ምን ቫይታሚኖችን መውሰድ አለብኝ?
የጤንነት ፋርማሲስት በተሻለ ያውቃልበተሻለ ሁኔታ ለማከናወን ሰውነት የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይፈልጋል ፡፡ አንዳንዶቻችን የምንፈልገውን አብዛኛችንን የምናገኘው ከተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡ ሌሎች የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ለመድረስ ተጨማሪዎች ያስፈልጋሉ ፡፡ እራስዎን ከጠየቁ ፣ ምን ቫይታሚኖችን መውሰድ አለብኝ? .. እነዚህ መመሪያዎች የሚበሏቸው ምግቦች የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ነገሮች ሁሉ እየሰጡዎት እንደሆነ ለማወቅ ይረዱዎታል ፡፡
እንደ ማሟያ ምን ዓይነት ቫይታሚኖችን መውሰድ አለብኝ?
- ቫይታሚን ኤ ለዕይታ
- ቢ ቫይታሚኖች ለኃይል
- ቫይታሚን ሲ ለበሽታ መከላከያ
- ቫይታሚን ዲ ለጥንካሬ
- ቫይታሚን ኢ ለፀረ-ሙቀት-አማቂዎች
- ቫይታሚን ኬ ለጤናማ የደም መርጋት
ቫይታሚን ኤ
ቫይታሚን ኤ ከቀይ የደም ሴል እና ከአጥንት እድገት ጋር ከዕይታ ጤና ጋር ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ዘ የሚመከር ዕለታዊ አበል (አርዲኤ) 5000 ዓለም አቀፍ አሃዶች (IU) ነው ፡፡ ምንም እንኳን ይህ መጠን በብዙ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ቢችልም አርዲኤው በተለምዶ እርስዎ የሚፈልጉትን እያንዳንዱን ቫይታሚን ምን ያህል እንደሚለካ የሚያሳይ መንገድ ነው ፡፡
አንዳንድ የአመጋገብ ምንጮች ዓሳ ፣ ጉበት እና እንቁላል ይገኙበታል ፡፡ ጉበት ለ ‹አርዲኤ› እስከ 250% ሊወስድ ይችላል ቫይታሚን ኤ , ግን ሁሉም ሰው የሚደሰትበት ምግብ አይደለም። አንድ የተለመደ የሳልሞን ፋይል በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ኤ እስከ 50% የሚሆነውን ይይዛል ፡፡
ቢ ቫይታሚኖች
ቢ ቫይታሚኖች ምግብን ወደ ኃይል ለመለወጥ ለሰውነትዎ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ የተለያዩ ዓይነቶች ቢ ቫይታሚኖች በተለያዩ የምግብ ዓይነቶች ውስጥ ናቸው ፣ እና የተለያዩ አርዲኤዎች አሏቸው ፡፡ በአጠቃላይ ቢ ቪታሚኖች ከተጠናከረ እህል እና እህሎች እንዲሁም ከብዙ የባህር ምግቦች ዓይነቶች በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ እንደ ፋርማሲስት በቪታሚን ላይ ብዙ ጥያቄዎችን አገኛለሁ ቢ 12 በተለይ ፡፡ በገበያው ውስጥ ብዙ የኃይል መጠን ማሟያዎች ተብለው የተሰየሙ እጅግ በጣም ብዙ የቫይታሚን ቢ 12 ምርቶች አሉ ፡፡ የሚመከረው ዕለታዊ የ B12 መጠን 6 mgg ነው ፣ ነገር ግን በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ እስከ 5000 mcg የሚደርሱ ምርቶችን ያገኛሉ። አልፎ አልፎ ከፍተኛ መጠን መውሰድ ምናልባት ጥሩ ቢሆንም ፣ በየቀኑ እነዚህን አይነቶች ከመውሰዳቸው በፊት ከሐኪም ወይም ከፋርማሲስቱ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡
ፎሊክ አሲድ ሌላው በጣም አስፈላጊ ቢ ቫይታሚን ነው ፡፡ ውስጥ ይገኛል አረንጓዴ አትክልቶች ፣ አቮካዶዎች ፣ ባቄላዎች እና የበለፀጉ የእህል ምግቦች ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች አርዲኤ 400 ሜጋ ዋት ነው ፡፡ ሆኖም ለነፍሰ ጡር ሴቶች አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች እስከ 1 ሚ.ግ. የወሊድ ጉድለቶችን ለመከላከል ፎሊክ አሲድ ወሳኝ ሚና የሚጫወት ሲሆን ነፍሰ ጡር ሴት በተቻለ መጠን በእርግዝናዋ መጀመሪያ ላይ በቂ ፎሊክ አሲድ እንደምትወስድ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለማርገዝ መሞከር ከጀመሩ በኋላ ወዲያውኑ ፎሊክ አሲድ መሙላቱ ብልህነት ነው ፡፡ አንድ ግማሽ ኩባያ ስፒናች ከ ‹አርዲኤ› 30% ፎሊክ አሲድ ይሰጣል ፡፡
ቫይታሚን ሲ
