በጭንቀት እና በፍርሃት ጥቃት መካከል ያለውን ልዩነት እንዴት መለየት እንደሚቻል

የጤና ትምህርት

ለጭንቀት እንግዳ አይደለሁም ፡፡ በሕይወቴ ውስጥ የተለመዱ የጭንቀት ሀሳቦች እና ምን-ምን እንደ ሆነ ያልተጎበኘሁበትን ጊዜ አላስታውስም ፡፡ በጭንቀት ጊዜዎቼ እንደ የልብ ምት መጨመሩን የመሰሉ አንዳንድ አካላዊ ምልክቶችን አጋጥሞኝ የነበረ ቢሆንም ፣ ጭንቀቱ እንደነበረ ያሳውቀኝ የነበረው ጭንቀት ሁልጊዜ ነበር ፡፡

አንድ ሌሊት ድንገተኛ ትኩስ ብልጭታዎች ፣ የውድድር የልብ ምት ፣ ቀላል የደረት ህመም እና ላብ ሲከሰትብኝ ፣ የልብ ድካም ሊሰማኝ ይገባል ብዬ አሰብኩ ፡፡ ጭንቀቴ አልተሰማኝም ነበር - ቢያንስ መሞቴ እስከታስብ ድረስ - ስለዚህ ይህ ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ሊሆን እንደሚችል አላሰብኩም። ከግማሽ ሰዓት ያህል በኋላ ሄደ ፣ እና ደህና እንደሆንኩ ገባኝ ፡፡ ከሳምንታት በኋላ እንደገና ሲከሰት ከዶክተሬ ጋር ተነጋግሬ የድንጋጤ ጥቃቶች እንደሆንኩ ተረዳሁ ፡፡

የጭንቀት ጥቃቶች እና የሽብር ጥቃቶች ብዙውን ጊዜ እርስ በእርሳቸው ጥቅም ላይ ይውላሉ - ግን በሁለቱ መካከል አንዳንድ ቁልፍ ልዩነቶች አሉ።

ከመጠን በላይ በመጨነቅ በአጠቃላይ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ለሚሄድ ከፍ ያለ የጭንቀት ስሜት ‹የጭንቀት ጥቃት› የአንድ ተራ ሰው ቃል ነው ፡፡ ሻና ኦልመስቴድ ፣ ኤምኤ ፣ ኤልኤምኤችክ በኪርክላንድ ዋሽንግተን የሥነ ልቦና ባለሙያ። የፍርሃት ጥቃት ከሰማያዊው እንደሚመጣ የበለጠ ሊሰማው ይችላል ፣ እናም በጭንቀት ወይም በጭንቀት ምክንያት ሊሆን ይችላል ነገር ግን በአስጨናቂው ሁኔታ የግድ ላይሆን ይችላል።

ከጭንቀት ጥቃት ጋር የጭንቀት ጥቃት ምልክቶች ምንድናቸው?

