን አመጋገብ የማብሰያ መጽሐፍ መረጃ እና ግምገማዎች እዚህ።

9. 9. ክፉው ጥሩ ኬቶጂን አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ - ቀላል ፣ ሙሉ ምግብ ኬቶ የምግብ አዘገጃጀት ለማንኛውም በጀት በአማንዳ ሲ ሂዩዝ።

   ዋጋ ፦ 9.76 ዶላር የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
   • ለእያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት ከዋጋ ነጥቦች ጋር ገንዘብን ለመቆጠብ እንዴት እና የት እንደሚገዙ ምክር
   • ለኬቲ ተስማሚ ቅመማ ቅመሞች ጥሩ ምርጫ
   • እንደ የሎሚ ላቫንደር ሪኮታ ፣ ሳልሞን ፍሎሬንቲን ፣ እና ሮዝሜሪ ከአዝሙድና የበግ ጠቦት ሎሊፖፕስ ካሉ ልዩ ምግቦች በስተቀር አንድ ኬክ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይወስዳል።
   Cons
   • አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፈጣን እና ቀላል አይደሉም
   • የምግብ ዕቅዶች በጣም ብዙ ፕሮቲን ይይዛሉ
   • ብዙ የምግብ አዘገጃጀት ብዙ ፕሮቲን ይዘዋል። በተመጣጠነ የኬቶጂን አመጋገብ ፣ ከመጠን በላይ ፕሮቲን በመጨረሻ ግሉኮስ ይሆናል። በፕሮቲን ላይ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይጠንቀቁ።

   ይህ የ ketogenic አመጋገብ ማብሰያ መጽሐፍ በቅመማ ቅመም በተሞሉ የምግብ አሰራሮች ዙሪያ ያተኮረ ነው።

   የተቀናበሩ ምግቦች በተፈጥሮዎ በኬቶ አመጋገብ ላይ ከእለት ተጣርተው ወጥተዋል ምክንያቱም ብዙዎቹ እኛ መብላት የማንፈልጋቸውን በስውር ካርቦሃይድሬት እና በስኳር ተሞልተዋል።

   ከሙሉ ምግቦች ጋር ምግብ ማብሰል መማር ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አኗኗር እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። ውድ መሆን የለበትም። እና በዚህ የማብሰያ መጽሐፍ ፣ ያ ቀላል ይሆናል።

   የክፉው ጥሩ ኬቶጂን አመጋገብ የምግብ ማብሰያ መጽሐፍ በኬቶ አመጋገብ ላይ የራሷን ፈጣን ክብደት መቀነስ ባጋጠማት cheፍ የተፃፈ ነው። ግቡ? ሚዛናዊ የወገብ መስመር እና በጀት።

   ተጨማሪ እዚህ ክፉው ጥሩ ኬቶጄኒክ አመጋገብ የምግብ መጽሐፍ መረጃ እና ግምገማዎችን ያግኙ።

10. 10. ጉዞ ወደ ጤና - ጉዞ ሊገባ የሚገባው ጉዞ - ኬቶ ከክርስቲያ ጋር ማብሰል በዶ / ር ክሪስቲ ኤች ሱሊቫን

    ዋጋ ፦ 32.50 ዶላር የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
    • ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በመስመር ላይ ሊገኙ አይችሉም
    • ሁሉም የምግብ አሰራሮች 7 ወይም ከዚያ ያነሰ ካርቦሃይድሬት አላቸው ፣ ጠቅላላ አይደለም።
    • ደጋፊ የፌስቡክ ማህበረሰብ
    Cons
    • የምግብ ሸቀጣ ሸቀጥዎ በደንብ ካልተከማቸ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በልዩ መደብሮች ወይም በመስመር ላይ መግዛት ሊያስፈልጋቸው ይችላል።
    • በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ብዙ ኤሪትሪቶል ፣ ይህም በአንዳንድ ሰዎች ላይ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል። ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ታጋሽ ናቸው።
    • ብዙ የምግብ አዘገጃጀቶች የተለመዱ አለርጂዎችን ይይዛሉ

    ይህ በኬቶ ማህበረሰብ ውስጥ በእውነት በእውነት የታወቀ መጽሐፍ ነው። ከመደበኛ የምግብ ማብሰያ መጽሐፍ በተለየ አቀራረብ ይመጣል። ሰዎች ለዝቅተኛ የካርቦሃይድ አኗኗር ቃል እንዲገቡ ለመርዳት የተጻፈ ነው።

