የራስ-እንክብካቤ የማረጋገጫ ዝርዝር (እና እንዴት እንደሚጠቀሙ)

ጤናማነት

ራስን መንከባከብ ታዋቂ የቃል-ወሬ ቃል ሆኗል። ብቅ ሲል አይተው ሊታመሙ ይችላሉ እያንዳንዱ Instagram ምግብ በእርስዎ ምግብ ውስጥ ፣ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ሆኖ ይቀጥላል ፡፡ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ በማተኮር እና ስሜታዊ ደህንነት ፣ የአጭር እና የረጅም ጊዜ ጤናዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይነካል።

ሚስጥሩ የራስን እንክብካቤን አስመልክቶ ያለውን የተሳሳተ አመለካከት እንደገና ማሰብ ላይ ነው ፡፡ በቤትዎ እስፓ ቀን ፣ ረዥም የአረፋ መታጠቢያዎች በወይን እና በታላቅ መጽሐፍ ፣ ወይም በተመሳሳይ ተመሳሳይ የቅንጦት ዕቃዎች - እና እነዚያ ይችላል ራስዎን ይንከባከቡ-የብዙ ሰዎች የጥሩነት አሠራር ስሪት በጣም የተለየ ይመስላል ፣ እናም በግለሰቡ ላይ በመመርኮዝ በጣም ይለያያል።

ከተለዩ ፍላጎቶችዎ ፣ መርሃግብርዎ እና ከሚወዷቸው ነገሮች ጋር የሚስማማ የራስ-አገዝ አሰራርን እና የራስ-እንክብካቤን የማረጋገጫ ዝርዝር ማዘጋጀት በትንሽ-እገዛ ማድረግ እና ዘላቂ ነው ፡፡ በየቀኑ የራስ-እንክብካቤ ቁጥጥር ዝርዝርን ለመጠበቅ ከባለሙያዎች እነዚህን ምክሮች ይመልከቱ ፡፡

ራስን መንከባከብ ምንድነው?

ራስን መንከባከብ ምንን ያካትታል የሚለው ፅንሰ-ሀሳብዎ የራስዎን አጠቃላይ ሁኔታ ለመንከባከብ ያህል ሰፊ ላይሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ, የታቀደ ወላጅነት ራስን መንከባከብን ወደ ስድስት የተለያዩ ምድቦች ይከፍላል ፣ በምሳሌዎች

1. ስሜታዊ ፣ እንደ ቴራፒስት ማየት
2. ተግባራዊ , እንደ ቁም ሣጥን ማደራጀት
3. አካላዊ ፣ እንደ ስምንት ሰዓት መተኛት
4. አእምሯዊ ፣ ለምሳሌ መጽሐፍን ማንበብ
5. ማህበራዊ ፣ ከጓደኞቻቸው ጋር እንደ ሽርሽር መሄድ
6. መንፈሳዊ , እንደ ማሰላሰል

አንድ ጠንካራ የራስ-እንክብካቤ የማረጋገጫ ዝርዝር ከእያንዳንዱ ከእነዚህ የሕይወትዎ ዘርፎች የሚመጡ የጤንነት ገጽታዎች ሊኖሩት ይገባል ፣ አንድ ገጽታ ብቻ ሳይሆን ሙሉ ማንነትዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲንከባከቡ ይረዳዎታል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ አንድ እንቅስቃሴ ከአንድ በላይ አካባቢዎችን ያሟላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጋዜጣ በመያዝ እርስዎ ለምን እንደ ሚሰማዎት በራስዎ ግኝት ማድረግን የመሳሰሉ ስሜታዊ ፍፃሜዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ለተግባራዊው ገጽታ እንዲሁ ሊደሰቱበት ይችላሉ (ምናልባት እርስዎ ለማድረግ ዝርዝሮችን ለመስራት እና ሕይወትዎን ለማቀናጀት ይጠቀሙበታል) ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሚፈልጉትን ቃላቶች ትርጉም በሚሰጥ መንገድ በወረቀት ላይ ለማስገባት ጆርናልን መጠበቅ የአእምሮ ፈታኝ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመጨረሻም በተለይም እየፃፉ ከሆነ መንፈሳዊ ፍላጎትን ሊያሟላ ይችላል ማንትራስ ፣ የምስጋና መጽሔት ወይም ሌሎች የማሰላሰል ልምዶችን መያዝ።

