በ 2020 ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ጤናማነት

በጭንቀት የሚኖር ማንኛውም ሰው እንደሚያውቅ ፣ ዓለም አደጋ ሊያስከትሉ በሚችሉ ቀስቅሴዎች ተሞልታለች የአዕምሮ ጤንነት . እ.ኤ.አ. እንደ 2020 በዓለም ዙሪያ ላሉ ሰዎች በተለይ ፈታኝ ሆኖ ቆይቷል የኮቪድ -19 ወረርሽኝ ይቀጥላል ፡፡ እንዲሁም አመቱ ብዙ ማህበራዊ ብጥብጥ የታየበት ሲሆን ግለሰቦች የጥቁር ህይወት ጉዳይ እንቅስቃሴን በመደገፍ ጎዳና በመውጣት ዋና ዋና የህብረተሰብ ኢፍትሃዊነትን በመዋጋት ላይ ናቸው ፡፡ ብዙ ከባድ ክስተቶች በአንድ ጊዜ ሲከሰቱ ፣ ብዙ ሰዎች በፍርሃት ወይም በጭንቀት ውስጥ ሆነው ራሳቸውን ማግለላቸው ለመረዳት አያዳግትም ፡፡ አዲስ ወይም ተለዋዋጭ የአእምሮ ጤና ችግሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅ ግን ሁልጊዜ ቀላል ወይም ግልጽ አይደለም ፡፡

አእምሮዎ እና ሰውነትዎ በአሁኑ ጊዜ እያጋጠሟቸው ያሉትን የስሜቶች ጎርፍ በትኩረት እውቅና መስጠት መቻልዎ እና በተቃራኒው እነሱን ወደታች እንዲጫኑ መፍቀድ አጠቃላይ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ይላል ትሪሻ እንድሪስ ፣ ኤም.ኤስ. ፣ ኤምኤፍቲ ፡፡ በቺካጎ ውስጥ አማንዳ አትኪንስ የምክር ቡድን . ብዙውን ጊዜ እንደ መቋቋሚያ ዘዴ ፣ እነዚህ ስሜቶች ሰውነታችንን እና አንጎሎቻችንን እስከሚያጥለቀልቅ ድረስ ሰዎች በጣም ስሜትን የሚጭኑ ስሜቶችን ይሞላሉ ፣ የበለጠ የከፋ ፣ ከመጠን በላይ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የስሜት ማዕበል እንዲሰማን ያደርገናል።

ኮሮናቫይረስ ፣ የዘር ኢፍትሃዊነት እና ጭንቀትን መቋቋም

እየተካሄደ ባለው ዓለም አቀፍ ወረርሽኝ ፣ ኢኮኖሚያዊ አለመረጋጋት እና ከዘር ልዩነት ጋር ተያይዞ በሚነሳው የፍትሐብሔር እና የፖለቲካ አለመረጋጋት በታላቅ ውጣ ውረድ ወቅት በተወሰነ ደረጃ የጭንቀት ስሜት መሰማት ፍጹም የተለመደ መሆኑን ልብ ማለት ይገባል ፡፡ እና እርስዎ በጣም በእርግጠኝነት ብቻዎን እንዳልሆኑ መገንዘብ ጠቃሚ ነው። በእውነቱ ፣ አንድ የቅርብ ጊዜ ሲሊካር የተጠቃሚ ጥናት ከ 1,000 ሰዎች መካከል 59% የሚሆኑት ተሳታፊዎች COVID-19 በተወሰነ ደረጃ በአእምሮ ጤንነታቸው ላይ ተጽዕኖ እንዳሳደረባቸው ተገንዝበዋል ፣ 48% የሚሆኑት ከቅርብ ጊዜያት ወዲህ ራስን ማግለል በጣም ፈታኝ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ እንደሆነ ይሰማቸዋል ፡፡

