የአንጀት ጤና በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል

ጤናማነት

ምን ያህል ጤናማ እንደሆኑ ለማወቅ ጉጉት አለዎት? ይህንን ለማወቅ ከራስዎ ሆድ በላይ መሄድ አያስፈልግ ይሆናል ፡፡ ባክቴሪያዎችን እንደ መጥፎ ነገር ሊያስቡ ቢችሉም በአንጀት ውስጥ ያሉት ጥሩ ባክቴሪያዎች ለደህንነትዎ እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የአንጀት ጤና በጠቅላላው ሰውነት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሊያስገርምህ ይችላል ፡፡

አንድ ትልቅ ክፍል የሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት በእውነቱ በጂአይአይ ትራክዎ ውስጥ ይኖራል ፣ በጆንስ ሆፕኪንስ ሜዲካል ትምህርት ቤት በተደረገው ጥናት መሠረት ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማቆየት ጤናማ አንጀት ለተከላካይ ሆሚስታሲስ አስፈላጊ ነው ፣ አንጀትህ ይችላል በሚያጋጥሙዎት አለርጂዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እና ጤናማ ያልሆነ አንጀት ሊሆን ይችላል እንደ ድብርት እና ካንሰር ካሉ በሽታዎች ጋር የተዛመደ .

አንጀት ለሰውነት ኃይል ሁሉ የሚመነጭበት ምንጭ ነው ይላል ሩዶልፍ ቤድፎርድ ፣ ኤም.ኤን. በሳንታ ሞኒካ ፣ ካሊፎርኒያ ውስጥ የፕሮቪደንስ ሴንት ጆን ጤና ጣቢያ የጨጓራ ​​ባለሙያ ባለሙያ ፡፡ አንጀትን መሠረት በማድረግ በአጠቃላይ ሰውነት እንዴት እንደሚሠራ ማወቅ ይችላሉ ፡፡

የበለጠ ለመረዳት የአንጀት ረቂቅ ተሕዋስያን ምን እንደሆኑ እና ምን እንደሚመገቡ በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

የአንጀት ጤና መላውን ሰውነት እንዴት ይነካል

የአንጀት የአንጀት ረቂቅ ተህዋሲያን በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ የሚኖሩ ባክቴሪያዎችን እና ሌሎች ረቂቅ ተሕዋስያንን የሚያመለክት ነው ሲሉ ሌስሊ ቦንቺ ፣ ኤምኤምኤች ፣ አርዲ ፣ ሲ.ኤስ.ዲ.ኤስ. ለተሻለ የምግብ መፈጨት የአሜሪካ የአመጋገብ ማህበር መመሪያ እናየአመጋገብ አማካሪ ኩባንያ መስራች ንቁ የአመጋገብ ምክር .

ረቂቅ ተህዋሲያን የምግብ መፍጫውን በመቆጣጠር ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን በመጠበቅ ፣ ከሌሎች በሽታዎች በመከላከል ረገድ ሚና አለው እንዲሁም በክብደት አያያዝ ረገድ ሚና ሊኖረው ይችላል እንዲሁም እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል ብለዋል ቦንቺ ፡፡ እነዚህ ባክቴሪያዎች በተጨማሪ ቢ ቫይታሚኖችን B12 ፣ ታያሚን ፣ ሪቦፍላቪን እና ቫይታሚን ኬ ያመርታሉ ይህም የደም መርጋት እንዲረዳ ይረዳል ፡፡

የአንጀት ባክቴሪያም እንዲሁ አስፈላጊ ነው የመድኃኒት ልውውጥ እና የመድኃኒቶች ብዝሃ-መኖር እየጨመረ (ወይም መድሃኒት ሲወስዱ ወደ ስርጭቱ ውስጥ የሚገባው የመድኃኒት መጠን) ፡፡

