ዋና >> ጤናማነት >> የአካል ብቃት ማሟያዎች በእርግጥ ይሰራሉ?

የአካል ብቃት ማሟያዎች በእርግጥ ይሰራሉ?

ጤናማነት

የቪታሚኖች እና የአካል ብቃት ማሟያዎች ንግድ እያደገ ነው ፡፡ የቅርብ ጊዜ ምርምር አብዛኞቹ አሜሪካውያን በገበያው ውስጥ ካሉ ከ 90,000 በላይ አማራጮች ውስጥ ቢያንስ አንድ እንዲህ ዓይነቱን ምርት እንደሚወስዱ ይጠቁማል ፡፡ ግን በዚህ ግዙፍ ኢንዱስትሪ ውስጥ-ዋጋ ያለው 37 ቢሊዮን ዶላር በአንዳንድ ግምቶች-የሸማቾች ቅንዓት እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ተዳክሟል ፡፡ ጥብቅ ደንብ በማይኖርበት ጊዜ ብዙ አምራቾች ምርቶችን በጥቂቱ እውነተኛ ጥቅሞች ይሸጣሉ። በጣም የከፋው ፣ አደገኛ ውጤቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመሩ ነው። የአሜሪካ የመርዛማ መቆጣጠሪያ ማዕከላት ማህበር ሀ አስጨናቂ መነሳት ከተጨማሪ ምግብ ፍጆታ በሚመጡ ክስተቶች

የትኞቹ ቪታሚኖች እና ተጨማሪዎች በእውነቱ መውሰድ ጠቃሚ ናቸው ፣ እና ወደ እርስዎ ሲሰሩ ብዙ ድጋፍ ላይሰጥዎት ይችላል የአካል ብቃት ግቦችዎ ?

በማሟያ ጠርሙሶች ላይ የተገኙትን አንዳንድ ጊዜ ደፋር የይገባኛል ጥያቄዎችን ወደ ጎን በመተው በ 1000 ምርቶች ላይ ስለ እውነተኛ ልምዶቻቸው 1000 ግለሰቦችን ለመዳሰስ እንሞክራለን ፡፡ ግኝቶቻችን የሚያሳዩት የትኞቹ ምርቶች በተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች እና የተለያዩ የሰውነት ዓይነቶች ላሏቸው ግለሰቦች ውጤት እንደሚያመጡ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሊኖሩ ስለሚችሉት የንግድ ልውውጦች የበለጠ ጥርት ያለ ምስል በማቅረብ የጋራ ማሟያ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ገለጥን ፡፡ አዲስ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ቢጀምሩም ወይም የተቋቋመውን አሠራር ለመደገፍ አዳዲስ ምርቶችን የሚፈልጉ ከሆነ ያገኘነውን ለመማር ፍላጎት ያሳዩዎታል ፡፡

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ዓይነት ማሟያዎችን መውሰድ አለብኝ?

አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ በሆኑ የቪታሚኖች እና ተጨማሪዎች ውህዶች ይምላሉ ( ብዙውን ጊዜ ቁልል ተብሎ ይጠራል ) ፣ ግን ጀማሪዎች በአንድ ምርት በመጀመር በጣም ምቾት ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ቅጠልን ከቀየሩ- የአዲስ ዓመት ውሳኔ ፣ ምናልባት? - ምላሽ ሰጭዎቻችን በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ የሚታሰቡትን የአካል ብቃት ማሟያዎችን ማወቅ ይፈልጋሉ (በኋላ ላይ እያንዳንዱ ማሟያ ጥቅም ላይ በሚውለው ላይ)።

ወንዶችና ሴቶች የመለየት ዕድላቸው ሰፊ ነበር whey ፕሮቲን እንደ አስፈላጊ ማሟያ , ምናልባት ምክንያቱም ተዛማጅ እንደ ጠንካራ እና የጡንቻ መጠን መጨመር ባሉ ሰፊ የተጋሩ የአካል ብቃት ግቦች። በተጨማሪም ካፌይን በሁለቱም ፆታዎች ዘንድ ከፍተኛ አድናቆት ነበረው ፡፡ ብዙ ሰዎች በየቀኑ ጠዋት እንደ ልማድ ሲጠቀሙበት ፣ በቡና ውስጥ የሚገኘው ኬሚካል ግን ይችላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል እንዲሁም.