ስፒኪንግ ጭንቀት የግድ ጥሩ ነገር ወይም መጥፎ ነገር አይደለም ይላል ግራንድ ማክዶናልድ , ፒሲ ዲ, በቺካጎ ውስጥ ግልጽነት ክሊኒክ. እኛ አስፈሪ ፣ እርግጠኛ ያልሆነ እና ዘወትር ለሚለዋወጥ ጊዜ ምላሽ ነው ፣ እኛ እንደ ዓለም በጋራ የምንለምነው ፡፡

በ DSM-V መሠረት የተለመዱ የጭንቀት ምልክቶች ፈጣን የልብ ምት ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ የጭንቀት ሀሳቦች እና የመሰብሰብ ችግር ፣ ድካም እና የጂአይ ችግሮች ይገኙበታል ፡፡

ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የእርስዎ ይሁን ጭንቀት በፊት 2020 ፣ ወይም በዓመቱ የተከናወኑ ክስተቶች በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ አሳድረዋል ፣ ሁኔታውን እና ስሜታዊ እና አካላዊ ምልክቶቹን ማስተዳደር የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ። መቆጣጠር የማይችል ሆኖ ከተሰማው እንደ ፈቃድ ያለው ቴራፒስት ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ያሉ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎችን ድጋፍ ይጠይቁ እና ከጓደኞች እና ከቤተሰብ አባላት እርዳታ ይጠይቁ። (ራስን የማጥፋት ወይም ራስን የመጉዳት ሀሳብ ካለዎት ወዲያውኑ ለ 911 ወይም ለብሔራዊ ራስን የመግደል መከላከያ መስመር 1-800-273-8255 ይደውሉ ፡፡)

በዚህ በእውነት በሚረበሽ ጊዜ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስችሉዎ ሌሎች መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ቴሌቴራፒን ይፈልጉ

በወረርሽኝ ወረርሽኝ ውስጥ መኖር ማለት ብዙ ሰዎች በቦታው ተጠልለው ተገኝተዋል ፣ እና መደበኛ ስራዎቻቸውን ማከናወን ወይም ፊት ለፊት ቀጠሮዎችን ማግኘት አይችሉም ማለት ነው ፡፡ በ COVID-19 ምክንያት ከሚከሰቱት ታላላቅ ለውጦች አንዱ በጣም ብዙ ነው ሹመቶች በርቀት እየተከናወኑ ነው , ቫይረሱን የማሰራጨት አደጋን ለመገደብ ፣ በስልክ ወይም በቪዲዮ ውይይት ፡፡ ከወረርሽኙ አስቀድሞ ቴራፒስት የሚያዩ ከሆነ ፣ የቦታ ለውጥ ቢኖርም የሕክምና ዕቅድዎ እንደቀጠለ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ነገር ግን ቴራፒ የጭንቀትዎን ስሜቶች ለማስተዳደር እንደ አዲስ ለመፈለግ የሚፈልጉ ከሆነ ቴሌ ቴራፒ ወይም የመስመር ላይ ድጋፍ ቡድን - አሁን ተገቢ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቴራፒ የጭንቀት ምልክቶችን ለመለየት እና ለማቃለል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ምርምር ያሳያል የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ የፍርሃት መታወክ ፣ የማኅበራዊ ጭንቀት መዛባት እና አጠቃላይ ጭንቀትን ጨምሮ ለብዙ የጭንቀት ችግሮች ሕክምና ውጤታማ ነው።

2. ጥንቃቄን እና ማሰላሰልን ይምረጡ

በዚህ በተጨናነቀ እና ብዙውን ጊዜ በጭንቀት በተሞላ ዓለም ውስጥ ብዙዎቻችን አንድ እርምጃ ወደ ኋላ መመለስን እና እንደፈለግን እራሳችንን ለመፈተሽ እንረሳለን ፡፡ በምትኩ ፣ በዕለት ተዕለት አስጨናቂዎች ውስጥ እንገባለን እናም በተለመደው በሚመስሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በቀላሉ ልንጨናነቅ እንችላለን ፡፡ ለዚህም ነው በተለይም እንደ ወረርሽኝ ያሉ ክስተቶች ሙሉ በሙሉ ከእኛ ቁጥጥር ውጭ ሲሆኑ አእምሮ እና ማሰላሰል እንደዚህ አስፈላጊ መሣሪያዎች ሊሆኑ የሚችሉት ፡፡

