ዋና >> ጤናማነት >> የቪዲዮ ኮንፈረንስ ጭንቀት አጋጥሞዎታል? ለመቋቋም 4 መንገዶች እዚህ አሉ

የቪዲዮ ኮንፈረንስ ጭንቀት አጋጥሞዎታል? ለመቋቋም 4 መንገዶች እዚህ አሉ

የቪዲዮ ኮንፈረንስ ጭንቀት አጋጥሞዎታል? ለመቋቋም 4 መንገዶች እዚህ አሉጤናማነት

የኮቪድ -19 ወረርሽኝ ሰዎች እርስ በርሳቸው የሚነጋገሩበት መንገድ ተለውጧል። ቴክኖሎጂ (እንደ ቪዲዮ ውይይቶች እና የስብሰባ ጥሪዎች ያሉ) ተገናኝቶ ለመቆየት ቀላል ያደርገዋል ፣ ነገር ግን በአካል የሚደረግን ግንኙነት በሚተካበት ጊዜ ከተፈጥሮ ውጭ እና የማይመች ሆኖ ሊሰማው ይችላል። ለአንዳንዶቹ በቪዲዮ ኮንፈረንስ አማካይነት በማህበራዊ ወይም በስራ ላይ እንዲሰማሩ የሚደረገው ግፊት የቃጠሎ ፣ የድካም ስሜት እና አልፎ ተርፎም የማጉላት ጭንቀት ያስከትላል ፡፡

ወደ ጭንቀት ጭንቀት የሚመራው ስለ ዙም ምንድነው?

አጉላ ፣ ጉግል Hangouts ፣ FaceTime - የቪዲዮ ኮንፈረንሶች በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት ከቤት ለሚሠሩ አስፈላጊ መሣሪያ ሆነዋል ፡፡ እነሱም እንደ ጋብቻ ፣ የልደት ቀን እና የቀብር ሥነ ሥርዓቶች ያሉ ዝግጅቶችን ለመታደም ለማስተማር ፣ ለማህበራዊ ግንኙነት እንዲሁም ለእኛ እንደ አንድ መንገድ ያገለግላሉ ፡፡ ብዙ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች አበረታተዋል የስልክ ጤና ቀጠሮዎች እንዲሁ ፡፡ ይህ ሁሉ የመስመር ላይ መስተጋብር ግን ጉዳት ሊኖረው ይችላል።



የቪዲዮ ጥሪዎች ፊት-ለፊት ውይይት ከማድረግ የበለጠ የበለጠ ትኩረት ይፈልጋሉ ይላሉ ዝላቲን ኢቫኖቭ በኒው ዮርክ ከተማ የሚገኝ የአእምሮ ሐኪም የሆኑት ኤም. የፊት ገጽታን ፣ የድምፅን ቃና እና የድምፅን እና የአካል ቋንቋን የመሳሰሉ የቃል ያልሆኑ ምልክቶችን ለማስኬድ ብዙ ተጨማሪ ኃይል እንፈልጋለን ፡፡ ለእነዚህ የበለጠ ትኩረት መስጠቱ ብዙ ኃይል ይፈጃል ፡፡



ያለ ኢንሹራንስ አካላዊ ምን ያህል ነው

ይህ ቀድሞውኑ የጎደለን ሊሆን የሚችል ኃይል ነው ፣ በ ምክንያት ታክሏል የአእምሮ ጭንቀት በወረርሽኝ ሊመጣ ይችላል ፡፡

በእኛ ጋለሪ እይታ በአንድ ጊዜ በአምስት ሰዎች ላይ ማተኮር ሲገባን ጭንቀታችን ይነሳል ይላሉ ዶክተር ኢቫኖቭ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ባልደረቦችዎ ፣ ጓደኞችዎ ፣ ተጓዳኞችዎ በግንኙነት ጉዳዮች ወይም በአነጋገር ምክንያት ለመረዳት በጣም ከባድ ነው። ጭንቀት እንድንሆን የሚያደርገን ሌላው ምክንያት በፍጥነት በተለያዩ የቪዲዮ ጥሪ መድረኮች ማለትም - አጉላ ፣ ጎቶሜቲንግ ፣ ስካይፕ ፣ ወዘተ በፍጥነት መተዋወቅ እና ብቃትን ማግኘት ስለነበረብን ነው በሌላ አነጋገር አስፈሪ ቴክኒካዊ ችግሮች በማህበራዊ ጭንቀቶች አናት ላይ ተጨማሪ ስጋት ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ .



በተጨማሪም ፣ በድር ካሜራ ላይ እንዴት እንደሚገነዘቡ መጨነቅ ወይም ፎቶግራፍ ቀስቃሽ መሆንዎ ላይ መጨነቅም የተለመደ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች አንድ ቀን በመስታወት ውስጥ ከሚመለከቱት የበለጠ ብዙ ጊዜ ፊታቸውን በማያ ገጾች ላይ እያዩ ነው - ይህ ደግሞ ስለ መልክ የራስን በራስ የመተማመን ጉዳዮችን ሊያመጣ ይችላል።

ብዙውን ጊዜ በቪዲዮ ኮንፈረንስ ጭንቀት የሚጠቃው ማን ነው?

የ COVID-19 ወረርሽኝ ከአካላዊ ጤንነትዎ በላይ ሊጎዳ ይችላል ፡፡ እንዲሁም በማኅበራዊ መለያየት እና በመነጠል ምክንያት የሚከሰቱ የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶች ሲያጋጥሙዎት በአእምሮ ጤንነትዎ ላይም ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡ አንድ ጥናት እንደ ድብርት እና የጭንቀት መታወክ ያሉ የነርቭ በሽታ-ነክ ሕመሞች ዋና ተጋላጭነት የረጅም ጊዜ የመነጠል ጭንቀት መሆኑን አገኘ ፡፡ የማጉላት ውይይቶች እና የቪዲዮ ኮንፈረንስ የብቸኝነት ስሜትን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ ፣ ግን በአንዳንድ ሰዎች ላይም ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል ፡፡ በአጉላ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የሚጎዱት ሰዎች ቴክኖሎጂውን የማያውቁ ሰዎችን እና እንዲሁም ሊያካትቱ ይችላሉ 15 ሚሊዮን ጎልማሶች ከተለያዩ ማህበራዊ ጭንቀት ዓይነቶች ጋር አብረው የሚኖሩ።

ከቴክኖሎጂ ጋር የሚታገሉ ሰዎች

አጭጮርዲንግ ቶ ሆንግ Yin, MD , በኒው ፍሮንቲርስ ሳይካትሪ እና ቲኤምኤስ በዊስኮንሲን የተመሰረተው የአእምሮ ሀኪም በመደበኛነት ቴክኖሎጂን የመጠቀም ልምድ ያልነበራቸው ሰዎች በጣም የተጎዱት ይሆናሉ ፡፡ አዲስ የቴክኖሎጂ ግንኙነትን ለመቀበል ለብዙዎች ከባድ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፡፡ ለውጥ በአጠቃላይ የምናውቀውን እና የማናውቀውን እና ከዚህ በፊት እንዴት እንደሄደ ሀሳብ ስላለው ጭንቀትን ሊያስነሳ ይችላል ዶ / ር saysን ፡፡ በራስ የመተማመን እና የችሎታ ስሜት ይሰማናል እናም ከምቾት ቀጠናችን መውጣት ለጊዜው ያንን ሊያረጋጋ ይችላል ፡፡



ነባር የጭንቀት ችግሮች ያሉባቸው

የቪዲዮ ኮንፈረንስ ቀደም ሲል ከተለያዩ የጭንቀት ዓይነቶች ጋር ለሚታገሉ ሰዎችም ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሌላ ህዝብ ነው አንድ ዓይነት የጭንቀት ስሜት ያላቸው ሰዎች (በተለይም ማህበራዊ ጭንቀት) ወይም ለእሱ የሚጋለጡ አንዳንድ ገጽታዎች አሏቸው ፣ ዶ / ር Yinን ፡፡ እነሱ ከመጠን በላይ ማሰብን የሚመለከቱ ግለሰቦችን ያካትታሉ ፣ በተለይም ሊሳሳቱ ስለሚችሉ ነገሮች ግን ለመደበኛ የጭንቀት መታወክ መስፈርቶችን ለማሟላት በቂ ምልክቶች የላቸውም ፡፡ ይህ ደግሞ በሰውነት dysmorphic ዲስኦርደር ፣ በድብርት እና በሌሎች የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች ውስጥ የሚኖሩ ሰዎችን ሊነካ ይችላል ፡፡

ባጠቃላይ ዶ / ር anxietyን ወደ ዙም ጭንቀት ሲመጣ ፣ ስለ መልክ ወይም ቴክኖሎጂን ለመማር ዝቅተኛ ችሎታ እንዳለ ሆኖ ራስን የመቁጠር ስሜት የበለጠ ክር / ዘይቤ የመሆን አዝማሚያ ይታይበታል ፡፡

በወንድ ላይ የእርሾ በሽታን እንዴት ማከም እንደሚቻል

ማጉላት የማይመች እና የጭንቀት ቀስቃሽ እንዳይሆን እንዴት ማድረግ እንችላለን?