ምልክት	የጭንቀት ጥቃት	የፍርሃት ጥቃት
ከመጠን በላይ መጨነቅ	አዎ	አንዳንድ ጊዜ
ትኩረት የማድረግ ችግር	አዎ	ያነሰ ሊሆን ይችላል
ብስጭት	አዎ	ያነሰ ሊሆን ይችላል
አለመረጋጋት	አዎ	ያነሰ ሊሆን ይችላል
ድካም	አዎ	ያነሰ ሊሆን ይችላል
የጡንቻዎች ውጥረት	አዎ	ያነሰ ሊሆን ይችላል
የተረበሸ እንቅልፍ	አዎ	ያነሰ ሊሆን ይችላል
የመነሻ ምላሽ ጨምሯል	አዎ	ያነሰ ሊሆን ይችላል
የልብ ምት / የልብ ምት የልብ ምት / የልብ ምትን መጨመር	አዎ	አዎ
መፍዘዝ	አዎ	አዎ
የትንፋሽ እጥረት / የመተንፈስ ችግር	አዎ	አዎ
የእውነተኛነት ስሜቶች	ያነሰ ሊሆን ይችላል	አዎ
ከራስ የመነጠል ስሜት	ያነሰ ሊሆን ይችላል	አዎ
መቆጣጠር የማጣት ፍርሃት ወይም እብድ	ያነሰ ሊሆን ይችላል	አዎ
የመሞት ፍርሃት	ያነሰ ሊሆን ይችላል	አዎ
ከመጠን በላይ ላብ	ያነሰ ሊሆን ይችላል	አዎ
መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ	ያነሰ ሊሆን ይችላል	አዎ
የመታፈን ስሜት	ያነሰ ሊሆን ይችላል	አዎ
የደረት ህመም	ያነሰ ሊሆን ይችላል	አዎ
የማቅለሽለሽ ወይም የሆድ ምቾት	ያነሰ ሊሆን ይችላል	አዎ
የመቅላት ስሜት ፣ የመረጋጋት ስሜት ወይም የመዳከም ስሜት	ያነሰ ሊሆን ይችላል	አዎ
የመጫጫ ስሜቶች መደንዘዝ	ያነሰ ሊሆን ይችላል	አዎ
ብርድ ብርድ ማለት	ያነሰ ሊሆን ይችላል	አዎ
ትኩስ ብልጭታዎች	ያነሰ ሊሆን ይችላል	አዎ

በጭንቀት እና በፍርሃት ጥቃት መካከል ያለውን ልዩነት እንዴት መለየት እንደሚቻል

የጭንቀት መንቀጥቀጥ በአጠቃላይ በእውነተኛ ወይም በግምት ለሚሰማው ውስጣዊ ወይም ውጫዊ ጭንቀት ምላሽ በመስጠት እየጨመረ በጭንቀት ምክንያት የሚመጣ ነው ይላል ሻሮን ዲ ቶማስ ፣ ኤምኤስ ፣ ኤል ሲ ኤም ሲኤች ፣ በሰሜን ካሮላይና ራሌይ በሚገኘው ማይንድፓት እንክብካቤ ማዕከላት ፈቃድ ያለው ክሊኒክ የአእምሮ ጤና አማካሪ ፡፡ ይህ ጭንቀት ይገነባል እናም የጭንቀት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ይሆናል ፣ ይህም እንደ ጥቃት ሊሰማ ይችላል።

የሽብር ጥቃቶች በተመሳሳይ መልኩ በውስጣዊ / ውጫዊ ጭንቀት ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል ብለዋል ቶማስ ፣ ነገር ግን በጭንቀት የመረበሽ ጭንቀት ከሚያስከትለው ጭማሪ ወይም የግንባታ ምላሽ ይልቅ የፍርሃት ምላሾች ድንገተኛ ፣ ኃይለኛ እና የግለሰቡን ምላሽ የመስጠት ችሎታን በጣም የሚረብሹ ናቸው ፡፡ ወደ ፍርሃት ፡፡

የጭንቀት ጥቃቶች

• የታወቁ ሁኔታዎች አይደሉም ፣ ግን ይልቁን ለጭንቀት ስሜት ስሜቶች የአንድ ተራ ሰው ቃል። (እነሱ ብዙውን ጊዜ የታወቀ የጭንቀት በሽታ ምልክቶች ናቸው።)
• ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጡ ናቸው (እውነተኛ ወይም የተገነዘበ) ፡፡
• በዝግታ ይምጡ እና ከመጠን በላይ ጭንቀት ይገንቡ ፡፡
• ከመጠን በላይ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
• የበለጠ በሐሳብ ላይ ያተኮረ ነው ፣ ግን አንዳንድ የአካል ምልክቶች ሊኖረው ይችላል።