በአንጀትዎ ውስጥ ያለው ረቂቅ ተህዋሲት የሚፈለገውን ያህል ልዩነት ከሌለው - ትርጉም ያለው ፣ ብዙ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች የሉም - እንደ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ፣ የሩማቶይድ አርትራይተስ ፣ የጡንቻ ዲስትሮፊ ፣ ስክለሮሲስ እና ፋይብሮማያልጂያ ያሉ አንዳንድ በሽታዎች የመያዝ ዕድላቸው ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል ፣ በማለት ቦንሲ ያብራራል ፡፡

እንዲሁም ጤናማ ያልሆነ አንጀት ባክቴሪያ መኖሩ ለአንጀትም እንዲሁ በአጠቃላይ መጥፎ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ ትሪሚታይላሚን ኤን-ኦክሳይድ (ቲማኦ) ኮሌሊን የተባለ ንጥረ ነገር የያዙ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ በሰውነትዎ ውስጥ የተፈጠረ ውህደት ነው ፡፡ ቀይ ቤድ እና እንቁላል የኮሊን ትልቅ ምንጮች ናቸው ሲሉ ዶ / ር ቤድፎርድ ያስረዳሉ ፡፡ በአንጀትዎ ውስጥ ያሉ መጥፎ ባክቴሪያዎች ኮሌንንም ሊያመነጩ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ቲ.ኤም.ኤኦ መጨመር ያስከትላል ብለዋል ፡፡ በጣም ብዙ TMAO ከደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የሰባ ሰሃን ክምችት እንዲከማች ከሚያደርገው አተሮጄኔሲስ ጋር ሊዛመድ ይችላል ፣ ይህም ጤናማ ያልሆነ ነው ፡፡

መጥፎ የአንጀት ባክቴሪያዎች እንዲሁ የደም መርጋት አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ ሲሉ ቦንሲ ያስረዳሉ ፡፡ አንጀትን ማይክሮባዮታ መለወጥ የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንስ ይችል እንደሆነ ለማወቅ እየተደረጉ ያሉ ጥናቶችም እንዲሁ ፡፡

የሚያፈስ አንጀት ምን ያስከትላል?

ጤናማ ያልሆነ አንጀት እንዲሁ የሚያፈስ አንጀት በመባል ይታወቃል ፡፡ የሚያፈሰው አንጀት በአንጀት የአንጀት የአንጀት ህዋስ መካከል ያለው ክፍተት ሲለያይ እና በአንጀት ውስጥ መቆየት ያለባቸው አንዳንድ ይዘቶች በሴሎች ስንጥቆች ውስጥ ተንሸራተው ወደ ደም ጅረት ሲገቡ ዶ / ር ቤድፎርድ ያስረዳሉ ፡፡ እንደዚሁ ሊባል ይችላል የአንጀት መተላለፍን ጨምሯል . ይህ የሰውነት በሽታ የመከላከል ምላሾችን ሊያስከትሉ የሚችሉ የምግብ ቅንጣቶችን እንዲሁም በማይክሮቦች የሚመነጩ መርዛማ ኬሚካሎችን የሚያጠቃልል ሲሆን ይህም እብጠት እና የአንጀት ሥራን ያበላሸዋል ሲሉ ቦንሲ ያስረዳሉ ፡፡

የሚያፈስ አንጀት ምን ያስከትላል? እንደ ቦንሲ ገለፃ የሚከተለው ለደም ወይም ለጤንነት አንጀት አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል-

• ደካማ አመጋገብ
• አነስተኛ መጠን ያለው ብረት ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ዲ
• ውጥረት
• አንቲባዮቲክስ

ጤናማ ያልሆነ የአንጀት ምልክቶች

የሚያፈስ አንጀት የሚመረምር አንድ ትክክለኛ ምልክት የለም ፣ ግን አንድ ሊኖርዎት የሚችል ብዙ ምልክቶች አሉ ፡፡ እነዚህ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሥር የሰደደ ተቅማጥ
• ሆድ ድርቀት
• የሆድ መነፋት
• የልብ ህመም
• ድካም
• ራስ ምታት
• የቆዳ ችግሮች
• የመገጣጠሚያ ህመም
• እብጠት