ጥልቅ መተንፈስን እና ማሰላሰልን ለማስተማር ነፃ የመስመር ላይ ሀብቶች እና መሳሪያዎች አሉ ፣ ኤልኤምቲቲ ፣ ክሊኒካል ፕሮግራም ዳይሬክተር ኤሊስ ጉትማን ለታዳጊዎች የኦጃይ የመኖሪያ አያያዝን ያሳድጉ . ማሰላሰል በሰውነት ውስጥ ሽብርን ለማስታገስ እና አእምሮን ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡ በዲያሌክቲካል የባህሪ ቴራፒ (ዲቢቲ) ውስጥ በጣም ከሚወዷቸው ማሰላሰል መካከል ‹ይባላል አፍቃሪ የደግነት ማሰላሰል . በተለይም አቅመ ቢስነት በሚሰማዎት ጊዜ ራስዎን እና ሌሎችን በጥሩ ሁኔታ የሚመኙበት መንገድ ነው ፣ ለዚህም ነው በሚቀጥሉት ጥቂት ወሮች ውስጥ ለመለማመድ ፍጹም ማሰላሰል የሆነው ፡፡

በትኩረት የመያዝ ፍላጎት ካለዎት በዲቢቲ ውስጥ የሚሠራ ቴራፒስት መፈለግ ይችላሉ ፡፡ ለእረፍት ቴክኒኮች አዲስ ከሆኑ የተወሰኑ አሉ የአእምሮ ጤንነት መተግበሪያዎች በሚቀጥሉት ወሮች ውስጥ ማሰስ ይችላሉ ፡፡

3. የማያ ገጽ ጊዜን ይገድቡ

ቤት ውስጥ ሲጣበቁ እና እርስዎን ለማዘናጋት የተለመዱ አሰራሮችዎ ከሌሉዎት ወደ ሞባይል ስልክዎ ፣ ላፕቶፕዎ ፣ ስማርት ቲቪዎ ወይም ጡባዊዎ መዞር በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ወረርሽኙ ከመከሰቱ በፊት ባልነበረበት ሁኔታ ከመሣሪያዎችዎ ጋር ተጣብቀው ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ በይነመረቡ ከሚወዷቸው ጋር እንድንገናኝ ቢረዳንም ፣ ማህበራዊ ሚዲያ በሕይወታችን ውስጥ ተጨማሪ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2020 ብዙ እየተከናወነ ነው የጥቁር ህይወት ጉዳይ ተቃውሞዎች በዓለም ዙሪያ ቀጥለዋል ፣ በየቀኑ ስለ ወረርሽኝ ለውጦች ዜና ፣ ቤተሰቦች ወደ ሩቅ ትምህርት እና ስራ እንዲሰሩ ተገደዋል ፣ ሰዎች የሚወዷቸውን ማየት አይችሉም ፣ ፕሬዚዳንታዊ ምርጫ እየቀረበ ሲሆን ብዙ ሰዎች በኢኮኖሚ እርግጠኛነት ላይ ናቸው ፡፡

ለማዘመን ይህ ሁሉ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከማያ ገጹ መቼ መራቅ እንዳለበት ማወቅ የበለጠ አስፈላጊ ነው። ጉትማን ይላል ፣ የሚዲያ ፍጆታ ለብዙ ሰዎች ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል ፡፡

ካንዲዳ ዊልሻየር ፣ ኤል.ኤስ.ሲ.ኤስ. ፣ ሊዝዌብ-ሲፒ ፣ ፈቃድ ያለው የመስመር ላይ አማካሪ እና ክሊኒካዊ ማህበራዊ ሰራተኛ ይስማማሉ እና ያብራራል ፣ በ 2020 ከሁሉም የተለያዩ ቀስቅሴዎች ጋር ፣ ጭንቀትን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማው መንገድ ተጋላጭነትን እንዴት መገደብ እንደሚቻል ማወቅ ነው። በአእምሮዎ እና በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር የሚያስችሏቸውን ነገሮች ስለሚቆጣጠሩ ብቻ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ቁልፍ ነገር ነው ፡፡

