የተያዘ የጊዜ ሰሌዳ? ጤናማ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት እነዚህን 15 ፈጣን ምክሮችን ይሞክሩ

ጤናማነት

ለጊዜ በቋሚነት በሚጫኑበት ጊዜ ፣ ​​ጤናማ ሆኖ መቆየት ከድርጊትዎ ዝርዝር ውስጥ ሊወድቅ ይችላል ፡፡ ባለፈው ደቂቃ በሩን በፍጥነት መሮጥ እና በረዥሙ ቀን መጨረሻ ላይ ወደ አልጋው መውደቅ ፈታኝ ነው ፣ እና በአልጋዎ ላይ ምቾት በሚሰማዎት ጊዜ የማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ ሽያጭ ነው። ግን ስራ በዝቶበት ማለት የአካል ብቃት ግቦችዎን መስዋት ማድረግ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡

ከአመጋገብዎ እስከ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዕቅድዎ ድረስ ሕይወት በሚበዛበት ጊዜ ጤናዎን ለማቆየት ብዙ ቶን ፈጣን እና ቀላል መንገዶች አሉ ፡፡ ለራስዎ ፣ ለጤንነትዎ እና ለጤንነትዎ ኢንቬስት ለማድረግ በእነዚህ 15 የጤና ምክሮች አማካኝነት ጉዞዎን ይጀምሩ ፡፡

የአመጋገብ ምክሮች

1. እንደሱ አያስቡ አመጋገብ .

የሚበሉበትን መንገድ ለማሻሻል በጣም ውጤታማው መንገድ እንደ ጊዜያዊ ማስተካከያ ሳይሆን እንደ አኗኗር ለውጥ በማሰብ ነው ፡፡ ይህ በጣም አስፈሪ ሊመስል ይችላል ፣ ግን አመጋገብዎ ለህይወትዎ ግቦች እንደ ነዳጅ ሲያስቡ-እነሱ ሙያዊ ፣ የአካል ብቃት ወይም የግል ቢሆኑም ትንሽ ቀላል ይመስላል ፡፡ ጤናማ አመጋገብን ቅድሚያ መስጠት ኃይልን ይሰጥዎታል እንዲሁም በጉዞ ላይ እያሉ ያነቃቃዎታል ፡፡

ተዛማጅ: በክረምቱ ወቅት መውሰድ ያለብዎት ቫይታሚኖች

2. ከቀላል ምግቦች ጋር ተጣበቁ ፡፡

ቀላል ፣ ፈጣን እና ህመም የሌለበት - ይህ አስቀድሞ የታሸገ ፣ የተሰራ ምግብ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊያዘጋጁዋቸው የሚችሏቸው ብዙ ጤናማ ምግቦች አሉ። ማይክሮዌቭ ምድጃ ውስጥ አንድ ጣፋጭ ድንች ያዘጋጁ ፣ ጥቂት የኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙዝ በሙሉ በስንዴ ዳቦ ላይ ያሰራጩ ፣ ወይም በምድጃው ላይ ጥቂት ዶሮ ያብሱ ፡፡ ጤናማ አመጋገብ የተወሳሰበ መሆን የለበትም!

3. ፕሮቲንዎን ያግኙ ፡፡

በፕሮቲን ላይ መጫን ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ይረዳዎታል። እንደ ድንች ቺፕስ እና ግራኖላ ቡና የመሳሰሉ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ሜታቦሊዝምዎን ለማደስ እና ሙሉ ሆኖ ለመቆየት በሚመጣበት ጊዜ በፕሮቲን ከሚሞሉት ያነሰ ቡጢ ይይዛሉ ፡፡ እርጎ ፣ ጀርኪ ፣ ዱባ ዘሮች ፣ ወይም የደሊ ሥጋ ሮልፕሎች በጣም ቀላል እና ተንቀሳቃሽ የሆኑ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡

4. ለእርካታ መክሰስ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ረዥም አጀንዳ ከወትሮው ዘግይቶ እንዳያወጣዎት ያደርግዎታል ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቶቹ ሁኔታዎች መክሰስ ከእርስዎ ጋር ያቆዩ ፣ ስለሆነም ዘግይተው ወደ ቤትዎ መመለስ በታላቅ እራት ከመጠን በላይ ማካካስ ማለት አይደለም ፡፡ ትንሽ ሲራቡ ይመገቡ ፣ ሲጠግቡም ያቁሙ ፡፡

