ለወንዶች ምርጥ ቫይታሚኖች ምንድናቸው?

ጤናማነት

ቫይታሚኖች ትልቅ (እና ቀጣይነት ያለው) ንግድ ናቸው-በ 2018 የዩናይትድ ስቴትስ ማሟያ ገበያ ወደ ሽያጭ ወደ 42.6 ቢሊዮን ዶላር አድጓል ሲል የገበያው ጥናት ተቋም አስታወቀ ፡፡ ሪፖርቶች እና መረጃዎች . እ.ኤ.አ. በ 2026 ኩባንያው 210.3 ቢሊዮን ዶላር የመንጋጋ መውደቅ ዋጋ ይኖረዋል ተብሎ ይገመታል ፡፡

ኢንዱስትሪው ቢያንስ ያንን ሁሉ እነዚህን ሁሉ ዜሮዎች መሙላቱ አያስገርምም 50% የሚሆኑት አሜሪካውያን ብዙ ቫይታሚን ይወስዳሉ . (አዛውንቶችን ብቻ በሚመርጡበት ጊዜ ይህ ወደ 68% ይዘልቃል።) ይህ ሁሉ ጥያቄን ያስነሳል-አሜሪካኖች ገንዘብ እየጣሉ ነው? በእርግጥ ለጤንነታችን እና ለጤንነታችን ቫይታሚኖች እና ተጨማሪዎች አስፈላጊ ናቸውን? ወይም የሚፈልጉትን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ከአመጋገብ ብቻ ማግኘት ይችላሉ?

ደህና ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ቢያንስ ፣ ለፅንስ እድገት ፎሊክ አሲድ ማሟያ አስፈላጊ ነው . ነገር ግን ወደ ወንዶች ጤና ሲመጣ መልሱ በጣም የተቆራረጠ እና ደረቅ አይደለም ፡፡

ለወንዶች በየቀኑ በበርካታ ቫይታሚን ውስጥ ንጥረነገሮች

በመጀመሪያ ፣ ውስጥ የሚገኙትን የተለመዱ ንጥረ ነገሮችን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ብዙ ቫይታሚኖች ለወንዶች. ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች የተሻሉ ብዙ ቫይታሚኖች የሚከተሉትን ማካተት አለባቸው 13 አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ፣ ይላል ሆዋርድ ዲ ሴሶ ፣ ኤስ.ዲ.ዲ. ፣ ኤም.ዲ.ኤች. በብሪገም እና በሴቶች ሆስፒታል የኤፒዲሚዮሎጂስት ተባባሪ እና በሃርቫርድ ሜዲካል ት / ቤት የህክምና ተባባሪ ፕሮፌሰር ፡፡

• ቫይታሚን ኤ : ለዓይን ጤና ጥሩ ነው
• ቢ-ቫይታሚኖች ( ቲያሚን ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ኒያሲን ፣ ፓንታቶኒክ አሲድ ፣ ባዮቲን ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 12 ፣ እና ፎሌት ): - በሕዋስ ጤና እና ምርት እንዲሁም በኢነርጂ ደረጃዎች ውስጥ የተሳተፈ
• ቫይታሚን ሲ : በሽታ የመከላከል ጤናን ይደግፋል
• ቫይታሚን ዲ : ለአጥንት ጤና እና ለጡንቻ ተግባር አስፈላጊ ነው
• ቫይታሚን ኢ : ነፃ ራዲካልስ በሰውነት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ይቀንሳል
• ቫይታሚን ኬየደም መርጋት እና የካልሲየም ደረጃዎችን በመጠበቅ ረገድ ሚና ይጫወታል

በተጨማሪም የወንዶች ብዙ ቫይታሚኖች በተለምዶ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ሴሊኒየም እና ዚንክ ይይዛሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ንጥረነገሮች እና መጠኖች እንደ የምርት ስም ይለያያሉ (ትርጉም ፣ አንድ በቀን ወንዶች ተፈጥሮ ለእሱ የተሠራው ብዙው ለእሱ በትክክል አይሆንም ወይም ሴንትሩም ሜ ብዙ ቫይታሚን ) አለርጂዎችን ፣ ሰው ሰራሽ ቀለሞችን ፣ መከላከያዎችን እና ስሜታዊ ሊሆኑ የሚችሉትን ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት የንጥረቱን መለያ በጥንቃቄ ማንበብ አለብዎት ፡፡

