‹ኳራን-ቲኒስ› ን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ጤናማነት

በችግር ጊዜ ሁል ጊዜ ኮክቴል ሰዓት ነው! ለአንዳንድ ኳራን-ቲኒስ ጊዜ! ትምህርት ቤቶች ተዘግተዋል = እማዬ ጭማቂ ከእኩለ ቀን ጀምሮ ፡፡ እነዚህን ሚሞዎች በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ሳያዩ ወይም ወደ አንድ ሳይጋበዙ ባለፈው ዓመት ያሳለፉዎት አይመስልም የደስታ ሰዓት አጉላ . በተፈጥሮ ውስጥ ተጫዋች ቢሆንም ፣ እንድምታው - በወረርሽኙ ወቅት የአልኮል መጠጦችን መጨመር - በጣም ከባድ ነው። ባለፉት 365 ቀናት ውስጥ አልኮሆል እና የኮሮቫይረስ የማይነጣጠሉ ግንኙነቶች ተገናኝተዋል ፡፡ ጉዳዮች በሚፈኩበት ጊዜ መጠጣትም እንዲሁ ፡፡ ምንም እንኳን ቡና ቤቶችና ሬስቶራንቶች ዝግ ሆነው ቢቆዩም ፣ በቤት ውስጥ የአልኮሆል አጠቃቀም ጨምሯል ፡፡

ምናልባት አልፎ አልፎ ጠጪ ፣ እርስዎ ለመቋቋም የወይን ጠጅ ያከማቹ ፣ ወይም ሌላ ምንም ማድረግ ባለመቻልዎ በየምሽቱ ቢራ መጠጣት የጀመሩ teetotaler ነበሩ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ያ ተጨማሪ የአልኮሆል መጠጥ ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ ላይሆን ይችላል ፡፡ ግን አንዳንድ ጥሩ ዜናዎች አሉ-ስለዚህ ጉዳይ አንድ ነገር ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ወረርሽኙ ሰዎችን እንዲጠጡ ያደረጋቸው ለምን ነበር

በወረርሽኙ የመጀመሪያዎቹ ሳምንቶችም እንኳ ባለሙያዎች የ COVID-19 ወረርሽኝ ጭንቀትን ለመቋቋም ሰዎች ወደ አልኮል ሊዞሩ እንደሚችሉ አስጠንቅቀዋል ፡፡ እንደ ቀጣይ መቆለፊያዎች እና የረጅም ጊዜ ማህበራዊ መገለል ያሉ ምክንያቶች ሰዎች ከወትሮው የበለጠ እንዲጠጡ ሊያደርጋቸው እንደሚችል ጠቁመዋል። ሀ ሐተታ እ.ኤ.አ. ኤፕሪል 2020 እ.ኤ.አ. ላንሴት የመገለል ጊዜያት በአልኮል አላግባብ መጠቀምን ፣ እንደገና መመለስን እና ለአደጋ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች ላይ የአልኮሆል አጠቃቀም ችግርን ሊያስከትል እንደሚችል አስታወሰ…

ትንቢቶቹ ተፈጽመዋል ፡፡ አዘውትሮ የአልኮል መጠጥ እና COVID-19 ከብዙ ሰዎች ጋር ተቀራራቢ ሆነዋል ፡፡ ሀ የምርምር ደብዳቤ ውስጥ የታተመ ጃማ እ.ኤ.አ. በመስከረም ወር 2020 (እ.አ.አ.) በቤት ውስጥ ትዕዛዞች እንደጀመሩ የአልኮሆል ሽያጮች ከፍ ማለታቸውን አመልክቷል ፡፡ በጥናቱ መሠረት ሰዎች ብዙ ጊዜ ይጠጡ ነበር ፡፡ ተመራማሪዎቹ በተጨማሪም ጥናት ከተካሄደባቸው ሴቶች መካከል ከመጠን በላይ የመጠጥ መጠኑ ካለፈው ዓመት ጋር ሲነፃፀር ባለፈው የፀደይ ወቅት 41% አድጓል ፡፡

ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ሪድ ሄስተር ፣ ፒኤች. ፣ ከፍተኛ የሳይንስ መኮንን በ CheckUp & Choices ፣ ብዙ ሰዎች እንደ መቋቋሚያ ዘዴ ወደ አልኮል መጠጣታቸው አያስደንቅም። አልኮል በቀላሉ የሚገኝ እና በአንጻራዊነት ርካሽ ነው ፡፡ እና ሰዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል-መጀመሪያ ላይ። አደጋው አንድ ወይም ሁለት ጥሩ ቢሆንም ፣ ሶስት ወይም አራት ግን ጥሩ አለመሆኑን ነው ሀስተር የተናገረው ፡፡

ምን ያህል አልኮል ከመጠን በላይ ነው?