5. የቁርስን ጥቅሞች ያጭዱ ፡፡

ቁርስን መንፋት ይችላሉ ብለው ያስባሉ? ድጋሚ አስብ. የቁርስ ጥቅሞች ለመዘጋጀት ረጅም ጊዜ የሚወስዱ ከጠዋት ምግቦች ብቻ አይመጡም ፡፡ ጠዋት ላይ ፈጣን ፣ አልሚ ምግብ የአእምሮዎን እና የአካል ብቃትዎን ያሳድጋል ፣ ይህም በኋላ እና ጊዜ በኋላ ጥረትዎን ይቆጥባል።

ተዛማጅ: ቅድመ-የስኳር በሽታዎችን ከምግብ ጋር ለመቀየር መመሪያዎ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች

6. ያነሰ ወደ ብዙ ያድርጉ ፡፡

ረጅሙን መፈክር ይንፉ እና ይልቁንስ አጭር ፍንጮችን ይሞክሩ። እንደ ብስክሌት ወይም እንደ መርገጫ ወራጆች ወይም እንደ ታባታ ዓይነት የሰውነት ክብደት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያሉ የጊዜ ክፍተቶች ስልጠና ለገንዘብዎ የበለጠ ግርግር ይሰጥዎታል ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ እነዚህ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቀኑን ሙሉ የካሎሪዎን ማቃጠል ያጠናክራሉ-ለተወሰነ ጊዜ ያህል ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ፡፡

7. ነገሮችን አስደሳች ይሁኑ ፡፡

በየቀኑ አንድ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አሰልቺ እና ተነሳሽነትዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በብስክሌት የሚሮጡ ወይም የሚጓዙ ከሆነ ወይም ደግሞ በተቃራኒው አንድ ክፍል ለመውሰድ ፣ ጥቂት ዮጋ ለመስራት ወይም ክብደቱን ለመምታት ይሞክሩ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መቀየር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል እና ለአዲስ ነገር መጓጓትን ቀላል ያደርገዋል።

8. ዝምተኛ ከመሆን ይቆጠቡ ፡፡

በኮንፈረንሱ ጥሪ ወቅት አንዳንድ ዝርጋታዎችን ያድርጉ ፣ ከመድረሻዎ ርቆ ያቁሙ ፣ ወይም ከአውቶቡስ አንድ ማቆሚያ ቀድመው ይሂዱ ሀ የ 2015 ጥናት በምሳ ሰዓት በእግር መጓዝ አስተዋፅዖ እንደሚያሳዩ እና ወዲያውኑ - የቡድ ሰዎች ስሜት እና በሥራ ላይ ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታ ያሳያል። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጥቂት ተጨማሪ እርምጃዎችን ማከል በእውነቱ በሁሉም እርምጃዎችዎ ውስጥ pep ሊያኖር ይችላል ፡፡

9. ያቅዱት ፡፡

ሥራ በሚበዛበት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም በእግር መጓዝ ምክንያታዊ ለማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ እና የውሳኔ አሰጣጥ ሙሉ ቀን ከገቡ ሲመጡ ፣ በክብደት ስልጠና እና በኤሮቢክስ መካከል መምረጥዎ ለጭንቀት ሊጨምር ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አስቀድመው ማቀድ በአካል ብቃት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል ፡፡ ሲጨርሱ ጠንካራ እና የተጠናቀቁ እንደሆኑ ይሰማዎታል!