የሽብር ጥቃቶች

• እንደ መመርመሪያ ሁኔታ እውቅና የተሰጠው ፣ ብዙውን ጊዜ እንደ ሽብር መታወክ አካል ነው ፡፡
• ድንገት ይምጡ እና ጥቃቱ ከጀመረ በደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛውን የሕመም ምልክቶች ይኑርዎት ፡፡
• ኃይለኛ ናቸው
• በመሠረቱ ጭንቀት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፣ ግን በጭንቀት ወይም በጭንቀት ጊዜ የግድ አይከሰትም።
• በትዕይንት ክፍሎች ውስጥ ይከሰት ፣ እንደገናም ላይሆን ይችላል ፡፡
• በራሳቸው ወይም እንደ ማህበራዊ ጭንቀት ፣ አጠቃላይ ጭንቀት ፣ ወይም የተለየ ፎቢያ ያሉ የተለያዩ የጭንቀት ችግሮች አካል ሊሆኑ ይችላሉ።
• በአንድ ክፍል ውስጥ ከሚከሰቱት የፍርሃት ጥቃቶች ምልክቶች ቢያንስ አራት ይኑርዎት ፡፡
• በተለምዶ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ እና ከአንድ ሰዓት በላይ ያልፋል ፡፡

በጥቃቱ ወቅት ምን ማድረግ አለበት

በሁለቱም በጭንቀት እና በፍርሃት ጥቃቶች ወቅት ግቡ መረጋጋት ነው ፡፡ በሁለቱም ዓይነቶች ጥቃቶች ላይ ለማገዝ ወዲያውኑ የሚወሰዱ እርምጃዎች አሉ ፡፡

1. ራስን ለማረጋጋት ይሞክሩ ለአራት ቆጠራ በጥልቀት በመተንፈስ እና ለስድስት ቁጥሮች በመተንፈስ ፡፡ ከዚያ ይድገሙ ፡፡ ይህ የአተነፋፈስዎን እና የልብዎን ፍጥነት ለመቀነስ እና አጠቃላይ የመረጋጋት ስሜት እንዲኖር ይረዳል ፡፡
2. ጥንቃቄን ይለማመዱ ጋር የ 5-4-3-2-1 መልመጃ ፡፡ ማየት የሚችሏቸውን አምስት ነገሮች ፣ መስማት የሚችሏቸውን አራት ነገሮች ፣ ሶስት ነገሮችን መንካት ፣ ሁለት ማሽተት እና አንድ ነገር መቅመስ የሚቻልባቸውን ነገሮች ልብ ይበሉ ፡፡ ዕቃዎችን ይምረጡ ወይም ይንኩ እና ባህሪያቸውን ያስተውሉ-ለስላሳ ወይም ከባድ ናቸው? ምን ዓይነት ቀለሞች ናቸው? ከባድ ወይም ቀላል ናቸው?
3. በደረጃ የጡንቻን ዘና ለማለት ይለማመዱ። ከእግሮች ጀምሮ እያንዳንዱን ጡንቻ በሰውነት ውስጥ ለ 30 ሰከንድ ያህል ውጥረት እና አንድ በአንድ መልቀቅ ፡፡
4. ራስን ማውራት. ደህና እንደሆኑ እራስዎን ያስታውሱ እና ይህ ያልፋል ፡፡
5. እርዳታ ይፈልጉ ከጓደኛዎ ፣ ከህክምና ባለሙያዎ ጋር ወይም በዚህ ጊዜ ውስጥ ከሚረጋጋ ማንኛውም ሰው ጋር በመነጋገር ፡፡

ለጭንቀት እና ለተደጋጋሚ የፍርሃት ጥቃቶች የሚደረግ ሕክምና በእነሱ ዋና ምክንያት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለትክክለኛው ምርመራ የሕክምና ባለሙያ ማየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጭንቀት እና ለጭንቀት መታወክ የሚደረግ ሕክምና የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል ፡፡

1. የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች. እንደ ዮጋ ያሉ ዘና ያሉ ልምዶችን መለማመድ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ማግኘት ይበቃል መተኛት ፣ እና እንደ ማጨስ እና ካፌይን ያሉ አነቃቂዎችን ማስወገድ በአጠቃላይ የጭንቀት ስሜቶች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
2. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT)። በማሰብ እና በባህሪያዊ ቅጦች ላይ ማተኮር ፡፡
3. የተጋላጭነት ሕክምና. ከጊዜ በኋላ አነስተኛ ፍርሃት እንዲፈጥሩ በሚያስችል ቁጥጥር በተደረገባቸው ሁኔታዎች ውስጥ የሽብር ስሜቶችን ደጋግመው መለማመድ ፡፡ በፎቢያ ምክንያት በሚመጣ ጭንቀት ወይም ሽብር ፣ ይህ ለፎቢያ ቀስቅሴ መጋለጥን ሊያካትት ይችላል።
4. መድሃኒቶች. የጭንቀት እና የፍርሃት መታወክ በመደበኛነት በሚወሰዱ መድኃኒቶች ሊታከሙ ይችላሉ ፀረ-ድብርት እንደ ፕሮዛክ ፣ ዞሎፍት ፣ ፓክስል ፣ ሊክስፕሮ ፣ ወይም ሴሌክስ . የፍርሃት ጥቃቶች እንደ ቤንዞዲያዛፒንስ ባሉ ፈጣን እርምጃ በሚጨነቁ መድኃኒቶች ሊታከሙ ይችላሉ Xanax ወይም Ativan . ቤንዞዲያዛፔንሶች ልማድ ሊሆኑ ስለሚችሉ አጠቃቀማቸው በጤና አጠባበቅ አቅራቢ በጥንቃቄ መከታተል አለበት ፡፡ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ይችላሉ የተለያዩ ሰዎችን በተለያዩ መንገዶች ይነካል — የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን መመሪያዎች ይከተሉ።

ጭንቀት እና የፍርሃት ጥቃቶች አደገኛ ናቸው?

የጭንቀት እና የሽብር ጥቃቶች በጣም የሚያስጨንቁ ቢሆኑም እነሱ ግን ናቸው አደገኛ አይደለም በራሳቸው.

ያ ማለት አንድ ሰው እነዚህን ምልክቶች ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያየው እንደ ልብ ድካም ወይም የደም መርጋት ያለ ከባድ ነገርን ለማስወገድ ወደ ER መሄድ አለበት ፡፡

ተደጋጋሚ የጭንቀት ወይም የፍርሃት ጥቃቶች ያሉባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስሜቶቹን መገንዘብ ይጀምራሉ እንዲሁም ከነሱ ለመለየት ይችላሉ የበለጠ ከባድ ነገር .

የጭንቀት እና የፍርሃት ጥቃቶች እምብዛም ከአንድ ሰዓት በላይ አይረዝሙም ፣ እና አብዛኛውን ጊዜ ከግማሽ ሰዓት ያነሱ ናቸው። ምልክቶቹ ከወትሮው ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ፣ የበለጠ ጠንከር ያሉ ፣ ከወትሮው የተለየ ስሜት የሚሰማቸው ከሆነ ፣ ለማረጋጋት ለሚደረጉ ጥረቶች ምላሽ አይስጡ ፣ ከፍርሃት ጥቃት ጋር የማይጣጣሙ ምልክቶች ይኑሩ (ለምሳሌ ወደ መንጋጋ ወይም ወደ ታች የሚንሳፈፍ ሥቃይ) አንድም ክንድ) ፣ ወይም ከጭንቀት ወይም የፍርሃት ጥቃት ውጭ ሌላ ነገር ሊሆን ይችላል የሚል ጥያቄ አለ ፣ ወደ ER ይሂዱ ፡፡

ምንም እንኳን የጭንቀት እና የሽብር ጥቃቶች እራሳቸው አደገኛ ባይሆኑም ፣ በጣም የከፋ መሰረታዊ ሁኔታዎች ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አካላዊ ሁኔታዎችን ለመፈተሽ እና የጥቃቶቹን ልዩ ምክንያት ለማግኘት የጤና አጠባበቅ አቅራቢን ማየት አስፈላጊ ነው ፡፡

