በአካላዊ እና በአእምሮ ጤንነት መካከል ያለው ትስስር

የጤና ትምህርት

የአካላዊ እና የአእምሮ ጤንነት ተገናኝተዋል-የሰውነትዎ የአካል ብቃት በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ እና በተቃራኒው። ሥር በሰደደ በሽታዎች ምክንያት የሚከሰቱ ጉዳዮችን ጨምሮ ደካማ አካላዊ ጤንነት የአእምሮ በሽታ የመያዝ አደጋዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ደካማ የአእምሮ ጤንነት የአካል ሁኔታን የመያዝ ዕድልን የበለጠ ያደርገዋል። ተቃራኒውም እንዲሁ እውነት ነው ፡፡ በደንብ ሲተኙ ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እና ጤናማ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ለአእምሮ ጤንነት ዋና አዎንታዊ ውጤቶች ሊኖሩት ይችላል ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም ብዙ ሐኪሞች እንደ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ ከአሰቃቂ የስሜት ቀውስ መታወክ እና ትኩረትን ማነስ ከመጠን በላይ የመረበሽ ችግር ላለባቸው ሁኔታዎች ተፈጥሮአዊ ሕክምና አድርገው ይቆጥሩታል ፡፡

አንዴ የአእምሮ-ሰውነት ግንኙነቱን ከተገነዘቡ የአእምሮ ጤንነትዎን ልምዶች የሚደግፍ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመፍጠር እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

በአካላዊ እና በአእምሮ ጤንነት መካከል ያለው ግንኙነት

አካላዊ ጤንነት የተመጣጠነ ምግብን በመመገብ ፣ በቂ እንቅልፍ በማግኘት እና መደበኛ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ እና እንደ የልብ ህመም ፣ የስኳር በሽታ እና አንዳንድ ካንሰር ያሉ አካላዊ ችግሮች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ሰውነትዎን በበቂ ሁኔታ መንቀሳቀስ ነው ፡፡ ንቁ መሆን ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ያጠናክራል እንዲሁም ረጅም ህይወት የመኖር እድልን ይጨምራል ፡፡ እንደ ሲጋራ ማጨስ እና ከመጠን በላይ የአልኮሆል መጠጣት ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ልምዶችን ማራቅንም ያጠቃልላል ፡፡

የአእምሮ ጤንነት የእርስዎን ስሜታዊ ፣ ሥነልቦናዊ ፣ መንፈሳዊ እና ማህበራዊ ደህንነትዎን ያጠቃልላል mentalhealth.gov . እርስዎ እንዴት እንደሚያስቡ ፣ እንደሚሰማዎት ፣ እንደሚሰሩ እና ከሌሎች ጋር እንደሚዛመዱ ይነካል። ስሜትዎን ፣ ባህሪዎን እና ውጥረትን እንዴት እንደሚይዙ ያጠቃልላል።

ሁለቱ በጥብቅ የተሳሰሩ ናቸው ፡፡ ሰውነትዎን መንከባከብ የአእምሮዎን ጤንነት ሊያሻሽል ይችላል ፣ ነገር ግን አንዱ ሲቀንስ ሌላኛው ደግሞ ብዙ ጊዜ ይሠራል ፡፡ ለአእምሮ ጤና ልምዶች አጠቃላይ አቀራረብ ሁለቱንም ለመደገፍ ይረዳል ፡፡

የአእምሮ ጤንነት በሚሰማዎት ጊዜ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመጠበቅ ቀላል ነው-ሌሎችን ማየት ፣ ንቁ መሆን ፣ በሥራ ላይ ውጤታማ መሆን እና የዕለት ተዕለት ጭንቀትን መቋቋም ፡፡ ከአእምሮ ጤንነት ሁኔታ ጋር በሚኖሩበት ጊዜ ይህ ሁሉ የበለጠ ከባድ ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ኃይል ላይኖርዎት ይችላል ፡፡ ወይም ፣ አብዛኛውን ጊዜ የሚደግፉዎትን ግንኙነቶች ለመድረስ እንደወጡ እና እንደማትወጡ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ቀላል ፣ በፍጥነት የሚዘጋጁ ምግቦች የአመጋገብ ዋጋ ባይኖራቸውም የበለጠ የሚማርኩ ናቸው ፡፡ በአጭሩ የአእምሮ ጤንነት ተግዳሮቶች በመደበኛነት አካላዊ ጤንነትዎን የሚጠብቁባቸውን መንገዶች ይረብሻሉ ፡፡ በምላሹ ይህ እንደ ልብ ወይም የመተንፈሻ አካላት በሽታ ላለባቸው የአካል ችግሮች ከፍተኛ አደጋ ላይ ሊጥልዎት ይችላል ፡፡