እንዲሁም ወደኋላ መመለስ ከምርጫ ጋር ተመሳሳይ አለመሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ዊልተሻየር እንዳብራራው ፣ ገደቦችን መወሰን የሚሆነውን ከመናቅ የተለየ ነው ፡፡ እርስዎ አሁንም ተገናኝተዋል እና ያውቃሉ ፣ ግን በየቀኑ ምን ያህል እንደተነሳሱ የመቆጣጠር ስሜት ወደ ኋላ ይመለሳሉ። የአእምሮ እረፍት መውሰድ ጥሩ ነው ፣ ሁላችንም እንፈልጋቸዋለን ፡፡ ይህንን ማድረግ ራስን መንከባከብን ፣ ራስን ማንፀባረቅን እና በሁከት መካከል ደህንነት የሚሰማን ቦታን ያበረታታል ፡፡

4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ያንን መጠቆሙ ግልጽ መስሎ ቢታይም እንቅልፍ ወሳኝ ነው በወረርሽኝ ወቅት ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ጤንነቱ ሲለወጥ የሚነካው የአንድ ሰው የሕይወት የመጀመሪያ ገጽታ ነው ፡፡ የተረበሹ አሰራሮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ በቀላሉ ለመተኛት ያዳግታል ፣ እና በየምሽቱ ረዘም ላለ ጊዜ አለማረፍ ቀኑን እንዴት እንደሚይዙት ይነካል ፡፡

በእነዚህ ታይቶ በማይታወቁ ጊዜያት መተኛት ሁል ጊዜ በሁሉም ሰው አእምሮ ውስጥ የመጀመሪያ ነገር አይደለም ነገር ግን ጭንቀትን ለማስታገስ ትልቅ ሚና ይጫወታል ይላል የቢል አሳ የተረጋገጠ የእንቅልፍ ሳይንስ አሰልጣኝ እና ዋና ሥራ አስኪያጅ ፡፡ ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን . ብዙዎቻችን የምንሰራው ከቤት ነው ፣ ልጆቻችን ከትምህርት ቤት ነው የምንወጣው ፣ እንዲሁም የጊዜ ሰሌዳዎቻችን ተገልብጠዋል ፡፡

እያንዳንዳችን በ COVID-19 ወረርሽኝ በተፈጠረው ለውጥ ላይ ስናስተካክል በእንቅልፍ ሁኔታችን ላይ መሥራት አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ምንም እንኳን በዚህ ባልተጠበቀ ጊዜ ከአልጋዎ ምቾት መስራቱ ፈታኝ ሊሆን ቢችልም ፣ ያ በእርግጠኝነት አይመከርም ፡፡

ከሥራ ጋር የተቆራኘ ቦታ እና ከእረፍት ጋር የተቆራኘ ቦታ ያስፈልግዎታል ይላሉ ዓሳ ፡፡ መስመሮቹ ደብዛዛ ከሆኑ ወደ ሁለቱም መጥፎ እንቅልፍ እና ወደ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል ፡፡

5. የራስዎን ዕለታዊ መርሃግብር ይፍጠሩ

የተለመዱትን የጊዜ ሰሌዳዎን መጠበቅ በተለይም የዓለም አቀፍ ወረርሽኝ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ሲገደብ በጣም አስቸጋሪ ነው ፡፡ የእያንዳንዱ ሰው የዕለት ተዕለት ኑሮው በ 2020 ሙሉ በሙሉ ተለውጧል። ማህበራዊ ርቀትን የት መሄድ እንደሚችሉ እና ከማን ጋር ጊዜ ማሳለፍ እንደሚችሉ ይገድባል። አሁንም ቢሆን ፣ ከጭንቀት ወይም ከሌላ የአእምሮ ጤና ሁኔታ ጋር በሚኖሩበት ጊዜ የዕለት ተዕለት አስፈላጊ ሊሆን ስለሚችል የዕለት ተዕለት መርሃግብር ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው።