10. ማንኛውም ነገር ከምንም ይሻላል ፡፡

በእውነታው መሠረት በየቀኑ በ 30 ደቂቃ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ እንኳን መጨፍለቅ ለብዙዎች የማይቻል ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትንሽ ጥረቶች እንደሚከናወን ማስታወሱ-ከጧት ገላዎ በፊት 10 ደቂቃዎች ወይም ከመተኛቱ በፊት ያለው ጊዜ ያንሸራተቱ እነዚያን የጤና እና የአካል ብቃት ግቦች ለማሳካት ይረዳዎታል። FitnessBlender ለሁሉም ደረጃዎች ቶን ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች አሉት ፣ ስለሆነም በማንኛውም የጊዜ ገደቦች ውስጥ ንቁ ሆነው መቆየት ይችላሉ።

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

11. በየቀኑ በማሰብ ይጀምሩ ፡፡

ቀኑን ሙሉ ጤንነትዎን እና ጤናዎን በአእምሮዎ ለማስታወስ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ለማዘጋጀት ይሞክሩ ፡፡ ስለ ዓላማዎችዎ በትኩረት መከታተል ማለት በረጅም ጊዜ ውስጥ ለሚጨምሩ ትናንሽ ፈተናዎች የመተው ዕድሉ አነስተኛ ይሆናል ማለት ነው ፡፡

ተዛማጅ: የአእምሮ ጤንነት አያያዝን የሚረዱ ምርጥ መተግበሪያዎች

12. ድምጹን ወደ ዝምታ ይቀይሩ ፡፡

ለረጅም ሰዓታት ከሠሩ በኋላ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ በፌስቡክ ውስጥ ማለፍ ወይም የቀኑን ኢሜይሎች እንደገና ማደስ ፈታኝ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ሁለተኛው ተፈጥሮ ቢሆንም - እና እንዲያውም ዘና ያለ ቢመስልም - ጥናቶች ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን ከመተኛቱ በፊት የኤሌክትሮኒክስ መብራት እንቅልፍ ማጣትን የሚያበረታታ እና የሰርከስ ሪትሞችን የሚረብሽ መሆኑን ያሳያል ፡፡ በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ የማግኘት ኃይልን አቅልለው አይመልከቱ! ስለዚህ ስልኩን ያጥፉ ፣ ቴሌቪዥኑን ያጥፉ እና ነገ የበለጠ ውጤታማ ለሆነ ቀን ዝም ብለው አይኑን ያግኙ ፡፡

13. በአንድ ጊዜ አንድ ጊዜ ይውሰዱት ፡፡

ትናንት ማታ በቢሮው ድግስ ላይ ባሉ ሆርስ ዲቮዎች ላይ ከመጠን በላይ ቢያደርጉት ወይም በምሳ ሰዓት ለሁለተኛው ኩኪ ቢላቹም ወደ ሰረገላው ለመመለስ ጊዜው አልረፈደም! እነዚያ ጭቅጭቆች ከትራክዎ እንዲጥሉዎ አይፍቀዱ። ለግል ወይም ለሙያ እድገት በየቀኑ ጠንክረው ከሠሩ ፣ ለተወሰነ ጊዜ አንድ ጊዜ የመመገብ መብት አለዎት። አዎንታዊ ይሁኑ ፣ አትክልቶችዎን ይበሉ እና እንደገና ይሞክሩ።

14. ለራስ-እንክብካቤ የጊዜ ሰሌዳ ፡፡

ለራስዎ ቅድሚያ ይስጡ ፡፡ በቀስታ ለዝርጋታ በቀን 10 ደቂቃዎችን ይሳሉ ፣ የኃይል እንቅልፍ ይውሰዱ ወይም በምሳ ዕረፍትዎ ላይ ዘና ለማለት በእግር ይሂዱ ፡፡ የግል ደህንነት ለምርታማነት ወሳኝ ነው ፣ እና ደስተኛ እርስዎ የበለጠ ውጤታማ ነዎት።

15. በራስዎ ላይ ከባድ አይሁኑ ፡፡

ሚዛን ቁልፍ ነው ፡፡ አንድ የፒዛ ቁራጭ መኖሩ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የመኖርዎን እውነታ አይለውጠውም ፣ እና አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መተው በእውነቱ ትክክለኛ ነገር ነው። እንደ ጉዳት ወይም ህመም ባሉ መቆጣጠር ስለማይችሉ ነገሮች በመጨነቅ ራስዎን ከመጠን በላይ አይሰሩ እና በህይወትዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን አይጨምሩ ፡፡

በተጨማሪ አንብብ

• የእርስዎ ክልል ምን ያህል ጤናማ ነው?