ወንዶች እና ሴቶች ስለ ሌሎች ማሟያዎች ያላቸው አመለካከት ግን የተለየ ነበር ፡፡ ወንዶች ክሪቲን እንደ አስፈላጊ የመቁጠር ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ብዙ ሴቶች መቶ በመቶ የእንቅልፍ ማሟያ እና የስብ ማቃጠል ለዕለት ተዕለት ተግባራቸው መሠረታዊ ናቸው ብለዋል ፡፡

የአካል ብቃት ልምድም እንዲሁ በማሟያ ምርጫ ላይ ተጽዕኖ ያሳደረ ይመስላል። የተራቀቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች እንደሆኑ የገለጹት ምላሽ ሰጪዎች ከሌሎች የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በማነፃፀር የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልዩ ፍላጎት ነበራቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎችን ግልፅ ማድረግ ብልህነት ሊሆን ይችላል ፡፡ ባለሙያዎች ይናገራሉ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጠቃሚዎች የተሳሳተ ምርት ወይም መጠን ከመረጡ ስርዓቶቻቸውን በሚያስደስት የስኳር ፣ ካፌይን እና ሌሎች አነቃቂ ንጥረነገሮች ሊያጥሉ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት ማሟያዎች ምን ያህል ውጤታማ ናቸው?

እያንዳንዱን ማሟያ ከሚሞክሩት ውስጥ በእውነቱ የሚፈልጉትን ውጤት የሚያገኙ ግለሰቦች ስንት መቶኛ ናቸው? የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና whey ፕሮቲን ስኬታማነትን ከሚዘግቡ ሰዎች ከፍተኛው መቶኛ ነበራቸው ፣ ከ 10 ተጠቃሚዎች ውስጥ በግምት ከ 10 ተጠቃሚዎች ጋር እነዚህን ወይም በጣም ውጤታማ የሆኑ ተጨማሪዎችን ያገኛሉ ፡፡ ተጠሪዎችም በአትክልትና በቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች (ቢሲኤኤዎች) ከፍተኛ የስኬት መጠኖችን ሪፖርት አድርገዋል ፡፡ የእኛ ግኝቶች ብዙ ሰዎች እነዚህን ፕሮቲን-ተኮር ምርቶች ጠቃሚ እንደሆኑ የሚያመለክቱ ከሆነ ፣ ስብን ለማስወገድ የታቀዱ ተጨማሪዎች ተመሳሳይ ነገር ሊባል አይችልም ፡፡ የስብ ማቃጠያዎችን ከወሰዱ ሰዎች ውስጥ 41% የሚሆኑት በጣም ወይም በጣም ውጤታማ ሆነው አግኝቷቸዋል ፡፡ ባለሙያዎች ይናገራሉ በዚህ የማሟያ ኢንዱስትሪ ክፍል ውስጥ አታላይ ግብይት በተለይ ተንሰራፍቷል ፡፡

የሚገርመው ራሳቸውን እንደ የአካል ብቃት ጀማሪነት የሚቆጥሩ መላሾች የአካል ብቃት ማሟያዎችን በአጠቃላይ ውጤታማ የማድረግ ዕድላቸው አነስተኛ ነው . በተቃራኒው ፣ የተራቀቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን በጣም ውጤታማ የሆኑ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ነበር ፡፡ እነዚህ ግኝቶች ምናልባት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሳዛኝ ምፀቶች ጋር ይዛመዳሉ-ልምድ ያላቸው አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ከጀማሪዎች በበለጠ በፍጥነት የሚታዩ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡ በአዲሱ የክብደት ማንሳት ሥራ ለምሳሌ ፣ ባለሙያዎች ያገ .ቸዋል ልምድ ያካበቱት ከሦስት እስከ አራት ሳምንታት ውስጥ የጡንቻን እድገት እንደሚያዩ ፣ አዳዲስ ሰዎች ግን አብዛኛውን ጊዜ ለሁለት ወር መሻሻል አያዩም ፡፡ ምላሽ ሰጪዎቻችን ከ 4.5 ሳምንታት በኋላ ተጨማሪዎችን መጠቀማቸውን ስለተው ፣ በአማካይ ፣ ጀማሪዎች ውጤታማነታቸው አነስተኛ ሆኖ ማግኘታቸው አያስገርምም ፡፡

በሰውነት ዓይነት ላይ የተመሰረቱ ታዋቂ የአካል ብቃት ማሟያዎች ምንድናቸው?