ይህ በተለይ ለቤተሰቦች በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ልጆች ከርቀት ትምህርት የራሳቸውን ጭንቀት ሲሰቃዩ ፣ በቤት ውስጥ ተጣብቀው እና ጓደኞችን እና ቤተሰቦችን ማየት አይችሉም ፡፡

ያንን መዋቅር በመፍጠር ውስን አከባቢዎን ለመቆጣጠር ይችላሉ ይላሉ ጉትማን ፡፡ለሁሉም ሰው የሚሠራ ዕለታዊ መርሃግብር ይፍጠሩ እና በእሱ ላይ ይጣበቁ ፡፡ ከበርዎ ውጭ ያለው ሁኔታ በየቀኑ የሚለዋወጥ በሚመስልበት ጊዜ ያ ጭንቀትዎን የሚያቃልልዎት መረጋጋት ሊሆን ይችላል ፡፡ በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ጥቃቅን እንቅስቃሴዎችን እንኳን ማከል ፣ ለምሳሌ የ 10 ደቂቃ ማሰላሰል ፣ አንድ መጽሐፍ ለማንበብ አንድ ሰዓት መመደብ ፣ ወይም አጭር የእግር ጉዞ ማቀድ ሁሉንም ልዩነት ሊያመጣ ይችላል ፡፡

6. የቤት ውስጥ ልምዶችን ይሞክሩ

ብዙ ሰዎች ከሚሰጡት መንገዶች አንዱ የአእምሮ ጤንነታቸውን ማስተዳደር አካላዊ ጤንነታቸውን በመጠበቅ ነው ፡፡ ሆኖም በወረርሽኙ ምክንያት አብዛኛዎቹ ጂሞች ተዘግተዋል እና የቡድን ልምምዶች በጣም አስተማማኝ አማራጭ አይደሉም ፡፡ ምንም እንኳን እራስዎን ለማነሳሳት የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ቢችልም ፣ ምዝገባዎችን እና መተግበሪያዎችን ጨምሮ ፣ ከራስዎ ቤት ምቾት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎችን እንዲያገኙ የሚያስችል ብዙ መሣሪያዎች አሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከቤት ውጭ ማግኘት ከፈለጉ እንደ አንድ መተግበሪያ የእኔ ሩጫ ካርታ እድገትዎን ለመከታተል ይረዳል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ መተግበሪያዎች ፕሌቶን እና Fiit ሳሎንዎ ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው የተትረፈረፈ ስፖርቶች ይሰጡዎታል ፡፡

ወደ ጂምናዚየም መሄድ አሁን አማራጭ ላይሆን ይችላል - እንደ ምላሻችን ፣ የአካል ብቃት ለመቆየት አዳዲስ መንገዶችን እናገኛለን ብለዋል ቶማስ ማክዶናግ ፣ ፒ.ኤስ. ክሊኒካዊ የሥነ ልቦና ባለሙያ እና መሥራች ጥሩ ቴራፒ SF . ይህ ምናባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎችን መቀላቀል ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁሳቁሶችን መግዛት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በአካባቢያዎ ገለልተኛ ቦታ ማግኘት ሊሆን ይችላል ፡፡ ለሚሰማን ኪሳራ እና ጭንቀት እውቅና እንሰጣለን እናም ከዚያ ጀምሮ አዲስ መደበኛ ሁኔታን በመፍጠር አብረን ለመስተካከል የተቻለንን ሁሉ እናደርጋለን ፡፡

ምንም እንኳን በመስመር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል በኩል ቢሆንም እንኳ በአሁኑ ጊዜ የማህበረሰብ ስሜት መፈለግ እንዲሁ ባልተለመደ እና በብቸኝነት ጊዜ የአእምሮ ጤንነትዎን ለማጎልበት ሊረዳ ይችላል ፡፡