ሮቢን ሆርስቴይን ፣ ፒኤች.ዲ ፈቃድ ያለው የስነ-ልቦና ባለሙያ እና የዚሁ መስራች ነው ሆርስቴይን መድረክ እና ተባባሪዎች ከተለያዩ አስተዳደግ የተውጣጡ ደንበኞችን በተለያዩ ህክምናዎች ከመርዳት ከ 30 ዓመት በላይ ልምድ ጋር ፡፡ እሷ እራስን መንከባከብ የሚለው አስተሳሰብ አዲስ አይደለም ትላለች ፣ እናም በቅርቡ የተረጎምንበት ትርጓሜ የመነጨው ትላለች አል-አኖን ፣ ሱሰኛ የሆነን ሰው የሚንከባከቡ አባላት መጀመሪያ ሌሎችን ለማቅረብ ሲሉ ራሳቸውን መንከባከብ አለባቸው ፡፡

ራስን መንከባከብ ራስ ወዳድ አይደለም ፣ ሆርንስቴይን ይላል ፡፡ እሱ ‘እኔ የምፈልገው ፣ የምፈልገው ፣ ማድረግ የምችለው እና የማልችለው ፣ እና የምደራደረው ላይ ነው’ እና ‘እነዚህ ያሉኝ ፍላጎቶች ናቸው’ የሚል ድምጽ የማግኘት አስተሳሰብ ነው።

በየቀኑ የራስ-እንክብካቤ ቁጥጥር ዝርዝርን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

በራስ-እንክብካቤ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ አማካይነት የአእምሮ እና የአካል ጤንነትን ለማሻሻል በሚሊዮን የሚቆጠሩ መንገዶች እንዳሉ ሁሉ የራስ-እንክብካቤን የማረጋገጫ ዝርዝር ለማዘጋጀት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የራስ-እንክብካቤን ሲለማመዱ እያንዳንዱን ምድብ እንደሚፈጽሙ ለማረጋገጥ የሚሳተፉባቸውን የእያንዳንዱን የግል እንክብካቤ ክፍሎች (ለምሳሌ ከላይ የተዘረዘሩትን) ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ ሌሎች ሰዎች እንደ አንድ አስተሳሰብ ላይ ለማተኮር አንድ አካባቢን መምረጥ ይወዳሉ ፣ እና ያንን አከባቢ ለማሻሻል ወይም የተወሰኑ ነገሮችን በዕለት ተዕለት ኑሯቸው ውስጥ ማዋሃድ እንዲችሉ የተወሰኑ መንገዶችን በአዕምሯዊ መንገድ መፈልሰፍ ይወዳሉ ፡፡

አንድን ፅንሰ-ሀሳብ ወይም ብዙ ለማቀናጀት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ የቼክ ዝርዝር ለመፍጠር እነዚህን እርምጃዎች ይከተሉ-

1. በእነዚህ አካባቢዎች ውስጥ ቀድሞውኑ የሚያደርጉትን ሁሉ ይዘርዝሩ , ከላይ የተዘረዘሩትን ምድቦች በመጠቀም.
2. የትኞቹ አካባቢዎች በጣም ደካማ እንደሆኑ ይለዩ እና የእርስዎን ትኩረት በጣም ይፈልጋሉ።
3. በየቀኑ ፣ ሳምንታዊ ወይም ወርሃዊ መርሃግብር ይወስኑ ለእያንዳንዱ የመረጡት ምድብ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን የሚያዋህዱበት ፡፡
4. የሚሞክሯቸውን የተወሰኑ ቀናት እና እንቅስቃሴዎች ይወስኑ ፣ እና እንደ ስብሰባ እንደሚያደርጉት በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ያስተካክሉዋቸው።
5. ከራስዎ ጋር አንድ ቼክ የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ ፣ እንዴት እንደምትሠሩ እና በቂ ወይም በጣም ብዙ እየሰሩ እንደሆነ መቼ እንደሚወስኑ። ራስን መንከባከብ ራሱ ለመተግበር ተጨማሪ ጭንቀትን ሊያስከትል አይገባም ፡፡