አካላዊ ጤንነት በሚሰማዎት ጊዜ የዕለት ተዕለት ልምዶችዎ የአእምሮ ጤንነትዎን ይደግፋሉ ፡፡ ሥር የሰደደ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ የሚያግድዎ ከሆነ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ማህበራዊ ግንኙነትን ያሳድራሉ እንዲሁም የአእምሮ ሕመምን ያስከትላል ፡፡

ተዛማጅ: ሀሳቦችዎ በጤንነትዎ ላይ እንዴት ሊነኩ እንደሚችሉ

ለድብርት እና ለሌሎች የአእምሮ ጤንነት ችግሮች አካላዊ ምክንያቶች

የአእምሮ ጤና ጉዳይ ለታመመ ምላሽ ብቻ አይደለም ፡፡ የበሽታው ሌላ ምልክት ነው. ለምሳሌ ፣ ድብርት በአካል መታመም ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲሁም የበሽታው ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

በተለይም በአመፅ በሽታዎች እና በአእምሮ ጤንነት መካከል ግንኙነት ሊኖር ይችላል ፡፡ እብጠት - እና ተመጣጣኝ የመከላከያ ምላሽ ከድብርት ፣ ከ E ስኪዞፈሪንያ እና እንደ ኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር እና ባይፖላር ያሉ ሌሎች ሁኔታዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ሀ ጥናት በ 2016 ታተመ እንደ ልብ ህመም ካሉ የማይዛባ በሽታ ካላቸው ሰዎች ይልቅ የሰውነት መቆጣት ህመም ያለባቸው ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ተገንዝቧል ፡፡ ተመራማሪዎቹ የእሳት ማጥፊያው መጠን እየጨመረ በሄደ መጠን የመንፈስ ጭንቀት የመጋለጥ ዕድሉም ከፍ ብሏል ፡፡ የራስ-ሙን መታወክ ፣ እንደ ብግነት በሽታዎች ተቆጥረዋል ፣ የሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት ከመጠን በላይ እንዲከሰት ያደርገዋል ፣ እብጠት ያስከትላል ፡፡ እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ፣ ሉፐስ ፣ ሪህ እና የስኳር በሽታ ያሉ ብዙ የራስ-ሙድ በሽታዎች እንደ ብግነት በሽታዎች ይቆጠራሉ ፡፡

ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎችን የመያዝ ዕድላቸው እየጨመረ መጥቷል ፡፡ ሥር የሰደደ ሕመም ፣ የማያቋርጥ ሕክምና ፣ እንቅስቃሴዎችን መለወጥ እና በሕመም ምክንያት የዕለት ተዕለት የኑሮ ሁኔታ መቋረጥ ሁሉም ምልክቶችን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሚከተለው አንድ የተወሰነ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች መቶኛ ያሳያል ከድብርት ጋር መኖር .

• የልብ ድካም: 40% -65%
• የደም ግፊትን ጨምሮ የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ (ያለ የልብ ህመም) 18% -20%
• የፓርኪንሰን በሽታ 40%
• ብዙ ስክለሮሲስ 40%
• ስትሮክ: - ከ 10% እስከ 27%
• ካንሰር 25%
• የስኳር በሽታ: 25%

ብዙ ጊዜ የአካላዊ ሁኔታን ትክክለኛ አያያዝ የድብርት ምልክቶችን ሊቀንስ ወይም ሊያስወግድ ይችላል። ሌሎች ጊዜያት እንደ ድብርት መድኃኒቶች ያሉ ለድብርት የታለሙ ሕክምናዎች ያስፈልጋሉ ፡፡

ተዛማጅ: የመንፈስ ጭንቀት ሕክምናዎች እና መድሃኒቶች

የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች

ሥር የሰደደ ሕመም የሥዕሉ አካል ባይሆንም እንኳ ሰውነትዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ በአእምሮ ጤንነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መዝናኛ