    ደራሲው እንዲህ ይላል - በእውነቱ ይህ የአመጋገብ ዘዴ ለመከተል በጣም ከባድ ወይም በጣም ገዳቢ እንደሆነ ከአንድ በላይ የሕክምና ባለሙያ ነግሮኛል። የዚህ የማብሰያ መጽሐፍ ግቦች አንዱ ሐሳቡ የተሳሳተ መሆኑን ማረጋገጥ ነው።

    በኬቶ አመጋገብ ላይ በክብደት መቀነስ ትልቅ ስኬት የተመለከተ ሌላ ደራሲ ዶክተር ክሪስቲ ኤች ሱሊቫን ናቸው። እነዚህ የምግብ አሰራሮች የአኗኗር ዘይቤዋን ከ 5 ዓመታት በላይ እንድትቀጥል ረድተዋል። አንዳንድ ጎልተው የሚታዩት አነስተኛ ካርቦን ብሩንስዊክ ወጥ ፣ ነጭ ወይን ጠጅ ሾርባ ውስጥ እንጉዳይ ፣ የማር ሰናፍጭ የወይን ተክል ፣ እና የክሪስቲ ደቡባዊ ዘይቤ ፒሜንቶ አይብ ያካትታሉ።

    ክሪስቲ እንደ ሌሎች የኬቶ ማብሰያ መጽሐፍት ደራሲ ነው የኬቶ ሕያው ቀን በቀን - 130 አሳሳች ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለኬቶጂን አመጋገብ አመላካች መመሪያ። እና የኬቶ ስብሰባዎች - ለእያንዳንዱ አጋጣሚ የበዓሉ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች .

    የዩቲዩብ ቻናሏን ፣ ኬቶውን ከክርስቶስ ጋር ማብሰል ፣ ከቪዲዮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጋር ማግኘት ይችላሉ እዚህ .

    ተጨማሪ ጉዞን ወደ ጤና ይፈልጉ - ጉዞ የሚያስቆጭ ጉዞ - ኬቶ በክሪስቲ መረጃ እና ግምገማዎች እዚህ ማብሰል።

    
    
    አጫውት
    
    ቪዲዮከጤና ጉዞ ጋር የተያያዘ ቪዲዮ - መውሰድ የሚገባው ጉዞ - keto with kristie by dr. kristie ሸ. ሱሊቫን2019-02-28T15: 27: 49-05: 00

11. 11. ቀላል የኬቶ ጣፋጮች-60+ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ለማንኛውም ስብ ከፍተኛ የስብ ጣፋጮች በካሮሊን ኬትቹም

    ዋጋ ፦ 10.98 ዶላር የአማዞን ደንበኛ ግምገማዎች በአማዞን ይግዙ ጥቅሞች:
    • ከተለመዱት ኬቶ ያልሆኑ የጣፋጭ ምግቦች መለዋወጫዎች ጋር በእውነቱ ድንቅ መግቢያ
    • 'የአኗኗር ዘይቤ' ለመሆን 'አመጋገብን' ያደርገዋል
    • እሷ ከስኳር ተተኪዎች ጋር በዝርዝር ትገባለች ፣ እና በጣፋጭ ምርጫዎ ላይ በመመርኮዝ የምግብ አሰራሮችን እንዴት እንደሚያስተካክሉ ይነግርዎታል።
    Cons
    • ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ከሞላ ጎደል ትንሽ ጣዕም በኋላ የመተው አዝማሚያ አላቸው። ከዚህ በፊት ከስኳር ሌላ ጣፋጭ ካልተጠቀሙ ፣ ትንሽ ሊወድቁ ይችላሉ። ተጨባጭ ተስፋዎች ብቻ ይኑሩዎት።
    • ብዙዎቹ እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ከፍተኛ ስብ ናቸው። በኬቶ አመጋገብ ላይ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም እነዚህ ጣፋጮች ከማክሮዎችዎ ጋር የሚስማሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
    • የወተት ተዋጽኦዎች ቢኖሩም ፣ የወተት ተዋጽኦ መብላት ካልቻሉ ፣ ግልጽ ሆኖ ከቤሪ ፍሬዎች (የተፈጥሮ ከረሜላ!) ጋር መጣበቅ የተሻለ ይሆናል።

    እኔ የዚህ መጽሐፍ በጣም ዕድለኛ ባለቤት ነኝ። ስለ ኬቶ መጻፍ ስለጀመርኩ እኔ ራሴ በሰረገላው ላይ ለመዝለል ወሰንኩ። እርስዎ እንዴት እንኳን እንደማያውቁ በግሌ ልነግርዎ እችላለሁ መላ ሰውነትዎ ነደደ ከእንግዲህ እስካልሆነ ድረስ።