7. መድሃኒቶችን አይለፉ

አብረው ለሚኖሩ ብዙ ሰዎች ቀደም ሲል የነበሩ የጤና ሁኔታዎች ፣ ለ COVID-19 የበለጠ ተጋላጭ ሊሆን የሚችል ፣ ከቤት መውጣት በተለይ በወረርሽኙ ወቅት በጣም አስፈሪ ነው። በተጨማሪም ፣ ጭንቀት ወይም ድብርት ላለባቸው ሰዎች ወጣ ማለት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ ፋርማሲ ወይም የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ሱሰኝነትን መሰብሰብ አስፈሪ ሊሆን ይችላል ነገር ግን መድሃኒትዎን ላለማለፍ አስፈላጊ ነው

ለ የሐኪም ማዘዣ አገልግሎት ብዙ ውጥረቶችን እና ጭንቀቶችን ሊያድን እና ሊጨነቅ ከሚችለው አንድ ትንሽ ነገር ሊሆን ይችላል። ሲሊኬር ማነጋገር ይችላሉ ፋርማሲ አቅርቦት የቤት አገልግሎትን አሁን እንዴት ማቋቋም እንደሚቻል ለመመርመር በ 800-222-2818 የእገዛ መስመር ፡፡)

በ COVID-19 ምክንያት የጤና መድንዎን ካጡ እና ሽፋን እንደሌለው ከተጨነቁ እርስዎ ለመመርመር አማራጮች አሉ። ስለእነሱ እዚህ ያንብቡ ፡፡

8. ለራስህ ቸር ሁን

ይህ ሳይናገር መሄድ አለበት ፣ አሁን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ሁኔታ እራስዎን ማቋረጥ የግድ አስፈላጊ ነው። የጊዜ ገደቡን በማጣት ወይም በቤት ውስጥ ሥራ ወደ ኋላ በመመለስ በራስዎ ላይ ስህተት መፈለግ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን በአሁኑ የዓለም የጤና ቀውስ ሁላችንም ላይ በተጫንነው ተጨማሪ ጫና ፣ ደግ መሆን ወሳኝ ነው።

ምንም እንኳን የማይመችዎ ወይም የማያስደስትዎ ስሜት ቢኖርም ጭንቀቱ በእውነቱ አንጎልዎ ራስዎን ደህንነት ለመጠበቅ የሚሞክር መሆኑን ረጋ ያለ ማሳሰቢያ ይስጡ ፡፡ ማክስ ማይሴል , ፒ.ዲ., ኦ.ሲ.ዲ. እና የጭንቀት እክሎችን ለማከም የተካኑ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት በተጨማሪም ለመዋጋት ወይም ለመቆጣጠር ሳይሞክሩ ጭንቀትዎ እንዲኖር መፍቀድ አስፈላጊ ነው። ከጭንቀታችን ጋር ስንታገል ጭንቀታችንን ከምንፈልገው በላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚጠብቀን ስለ ጭንቀት መጨነቅ እንጨነቃለን ፡፡

ዶ / ር ማክዶናክ አክለው-ብዙ ሰዎች በአስተሳሰባቸው እና በስሜታቸው እራሳቸውን ተጠያቂ ያደርጋሉ ፣ ይህ ግን እራስዎን ለአየር ሁኔታ እንደመወንጀል ነው ፡፡ እሱን መቆጣጠር አይችሉም ፣ በትክክል መልበስ ይችላሉ ፡፡ እውነታው እኛ ያገኘናቸውን የመጀመሪያ ሀሳቦች ወይም ስሜቶች መቆጣጠር አንችልም ፡፡ እኛ ለእነሱ የምንሰጥበትን ምላሽ ብቻ መቆጣጠር እንችላለን ፡፡

9. ጤናማ ምግብ ይብሉ

እየተባባሰ ከሚሄድ ጭንቀት ጋር ሲታገሉ ፣ ወደ አውጭ ማውጫ ምናሌ ለመድረስ ወይም የተበላሹ ምግቦችን ብቻ ለመመገብ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል። ሆኖም በንጹህ ምግብ እና በአልሚ ምግቦች የተሞላ ሚዛናዊ ምግብን መያዙን ማረጋገጥ በሰውነትዎ እና በአዕምሮዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ ፣ እንደሚጠቁመው ራሽሚ ቢያኮዲ ፣ ቢድአስ ፣ ለምርጥ ለጤና አመጋገብ ባለሙያ። ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ; እነዚህ ሁኔታዎን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ ለሚመገቡት ነገር ትኩረት ይስጡ ፣ አስተዋይ ምግብን ያዳብሩ ፡፡