በጣም ብዙ ለማድረግ አይሞክሩ

በአራት ወይም አምስት ዕቃዎች ይጀምሩ; ይህ ነው ጆሽ ዮናስ , LCSW-R, የሥነ-አእምሮ ባለሙያ እና በኒው ዮርክ ከተማ ውስጥ የስነ-ልቦና ሕክምና መንደር ተቋም ክሊኒካዊ ዳይሬክተር በተለምዶ ለታካሚዎቻቸው ይመክራሉ. በተጨማሪም የታካሚውን ልዩ ፍላጎቶች እና ሊያተኩሯቸው በሚፈልጓቸው አካባቢዎች ላይ በመመርኮዝ ስልቶችን እንዲቀላቀሉ ያበረታታቸዋል ፡፡

እዚህ አንድ የስሜታዊ ክርክር መሳብ አንፈልግም ፣ እሱ ቀልዶ ሁሉንም የሕይወታቸውን ገጽታዎች በአንድ ጊዜ ለማሻሻል የሚሞክሩ ሰዎችን ይጠቅሳል ፡፡ ይልቁንም በአንድ ጊዜ አንድ ነገር መሞከር በራስ መተማመንን ይጨምራል ፡፡

ጠዋት ላይ የዕለት ተዕለት ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ያዘጋጁ

ዮናስ በተጨማሪ ለታካሚዎቹ ጠዋት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት እንደ አንዱ ክፍል እንዲወስዱ ይመክራቸዋል ፣ እናም የራስ-እንክብካቤ ተግባሮችን ለማቀናጀት ጥሩ ጊዜ-በተለይም አካላዊ እና አዕምሯዊ ጤንነትዎን የሚደግፉ ፡፡

እሱ በየቀኑ ጠዋት እንዲካተት ይመክራል-

• አልጋህን መሥራት ምንም እንኳን ይህ እንደ ቀላል ስራ ቢመስልም ዮናስ አንድ ነገር ወዲያውኑ እንዲፈጽሙ ስለሚረዳዎት አስፈላጊ ነው ብሏል ፡፡ ያ ለምርታማ ቀን መድረኩን ሊያስተካክል ይችላል ፡፡
• ቀዝቃዛ ሻወር መውሰድ- እነዚህ እብጠትን ለመዋጋት ፣ ስርጭትን ለማሻሻል ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ፣ ኢንዶርፊንን ለመጨመር እና በሽታን ለመዋጋት እንኳን በአሰልጣኞች እና በጤና ባለሙያዎች የታዘዙት ለረጅም ጊዜ ነው ምርምር . ነገር ግን ዮናስ እነዚህን ድብርት ለመዋጋት እና ለ ጭንቀት . ለቅዝቃዛ ገላ መታጠብም ታዝዘዋል ይላል ድብርት ከቫን ጎግ ዘመን ጀምሮ ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም በሆነ መንገድ ማንቀሳቀስ- ላብ መሥራት አካላዊ ክብደት አለው-እንደ ክብደት መቀነስ ፣ የደም ስኳርን ማስተካከል እና የደም ግፊትን መቀነስ እንዲሁም ሊቀንሱ የሚችሉ ኢንዶርፊኖችን ያስወጣል ጭንቀት ፣ ድብርት እና አሉታዊ ስሜት .
• ማሰላሰል ማሰላሰል አለው ሰፊ ጥቅሞች ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና አልፎ ተርፎም ሥር የሰደደ ሕመምን ለማስታገስ ፣ በተሻለ እንዲተኙ ከማገዝ ፡፡
• መጻፍ ሀሳቦችዎን መዝግበው በተሻለ እንዲገነዘቡ እና የአእምሮ ጤንነትዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል ፡፡ እንኳን ጥቂት ደቂቃዎች መካከል በመጽሔት ውስጥ መጻፍ በየቀኑ ከመጀመርዎ በፊት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ የት መጀመር እንዳለብዎ የማያውቁ ከሆነ በዚያ ቀን ማድረግ የሚፈልጓቸውን ጥቂት ቀለል ያሉ ነገሮችን ይጻፉ ፣ ለምሳሌ የሐኪም ማሟያ መውሰድ ወይም ከምሳዎ ጋር ሙዝ መብላት።

በመጀመሪያ እነዚህን ወይም አንዱን እነዚህን ስልቶች ማካተት ልማድ ሲያደርጉ ከረጅም ቀን በኋላ ሲደክሙ እንደማያስቀሩት ያውቃሉ ፡፡

የራስዎ እንክብካቤ መደበኛ ተግባር ምን ማካተት አለበት?