እንደ ዕድሜዎ መጠን ንጥረነገሮችም ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከ 60 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች ብዙ ቫይታሚኖች እንደ መጋዝ ፓልሜቶ ወይም ማግኒዥየም ያሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይ containል ፡፡ በዕድሜ የገፉ ወንዶችም የቫይታሚን ቢ 12 መጠናቸውን ማጤን ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ለነርቭ ሥርዓት እና ለቀይ የደም ሴሎች ጠቃሚ የሆነው የቪታሚን ቢ 12 መጠን ብዙውን ጊዜ በዕድሜ እየቀነሰ ይሄዳል ይላሉ ሴሶ ፡፡

ተዛማጅ: ቫይታሚኖች የብልት ብልትን ማከም ይችላሉን?

ለወንዶች ቫይታሚኖች በትክክል ይሰራሉ?

የተጨማሪው ኢንዱስትሪ ግዙፍ የገቢያ መጠን ቢሆንም በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ መጠን ያለው ምርምር በቪታሚኖች ውጤታማነት ላይ ተደርጓል ፡፡ እና ለእነዚያ ጥናቶች ፣ ግኝቶቹ ብዙውን ጊዜ የሚጋጩ ናቸው ፡፡

ጥቅማጥቅሞች ጠንካራ ማስረጃዎች የሉም ፡፡

አንድ መጠነ ሰፊ ጥናት ፣ እ.ኤ.አ. የሐኪሞች ጤና ጥናት II ፣ሁለገብ ቫይታሚን ወይም ፕላሴቦ ስለወሰዱ ከአስር ዓመት በላይ (ከ 1997 እስከ 2011 ባሉት ዓመታት መካከል) የወንዶች ሐኪሞችን ቡድን ተከታትሏል ፡፡ ውጤቶቹ? ጥናቱን የመሩት ሴሶ እንደገለፁት በብዙ ቫይታሚን ላይ የሚገኙት በ 8 በመቶ የካንሰር ተጋላጭነት የነበራቸው ሲሆን ለዓይን ሞራ ግርዶሽም የቀነሰ ስጋት አሳይተዋል ፡፡ እነሱ ግን ለካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመጋለጥ እድልን አላሳዩም ፡፡

በሌላ በኩል በቱፍቶች እና በሃርቫርድ ዩኒቨርስቲዎች የተካሄደ የ 2019 ጥናት እና እ.ኤ.አ. የውስጥ ሕክምና ዘገባዎች የምግብ ማሟያ አጠቃቀም በሟችነት ላይ ምንም ተጽዕኖ እንደሌለው አገኘ (ማለትም ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖሩ አልረዳም) ፡፡

ከዚህ ሁሉ ምን መደምደሚያዎች ሊገኙ ይችላሉ? ለአብዛኞቹ ወንዶች ምናልባት ማንኛውንም የአመጋገብ ማሟያ መውሰድ ያለባቸው ምንም አስገዳጅ የሆነ ምክንያት የለም ይላሉ ሴሶ ፡፡

ተጨማሪዎች የአመጋገብ ክፍተቶችን ሊሞሉ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ምግብዎ ቁልፍ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ከሌሉት (ለምሳሌ ፣ እርስዎ በቪጋን ወይም ከግሉተን ነፃ በሆነ ምግብ ላይ ነዎት ፣ ሁለቱም ወደ ቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ሊያመሩ ይችላሉ) ፣ ብዙ ቫይታሚን ያንን ቀዳዳ ለመሙላት ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንድ የተወሰነ የመነሻ ሁኔታ ካለዎት ወይም ስለ አመጋገብዎ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ ከፈለጉ ሴሶ ከሐኪምዎ ወይም ከምግብ ባለሙያዎ ጋር ከተወያዩ በኋላ ብዙ ቪታሚን ማጤን እንደሚፈልጉ ይናገራል ፡፡