አንዳንድ ሰዎች ከበፊቱ የበለጠ እንደሚጠጡ እንኳን ላያውቁ ይችላሉ - ወይም ደግሞ ምን ያህል እንደሚጠጡ ላይገነዘቡ ይችላሉ ፡፡

በቅርቡ የተለቀቀው መሠረት ለአሜሪካውያን የአመጋገብ መመሪያዎች ፣ 2020-2025 ፣ መጠነኛ የመጠጥ ትርጓሜ ለወንዶች በቀን ሁለት መጠጥ ወይም ከዚያ ያነሰ ሲሆን ለሴቶች ደግሞ አንድ መጠጥ ወይም ከዚያ ያነሰ ነው ፡፡ እና መመሪያዎቹ በአጠቃላይ አነስ ያለ መጠጥ ለጤንነትዎ እንደሚሻል አፅንዖት ይሰጣሉ ፡፡ ብሔራዊ በአልኮል ሱሰኝነት እና በአልኮል ሱሰኝነት (NIAAA) ከመጠን በላይ መጠጣት ይገልጻል በሁለት ሰዓት ጊዜ ውስጥ ለሴቶች አምስት ወይም ከዚያ በላይ መጠጦች ወይም ለሴቶች አራት ወይም ከዚያ በላይ መጠጦች ፡፡

ያ በጣም ብዙ የሚመስል ከሆነ ይህንን ያስቡ-አንድ መጠጥ ምን ማለት እንደሆነ ከሚያስቡት ያነሰ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመመሪያዎቹ መሠረት ፣ አንድ የአልኮሆል መጠጥ ተመጣጣኝ 14 ግራም (0.6 ፍሎር ኦውስ) ንፁህ አልኮሆል የያዘ ነው ተብሎ ይገለጻል ፡፡ ያ አንድ ባለ 12 አውንስ ቢራ ፣ 5-አውንስ ብርጭቆ ወይን ወይንም 1.5 ፈሳሽ አውንስ 80 የሚያፈቅሩ መናፍስትን ሊያካትት ይችላል ፡፡ ይህ ማለት መደበኛ የወይን ጠርሙስ አምስት ባለ 5 አውንስ አገልግሎቶችን ይይዛል ፡፡

የአልኮሆል ውጤት በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ

የአልኮሆል አጠቃቀም ሁልጊዜ በጤናዎ ላይ በብዙ መንገዶች ሊጎዳ ስለሚችል ባለሙያዎችን የሚመለከት አንድ ነገር ነው። ከመጠን በላይ የአልኮሆል አጠቃቀም እንደ የጉበት በሽታ እና የምግብ መፍጫ በሽታዎች ያሉ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ መጠነኛ የአልኮሆል አጠቃቀም እንኳን ይችላል የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን ያባብሳሉ , እንደ ድብርት እና ጭንቀት .

ነገር ግን በ COVID-19 ጊዜ ውስጥ የአልኮል መጠጦች ከኮሮቫይረስ ጋር ለመዋጋት በሰውነትዎ ችሎታ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ወይም እራስዎን ከበሽታው ለመጠበቅ እንደሚችሉ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ በአልኮል መጠጥ በከፍተኛ መጠን መውሰድ የበሽታ መከላከያ ሴሎችን ይጎዳል ፣ በዚህም ተላላፊ በሽታዎችን ለመዋጋት ለሰውነትዎ ከባድ ያደርገዋል ሲሉ የምሽቱ ፕሮግራም ዳይሬክተር ሜሪ ጌይ አስረድተዋል ፡፡ የሰሚት ደህንነት ቡድን ፣ የተመላላሽ ታካሚ ሱስ ሕክምና ማዕከል ፡፡

በተጨማሪም ፣ አልኮል ከመጠን በላይ መጠጣት ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ፣ እገዳዎችዎን ሊቀንሱ እና በባህሪዎ ላይ ጠንቃቃ እንዳይሆኑ ያደርግዎታል ፡፡ ማህበራዊ ርቀትን መርሳት ይችሉ ይሆናል ፣ ወይም በሌሎች ሰዎች ዙሪያ ጭምብል ማድረግ ፣ እጅዎን መታጠብ ወይም የእጅ ማጽጃ መሳሪያን በመጠቀም እንደ ኮርሮቫቫይረስ እርስዎን ለመጠበቅ የሚረዱ መንገዶች ናቸው ፡፡