የሚያፈስ አንጀት እንዴት እንደሚመረመር

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ እያጋጠሙዎት ከሆነ ለምርመራው የምግብ መፍጫውን ትራክት በሽታዎችን ለማስተዳደር በልዩ ሁኔታ የሰለጠነውን የጨጓራ ​​ባለሙያ ባለሙያውን ያማክሩ ፡፡ ጤናማ ያልሆነ አንጀት ለመመርመር ማንም ምርመራ የለም ፣ ነገር ግን የጨጓራ ​​ባለሙያዎ የሚከተሉትን ግምገማዎች ሊያዝዙ ይችላሉ-የላክቶስ / የማኒቶል ምርመራ ፣ የጥገኛ ጥገኛ ምርመራ ፣ የባክቴሪያ ዲስቢዮሲስ ምርመራ ወይም የምግብ አለመቻቻል / የአለርጂ ምርመራ ፡፡

የአንጀት ጤናን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

የሚያፈስ ወይም ጤናማ ያልሆነ አንጀት ካለብዎት አይበሳጩ-ጉዳዩን ለማሻሻል ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።

1. አመጋገብዎን ይለውጡ

ከአመጋገብዎ ይጀምሩ። ቦንቺ የተለያዩ የከፍተኛ-ፋይበር ምግቦችን ለመመገብ ይመክራል ፣ ይህም የአንጀትን ንፋጭ ሽፋን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ አንዳንድ ባቄላዎችን ፣ ምስርዎችን ፣ አተርን ፣ ቤሪዎችን ወይም ፍሬዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ ረቂቅ ምግቦች በራሱ በአንጀት ውስጥ ብዝሃ ሕይወትን ለማስተዋወቅ ይረዳሉ ሲሉ ዶ / ር ቤድፎርድ አስረድተዋል ይህ እንደ choline በአንጀት ውስጥ ሊከማቹ የሚችሉ መጥፎ ምርቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም አንጀት ውስጥ እንዳይዘዋወር ለመከላከል እንዲሁም ቫይታሚን ዲን የያዙ ምግቦችን መመገብ ይፈልጋሉ እንዲሁም ጉድለትን ለመከላከል ቫይታሚን ኤ ይላሉ ፡፡ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት የእንቁላል አስኳል ፣ ቱና ፣ የበሬ ጉበት ወይም ሳርዲን ይሞክሩ ፡፡ ዓሳ ለአንጀትም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጥሩ ቅባቶችን ስለሚይዝ እና ለሰውነት ብዝሃ ህይወት የበለጠ እንዲጨምር የሚያደርግ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ብለዋል ፡፡ ለቫይታሚን ኤዎ እንደ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ስኳር ድንች እና ስፒናች ያሉ አትክልቶችን ማዞር ይፈልጋል ፡፡

እንደ መረመረው ወይም የተቦካ ምግብ ያሉ ፕሮቲዮቲክስ የያዙ ምግቦች ለአንጀትም ጤናማ ናቸው ፡፡ እነዚህ ምግቦች በአጠቃላይ ጤና ላይ የሚረዳውን በአንጀት ውስጥ ያለውን የባክቴሪያ ብዝሃነት እንደገና ያሳድጋሉ ሲሉ ዶክተር ቤድፎርድ ያስረዳሉ ፡፡

ለማጠቃለል ያህል አንጀትዎን የሚፈውሱ አራት ዓይነት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡

1. እንደ ባቄላ ፣ ምስር ፣ አተር ፣ ቤሪ ፣ ለውዝ ያሉ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች
2. በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች የእንቁላል አስኳል ፣ ቱና ፣ የበሬ ጉበት ፣ ሰርዲን የመሳሰሉ
3. እንደ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ስኳር ድንች ፣ ስፒናች ያሉ በቪታሚን ኤ የበለፀጉ አትክልቶች
4. እንደ ኪምቺ ፣ ሰሃን ፣ ኮምቦቻ ያሉ የተመረጡ ወይም የተቦካሹ ምግቦች