ራስን መንከባከብ ከሰው ወደ ሰው የተለየ ነው ፡፡ የአሠራር ዘይቤዎ የሚደሰቱዎትን ነገሮች ማካተት አለበት ፣ ግን ለእርስዎ በጣም ጥሩ የሆኑ ነገሮችን ማካተት አለበት-ምንም እንኳን በጣም አስደሳች ባይሆኑም። ማህበራዊ አውታረ መረቦችን መገደብ ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ፣ ወይም እንዲያውም ቀላል ሊሆን ይችላል መድሃኒቶችዎን በጊዜ መርሐግብር እንዲወስዱ ማሳሰቢያ ማዘጋጀት .

የራስ እንክብካቤ ሀሳቦች ወዲያውኑ ወደ አእምሮዎ የማይመጡ ከሆነ አትደናገጡ ፡፡ እርስዎ ብቻ አይደሉም. ሆርንስቴይን በቀላል እንቅስቃሴ ለመጀመር ሀሳብ ይሰጣል-ያለ ምንም ሥራ ፣ የቤተሰብ እንቅስቃሴ ወይም ግዴታዎች ሙሉ ቀን ቢኖሩ ኖሮ ጊዜዎን ምን ያደርጉ ነበር? ይህ እርስዎ ማድረግ ለሚወዱት ነገር ምስጢሩን ሊይዝ ይችላል ፣ እና በራስዎ እንክብካቤ የማረጋገጫ ዝርዝር ውስጥ እንዲጨምሩ ሀሳቦችን ሊሰጥዎ ይችላል። ከዚያ እናትዎ ወይም የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ምን ሊመክር እንደሚችል መገመት እና ለሁለቱ ሚዛን ለመጠበቅ መጣር ፡፡ ደስታን ከሚያመጡልዎት ነገሮች ጋር እንደገና ለመገናኘት የምትመክራቸው ሌሎች መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

ተደጋጋሚ ሀሳቦችን ያዳምጡ (ከዚያ እርምጃ ይውሰዱ)

ስለ አንድ ነገር ሁል ጊዜ ተመሳሳይ የመረበሽ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ይገባል ያድርጉ ፣ ያ ጥሩ ምልክት ነው በህይወትዎ ውስጥ የበለጠ ትኩረት የሚፈልግ አካባቢ ነው ፣ እና ለራስዎ እንክብካቤ የማረጋገጫ ዝርዝር ውስጥ ተስማሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።

የበለጠ ቅጠላ ቅጠሎችን ይፈልጋሉ ፣ ግን እንዴት እንደሚዘጋጁ እርግጠኛ አይደሉም? ሁልጊዜ እየተለማመዱ ነው ማቃጠል ከሥራ ወደ ቤት ሲመለሱ ፣ ግን እንደገና ስለመቀጠልዎ ለመከለስ በጣም ደክመዋል? ቴራፒስት ስለማየት እያሰቡ ነበር ፣ ግን የት መጀመር እንዳለ አያውቁም? ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት ጊዜ መመደብ እና ሌሎችም - በሐቀኝነት - በየቀኑ ሚዛናዊ እንድትሆን ያደርግዎታል ፡፡

ከልጅነት ፍላጎቶች ጋር እንደገና ይገናኙ

ሆርስቴይን የልጅነት ፍላጎቶችዎ እንደገና መፈጠር ወይም ወደ ራሳቸው የአዋቂ ስሪቶች ሊሆኑ እንደሚችሉ ለመተንተን ይመክራል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በልጅነትዎ በትራፖሊን ላይ መዝለል የሚወዱ ከሆነ እንደ ትልቅ ሰው ወይም ሌላ አስደሳች ፣ እንደ ካርዲዮ ከበሮ ወይም ከበሮ መመለስን የመሰለ አካላዊ እንቅስቃሴን እንደገና መውሰድ ይችላሉ ፡፡ የራስ-እንክብካቤ ክፍል አካል እና አእምሮዎን በሚጠቅም መንገድ ይህንን የልጅነት ፍላጎትን ለጨዋታ እና ለደስታ ማሰስ ይችላል ፡፡