መጠጥን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ቢያስቡ ኖሮ ፣ ምናልባት ትንሽ የማይመች ከሆነ ፣ መቀነስ ካለብዎት ፣ ያ ምልክት ሊሆን ይችላል። መጠጥዎን ከአሁን በኋላ አስደሳች በማይሆንበት ጊዜ በጤንነትዎ ፣ በግንኙነትዎ ፣ በሥራዎ ወይም በማኅበራዊ ሥራዎ ላይ ችግር የሚፈጥሩበት ጊዜ አሁን ነው ይላል ጆን ሜንዴልሰን , ኤምዲ, በሪያ ጤና ላይ በቴክኖሎጂ የተደገፈ የ AUD ​​ህክምና ስርዓት ዋና የሕክምና መኮንን. ሌሎች ሰዎች በመጠጥዎ የሚጨነቁ ከሆነ እሱን ለመቀነስ ጊዜው አሁን ነው። በሚጠጡበት ጊዜ ማን እንደሆንዎ የማይወዱ ከሆነ እሱን ለመቀነስ ጊዜው አሁን ነው።

አንተስ ይችላል አንዴት ነህ. ብዙ ሰዎች የመጠጥ መጠጣቸውን በተሳካ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ ፣ በተለይም በቅርብ ጊዜ እየጨመረ ከሄደ እና ከአልኮል ጋር የተያያዙ ረጅም ችግሮች የላቸውም ፣ ይላል ሄስተር ፡፡

ስለዚህ እንዴት ታደርጋለህ? ሊረዱዎት የሚችሉ ጥቂት ስልቶች እነሆ

1. ግብ አውጣ። ምን ያህል እንደሚጠጡ ገደብ ያዘጋጁ ፣ እና ለማሰናበት ከባድ ስለሆነ ይፃፉ።
2. የአልኮል ስብስብዎን ይገምግሙ ፡፡ በቤትዎ ውስጥ ምንም ዓይነት አልኮል ካላስቀመጡ መቀነስ ቀላል ሊሆን ይችላል።
3. ዱካውን ይከታተሉ ፡፡ ምን ያህል እንደሚጠጡ እና መቼ እንደሚጽፉ ይጻፉ ፡፡ ትሮችን ለማቆየት የሚያቀልልዎትን ማንኛውንም ማስታወሻ ደብተር ወይም መተግበሪያ በስልክዎ ላይ መጠቀም ይችላሉ።
4. ከአልኮል ነፃ ቀናት ይምረጡ ፡፡ ሙሉ በሙሉ መጠጥ ለማቆም ካላሰቡ አሁንም ፍጆታዎን ለመቀነስ በተወሰኑ ቀናት መታቀብ ይችላሉ ፡፡
5. ቀስ ብለው ይጠጡ ፡፡ በአልኮሆል መጠጥ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ ከመፍጠጥ ይልቅ ለማቀዝቀዝ እና ለማጣፈጥ ይሞክሩ ፡፡ እያንዳንዱን መጠጥ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም በአልኮል አልባ መጠጥ ሊከተሉ ይችላሉ ፡፡
6. ቀስቅሴዎችዎን ይጠብቁ . ሰዎች የልምምድ ፍጥረታት የመሆን አዝማሚያ አላቸው ሄስተር ፡፡ እነዚያን የቀድሞ ልምዶች ለመተካት አንዳንድ አዳዲስ ልምዶችን በንቃተ ህሊና ሊያዳብሩ ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ በተወሰነ ጊዜ ወይም በተወሰኑ ሁኔታዎች ሁለት ጊዜ የመጠጥ ልማድ ነበራችሁ? ለእነዚህ ቀስቅሴዎች ትኩረት ከሰጡ እነሱን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ቀስቅሴዎች ኃይለኛ ናቸው ፣ ግን ከጊዜ በኋላ እነዚያን ቀስቅሴዎች በብቃት መፍታት ማስተማር እና መማር ይችላሉ ይላል ሄስተር ፡፡

አሁንም የመቁረጥ ችግር እያጋጠመዎት ነው? እነዚህ ታክቲኮች የማይሠሩ ሆነው ካገኙ ከዶክተር ወይም ቴራፒስት ባለሙያ ድጋፍ ለማግኘት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ይላል ጌይ ፡፡ በጣም ከባድ ሱስን እየተመለከቱ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ወይም ከባለሙያ እርዳታ መጠየቅ በጣም አስፈላጊ ነው ለ SAMHSA ብሔራዊ ዕርዳታ መስመር ፣ ለአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም እና ለአእምሮ ጤና አገልግሎቶች አስተዳደር .