የትኞቹን ምግቦች መወገድ እንዳለብዎ እያሰቡ ነው? ቦንቺ እንደሚሉት እነዚህ ባህሪዎች ያሏቸው ምግቦች ለምግብ መፍጫ ሥርዓት ጥሩ ላይሆኑ ይችላሉ-

• ዝቅተኛ ፋይበር
• ከመጠን በላይ አልኮል
• የስኳር መጠጦች
• ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች
• እንደ ስኳር ያለ ሙጫ እና ማይንት ያሉ የስኳር አልኮልን የያዙ ምግቦች (የሆድ እብጠት እና ተቅማጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ)
• ካፌይን በብዛት ውስጥ (ብዙ ጊዜ የአንጀት እንቅስቃሴን ሊያስከትል ይችላል)
• የካርቦን መጠጦች (የሆድ መነፋት ሊያስከትል ይችላል)
• ስብ ያልሆኑ ምግቦች
• ከመጠን በላይ ቀይ ሥጋ (የቲ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.. ደረጃዎችን ከፍ ሊያደርግ ይችላል)

ከጂስትሮቴሮሎጂስት ወይም የበሽታ መከላከያ ባለሙያ የምግብ ማስወገጃ አመጋገብ ወይም የምግብ የአለርጂ ምርመራ እንዲሁ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ለመለየት ይረዳል ፡፡ ያንተ አንጀት በተለይ ፡፡ ይህ የትኞቹ ምግቦች ችግር እየፈጠሩ እንዳሉ ለመለየት ይረዳል ብለዋል ዶ / ር ቤድፎርድ ፡፡

2. በፕሮቢዮቲክ ውስጥ ይጨምሩ

ፕሮቦቲክስ እንደ ባክቴሪያ እና እርሾ ያሉ ጤናማ ፍጥረታት ያላቸው ህያዋን ፍጥረታት ናቸው ፡፡ እንደ የተወሰኑ እርጎዎች ፣ ኬፉር ፣ ኮምቡቻ ፣ ሳውራክራ ፣ ኮምጣጤ ፣ ሚሶ ፣ ኪምቺ እና ሌሎችም ባሉ እርሾ ባሉ ምግቦች ውስጥ ፕሮቲዮቲክስ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ጤናማ ባክቴሪያዎች በምግብዎ በቂ ካልሆኑ ፣ ሀ ስለ መጨመር ከጤና አገልግሎት አቅራቢዎ ጋር መማከር ይፈልጉ ይሆናል ፕሮቢዮቲክ ማሟያ ወደ ዕለታዊ ሥራዎ ፡፡

አንጀት ውስጥ በትሪሊዮኖች የሚቆጠሩ ባክቴሪያዎች አሉዎት - በእውነቱ በሰውነትዎ ውስጥ ካሉ ሴሎች የበለጠ ባክቴሪያዎች አሉ ዶ / ር ቤድፎርድ ፡፡ ብዙ የባክቴሪያ ብዝሃ-ህይወት መኖርዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ፕሮቲዮቲክስ በአንጀት ውስጥ የሚኖሩት የቀጥታ ረቂቅ ተሕዋስያን ከፍተኛ መጠን ይሰጡዎታል ፣ ይህም የባክቴሪያዎችን ብዝሃ ሕይወት ይጨምራል ፡፡ ፕሮቢዮቲክስ የበለጠ ብዝሃ-ህይወትን የበለጠ ለማቅረብ ብዙ ጥሩ ባክቴሪያዎችን ስለሚጨምር የምግብ መፍጨት ሂደቱ በተለመደው ፋሽን አብሮ ሊሄድ ይችላል ሲሉ ዶ / ር ቤድፎርድ አክለዋል ፡፡

3. የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሱ

ይመኑ ወይም አያምኑም ፣ ጭንቀት በእውነቱ በአንጀት ጤንነትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ አለው ፡፡ የሚያፈስ አንጀት ሊሆን ይችላል የጭንቀት እና የጭንቀት ምርት .