    እና ልንገርዎ ፣ ጣፋጩን እወዳለሁ። እኔ ካርቦሃይድሬትን እወዳለሁ ፣ ከማንኛውም የምግብ ቡድን በበለጠ (ዳቦ የመንፈሴ እንስሳ ነው ፣ ፓስታ የእኔ ተወዳጅ ምግብ ነው) ፣ ስለዚህ ይህን ማድረግ ከቻልኩ እርስዎም ይችላሉ። ምናልባት ለዘላለም ላይሆን ይችላል። ግን ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ሲጀምሩ ፣ እና በዚህ ዝርዝር ውስጥ ጥቂት የምግብ ማብሰያ ደብተሮችን ሲገዙ ፣ በትክክለኛ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፣ ይህ አመጋገብ በእውነት እንደሚገነዘቡ ይገነዘባሉ። ይችላል የአኗኗር ዘይቤ ይሁኑ።

    በእርግጥ ፣ ያለ ጣፋጮች ምንም የአኗኗር ዘይቤ አይጠናቀቅም! በስኳር በተሞላው ዓለም ውስጥ ፣ የጎደለን እንዲሰማን አንፈልግም። የ yo-yo አመጋገብ በዚህ መንገድ ይጀምራል።

    ይህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ የስብ ስብስቦች ስብስብ ሸካራነት ወይም ጣዕም ሳይጎዳ ጣፋጭ ጥርስዎን ያረካል። ከታዋቂው የምግብ ብሎግ በስተጀርባ ያለው አንጎል ካሮሊን ኬትቹም ቀኑን ሙሉ ስለ ምግብ እመኛለሁ , የምግብ አዘገጃጀት ሊቅ ነው። የሁሉንም ሀሳብ ትወዳቸዋለህ ፣ እና እነሱን ከሠራህ በኋላ የበለጠ ውደዳቸው።

    እንደ እኔ ከሆንክ ቅቤ ፣ ክሬም አይብ እና የቫኒላ ምርትን አንድ ላይ በማደባለቅ እና ቺዝ ኬክ በመባል ሊደክምህ ይችላል። ደረጃውን የጠበቀ ጓደኛዎን ያሳድጉ። ይህ መጽሐፍ ዋጋ ያለው መሆኑን ቃል እገባለሁ።

    ተጨማሪ ቀላል ኬቶ ጣፋጮች ያግኙ-60+ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ የስብ ጣፋጮች መረጃ እና ግምገማዎች እዚህ።

የ ketogenic አመጋገብ እጅግ በጣም የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው - ብዙውን ጊዜ በቀን ከ 20 ግራም በታች። ኬቶ-ኢርስቶች መጠናቸውን ከፕሮቲን መጠናቸው እና በቂ ስብ እንዲሞሉ ያደርጋሉ። ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ግሩም መንገድ ብቻ ሳይሆን በሳይንሳዊ መልኩም ተረጋግጧል የሚጥል በሽታ ሕክምናን በእጅጉ ይረዳል , እንዲሁም ካንሰር, የስኳር በሽታ, የአልዛይመር በሽታ እና ሌሎች የነርቭ በሽታዎች. እንዲያውም እንደ አክኔ እና ስፓይተስ ባሉ የቆዳ ሕመሞች ለመርዳት እንኳን ይታያል።

ሰውነትዎ የሚመርጠው የነዳጅ ዘዴ ግሉኮስ ነው። ግሉኮስ የሚመጣው ከካርቦሃይድሬት ነው። የካርቦሃይድሬት መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሲገድቡ ፣ ሰውነትዎ ሁለተኛውን ተወዳጅ የነዳጅ ዘይቤን ለመመገብ ይገደዳል - ስብ። በዚህ ሁኔታ ፣ በሰውነትዎ ላይ የተከማቸ ስብ ነው።

በኬቶ አመጋገብ ላይ ሰዎች ክብደታቸውን በፍጥነት የሚያጡት በዚህ መንገድ ነው። ሰውነትዎ ለነዳጅ የራሱን ስብ (ኬቶን) ይበላል።

አሁን እንዴት እንደሚሰራ ያውቃሉ ፣ እነዚህ የኬቶ ማብሰያ መጽሐፍት ለአመጋገብ ሙሉ እና ጤናማ አቀራረብን ያመጣሉ ... ግን አይጨነቁ ፣ አሁንም ቤከን እና ከባድ ክሬም አለ። ልክ በልኩ!

---

ተጨማሪ ይፈልጋሉ?

ምርጥ የኬቶ ተጨማሪዎች የእርስዎ የመጨረሻው የግዢ መመሪያ (2019)

ምርጥ የቅድመ ስፖርቶች ማሟያዎች (2019)

10 ምርጥ የክብደት መቀነስ ማሟያዎች -ያወዳድሩ ፣ ይግዙ እና ያስቀምጡ (2019)