ለድንጋጤ መታወክ ምክንያቶች እና ለአደጋ ተጋላጭ ምክንያቶች

ጭንቀት እና የፍርሃት ጥቃቶች ሁለቱም በጭንቀት መታወክ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን የፍርሃት ጥቃቶች ከአእምሮ ጤንነት ጋር የማይዛመዱ ምክንያቶች ሊኖሯቸው ይችላል ፣ ጨምሮ :

• ሚትራል ቫልቭ ፕሮላፕስ (በአንዱ የልብ ቫልቮች በትክክል ሳይዘጋ ሲቀር የሚከሰት ትንሽ የልብ ችግር) ፡፡
• ሃይፐርታይሮይዲዝም (ከመጠን በላይ የታይሮይድ ዕጢ)
• ሃይፖግሊኬሚያ (ዝቅተኛ የደም ስኳር)
• የሚያነቃቃ አጠቃቀም (አምፌታሚን ፣ ኮኬይን ፣ ካፌይን)
• የመድኃኒት መውጣት

የፍርሃት መታወክ የመያዝ አደጋዎን የሚጨምሩ ጥቂት ምክንያቶች አሉ። እነሱ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሴት መሆን ፡፡ ሴቶች ናቸው ሁለት እጥፍ የመሆን ዕድሉ ሰፊ ነው ከወንዶች ይልቅ የፍርሃት መታወክ እንዲደርስባቸው ፡፡
• ዘረመል. የሽብር መታወክ በቤተሰቦች ውስጥ ሊሠራ ይችላል ፡፡
• ዕድሜ። የሽብር መታወክ ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በአሥራዎቹ ዕድሜ እና በአርባ ዓመት ዕድሜ መካከል ነው።
• ቀስቅሴ ለ አስጨናቂ ክስተት እንደ ሥራ ማጣት ፣ የስሜት ቀውስ ወይም በደል (ያለፈውን ወይም የአሁኑን) - ወይም እንደ ጋብቻ ወይም ልጅ መወለድ ያሉ አስደሳች ክስተቶች እንኳን የሽብር ጥቃቶችን የመያዝ ዕድልን ይጨምራሉ ፡፡
• የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች. የፍርሃት ጥቃቶች እንደ ‹agoraphobia› ፣ የበርካታ የአእምሮ ጤንነት ምልክቶች ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ድብርት , ወይም የጭንቀት ችግሮች.
• የንጥረ ነገሮች አጠቃቀም ችግር። አልኮሆል እና አደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም እንዲሁም ማጨስ ፣ ወደ ጭንቀት ስሜት የሚመራ እንደ ራስ ምታት ወይም ፈጣን የልብ ምት ያሉ አካላዊ ስሜቶችን መፍጠር ይችላል።

አሁን የምደናገጠው ጥቃቶች ምን እንደሚመስሉ አውቃለሁ ፣ በእነሱ በኩል እራሴን ማውራት ችያለሁ ፡፡ ምን እየተፈጠረ እንዳለ በማወቅ ፣ እነዚህ ድንገተኛ ትኩስ ብልጭታዎች ምናልባት የፍርሃት ጥቃት ሊደርስብኝ ነው ማለት እችላለሁ እናም እራሴን ማዘጋጀት እችላለሁ ፡፡ በመደበኛ እርዳታ የመድኃኒት አሠራር ፣ እራሴን ለማረጋጋት የሚረዱ መሳሪያዎች እና በእኔ ላይ እየደረሰ ስላለው ነገር መረዳቴ ፣ የፍርሃት ጥቃቶቼ የበለጠ በቀላሉ ሊቋቋሙ እና አጠቃላይ ጭንቀቴም ቀንሷል።

የፍርሃት ጥቃቶች እና ጭንቀቶች አስፈሪ እና ረባሽ ናቸው-ግን በእርዳታ እና ህክምና በተሻለ ሊሻሻል ይችላል ፡፡