የአመጋገብ እና የአካል ብቃት ግቦች በአካል ዓይነት በጣም የተለዩ ናቸው ፣ እና የተለያዩ አካላዊ ትምህርቶች ያላቸው ምላሽ ሰጪዎች የተወሰኑ ግቦችን ለራሳቸው ግቦች ውጤታማ ሆነው አግኝተዋል ፡፡ እንደ ectomorphs ወይም በመካከላቸው የሆነ ቦታ የታወቁ ሰዎች በጣም ውጤታማ የሆኑት የፕሮቲን ዓይነቶች ተገኝተዋል ፣ በእነዚህ ምድቦች ውስጥ ከ 60% በላይ ምላሽ ሰጪዎች whey እና የአትክልት ፕሮቲኖችን የሚረዱ ናቸው ፡፡ በሌላው ጫፍ ላይ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሜሞርፈርስ እና ለኢንዶሞርፍ የአካል ዓይነቶች ትልቁ ውጤት ነበር ፡፡ በተጨማሪም ፣ 62.5% የሚሆኑት ሜሶሞፍስ ከሌሎች አካላት ዓይነቶች እጅግ የላቀ የስኬት መጠን የፈጠራ ችሎታ ውጤታማ ሆነው ተገኝተዋል ፡፡ ለመደገፍ የተቀየሰ አጭር ፍጥነቶች ወይም ጥንካሬ ፣ ክሬቲን ጤናማ የጡንቻን መነሻ መሠረት ላላቸው አመክንዮአዊ በሆነ መንገድ ይግባኝ ማለት ይችላል ፡፡

ተጨማሪዎች ግን ሁልጊዜ በጣም ለሚፈልጓቸው የሚሰሩ አይመስሉም ፡፡ ኢንዶሜርስስ ፣ ክብደትን ለመቀነስ መታገል የሚችሉት ፣ የስብ በርነር ማሟያዎችን ውጤታማ የማድረግ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ይህ ግኝት የአካል ብቃት ግቦችን ለማሳካት የተወሳሰበ ተፈጥሮን ያጎላል-ለብዙዎች አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተጨማሪዎች ዘላቂ ለውጥ ለማምጣት በኮንሰርት ውስጥ መሥራት አለባቸው ፣ እና ከዚያ በኋላም ቢሆን እድገቱ ተስፋ አስቆራጭ በሆነ ፍጥነት መቀዛቀዙን ያሳያል ፡፡ በእርግጥ ወደ 64% የሚሆኑት ምላሽ ሰጭዎች የአካል ብቃት ውጤቶችን ለማሳካት የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኩል አስፈላጊ እንደሆኑ አድርገው ይመለከቱ ነበር ፡፡

ተጨማሪዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች

ከተለየ ምርቶች ከሚፈልጉት ትርፍ ባሻገር ፣ አንድ አራተኛ መልስ ሰጪዎች ሌላ ተጨማሪ ውጤት አግኝተዋል የጎንዮሽ ጉዳቶች . ካፌይን የማይፈለጉ ውጤቶችን የመፍጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፣ ይህም ሊያካትት ይችላል ራስ ምታት ፣ ሻካራነት እና እንቅልፍ ማጣት . አንድ አራተኛ whey የፕሮቲን ተጠቃሚዎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሪፖርት አደረጉ; የሚወስዱት ብዙዎች የጨጓራና የአንጀት ችግርን ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡ አንድ ሰው ምን ያህል እንደሚወስድ ማወጅ እነዚህን ምልክቶች ሊያቃልል ይችላል። አንድ የዳሰሳ ጥናት መልስ ሰጭ የ whey ፕሮቲን ከወሰደ በኋላ የምግብ አለመመጣጠን እንደገለፀ ግን ትክክለኛውን መጠን በመለየቱ ከልምድ ማነስ ጋር ተያይዞታል ፡፡

