በወንዶች ላይ የጭንቀት ምልክቶችን እንዴት ለይቶ ማወቅ እና ማከም

የጤና ትምህርት

ስለ ሥራ ወይም ስለ ቀጣይ የገንዘብ ችግሮች በጭንቀት ሊጀምር እና ወደ ማለቂያ ወደ ራስ-ጥርጣሬ ሊለወጥ ይችላል ፡፡ የጭንቀት ችግሮች በአሜሪካ ውስጥ 40 ሚሊዮን ጎልማሳዎችን ይነካል— 14% የሚሆኑት ወንዶች ናቸው . ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በጭንቀት ቢታገሉም ወንዶች ብዙውን ጊዜ ስለ ስሜታቸው ለመናገር ወይም እርዳታ ለመፈለግ ፈቃደኞች አይደሉም ፡፡

ጭንቀት በጭንቀት ውስጥ የተለመደ ምላሽ ነው ፣ ሚቺጋን ውስጥ ፈቃድ ያለው የአእምሮ ጤና አማካሪ የሆነው ኤልኤልፒፒ ኬሊ ሆሳማን ለጭንቀት የተለመደ ምላሽ ነው ፣ ግን በአንዳንድ አጋጣሚዎች ሁሉን የሚበሉ እና በሕይወታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

ጭንቀት በተቻለ መጠን አንድን ሁኔታ እንድናልፍ የሚገፋፉን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ሰውነታችን ምላሽ ነው ብለዋል Houseman በጥብቅ የጊዜ ገደብ ውስጥ አንድ ፕሮጀክት ማከናወን ሲኖርዎት የሚሰማዎት ስሜት ነው። ጭንቀት በሌላ በኩል ደግሞ አንድ ነው የማያቋርጥ ስለ አንድ ሁኔታ ፍርሃት ወይም ፍርሃት።

የወንዶች ጭንቀት በጤና እና በግንኙነቶች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ጥሩው ዜና ሀኪም ወይም ቴራፒስት በንግግር ቴራፒ ፣ በመዝናናት እና በመቋቋም ቴክኒኮች እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች በመድኃኒት ሊረዳ ይችላል ፡፡

በወንዶች ላይ የጭንቀት ምልክቶች

ወንዶች እና ሴቶች በብዙ ተመሳሳይ መንገዶች ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጡ ቢሆንም ፣ በካሊፎርኒያ ውስጥ ጋብቻ እና የቤተሰብ ቴራፒስት የሆኑት ጁሊ ሊቪን ፣ ኤምኤ ፣ ኤምኤፍቲ ፣ በወንዶች ላይ የጭንቀት ምልክቶች ትንሽ ለየት ብለው ሊታዩ ይችላሉ ብለዋል ፡፡ እርሷ ይህንን በከፊል የጭንቀት መገለል እና ስንት ወንዶች ስሜታዊ ተጋላጭነትን እንደ ድክመት ለመመልከት እንዳደጉ ትናገራለች ፡፡

ሌቪን አካላዊ ይላል የጭንቀት ምልክቶች ሊያካትት ይችላል

• ራስ ምታት
• ላብ
• ፓውንድ ልብ
• የጨጓራና የአንጀት ችግር
• እንቅልፍ ማጣት እና ድካም

በተጨማሪም ጭንቀት የሚሰማቸው ወንዶች ብዙውን ጊዜ እንደ ብስጭት ወይም የቁጣ ቁጣ አላቸው ፡፡ ሌቪን ፡፡ እንዲሁም ምልክቶቻቸውን በተለየ መንገድ ማስተዳደር ፣ ጭንቀታቸውን ለመቀነስ ወደ አልኮል መለወጥ ወይም በመስመር ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ፣ ጨዋታ መጫወት ወይም የወሲብ ፊልሞችን ማየት ይችላሉ ፡፡

ችግሩ ሌቪን እንደሚናገረው ጭንቀትን ከመቆጣጠር ይልቅ ጭንቀትን ለመቅበር መሞከር ችግሩ እንዲባባስ ማድረጉ ብቻ ነው ፡፡ ለወንዶች ለጭንቀት እርዳታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በጣም በፍጥነት ፣ የተሻለ ነው ፣ ሌቪን ፡፡ ጭንቀት የጤና ችግር እንጂ ድክመት አይደለም - እናም በትክክለኛው ህክምና ብዙ ሰዎች ጭንቀትን ማሸነፍ ይችላሉ።