ሌሎች የራሳቸውን የራስን እንክብካቤ እንዴት እንደሚለማመዱ ትንሽ ምርምር ያድርጉ

ዙሪያውን ይጠይቁ! ወንድምዎ / እህትዎ ረቡዕ ጠዋት ላይ ወደ ቴስትታይም ከቴራፒስት ጋር ከእንቅልፉ ሲነቃ ማወቅ ይችላሉ ፣ እና እርስዎም ሳይጠይቁ በጭራሽ አያውቁም ነበር ፡፡ ወይም የቅርብ ጓደኛዎ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ከመጠቀም በየወሩ አንድ ሳምንት እንደምትወስድ ሊነግርዎት ይችላል ፣ ከዚያ በማሸብለል ያሳለፈችውን ጊዜ የምሽት ጉዞ ለማድረግ ትጠቀምበታለች ፡፡ ከሥራ ባልደረቦች እስከ የቤተሰብ አባላት ድረስ ርዕሰ ጉዳዩን ማንሳቱ አስገራሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቀላል ሆርንስቴይን የሚመክረው እነዚህን ሰዎች መጠየቅ ነው ፣ “ግማሽ ሰዓት ለራስዎ ሲያገኙ ምን ያደርጋሉ?

ከእራስዎ እንክብካቤ የማረጋገጫ ዝርዝር ጋር መጣበቅ

የራስ-እንክብካቤን አዘውትሮ የሚቆዩ ከሆነ የሕይወትዎ ጥራት ይሻሻላል ይላሉ ባለሙያዎቹ ፡፡ ዮናስ ወደ ንጹህ ቤት እንግዶችን ከመቀበል ጋር ያመሳስለዋል ፡፡ ቤትዎን በአንድ ወር ውስጥ ካላጸዱ እና በድንገት የሚመጡ ሰዎች ካሉዎት ለራስዎ ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም ፡፡ እኛ በተመሳሳይ መንገድ ነን ይላል ለራሳችን ያለንን ግምት በመወያየት ፡፡ ሂደቱን መቀልበስ ይችላሉ። ቤቴን በየቀኑ ማፅዳት ከጀመርኩ ፣ ለመኖር የተሻለው ቦታ ይሆናል ፡፡ እዚህ ለሚቀጥሉት ቀናት ፣ ወሮች እና ዓመታት የራስዎን የእንክብካቤ እቅድ መከታተል መቻልዎን ለማረጋገጥ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

እራስዎን ለመርዳት እና ሌሎችን ለመርዳት የተጠያቂነት አጋር ያግኙ

ተጠያቂነት የሚለውን ቃል እወዳለሁ ይላል ሆርንስቴን ብዙውን ጊዜ ለታካሚዎ an የተጠያቂነት አጋር እንደሚጠቁም ትናገራለች ፡፡ እንዲሁም ከራስ-እንክብካቤ ጋር የሚታገል አንድ ሰው ይምረጡ እና በራስዎ ጤናማ ልምዶችን ይፍጠሩ ፣ ግን ከእሱ ጋር አብረው። እሷ በየሳምንቱ ከራስ-እንክብካቤ አጋርዎ ጋር ለመግባት እና እርስዎ ካቀዷቸው ግቦች ውስጥ አንድ አራተኛውን ብቻ ቢያሳኩ እንኳን ማክበርን ትመክራለች ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ፣ ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ እና በተሻለ ለመብላት እና የእንቅልፍ ልምድን ብቻ ​​ለማጠናቀቅ ቢነሱ ጉልህ ለውጦች ይሰማዎታል ፡፡

ለዚያ አንድ መተግበሪያ አለ

የአእምሮ ጤንነትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ሲሻሻል ማየት ከፈለጉ በስልክዎ ላይ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ወይም ፍሬያማ ያልሆኑ አንዳንድ መተግበሪያዎችን ከደንበኝነት ምዝገባ (በተለይም ከተጠቀሙባቸው በኋላ መጥፎ ስሜት የሚፈጥሩዎት) ፡፡ ከዚያ ፣ ሁለት የማሰላሰል ፣ የእንቅልፍ ወይም የአካል ብቃት መተግበሪያዎችን ይምረጡ .