ስለ ዙም ጭንቀት የምስራች ዜና እሱን ለመዋጋት ልትወስዳቸው የምትችላቸው አንዳንድ ቀላል እርምጃዎች መኖራቸው ነው ፡፡



1. የጊዜ ሰሌዳ ዕረፍቶች

መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የአሠራር ሂደቶችዎን በጥንቃቄ መመርመር እና በቀን ውስጥ ከስብሰባዎች ዕረፍቶች እና ከእነሱ ጋር የሚዘጉበትን ጊዜያት ማመቻቸት ነው ይላሉ ዶክተር ኢቫኖቭ ፡፡ በማያ ገጽ ላይ ከማየት ዕረፍቶችን መውሰድ የአጉል ማቃጠልን ብቻ የሚያግድ ብቻ ሳይሆን ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነታችንም አስፈላጊ ነው ፡፡

መርሃግብርዎን በሚሰሩበት ጊዜ ቀጠሮዎን ወደኋላ አይያዙ - ‘መተንፈስ’ እና ማስተካከል ለሚቀጥለው መዘጋጀት እንዲችሉ በመካከላቸው የተወሰነ ጊዜ ይፍቀዱ ሲሉ ዶክተር ኢቫኖቭ ይመክራሉ ፡፡ ከወንበርዎ ተነሱ ፣ ዘረጋ ፣ እጽዋትዎን ያጠጡ ፣ ውሻዎን ወይም ድመትዎን ይንሱ ፡፡ በስብሰባዎች መካከል ማርሽ ለመቀያየር እድል ለአንጎልዎ ይስጡ ፡፡ ከፈለጉ በስብሰባው ወቅት ለጥቂት ደቂቃዎች ካሜራዎን ማጥፋትም ፍጹም ምክንያታዊ ነው ፡፡



2. ጭንቀቶችዎን ያጋሩ

ዶክተር ይን ይመክራልከሌሎች ሰዎች ጋር ለመሞከር ከሞከሩ እና እንዲሁም ስለ ጉዳዩ ከተጨነቁ ጋር ማውራት ምክንያቱም እሷ እንዳመለከተችው እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይገነዘባሉ እናም ብዙዎች የመጀመሪያዎን ስኬታማነት በማጠናቀቅ ላይ ስለሚመጣው ጭንቀት እና እፎይታ እና ማረጋገጫ ተመሳሳይ ተሞክሮ አላቸው ፡፡ ኮንፈረንስ

ተዛማጅ: ቴሌቴራፒ ምንድን ነው?



3. ስልጠና ያግኙ

በዚህ የመገናኛ ዘዴ ውስጥ የማሰስ ችሎታዎ በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት እርዳታ ይጠይቁ። መድረክዎ እንዴት እንደሚጠቀሙ ሊያብራራ ከሚችል ከዙም ተወካይ ጋር ኩባንያዎ ጥቂት የሥልጠና ቪዲዮዎችን ወይም የስልክ ጥሪ ሊያቀርብ ይችላል። ፕሮግራሙን የመጠቀም ችሎታዎ በራስ መተማመን ሲሰማዎት ጭንቀትዎ ወደኋላ መመለስ ይጀምራል ፡፡

4. ድንበሮችን ያዘጋጁ

በተጨማሪም ዶ / ር saysን እንደ ቪዲዮ ያለ የድምጽ ይዘቱን መጠቀምን የመሳሰሉ የባልደረባ ምርጫዎችዎን ለባልደረቦችዎ መጥቀስ ፍጹም ጥሩ ነው ብለዋል ፡፡አቅራቢው ፣ አስተናጋጁ ካልሆኑ ወይም ለሁሉም ተሳታፊዎች ምስሎችን ካሳዩ በስተቀር በድምፅ ከ 99/100 ጊዜ ያህል ኦዲዮው የሚያስፈልገው ነው ፣ ስለሆነም የበለጠ የተገኙት ግለሰቦች ካሜራዎቻቸውን ማብራት አያስፈልጋቸውም ትላለች ፡፡



በእነዚህ የማኅበራዊ መለያየት ጊዜያት አጉላ የቪዲዮ ኮንፈረንሶች ዋጋ ያለው መሣሪያ ሆነዋል ፣ ግን በእነሱ ላይ ለዘላለም መታመን የማንኖርባቸው መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀላል እርምጃዎችን መውሰድ የአጉላ ድካም እና ሊያስከትሉ የሚችሉትን ጭንቀቶች ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

doxycycline monohydrate ከ doxycycline hyclate ጋር ተመሳሳይ ነው