የጭንቀት መታወክ ዓይነቶች

የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ አምስት ዋና ዋና የጭንቀት በሽታዎችን ለይቶ ያሳያል

• አጠቃላይ የጭንቀት በሽታ (GAD) : ምንም የሚያስቀይም ነገር ባይኖርም እንኳ በከባድ ጭንቀት ፣ በጭንቀት ወይም በውጥረት የሚታወቅ በሽታ
• ግትርነት-አስገዳጅ ችግር (OCD) : በተደጋጋሚ የማይፈለጉ ሀሳቦች (ጭንቀቶች) እና / ወይም ተደጋጋሚ ባህሪዎች (ማስገደዶች) የሚከሰቱ ጭንቀት
• ሽብር መታወክ : ያልተጠበቁ እና ተደጋጋሚ የፍራቻ ክፍሎች እንደ የትንፋሽ እጥረት ፣ የሆድ መነፋት ፣ ወዘተ ያሉ ምልክቶችን የሚያካትቱ ጥቃቶች አጋጥሟቸዋል ፡፡
• ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የጭንቀት በሽታ : ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ሊከሰት የሚችል የጭንቀት በሽታ (ወታደራዊ ፍልሚያ ፣ አደጋዎች ፣ ደስ የማይል የሕይወት ክስተት ፣ ወዘተ)
• ማህበራዊ ጭንቀት (SAD): በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት እና ከፍተኛ ራስን-ንቃተ-ህሊና ፣ ማህበራዊ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ያስከትላል

ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች ጋር ይከሰታል ፡፡ ድብርት እና ጭንቀት ተመሳሳይ የአጎት ልጆች እንደሆኑ ሌቪን ይናገራል ፡፡ የጭንቀት መታወክ ብዙውን ጊዜ ከድብርት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ወንዶች ለሁለቱም መመርመር የተለመደ ነገር አይደለም ፡፡

የወንዶች ጭንቀት ምንድነው?

ጭንቀት በስራ ፣ በቤተሰብ ፣ በግንኙነት ወይም በአሰቃቂ የሕይወት ልምዶች ቀጣይ ጭንቀት ምክንያት ሊሆን ቢችልም የልብ ህመም ፣ የስኳር በሽታ ወይም የሆርሞን መጠን ማሽቆልቆልን ጨምሮ የህክምና ሁኔታዎች ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ, ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን የጭንቀት ደረጃን ከፍ ሊያደርግ እና የጭንቀት ስሜቶችን ለሚነዳ ኮርቲሶል የጭንቀት ሆርሞን እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

ወንዶች ስለ ጭንቀት ትክክለኛ ምርመራ እንዴት ማግኘት ይችላሉ?

በወንዶች ላይ ጭንቀትን በትክክል ለመመርመር ቀላል ምርመራ የለም። ብቃት ያለው የጤና ክብካቤ ባለሙያ ለታመሙ ምልክቶች የሚከሰቱ የህክምና ምክንያቶችን አይለይም እንዲሁም ምልክቶችን ለመመርመር እና ለማስተዳደር የሚረዳ እንደ ቴራፒስት ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ያሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎችን ይመክራል ፡፡

በወንዶች ላይ ለጭንቀት የሚደረግ ሕክምና

ጭንቀት ሊድን የሚችል ስለሆነ ማንም በዝምታ ብቻውን መሰቃየት የለበትም ፡፡ ጭንቀት በህይወትዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ከጀመረ እና ከዚህ በፊት ከሚያስደስትዎት ነገር ደስታን የሚወስድ ከሆነ ወይም ለወደፊቱ እቅድ እንዳያወጡ የሚያግድዎ ከሆነ ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ይላል ሁሴን ፡፡ መፍትሄ ለመስጠት ሀኪም ወይም ቴራፒስት ከእርስዎ ጋር አብሮ ሊሠራ ይችላል ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