እንቅስቃሴ-አልባነት ለድብርት እና ለሌሎች የአእምሮ ጤንነት ችግሮች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን ያሻሽላል የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር . ንቁ ሰዎች እንቅስቃሴ የማያደርጉ ኑሮን ከሚመሩት ሰዎች ያነሱ ናቸው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኒውሮቶሮፊክ ወይም የእድገት ምክንያቶች የሚባሉትን ፕሮቲኖች ይለቀቃል ፣ ይህም በአንጎል ውስጥ የነርቭ ሴሎች እንዲያድጉ እና አዲስ ግንኙነቶች እንዲፈጥሩ ፣ የአንጎልን አሠራር ያሻሽላል ፡፡ የሃርቫርድ ጤና . ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ በቂ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ለአንዳንድ ሰዎች እንደ ፀረ-ድብርት ውጤታማ ነው ፡፡

አመጋገብ እና እርጥበት

በአንጀት ጤና እና በአእምሮ ጤንነት መካከል ጠንካራ ግንኙነት አለ ፡፡ በሌላ አገላለጽ ፣ የሚበሉት ነገር ምን እንደሚሰማዎት ይነካል ፣ እና የሚሰማዎት ስሜት የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራዎ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ድብልቅ የፍራፍሬ ፣ የአትክልት ፣ የፕሮቲን ፣ የስብ እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ጤናማ አመጋገብ ብዙ ውሃዎችን ያካትታል ፡፡ ሲሆኑ የተዳከመ እንደ ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ድካም ያሉ አካላዊ ምልክቶችን ያስከትላል እንዲሁም እንደ ብስጭት የመሰሉ የስሜት ለውጦችንም ያስከትላል ፡፡

ተዛማጅ: የአንጀት ጤና በጠቅላላ ጤናዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር

መተኛት

በደንብ ባልተረፉበት ጊዜ ሁሉም ነገር ትንሽ ከባድ ይመስላል። መተኛት ለአንጎልዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ትዝታዎችን ለማከማቸት እና ስሜቶችን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ እና ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰራ ቁልፍ ነው። በቂ የ zzz ን በማይይዙበት ጊዜ ፣ ​​በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ምን ያህል እንደሚሰራ እስከ የምግብ ፍላጎት እና የምግብ መፍጨት (metabolism) ሁሉ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ማጨስ እና መጠጣት

አልኮሆል እና ኒኮቲን በሲጋራ ውስጥ በስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም በአካላዊ ጤንነት ላይ ከፍተኛ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ-ይህም ለአተነፋፈስ እና ለልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመጋለጥ ዕድሎችን ይጨምራል ፡፡ ሁለቱም ንጥረ ነገሮች ከአእምሮ ጤንነት ምልክቶች ጊዜያዊ እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ውጤት ለአጭር ጊዜ ብቻ ነው። ለረጅም ጊዜ ፣ ​​ሁለቱም ልምዶች ጎጂ ናቸው።

ተዛማጅ: ማጨስ COVID-19 ን የመያዝ አደጋን ይጨምራል?

ጥሩ የአካል እና የአእምሮ ጤንነት መጠበቅ

በአእምሮ እና በአካላዊ ደህንነት መካከል ያለው ትስስር የአእምሮ ጤንነትን እና ደስታን ለመጠበቅ በአካል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ወሳኝ ነው ማለት ነው ፡፡

አካላዊ ጤና ምክሮች

የሚከተሉት ልምዶች አካላዊ ጤንነትን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ-

• ጤናማ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችንና አትክልቶችን በብዛት መመገብ
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• በየቀኑ ብዙ ውሃ መጠጣት
• በቂ እንቅልፍ ማግኘት
• ብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ምልክቶች ሊያባብሰው የሚችል ማጨስን ማቆም

ከጠቅላላ ሐኪምዎ ጋር አዘውትሮ መመርመር ኢንፌክሽኑ ከባድ ከመሆኑ በፊት የበሽታውን ምልክቶች ለመያዝ ይረዳል ፣ ረጅም እና ጤናማ ሕይወትን ያበረታታል ፡፡

ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎ ምልክቶችን መቆጣጠርም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:

• የዶክተርዎን መመሪያ በመከተል እና ሁሉንም ቀጠሮዎች በመከታተል ላይ
• በታዘዘው መሠረት መድሃኒት መውሰድ
• ከጤና ባለሙያዎች ጋር መሥራት-አካላዊ ቴራፒስቶች ፣ የሙያ ቴራፒስቶች ፣ ስሜታዊ አማካሪዎች

የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎችዎ ከበሽታዎ አካላዊ ተፅእኖ ጋር ለመኖር እንዲማሩ ይረዱዎታል።

የአእምሮ ጤና ምክሮች

የአእምሮ ጤንነት በአካላዊ ጤንነት ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር የአእምሮ ጤንነትዎን መንከባከብ ልክ እንደ አካላዊ ጤንነት ወሳኝ ነው ፡፡ ስሜትዎን ለማሳደግ ፣ ጥንካሬን ለመጨመር እና አጠቃላይ ጤናን እና በህይወት እርካታን ለማሻሻል አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• አመስጋኝነትን ይለማመዱ-ለእያንዳንዱ ቀን አመስጋኝ ስለሆኑት ሦስት ነገሮች እራስዎን ያስታውሱ
• ማሰላሰል ፣ ጥልቅ መተንፈስ ፣ ዮጋ እና ይጠቀሙ የአስተሳሰብ ማሰላሰል ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለመቀነስ ለማበረታታት
• የድጋፍ አውታረ መረብን ያዳብሩ
• ለሌሎች እንዴት ጥሩ ነገር ማድረግ እንደሚችሉ ላይ በማተኮር ብዙውን ጊዜ መንፈሶቻችሁን ከፍ እንደሚያደርጉ በማሰብ ለሌሎች አንድ ጥሩ ነገር ያድርጉ
• ከቤት ውጭ ጊዜ ያሳልፉ

ከቲራፒ ጋር ተዳምሮ በድብርት የሚኖሩ ግለሰቦች በቤት ውስጥ የአኗኗር ለውጥ ማድረግ ይችላሉ ይላሉ የስቴት ሎይድ ሚ.ዲ ጉዞ . እነዚህም ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ ፣ ደስታን በሚያመጡ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መካፈል እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ናቸው። የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ሌሎች አጋዥ መንገዶች ማሰላሰል ፣ ዮጋ ፣ አኩፓንቸር እና የመታሸት ሕክምናን ያካትታሉ ፡፡

እርዳታ ከፈለጉ, ይጠይቁ. ለስሜታዊ ደህንነት ሲባል እንደ ወሬ ቴራፒ ወይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ ያሉ የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን መፈለግ የደካማነት ምልክት አይደለም ፤ እሱ የጥንካሬ ምልክት ነው ፡፡ ሥር የሰደደ ሕመም ስለመኖር እና ጭንቀትን ስለማስተናገድ የሚነጋገረው ሰው መፈለግ ልክ እንደ አካላዊ ህመምዎ አስፈላጊ ነው ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች በቂ ካልሆኑ

የተመጣጠነ ምግብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ቴራፒ እና ጥራት ያለው የጤና እንክብካቤ አካላዊ እና አእምሯዊ ህመሞችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ጥቂት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ወደ ብሩህ ፣ ቀለል ወዳለ ሕይወት የሚወስደው የመጀመሪያ እርምጃ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን ከቁጥጥርዎ ውጭ ነገሮች በሚከሰቱበት ጊዜ እንክብካቤን መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የአእምሮ-የሰውነት ግንኙነት ጠንካራ ነው ፣ ግን ማንኛውንም የአእምሮ ወይም የአካል ችግር ለማሸነፍ በቂ አይደለም።

ቴራፒ እና የአኗኗር ዘይቤዎች ሥር የሰደደ የአካል ችግር ወይም የአእምሮ ጤንነት ችግር እፎይታ የማያመጡ ከሆነ መድኃኒቱ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለብዙ ዓይነቶች ሥር የሰደደ በሽታዎች ውጤታማ ሕክምናዎች አሉ ፡፡

ሲሊካር የጤና ዋስትና ለሚያደርጉ እና ለሌላቸው ሰዎች ለብዙ መድኃኒቶች እስከ 80% የሚሆነውን ቁጠባ ይሰጣል ፡፡ ዶክተርዎ መድሃኒት የሚወስድ ከሆነ በአካባቢዎ በጣም ተመጣጣኝ ዋጋ ለማግኘት በሲሊካር ጣቢያ ወይም በመተግበሪያው ላይ ያረጋግጡ ፡፡