የቫይታሚን ግንኙነቶችን ያረጋግጡ ፡፡

ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊኖር ስለሚችል ስለ ተጨማሪዎች ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መመርመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ሴሶ ስለ አንድ ቪታሚን ከሌላው ጋር መስተጋብር መፍጠር ብዙም አይጨነቅም ይላል ማሟያዎችን እና መድኃኒቶችን መቀላቀል .

ለምሳሌ ፣ ቫይታሚን ኬ እና ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ሁልጊዜ ጥሩ ስሜት አይጫወቱም ይላል ካሪዬል ኒኬል ፣ በኤርሶና የአመጋገብ ዳይሬክተር የሆኑት ኤምኤስ ፣ አርዲኤን ፡፡

ቫይታሚን ኬ በሰውነት ውስጥ መደበኛ መጠን ያለው የደም ቅባትን ለማስተዋወቅ እና ከፍተኛ የደም መፍሰስን ለመከላከል አስፈላጊ ቫይታሚን ነው ትላለች ፡፡ ሆኖም ሲደባለቁ ቫይታሚን ኬ በፀረ-ንጥረ-ተህዋስ መድኃኒቶች ላይ ሊሠራ እና የደም መርጋት አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በጣም ብዙ አይውሰዱ.

በተጨማሪም ከመጠን በላይ የመሙላት ዕድል አለ። ምንም እንኳን ብዛታቸው በተወሰኑ መመሪያዎች ውስጥ በሚወድቅበት እና በየቀኑ አንድ ጊዜ ብቻ በሚወስዱ ብዙ ቫይታሚኖች ላይሆን የማይችል ቢሆንም ፣ እርስዎ ካልተከተሉ ወይም የሚመከሩትን መጠኖች ካላወቁ በግለሰብ ተጨማሪዎች ሊከሰቱ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የቱፍቶች እና የሃርቫርድ ጥናት ከፍተኛ መጠን ያላቸው የካልሲየም ማሟያዎች (በቀን ከ 1000 mg በላይ) ለካንሰር ሞት ተጋላጭነት ከፍ እንደሚል አረጋግጧል ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቫይታሚኖችም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በጣም ብዙ ቪታሚን ኤ የማቅለሽለሽ ስሜት ፣ ራስ ምታት ወይም ማዞር እንዲሁም በጣም ከባድ በሆኑ (እና አልፎ አልፎ) ባሉ ሁኔታዎች ላይ ሞት እንኳን ሊያስከትል ይችላል ብሔራዊ የጤና ተቋማት .

አሁንም ቫይታሚኖችን መውሰድ ገንዘብ ማባከን እንደሆነ እያሰብኩ ነው? ስለ ምርጫዎችዎ አስፈላጊ ከሆኑ ገንዘብን ይጥላል ማለት አልችልም ይላል ሴሶ ፡፡ ግን እርስዎም ከሚወስዱት ነገር ጥቅማጥቅሞችን እንደሚያገኙ በጭራሽ መታሰብ የለበትም ፡፡

ወንዶች ምን ዓይነት ቫይታሚኖችን መውሰድ አለባቸው?

የቪታሚን ስርዓት ለመጀመር እያሰቡ ከሆነ ፣ ሴሶ የእርስዎ ምርጥ ውርርድ ከሁሉም በጣም አስፈላጊ ከሆኑት 13 አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በስተቀር የብዙ ቫይታሚን ማሟያ ማግኘት ነው ይላል ፡፡

በተቻለ መጠን ሰፊ የሆነ ነገር ለማግኘት ይፈልጋሉ ይላሉ ሴሶ ፡፡ የተወሰነ የቫይታሚን ቢ 6 ወይም የተወሰነ የቫይታሚን ሲ መሆን ቢያስፈልግ ስለዚያ ብዙም አልጨነቅም ፡፡ በእውነቱ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ስፋት እንዲኖርዎት ስለማድረግ ነው ፡፡

ለተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ ኒኬል ፣ ወንዶች ለጉልበቶች ፣ ለስላሳዎች ወይም ለካፕሌትስ ቢደርሱም ለብዙ ቫይታሚን በሚገዙበት ጊዜ እንዲከታተሉ የምትመክራቸው ጥቂት ማዕድናት እና ተጨማሪዎች አሉ ፡፡ እነሱ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዚንክ : ይህ ማዕድን ብዙውን ጊዜ የበሽታ መከላከያ እና የደም ስኳር ቁጥጥር ጋር የተቆራኘ ቢሆንም ፣ ኒኬል ለወንዶች ተጨማሪ ጥቅም አለ ይላል ፡፡ ዚንክ ለፕሮስቴት ጤንነት እና ለምነት አስፈላጊ ነው ፣ ወንዶች ሲያረጁ የበለጠ አሳሳቢ ይሆናል ፡፡
• ሴሊኒየም : ሴሊኒየም ሰውነታችን እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂ ንጥረነገሮች ሆነው የሚያገለግሉ ሴሌኖፕሮተኖችን ለማምረት የሚረዳ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ይላል ኒኬል ፡፡ በተጨማሪም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ፣ የፕሮስቴት ሥራን እና ጤናማ የወንዱ የዘር ፍሬ እንቅስቃሴን ይደግፋል ፡፡
• ኮኤንዛይም Q10 (CoQ10): - ኒኬል ይህ ስብ-ሊሟሟ የሚችል ፣ ቫይታሚን የመሰለ ንጥረ ነገር እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂ ጠባይ ስለሚወስድ ሰውነት ኃይልን እንዲፈጥር እና ጤናማ የእሳት ማጥፊያ ምላሽን እንዲያስተዋውቅ ይረዳዋል ፡፡ እና እንደ ሴሊኒየም ሁሉ የወንድ የዘር ብዛት እና ተንቀሳቃሽነትንም ይጨምራል ፡፡
• ኦሜጋ 3 እና -6 : እነዚህ የሰባ አሲዶች ለነርቭ ስርዓት ፣ ለአንጎል እና ለልብ ጤና ቁልፍ አጋር ናቸው ፡፡ የተለመደው የምዕራባውያን ምግብ በጣም ብዙ ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶችን እና በቂ ኦሜጋ -3 ዎችን ያጠቃልላል ይላል ኒኬል ፡፡ ማሟያ ጥሩውን ሬሾ እንዲመለስ ሊያግዝ ይችላል። እንዲሁም የወንዱ የዘር ፍሬ ትኩረትን በአዎንታዊ ሁኔታ ይነካል ፡፡

ተዛማጅ: ምን ቫይታሚኖችን መውሰድ አለብኝ?

ማሟያ ለመውሰድ ከወሰኑ በኋላ መፈለግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ዩ.ኤስ.ፒ. ወይም NSF ማኅተም ፣ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) በውስጣቸው ምን እንደሚገባ ስለማያረጋግጥ የማሟያ ደረጃዎችን የፈጠሩ ሁለት ድርጅቶች ፡፡

እንደገና ፣ ቫይታሚን ፣ ማሟያ ወይም ዕለታዊ የወንዶች ብዙ ቫይታሚን መውሰድ ቢወስኑም ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር በመሆን ውሳኔውን መስጠት አለብዎት ፡፡

ሁሉም ሰው ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አለበት? በፍፁም አይደለም ይላል ሴሶ ፡፡ ቀድሞውኑ ጥሩ የአመጋገብ ዘይቤን የሚከተሉ እና በጭራሽ የማይፈልጓቸው ብዙ ሰዎች አሉ። በግራጫው ክልል ውስጥ ሌሎች ሰዎች አሉ ፣ ያንን ለማለያየት ትንሽ የሚከብድበት ቦታ ነው።