ጭንቀት በተፈጥሮ ሊጠፋ ይችላል? የአኗኗር ለውጦች ጭንቀትን የማይፈውሱ ቢሆኑም ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ስትራቴጂዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ትንፋሽ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፣ ብዙ እንቅልፍ ለማግኘት መሥራት እና ለሚያምነው ጓደኛዎ ወይም ባለሙያዎ ስለሚረብሽዎት ነገር ማውራት ይገኙበታል ይላል ሁሴን ፡፡

ለጭንቀት አብዛኛዎቹ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች የአእምሮ ጤንነትዎን ለማሻሻል ሰውነትዎን መንከባከብን ያካትታሉ ፡፡ እነሱንም ሊያካትቱ ይችላሉ

• ጤናማ ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ
• ማሰላሰል
• እንደ ሲጋራ ፣ አልኮሆል ወይም ካፌይን ያሉ ቀስቅሴዎችን ማስወገድ
• የጭንቀት ስሜቶችን ለመግለጽ መጻፍ
• እንደ ካንቢቢዮል ያሉ ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ

የእነሱ ጥቅም ያልተረጋገጠ ቢሆንም ፣ በጭንቀት የተያዙ ብዙ ሰዎች በአሮማቴራፒ ፣ በአኩፓንቸር እና ከእንስሳት ጋር ጊዜ በማሳለፍ ጥቅሞች ይምላሉ ፡፡

ቴራፒ

የተወሰኑ የሕክምና ዓይነቶች በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራሉ ​​ይላል ሆሴማን ፡፡ በምርመራዎ በተመረጠው የጭንቀት በሽታ ላይ በመመርኮዝ አንዳንድ ሕክምናዎች ከሌሎቹ የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለወንዶች ለጭንቀት ውጤታማ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቂት ዓይነቶች አሉ-

• የቶክ ቴራፒ
• የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና
• የተጋላጭነት ሕክምና

ብዙ ወንዶች ቴራፒ ምን እንደሚመስሉ ይፈራሉ ፣ ወይም ስለ መፍረድ ይጨነቃሉ ይላል ሆሰማን ፣ ግን አንድ ክፍለ ጊዜ እንኳን ካትሪክቲክ እንዴት እንደሚሰማ እና ሊነሳ በሚችል ስሜታዊ ክብደት ደስ ይላቸዋል ፡፡

መድሃኒት

መድኃኒት በእርግጥ በሕክምና ውስጥ ቦታ ሊኖረው ስለሚችል ወንዶች ከዶክተራቸው ወይም ከሕክምና ባለሙያው ጋር መወያየት ያለባቸው የግል ግላዊ ውሳኔ ነው ብለዋል ፡፡

ቴስቶስትሮን ውስጥ ማሽቆልቆል የጭንቀት ስሜቶችዎን የሚያመጣ ከሆነ በሱ ሊሻሻል ይችላል ቴስቶስትሮን ምትክ ሕክምና (TRT) TRT ን ከማዘዝዎ በፊት አንድ ዶክተር የሆርሞኖችዎን መጠን ይፈትሻል ቴስቶስትሮን እጥረት እንዳለ ለማወቅ። ለ TRT ጥሩ እጩ ሆነው ከተወሰዱ ሐኪምዎ ወቅታዊ ጄል ፣ ክሬም ፣ መርፌ ወይም መጠገኛ ሊያዝል ይችላል ፡፡

ምርመራዎችዎ በተለመደው ክልል ውስጥ ቴስቶስትሮን ደረጃን የሚያሳዩ ከሆነ ተመልሰው የሚመጡ ከሆነ ሐኪምዎ መድሃኒት ሊሰጥ ይችላል። ጭንቀትን ለማከም የሚያገለግሉ ዋና ዋና የመድኃኒት ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፀረ-ድብርት
• ቤንዞዲያዜፔንስ
• ቡስፔሮን

በጣም ጥሩው መፍትሔ የሶስቱም የሕክምና ዓይነቶች ጥምረት ሊሆን ይችላል ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች ፣ የታዘዘ መድኃኒት ፀረ-ድብርት ወዲያውኑ ጥቅማጥቅሞችን ይሰጣል ፣ እነሱም ወደ ጭንቀታቸው መነሻ ለመሄድ በንግግር ህክምና ላይ ተገኝተዋል ሲሉ ሌቪን ተናግረዋል ፡፡