ቫይታሚን ሲ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ተግባር በጣም አስፈላጊ የሆነ ፀረ-ኦክሲደንት ነው ፡፡ በተለያዩ ውስጥ ይገኛል ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በተለይም የሎሚ ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎች ፡፡ አርዲኤው 60 ሚ.ግ. አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ብርቱካናማ በግምት 70 ሚ.ግ ቪታሚን ሲ ይይዛል እንዲሁም ለቫይታሚን ሲ ከ RDA የበለጠ ይበልጣል ፡፡
ቫይታሚን ዲ
ከሌሎች ተግባራት መካከል ቫይታሚን ዲ ለካልሲየም ለመምጠጥ እና ለአጥንት እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ ውስጥ ይገኛል ዓሳ እና የተጠናከረ የወተት ተዋጽኦዎች . ለቪታሚን ዲ RDA 400 IU ነው ፡፡ አንድ ሶስት አውንስ ሳልሞን ከ 400 አይዩ በላይ ይይዛል እና አጠቃላይ አርዲኤን ያሟላል ፣ አንድ ኩባያ የተሻሻለ ወተት ግን ከ RDA ውስጥ 33% ያህሉን ይይዛል ፡፡
ቫይታሚን ኢ
ቫይታሚን ኢ የበሽታ መከላከያ እና የደም ቧንቧ እድገትን የሚደግፍ ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡ ውስጥ ይገኛል አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች እና የተጠናከሩ እህልች . አርዲኤው 30 አይዩ ነው። አንድ አውንስ የሱፍ አበባ ዘሮች ወደ 7 አይ ዩ ወይም በግምት አንድ ሦስተኛውን የሬዲኤ ቫይታሚን ኢ ይሰጣል ፡፡
ቫይታሚን ኬ
ቫይታሚን ኬ ለደም መርጋት አስፈላጊ ነው ፡፡ የእሱ ምርጥ ምንጭ አረንጓዴ ፣ ቅጠላማ አትክልቶች ነው ፡፡ አርዲኤው 80 ሚ.ግ. አንድ ኩባያ ጥሬ ስፒናች እንደ ምሳሌ ወደ 145mcg ይይዛል ፡፡ ያ ከ RDA እጥፍ እጥፍ ገደማ ነው። በተወሰኑ የደም ቅባታማዎች ላይ ያሉ አንዳንድ ታካሚዎች የቫይታሚን ኬ ምገባቸው በመድኃኒታቸው ውስጥ ጣልቃ እንደማይገባ ለማረጋገጥ መጣጣሙን ማረጋገጥ አለባቸው ፡፡
በየቀኑ ቫይታሚኖችን እንዴት እንደሚወስዱ
ምናልባት ከእነዚህ ቫይታሚኖች ውስጥ ከምግብዎ ውስጥ ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ግን ካልሆኑ ምን ይወስዳሉ?
ሰዎች የቫይታሚን መጠጣቸውን ከሚያሟሉባቸው በጣም የተለመዱ መንገዶች አንዱ በአንድ ባለብዙ ቫይታሚን ምርት ነው ፡፡ በገበያው ላይ ብዙ ባለብዙ ቫይታሚኖች አሉ ፣ እና ለማንኛውም የሚሰጠው ጥንቅር በአምራቹ የተቀመጠ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ብዙ ቫይታሚኖች ለእያንዳንዱ ንጥረ ነገር በ RDA አቅራቢያ ባለው ደረጃ ብዙዎቹን ቫይታሚኖች ምናልባትም ከሌሎች ማዕድናት ጋር ለማቅረብ ይሞክራሉ ፡፡ እንደ ሸማች የሚፈልጉትን ቫይታሚን በተገቢው ደረጃ እየሰጠ መሆኑን ለመረዳት መለያውን ማንበብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ማንኛቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም የሚፈልጉትን ነገር ለመወሰን እገዛ ከፈለጉ ፋርማሲስቶች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከፍተኛ ሀብቶች ናቸው ፡፡
ከምግብዎ ውስጥ የሚፈልጉትን አብዛኛው ቫይታሚኖች እያገኙ እንደሆነ ከተሰማዎት ጥቂቶችን ለማሟላት በተናጠል የቪታሚን ምርቶችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ ብዙ ቫይታሚኖች በተለያዩ መጠኖች ስለሚገኙ በመመገቢያዎ ውስጥ ምን ያህል መጨመር እንደሚፈልጉ ማወቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ አልፎ አልፎ ቢሆንም ፣ በጣም ብዙ ቪታሚን መውሰድ ይቻላል ፣ ስለሆነም ሁልጊዜ ከ RDA በላይ የሚወስዱትን መጠን ከመውሰዳቸው በፊት ሁልጊዜ ከጤና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
እንደ ዕድሜ ፣ እርግዝና እና ሌሎች በሽታ የመከላከል ወይም የጤና ሁኔታዎች ያሉ አንዳንድ ምክንያቶች እያንዳንዱ ቫይታሚን ምን ያህል እንደሚፈልጉ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ለእርስዎ ሁኔታ የተወሰኑ ምክሮችን ሊሰጥ ይችላል።
የተመጣጠነ ምግብ ዕለታዊ ቫይታሚኖችን ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ ነገር ግን አመጋገብዎ ከፍላጎቶችዎ እየቀነሰ ከሆነ በቫይታሚን ምርቶች መሟላት ሰውነትዎን ጤናማ ሕይወት ለመኖር አስፈላጊ መሣሪያዎችን እንዲያገኙ ይረዳል ፡፡