ሆርንስቴይን የእንቅልፍዎን ንፅህና እንዲጨምሩ የሚያግዝዎ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ መተግበሪያን እንዲያገኙ ይመክራል ፣ ይህም በእያንዳንዱ ምሽት ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ እና “ጤናማ” ልምዶችዎን እንዲያጠናክር ይረዳል ፡፡ እንደ ትንሽ ነገር ሊጀምር የሚችለው ነገር ከጊዜ በኋላ የራስዎ እንክብካቤ ሥራ ዋና አካል ሊሆን ይችላል ፡፡

ለማሰላሰል ያለዎትን ግንዛቤ ያባብሱ

ሰዎች በተረጋጋ ቤት ውስጥ በዮጋ ምንጣፍ ላይ ተቀምጠው እንደሚያደርጉት ማሰላሰልን ከፃፉ ፣ ስለሚገኙት ሰፋ ያሉ የማሰላሰል ዓይነቶች ትንሽ መማርን ለማካሄድ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ሆርትስቴይን ነፃ የማዳመጥ ማሰላሰያዎችን ከ ሳሮን ሳልዝበርግ ወይም ታራ ሰበረች . አእምሯችን እና ሰውነታችን እንዲሰሩ የምንጠይቀው አሳሳቢ በሆኑ አካባቢዎች ላይ ያተኮረ መሆን አለመሆኑን ትናገራለች ፡፡ ዝም ብለው ለመቀመጥ ለሚቸገሩ ሰዎች ፣ ማሰላሰልዎ በሻማ ላይ ነበልባል ላይ እያየ ሊሆን ይችላል ፡፡ በእግር የሚጓዙ ማሰላሰል ፣ መዥገሮች ፣ ላብራቶሪዎች አሉ… አንዳንዶቹ የበለጠ ቡዲስት ናቸው ፣ መከራን ስለመረዳት ፣ አንዳንዶች በሰውነት ቅኝት በኩል ያነጋግሩዎታል። ሰውነት ዘና ያለ እና ከባድ እንዲሆን የሚያደርግ የራስ-አመጣጥ ሥልጠና አለ ፡፡ በጣም ብዙ ቅጦች አሉ.

ከባለሙያ እርዳታ መቼ እንደሚፈልጉ ይወቁ

ለአካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነትዎ የበለጠ ትኩረት መስጠትን ለመጀመር ራስን መንከባከብ ትልቅ መንገድ ነው ፣ ግን ሁሉም ችግሮች በራስዎ ሊፈቱ አይችሉም። ከላይ ያሉትን ስልቶች ከሞከሩ እና አሁንም በአካል ወይም በአእምሮዎ ጥሩ እንዳልሆኑ ከተሰማዎት ከዋና እንክብካቤ አቅራቢዎ ወይም ቴራፒስት ጋር ጉብኝት ለማድረግ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። ምናልባት ያስፈልግዎት ይሆናል መድሃኒት ወይም መደበኛ ጉብኝቶች ከ የአእምሮ ጤና ባለሙያ በእግርዎ ላይ ለመመለስ ፡፡

እርዳታ ወይም ህክምና ወይም የመንፈስ ጭንቀት ድጋፍን ለመፈለግ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ይጎብኙ ብሔራዊ ህብረት በአእምሮ ጤና ወይም ይደውሉ ንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀም እና የአእምሮ ጤና አገልግሎቶች አስተዳደር የእገዛ መስመር በ1-800-662-HELP ፡፡ እርስዎ ወይም የምትወዱት ሰው የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳቦች ወይም ራስን መጉዳት እያጋጠሙዎት ከሆነ ‹ይደውሉ› ብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ የሕይወት መስመር በ 1-800-273-8255 ወይም በአቅራቢያዎ ያለውን የድንገተኛ ክፍልን ይጎብኙ ፡፡