ጭንቀትን ለማስታገስ እንደ ማሰላሰል ፣ ዮጋ እና ጥልቅ የሆድ መተንፈስ ያሉ ነገሮችን ይሞክሩ ፡፡

ተዛማጅ: ምርጥ የአእምሮ ጤና መተግበሪያዎች

4. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንቁ ይሁኑ

ጤናማ ያልሆነ የአንጀት ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ የእርስዎን እንደገና ለመጎብኘት ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ . አዋቂዎች ማግኘት አለባቸው የሚመከር በሳምንት ከ 150 ደቂቃዎች እስከ 300 ደቂቃዎች መካከለኛ-ጠንካራ እንቅስቃሴ ወይም ከ 75 ደቂቃ እስከ 150 ደቂቃዎች ኃይለኛ-ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ከማያደርጉት በተሻለ የአንጀት ጤና እንዳላቸው የተረጋገጠባቸው የተለያዩ ጥናቶች አሉ ዶ / ር ቤድፎርድ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሚከሰት የደም ዝውውር እና ከአንጀት የሚመጡ ንጥረ ነገሮች ለአንጀት ጥሩ ናቸው ፣ እንዲሁም ለጤና ዙሪያ ሁሉ ጥሩ ናቸው ፡፡

ከመጠን በላይ ላለመውሰድ እርግጠኛ ይሁኑ- በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ በአንጀትዎ ጉዳዮች ላይ መጨመር ይችላል።

5. ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ

ደካማ እንቅልፍ የአንጀትዎን ማይክሮባዮሎጂ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ እንዲሁ ፡፡ በ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን ፣ ዕድሜያቸው ከ 24 እስከ 64 ዓመት የሆኑ አዋቂዎች በሌሊት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት መተኛት አለባቸው ፡፡ በሌሊት ለመተኛት ወይም ለመተኛት ችግር ካጋጠምዎ ማድረግ የሚችሉት ነገር ካለ ለማየት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ተዛማጅ: ዛሬ ማታ በተሻለ ለመተኛት 23 መንገዶች

6. መሰረታዊ የጤና ጉዳዮችን ማከም

እነዚህ ሁኔታዎች በአንጀት ጤናዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ መሰረታዊ የጤና ጉዳዮችን ማከም ሌላው አስፈላጊ ነገር ነው - ዶ / ር ቤድፎርድ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የስኳር በሽታ

ይህ በርግጥ ትልቅ ነው ይላሉ ዶ / ር ቤድፎርድ ፡፡ ማንኛውንም ዓይነት የልብ ህመም ለማከም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ወደ አንጀት መጥፎ የደም ዝውውር ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም በደም ፍሰቱ ውስጥ ባለው ከፍተኛ የስኳር መጠን ምክንያት ነርቮች በትክክል ስለማይሰሩ ነገሮችን በማዘግየት በትናንሽ አንጀት እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ከመጠን በላይ ውፍረት

ይህ በአጠቃላይ ለጎድጎድ አንጀት የሚጎዱ የልብ ህመም ፣ የደም ግፊት እና የልብ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል ሲሉ ዶክተር ቤድፎርድ ተናግረዋል ፡፡

የሚያበሳጭ የአንጀት ሕመም ፣ ulcerative colitis ፣ ክሮን በሽታ

እነዚህ ሁሉ በምግብ መፍጫ አካላትዎ ውስጥ እብጠትን ይፈጥራሉ እንዲሁም የሆድ እብጠት ፣ የሆድ ቁርጠት እና የሆድ ህመም ያስከትላሉ ይላሉ ዶክተር ቤድፎርድ ፡፡

ተዛማጅ: የ IBS ሕክምና እና መድሃኒቶች

የመነሻ ሁኔታ ሊኖርዎት ይችላል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ከነዚህ ጉዳዮች መካከል አንዳቸውም ስለመፈተሽ እና ሁኔታውን ለማከም የሚደረግ የሕክምና ዕቅድን በተመለከተ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ እንዲሁም የምግብ መፍጫውን ጤንነትዎን ይመልሱ ፡፡