ቅድመ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እሱም በተለምዶ የሚያካትተው በርካታ ምንጮች የጎንዮሽ ጉዳቶች ፣ እንዲሁ ደስ የማይል ምልክቶችን ሊያስገኙ ይችላሉ ፡፡ አንድ ምላሽ ሰጪ የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ልቡ እንደ እብድ እንዲመታ እንዳደረገው ነግሮታል ፣ እነዚህ ምርቶች በተለምዶ ከሚያካትቱት ከፍተኛ የካፌይን መጠን ጋር ተያይዞ ሊመጣ ይችላል ፡፡ የስብ ማቃጠል እንዲሁ ለብዙ መቶኛ ተጠቃሚዎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን አስከትሏል-እናም በዚህ ምድብ ውስጥ ያሉ አንዳንድ አሉታዊ ውጤቶች ጊዜያዊ ምቾት ይበልጣሉ ፡፡ ከፍ ካለ የደም ግፊት አንስቶ ሆስፒታል መተኛት እስከሚያስፈልገው የጉበት ጉዳት ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ የስብ ማቃጠያዎች ብዙውን ጊዜ ዘላቂ ጉዳት ያስከትላሉ ፡፡

ሰዎች ተጨማሪዎቻቸው ላይ ምርምር እያደረጉ ባሉበት

ተጨማሪዎች ውጤታማ ባልሆኑ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች የተለመዱ በመሆናቸው ሸማቾች አዲስ ምርት ከመሞከርዎ በፊት ምርምራቸውን ለማካሄድ ብዙ ምክንያቶች አሏቸው ፡፡ የተራቀቁ የአካል ብቃት ዓይነቶች የመደመር ምርጫቸውን ለመምራት በመስመር ላይ ግምገማዎች ላይ የመመካት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ ግን ይህ ለሁሉም መልስ ሰጭዎች በጣም የተለመደ የመረጃ ምንጭ ነበር ፡፡ ልምድ ያላቸው አትሌቶች እንዲሁ ከአሰልጣኞች እና የአካል ብቃት ዝነኞች ጠቃሚ ምክሮችን አመኑ ፣ በ Instagram ላይ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየሰፋ መገኘቱ ፡፡ ጀማሪዎች ፣ በተቃራኒው የጓደኞቻቸውን እና የመስመር ላይ መድረኮችን ምክሮች ለማመን በጣም ተስማሚ ነበሩ ፡፡

የሚገርመው በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ከ 10 መልስ ሰጪዎች መካከል 1 ያህሉ በማህበራዊ ሚዲያ ማስታወቂያዎች እንደተዋዙ ተናግረዋል . ሆኖም የቪታሚኖች እና ተጨማሪዎች ማስታወቂያዎች የተትረፈረፈ በሚከፍሉት ልጥፎች እና በተጽrsዎች ባልተለመዱ ተሰኪዎች በኩል በኢንስታግራም እና በሌሎች የመሣሪያ ስርዓቶች ላይ - ብዙዎች መሠረተ ቢስ ጥያቄዎችን ያቀርባሉ ፡፡ ከጀማሪዎች እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች መካከል 30% የሚሆኑት የሕክምና ባለሙያዎችን ያማከሩ ሲሆን የተራቀቁ አትሌቶችም እንዲሁ የማድረግ ዕድላቸው አነስተኛ ነበር ፡፡ ባለሙያዎች ይናገራሉ አዳዲስ ምርቶች ሁኔታዎቻቸውን ሊያባብሱ ወይም ከአሁኑ መድኃኒቶቻቸው ጋር መስተጋብር ስለሚፈጥሩ ተጨማሪ ምግብ ከመጀመራቸው በፊት ሐኪም መጎብኘት ሥር የሰደደ በሽታ ላለባቸው ሰዎች አስፈላጊ ነው ፡፡

ተዛማጅ: ውጭ መሥራት የታይሮይድ ዕጢን ያለመረዳት ሊረዳ ይችላል?