እንደ ጤናማ ምግብ መርሃግብር በየቀኑ መረጋጋትዎን በየቀኑ ማቆየት እንዲሁም የአእምሮዎን እና የአካልዎን ጤንነት ይጠቅማል።

10. ቀስቅሴዎችዎን ይወቁ ፡፡

ሰዎች ስፍር ቁጥር በሌላቸው ምክንያቶች ጭንቀት ያጋጥማቸዋል ፣ እናም ሁኔታዎ እንዲባባስ የሚያደርገን ምን እንደሆነ ለይቶ ማወቅ አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ ከህይወትዎ የተወሰኑ ቀስቅሴዎችን ማስወገድ ይቻላል; ምንም እንኳን እ.ኤ.አ. በ 2020 እንደ ኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ እና እንደ አዲስ የዜና ዑደት ያሉ ነገሮች አዲስ መደበኛ እና በቀላሉ ከህይወታችን ልናጠፋቸው የማይችሉ ነገሮች ሆነዋል ፡፡

ጉትማን እንደሚሉት ብዙ ሰዎች አሁን ያለው ሁኔታ አዲስ እውነት እንዲሆን ስለማይፈልጉ ብዙ ሰዎች በጭንቀት እና በተዳከመ ጭንቀት ውስጥ ናቸው ፡፡ የ 2020 ን እውነታ ለመቋቋም በጣም የመጀመሪያ እርምጃ እውነታውን መቀበል ነው ነው አዲሱ እውነታ.

ካሪ ላም , ኤምዲ, እሱን ለማከም የመጀመሪያው እርምጃ የጭንቀት መንስኤ ምን እንደሆነ መገንዘብ ነው ይላል.አካባቢያዊ ቀስቅሴዎች ፣ ጭንቀቶች ፣ የሆርሞኖች ሚዛን መዛባት ፣ የነርቭ አስተላላፊ ሚዛን ፣ ርህራሄ የተሞላበት ስሜት ነው ፣ ራስዎን ለመጠየቅ ይመክራሉ ፡፡ ከዶክተርዎ ጋር ለምን ሊሆን እንደሚችል መፈለግዎን ያረጋግጡ እና ያንን ለማስተካከል ይሞክሩ።

በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን አስጨናቂዎች እና የጭንቀት ምንጮችን በማስተዳደር ሁኔታዎን ማስተዳደር ይቻላል ፡፡ አስጨናቂው የሥራ ቀነ-ገደቦችን እንዴት እንደሚይዙ ቀላል ነገር ወይም እንደ ግንኙነት በጣም የተወሳሰበ ነገር ቢሆን የአእምሮዎን ጤንነት ማስቀደም አስፈላጊ ነው ፡፡

የዓለም ጭንቀት ሁልጊዜ በዚያ ይሆናል; በውስጣችን የምንይዝበት መንገድ ነው ለውጥ የሚያመጣው ፣ ያስረዳል የሱዛን ምሽት , የተረጋገጠ የጭንቀት እና የጭንቀት አያያዝ አሰልጣኝ.

11. ስለ ጭንቀት ጭንቀት መድሃኒት ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡

በአሁኑ ጊዜ የሚያጋጥሙዎት የጭንቀት እና የጭንቀት መጠን ከቁጥጥር ውጭ ሆኖ የሚሰማዎት ከሆነ ስለ ዶክተርዎ ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች . ወደ መድሃኒት በሚመጣበት ጊዜ ሁሉንም የሚመጥን መጠን ባይኖርም ፣ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ከእርስዎ ጋር ሊኖሩ በሚችሉ አማራጮች አማካይነት ለመነጋገር እና የሚወስዱትን በጣም ጥሩውን የህክምና መንገድ ይወስናል ፡፡