ስለዚህ ማሟያ ለመጀመር ዝግጁ ነዎት?

ግኝቶቻችን እንደሚያመለክቱት ማሟያዎችን በመመገብ ብዙ ሰዎች ከፍተኛ ጥቅም እንዳላቸው ቢናገሩም አዳዲስ ምርቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ጥንቃቄ ለማድረግ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ከአሳዛኝ የጎንዮሽ ጉዳቶች እስከ ምንም ውጤት ድረስ ፣ ተስፋ አስቆራጭ ውጤቶች እጅግ በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ ምናልባት እነዚህ ግኝቶች ጥንታዊውን የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራሉ-አንድ ብቸኛ ፣ ፈጣን መፍትሄ የለም ፡፡ ይልቁንም ስኬት በእውነተኛ ግቦች እና በበርካታ አካባቢዎች በተጨመሩ ማሻሻያዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ተጨማሪዎች የጤንነትዎን እና የአካል ብቃትዎን ምኞቶች ለማሳካት ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ብቻቸውን ሊያደርጉት አይችሉም ፡፡ የማሟያ ደንብ ስለመጀመር እያሰቡ ከሆነ መጀመሪያ ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና ከአሁኑ መድኃኒቶችዎ ጋር ምንም ዓይነት መስተጋብር እንዳለ ይመልከቱ ፡፡

ስለ ዳሰሳ ጥናቱ

ዘዴ

ለዚህ ጥናት ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ 999 የአካል ብቃት ማሟያ ተጠቃሚዎች ላይ ጥናት አካሂደናል ፡፡ 49.1% ወንዶች ሲሆኑ 50.9% ደግሞ ሴቶች ነበሩ ፡፡ ከ 1% ያነሱ nonbinary ነበሩ ፡፡ 8.2% እራሳቸውን በተራቀቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩ ነበር ፣ 61.2% መካከለኛ ነበሩ ፣ 30.6% የሚሆኑት ደግሞ በጀማሪ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ መሆናቸውን ተናግረዋል ፡፡ 25.3% የሚሆኑት የሰውነታቸውን አይነት እንደ endomorphic ፣ 16.5% ኤክሞርፊክ እንደሆኑ እና 23.1% ደግሞ ሜሞርፊክ እንደሆኑ ገልፀዋል ፡፡ ወደ 35% የሚሆኑት የአንድ ወይም ከዚያ በላይ ዓይነቶች ድብልቅ እንደሆኑ ተናግረዋል ፡፡ በአማካይ ተሳታፊዎች መደበኛ የ 10.9 መዛባት ያላቸው የ 35.1 ዓመት ዕድሜ ነበሩ ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 18 እስከ 74 ነበር ፡፡

ገደቦች

መረጃዎች እና ግኝቶች በስታቲስቲክስ አልተመረመሩም አልተመዘኑምም ፡፡ የእኛ ትንተና በምንም መልኩ ሊገኙ ከሚችሉት የአካል ብቃት ጋር የተዛመዱ ማሟያዎችን ሁሉ የተሟላ አልነበረም ፡፡ በዚህ ትንታኔ ውስጥ የተካተቱት ተጨማሪዎች በምርምር ላይ በመመርኮዝ እና በጣም የታወቁ ማሟያዎችን ዝርዝር በማሰባሰብ ተመርጠዋል ፡፡ በእይታዎቻችን ውስጥ ቢያንስ 26 የናሙና መጠን ያላቸው ማሟያዎች ብቻ ተካትተዋል ፡፡ ብዙ ወይም የተለያዩ ማሟያዎችን ብናካትት ፣ ግኝቶቻችን በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደ መጥፎ የማስታወስ ችሎታ ወይም የተሳሳተ የማስታወስ ችሎታ ፣ ከመጠን በላይ ማጉላት ፣ መራጭ ዘገባዎች እና ማጉላት የመሳሰሉ በራስ-ሪፖርት የተደረጉ መረጃዎችን በመጠቀም ተፈጥሮአዊ ድክመቶችም አሉ ፡፡